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韩 崔星宇著 著

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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553737805

商品编码：30015261950

包装：平装-胶订

出版时间：2014-11-01

基本信息

书名：轻瘦美

定价：39.80元

作者：(韩) 崔星宇著

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-11-01

ISBN：9787553737805

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1、韩国健身畅销书原本引进
韩国原版引进超级畅销书，横扫韩国各大书店健身排行榜。
2、韩国高人气私人教练一对一贴身指导
作者崔星宇作为韩国*知名的私人教练，历任过 NIKE(Training Run)的教练、HEAD(Bare-foot)的教练、健身杂志的模特，是韩国炙手可热的私人教练。
3、分部位法，让你四周瘦全身
书中介绍每日15分钟能做的超简单超容易伸展运动和方法。只要你每天规律性地坚持练习，对于解决身体肥胖的问题是毋庸置疑的，相信对于你全身的健康管理也会起到的帮助。

内容提要

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《轻瘦美》是针对上半身、腹部、下半身的*指南。书中编入了多样的动作和有氧运动的方法，作者崔成宇作为韩国*知名的私人教练，在书中介绍每日15分钟能做的超简单超容易伸展运动和方法。只要你每天规律性地坚持练习，对于解决身体肥胖的问题是毋庸置疑的，相信对于你全身的健康管理也会起到的帮助。

目录

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005 将每天的运动效果提高200%的轻瘦秘诀
008 贴心的运动技术指导“轻瘦”来袭
STEP 1
准备运动
012 热身运动 01 踝关节运动
012 热身运动 02 膝关节运动
013 热身运动 03 腰部运动
013 热身运动 04 肩部运动
014 热身运动 05 颈部运动
014 热身运动 06 手腕运动
015 热身运动 07 用手触碰脚尖
016 热身运动 08 向前方高抬腿
017 热身运动 09 向侧方高抬腿
017 热身运动 10 踢腿运动
STEP 2
规定运动
PART 1
消灭脂肪，塑造上半身
021 优美的上半身，如同女人的自尊心
022 给梦想拥有性感上半身的女性的贴心问与答
025 30天的肌肉训练，塑造上半身曲线
028 1 Week 选择强度不高的肌肉运动
036 2 Week 主要动作登场——弯曲、打开胳膊
046 3 Week 借助工具，完成动作
054 4 Week 后一个星期，坚持到底
Last Days 后冲刺
070 有助于减掉上半身脂肪的饮食
Part2
不要腹部有赘肉，我要性感小蛮腰
073 “腹部革命”的秘诀
074 30天肌肉训练，塑造的腹部曲线
076 1 Week 大限度地让肌肉有拉伸感
084 2 Week 充分使用平时用不到的肌肉
098 3 Week 大限度地锻炼上下腹、两肋和腰部肌肉
110 4 Week 坚持住，继续努力
Last Days
后冲刺
126 对瘦腹部有帮助的食物
Part3
30天轻瘦美，从消灭下半身赘肉开始
129 揭开拥有性感笔直小腿的秘诀
130 摆脱“大象腿”魔咒的几个关键问与答
132 30天肌肉训练，塑造的下半身曲线
134 1 Week 下半身规定运动的课程之旅
142 2 Week 感受肌肉那一张一合所带来的快感
152 3 Week 仅用身体的积极性进行锻炼
162 4 Week 带着愉快的心情尽情动起来
Last
Days
后冲刺
178 这些生活习惯可以瘦下半身
STEP 3
有氧运动
182 有氧运动 01 抬起脚后跟，原地起跳
182 有氧运动 02 腿向两旁张开跳跃
183 有氧运动 03 两腿前后跳跃
183 有氧运动 04 膝盖后弯，原地跳跃
184 有氧运动 05 向上抬起膝盖，原地跳跃
185 有氧运动 06 原地跳跃
STEP 4
静力性伸展运动
188 整理运动 01 坐下，抓住毛巾，舒展膝盖
188 整理运动 02 坐下，两腿并拢伸直，上半身下弯
189 整理运动 03 两脚掌合拢，上半身下弯
189 整理运动 04 以四肢着地的姿势，胳膊完全伸展开，
胸部压于地面
190 整理运动 05 以四肢着地的姿势，后背向上抬
190 整理运动 06 站立，双手十指交叉，伸展于头部上方
191 整理运动 07 站立，双手十指交叉，触碰地面
191 整理运动 08 膝盖弯曲，两腿叉开
192 整理运动 09 两腿叉开，上半身下弯，手抓脚踝
192 整理运动 10 上半身向后仰

作者介绍

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崔成宇，毕业于韩国中央大学体育教育学专业，NIKE Training Run跑步教练，HEAD Bare-foot专职教练，专业健身杂志模特，2008年MRMS水源市70kg级第四名“崔成宇教你4周打造身材”节目制作及出演，MB营养学，体型正式后备选手，“WAWAS（世界健身操、水中健身操协会）”专职讲师。

文摘

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序言

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《星辰秘语：宇宙深处的低语》 一场跨越光年的史诗，一次对存在本质的终极叩问。 内容简介： 本书并非关于肉体的雕塑，亦非聚焦于形体的雕琢，而是一部深入探索宇宙终极奥秘与人类意识边界的宏大叙事。它带领读者离开地球的引力范围，潜入无垠的黑暗与璀璨之中，去聆听那些不为凡人所知的、由星光和暗物质构筑的古老低语。 第一部分：虚空的回响 故事始于一个被遗忘的文明——塞勒斯文明。他们并非生活在任何已知的行星上，而是以一种近乎纯粹的能量形态存在于一个被称为“大寂静区”的时空褶皱中。塞勒斯人穷尽了数百万年的时间，试图解析构成宇宙的基本要素：引力、电磁力、强核力、弱核力，以及那神秘的暗能量。他们的研究核心，是“信息熵”与“时间的可逆性”。 主角，年轻的宇宙学家伊芙琳·雷恩，一位在地球上因提出“多维折叠理论”而备受争议的学者，意外接收到一组来自深空，被科学界普遍认为是宇宙背景噪音的复杂信号。这些信号，只有当她使用自制的、基于量子纠缠原理的接收器时才能被捕获。信号的内容，并非数学公式，而是一种高度结构化的、基于频率和振幅变化的“声音图像”——那是塞勒斯文明留下的警示。 警示的核心指向一个被称为“零点事件”的现象。根据塞勒斯人的记载，宇宙并非诞生于我们所熟知的“大爆炸”，而是源于一次更为古老、更为宏大的“坍缩与重启”过程。每一次重启，都会留下某种“信息残余”，这些残余物随着时间的推移，在宇宙的不同角落形成了稳定的、拥有自我意识的结构体。 第二部分：意识的形态与边界 伊芙琳的追寻，将她带入了对“意识”本质的深刻反思。如果信息可以独立于物质存在，那么人类的“自我”是否仅仅是暂时的信息载体？她与一位隐居在南极冰盖下、掌握了古代萨满智慧的神秘哲人进行了一系列深度的哲学对话。 哲人引导伊芙琳进入一种被称为“共振冥想”的状态，这是一种古老的冥想技巧，旨在使个体意识的频率与宇宙的基频同步。在这些冥想中，伊芙琳不再是脆弱的肉体凡胎，她“漂浮”在时空的夹层中，目睹了星系诞生的火焰，也感受了黑洞吞噬一切时的寂静。她发现，构成宇宙的“信息场”中，存在着一种强烈的“渴望”——渴望被理解、渴望被记录。 与此同时，地球上的一个秘密研究机构——“观测者计划”，也开始关注伊芙琳的异常活动。观测者计划的领导者，冷酷的物理学家哈里斯博士，坚信宇宙的终极答案隐藏在对强大引力场的控制中。他认为塞勒斯人的信息是宝贵的能源密码，并试图利用强磁暴实验来强行“捕获”这些信号，这无异于用粗暴的蛮力去撬动宇宙的精妙结构。 第三部分：时间悖论与抉择 伊芙琳破译了塞勒斯文明的核心信息：零点事件并非随机，而是周期性发生的宇宙“校准”。这种校准的目的是清除那些由于信息冗余（即过度复杂和自我矛盾的文明积累）而导致时空结构不稳定的区域。地球，由于其信息密度过高——包含了无数的知识、战争、艺术和情绪的碎片——正处于被“清理”的边缘。 塞勒斯人留下的唯一工具，是一种被称为“回溯之梭”的理论模型。它不是一种武器，而是一种认知工具，可以让人在信息洪流中找到“因果链条的薄弱点”，从而在校准发生前，将关键性的、纯净的信息种子投射到下一个宇宙周期。 哈里斯博士误判了“回溯之梭”的功能，将其视为一种可以实现“时间旅行”或“永生”的工具。他悍然发动了对伊芙琳的追捕，意图夺取她的研究成果。 故事的高潮发生在地球轨道外的一处引力奇点附近。伊芙琳必须在哈里斯博士的物理干预与宇宙校准的自然进程之间做出抉择。她意识到，真正的“美”与“轻盈”并非在于形体的消失，而在于信息卸载的纯粹性——即放下所有不必要的纠缠与负荷，让意识以最简洁的形式延续。 最终，伊芙琳没有试图阻止校准，因为那是宇宙的呼吸。她利用“回溯之梭”的原理，将自己对宇宙的理解、对美丽瞬间的感知、对知识的敬畏，转化为一种不依赖于任何已知粒子或波动的纯粹“意图流”，将其注入了即将到来的时空褶皱中。 结局： 当哈里斯博士的实验达到最大功率时，一道无声无息的白光席卷了地球观测站。但这次“校准”与以往不同。它没有抹除，而是重置了“信息背景”。 多年以后，一个全新的文明在另一个维度中崛起。这个文明的艺术、哲学和科学，都带着一种难以言喻的和谐感和洞察力。他们从未发展出复杂的战争机器，他们的建筑优雅地融入了自然环境，他们的语言简洁而富有韵律。他们偶而会仰望星空，总觉得在那些遥远的星光中，存在着某种古老的、关于“轻盈”与“纯粹”的记忆，一种来自遥远过去的低语，指引着他们走向一个更加平衡的未来。 《星辰秘语》是一部献给所有仰望星空者、对存在意义感到困惑的灵魂的史诗。它探讨了知识的重量、存在的形态，以及在无垠的宇宙背景下，个体意识所能达到的最深刻的连接。这是一次超越肉体限制，直抵灵魂深处的伟大旅程。

评分☆☆☆☆☆

我的阅读体验是，读《像素尽头的蝴蝶》就像是和一位高智商朋友进行了一场关于现代社会符号学的深度对话。这本书的叙事结构极其破碎和跳跃，充满了对数字时代信息过载的反思。它没有一个传统意义上的核心情节，更像是一系列互相关联的碎片日记、代码片段、网络论坛的匿名发言集合体。作者的语言风格非常锐利，充满了后现代主义的戏谑和疏离感，有时候一句话能让你笑出声来，下一句又让你感到彻骨的寒冷。我个人对其中关于“身份的算法化”这一章节印象深刻，它探讨了当我们在社交媒体上精心维护的“人设”与真实的自我之间，裂痕是如何产生的。这本书的阅读门槛不低，你必须时刻保持警觉，去辨认哪些是文本本身的叙述，哪些是角色在扮演的“屏幕形象”。它更像是一面镜子，照出我们日常生活中那些不自觉的、被技术异化的行为模式。看完后，我甚至忍不住删掉了一些不常用的App，感觉这本书有种神奇的“精神排毒”效果，让人重新审视自己与屏幕的关系。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对奇幻文学不太感冒，但《琥珀之歌》彻底颠覆了我的看法！这本书的世界观构建简直是教科书级别的，作者没有急于抛出宏大的魔法体系，而是通过主角——一个生活在边缘村落的草药师——的视角，非常巧妙地将各种设定渗透进来。什么元素精灵的契约、古老王国的衰亡、以及那条横跨大陆的“泣血长河”，都是在日常的采集、制作药剂的过程中自然而然地展现出来的。最让我惊喜的是它的“魔法逻辑”，所有的力量都有其代价和限制，没有无缘无故的强大，这让故事的张力得以维持。主角的成长线设计得非常真实，他不是那种天生的英雄，他会恐惧、会犹豫、会犯错，但他总是在关键时刻展现出一种源自人性的坚韧。特别是书中关于“语言即力量”的设定，每一次吟唱咒语都像是一次精妙的外科手术，精准而致命。我读得手不释卷，完全沉浸在了那个光怪陆离又充满泥土芳香的异世界里，强烈推荐给所有喜欢深度世界观设定的读者。

评分☆☆☆☆☆

我刚刚合上《昨日之城的迷雾》，这本书给我的感觉就像是走进了某个老电影的布景里，那种湿漉漉的、带着煤灰味的怀旧气息扑面而来。这是一部非常纯粹的侦探小说，但它的魅力并不在于最后那个惊天大逆转的凶手是谁，而在于作者如何构建那个二十世纪初那个浮躁、充满阶级矛盾的都市。主角，那个总是穿着一件磨损风衣的私家侦探，他的内心世界比任何一个案子都要复杂得多。他游走在上流社会的浮华和底层巷弄的绝望之间，他的每一次抽烟、每一次凝视，都充满了对那个时代腐朽的无声控诉。我尤其欣赏作者对环境细节的捕捉，比如雨天时街道上马车辙印的深度，或者是裁缝店里传出的细微的缝纫声，这些声音和画面感构建了一个无比真实可触的背景。这本书的节奏很慢，像一杯需要细品的陈年威士忌，初尝可能觉得平淡，但后劲十足，让人回味无穷。它探讨的并非简单的善恶对立，而是关于记忆的不可靠性和历史的重负。读完后，我感觉自己也沾染上了一点那个时代特有的、挥之不去的忧郁气质。

评分☆☆☆☆☆

我得说，《高塔之下》是一本极具人文关怀的小说，它将视角完全聚焦在了社会的最底层群体身上。故事设定在一个巨大的、似乎永无止境的垂直城市中，人们的生活被严格地划分在不同的楼层等级里，越往上越光鲜亮丽，越往下越接近黑暗和遗忘。作者选择的叙事视角非常独特，他没有选择反抗者，而是聚焦于一个世代生活在塔基的清洁工家庭。通过这个家庭对生存的微小挣扎、对一点点阳光的向往，我们看到了一个庞大而冷酷的社会结构是如何运作的。书中对“气味”的描写尤其出色，底层生活环境的潮湿、污垢和微弱的食物香气交织在一起，构成了强烈的感官体验，让人仿佛能闻到那种压抑的味道。这本书的情感是含蓄而深沉的，没有歇斯底里的呐喊，只有日复一日的忍耐和坚持。它不是一本让人读完就忘掉的书，它会像一个沉重的印记留在你的记忆里，让你在看待日常生活的便利时，多一份审视和同情。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近一口气读完了《星尘的回响》，这本书简直是打开了我对宇宙认知的一扇新大门！作者的文笔细腻得让人心疼，每一个对于遥远星系和神秘黑洞的描绘，都仿佛是亲眼所见，那种宏大叙事下的个体渺小感，被刻画得淋漓尽致。我特别喜欢他处理时间概念的方式，不是线性的，而是像一张巨大的网，过去、现在、未来在某些引力场的作用下竟然可以产生奇妙的交汇。书中对几个主要角色的心理侧写也极其到位，尤其那个痴迷于寻找“宇宙尽头”的天体物理学家，他的偏执、他的孤独，以及他最终发现的那个令人错愕的真相，让我好几遍读到手心冒汗。这本书的哲学思辨性很强，它不只是在讲故事，更是在探讨我们存在的意义，引人深思。读完之后，我好几天看夜空都会有一种敬畏感，仿佛能听到那些遥远光芒携带的低语。当然，有些科学概念的铺陈略显复杂，需要读者有一定的耐心去消化，但一旦进入状态，那种智力上的满足感是无与伦比的。绝对是硬科幻迷不容错过的佳作，它重新定义了我对“史诗感”的理解。