满28包邮 自力按摩变身瘦美人(美丽——将身体调回正确的位置！) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 今津正美，寒武纪 著

图书标签:

• 自力按摩
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• 女性
• 包邮
• 身体调理
• 穴位按摩

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 北京时代华文书局

ISBN：9787569900446

商品编码：30015329136

包装：平装

出版时间：2015-03-01

基本信息

书名：自力按摩变身瘦美人(美丽——将身体调回正确的位置！)

定价：25.0元

作者：（日）今津正美,寒武纪

出版社：北京时代华文书局

出版日期：2015-03-01

ISBN：9787569900446

字数：30000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.全新的美容理念。身体的不适、美丽的流失、身材的缺憾，归根结底，是肌肉和骨骼的移位、扭曲变形所导致。让身体回归正确的位置，健康和美丽自然随之而来！
　　2.专业的按摩手法。'美调正'的按摩手法**结合了气功、瑜伽、香薰、芭蕾等形塑理论，按摩关键部位，事半功倍，经日本数万用户实践验证，效果显著。

 

内容提要

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“美调正”，一种全新的自力美容理念。不用吃药，不用去整形中心，通过双手按摩就可以变为瘦美人！正形，而不是整形；用双手把扭曲的肌肉和骨骼调回原位，恢复身体原本的健康和美丽！

针对脸、手、腰、腿各部位，作者详细介绍了具效果的专业手法，还配有全面准确图解，简单易懂。

目录

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作者介绍

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今津 正美

从小就对美体很感兴趣，后来由于儿子得了哮喘病开始学习美体和气功。曾经学习过野口整体、朝日式按脚法、英国芳香疗法、TDF式头盖脊椎腰椎骨调节法、法国芳香疗法等美体技术。2008年，以“让你的外表和心灵一样美”为经营理念，在东京开了家“美调正”美容美体抗衰老沙龙。2009年春天，获得日本社会文化功劳奖。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于自我提升、身心健康和形体塑造的图书简介，完全不涉及您提到的那本书的内容。 --- 《身心重塑：唤醒内在的生命力与和谐之境》 导言：告别惯性，迎接真实的你 在现代生活的快节奏与高压之下，我们的身体和心灵常常处于一种被动、紧绷甚至失衡的状态。我们习惯了忍耐不适，适应疲惫，将“不舒服”视为常态。然而，真正的健康与活力并非遥不可及的奢侈品，而是根植于我们对自身细微信号的觉察与积极回应之中。 《身心重塑：唤醒内在的生命力与和谐之境》是一本深度探索人类潜能、引导读者回归生命本源秩序的实践指南。它并非提供快速见效的捷径，而是构建一个系统化的框架，帮助读者理解身体、情绪与思维三者之间错综复杂的联系，从而实现由内而外的持久性转变。 本书将带领你踏上一段探索自我深层运作机制的旅程。我们关注的焦点在于“重塑”——即通过有意识的调整和刻意的训练，将那些因不良习惯、环境压力和长期心理负担而偏离健康轨道的生命能量，重新引导至最自然、最有效的运行模式。 --- 第一部分：觉察的艺术——倾听身体的无声语言 真正的改变始于精准的认知。我们的身体，无论是以疼痛、僵硬、消化不良还是情绪波动的方式表达，都在不断地向我们发送信息。然而，我们往往忙于压制症状，而非解读信息背后的深层原因。 1. 身体地图的重新绘制： 本部分将详细解析现代生活如何悄无声息地扭曲我们的姿态、呼吸模式和运动习惯。我们将学习如何识别那些看似微小却影响深远的“结构性偏差”——从骨盆的前倾后仰到肩胛骨的内旋外展，以及它们如何连锁性地影响我们的内脏功能和能量水平。这不是枯燥的解剖学课程，而是实用的人体工学应用，让你学会用全新的眼光审视自己的日常站立、行走和坐卧。 2. 呼吸的哲学与科学： 呼吸是生命力的最直接体现。本书深入探讨了膈肌呼吸的重要性，揭示了浅而快的胸式呼吸如何持续激活交感神经系统，导致慢性压力。读者将通过一系列循序渐进的呼吸练习，学会如何有效利用呼吸来调节自主神经系统，在几分钟内实现从“战斗或逃跑”模式到“休息与消化”模式的平稳过渡。 3. 情绪的物理载体： 情绪并非仅仅停留在脑海中。恐惧可能收紧我们的髋屈肌，悲伤可能沉重我们的胸腔。本章旨在教授读者如何“扫描”身体，定位并释放那些被困住的情绪张力。我们将探索身体感受与特定情绪之间的关联，学习如何通过温和的身体动作释放累积的心理负荷，实现情绪的自然流动。 --- 第二部分：构建内在的支撑系统——力量与灵活性的平衡 健康与活力来源于强大的核心稳定性和适度的关节活动范围。本书拒绝极端化的训练理念，提倡在稳定中寻求自由，在放松中积蓄力量。 1. 核心的再定义： 传统观念中，核心是腹肌。本书将核心概念扩展至整个躯干的稳定网络，包括深层稳定肌群、盆底肌和呼吸肌的协同作用。我们将介绍一系列低冲击、高效率的练习，旨在重建深层肌肉的“正确启动顺序”，从而减轻腰椎压力，提升姿态的持久稳定性。这些练习强调的是质量而非数量，旨在让肌肉学会“恰到好处”地发力。 2. 关节的润滑与释放： 僵硬并非力量的象征，而是限制。本部分侧重于关节的健康活动度训练，而非盲目拉伸。我们将运用温和的“运动释放技术”（Mobility Drills），针对肩关节、髋关节等活动度至关重要的区域，通过主动收缩与放松的配合，恢复组织弹性，减少摩擦和炎症的风险。重点在于恢复关节运动的范围和控制。 3. 从日常动作中学习： 改变不会只发生在垫子上。本书详细阐述了如何将重塑的理念融入到日常琐事中——如何高效地提拉重物、如何优雅地弯腰拾物、如何在长时间的办公中保持脊柱的自然曲度。这些“生活中的微运动”是巩固新习惯的关键。 --- 第三部分：心智的调频——思维与习惯的深度重塑 身体的重塑离不开心智的配合。本书深入探讨了习惯养成、动机维持以及如何打破自我设限的信念模式。 1. 习惯的神经科学： 我们探讨习惯的形成机制——“提示-惯性-奖赏”的回路。通过理解这一回路，读者将学会如何更有效地“重塑提示”，用积极的替代行为取代消极的惯性反应，从而构建一套支持健康的新行为模式，而非依靠意志力的枯竭。 2. 目标设定的心智准备： 很多改变的失败源于目标设定不切实际或动机不足。本书提供了一种“内驱力引导法”，鼓励读者将外在目标（如“看起来更好”）转化为内在的体验目标（如“感觉更轻盈”、“拥有更多精力”）。这种内在驱动力才是坚持长期实践的持久燃料。 3. 应对挫折与恢复力： 在任何重塑过程中，平台期和倒退是必然的。本章旨在培养读者的“恢复力”（Resilience）。我们学习如何以一种非评判性的态度看待暂时的失误，将其视为反馈而非失败，从而快速调整策略，重新回到正轨。关键在于建立一个宽容、有弹性的自我对话环境。 --- 结语：迈向自给自足的生命状态 《身心重塑：唤醒内在的生命力与和谐之境》的最终目标，是让你不再依赖外部的指导或临时的激励。它旨在为你提供一套完整的工具箱和清晰的地图，让你成为自己身体和心智状态的首席执行官。 通过对觉察的深化、对身体结构的优化，以及对心智模式的升级，你将不仅感受到身体上的舒适和力量的增强，更会在日常生活中体验到前所未有的清晰感、专注力和内在的平静。这是一种由内而外散发的、真正的生命力——回归你本应拥有的和谐之境。 现在，是时候停止被动地适应生活，开始主动地塑造你的生命体验了。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的强烈推荐下购入的，当时我正处于一个对身体状态非常不满意的瓶颈期，尝试了各种节食和高强度训练，效果都不尽如人意，反而带来了更多的焦虑感。这本书带给我的最大震撼，在于它对“放松”这个概念的重新定义。它不是鼓励你瘫软无力，而是倡导一种主动的、有意识的放松状态，以此来帮助身体回归到它“被设计”的最佳工作模式。书中穿插了一些历史典故和哲学思考，这一点让我非常惊喜，因为它将身体的调整提升到了一个更高的维度，不仅仅是肌肉和脂肪的问题，更关乎心绪的安宁。比如，书中提到的一种古老的冥想练习，旨在清除“意识中的堆积物”，这种叙事方式非常有感染力，让我觉得我正在阅读的不是一本工具书，而是一部探索生命潜能的个人宣言。我感觉作者的知识背景非常广博，能够将看似枯燥的身体力学，融入到一种诗意的、充满人文关怀的表达之中，使得阅读过程成为一种享受，而不是一项任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性，体现在它对日常场景的细致入微的观察。作者似乎把我们一天的生活都拆解成了无数个片段——从早晨醒来的第一个伸展，到开车时对方向盘的握持，再到晚上看电视时身体的倚靠角度。每一个动作，都被赋予了“塑造”身体形态的意义。我尤其欣赏作者对“重复”的力量的强调，不是重复那些枯燥的动作，而是重复“正确的感知”。书中包含了一些插图，虽然不是那种高清照片级别的示范，但线条简洁有力，完全能够表达出动作的精髓，更注重的是感受的捕捉而非形式的模仿。这种更注重内在体验的描述，反而让我更愿意去实践。我感觉这本书没有把我当成一个需要被“修理”的零件，而是把我视作一个可以被“校准”的精妙系统，这种视角让我对自己的身体重拾了信心和好奇心。

评分☆☆☆☆☆

我非常喜欢作者在全书中贯穿的那个核心理念：真正的“美丽”源于身体结构的回正，而非外在的覆盖或修饰。这种理念在很多地方得到了体现，比如关于皮肤张力如何与深层筋膜连接的讨论，尽管听起来很专业，但作者用非常生动的比喻将其解释清楚了，让我这个非专业人士也能大致理解其原理。这本书没有给我那种“你必须立刻做出巨大改变”的压力，而是像一个长期的伙伴，陪伴你逐步探索和优化自己的存在方式。它更像是一本哲学书，只不过它的研究对象是我们的骨骼、肌肉和关节。读完后，我最大的收获是学会了如何在忙碌的工作间隙中，给自己做一次快速的“身体重启”。这种能力，比任何短期效果都来得珍贵和持久。它让我意识到，保持身体的正确位置，本身就是一种最深层次的自我关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，色彩搭配得很有活力，那种带着一丝复古又兼具现代感的字体排版，让人忍不住想一探究竟。我本来以为这会是一本纯粹的健身指南，里面塞满了各种高难度的拉伸动作和复杂的解剖学图示，毕竟书名听起来就挺“硬核”的。然而，翻开第一页后，我的期待值发生了微妙的转变。它似乎更侧重于一种由内而外的自我觉察，而不是那种机械地追求“完美线条”的刻板流程。作者在开篇就用一种非常平易近人的口吻，探讨了我们日常生活中那些不经意间形成的“错误姿态”是如何悄悄地影响了我们的精气神。我特别喜欢其中关于“呼吸与骨盆关系”的那一小节，描述得极其细腻，仿佛作者正坐在我对面，轻声细语地引导我留意自己坐姿下的细微偏差。这本书的排版也很舒服，留白恰到好处，读起来一点都不费力，不像有些专业书籍那样密密麻麻让人望而生畏。整体感觉，它更像是一本生活美学手册，用一种温柔而坚定的方式，邀请读者重新审视与自己身体的对话。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始看的时候，我对某些章节的描述感到一丝困惑，因为它们似乎没有直接给出“三步瘦身法”或者“七日速成秘诀”这种立竿见影的承诺。这种“慢工出细活”的态度，对于习惯了速成文化的现代人来说，可能需要一点时间来适应。但是，当我开始尝试书中建议的一些微小调整——比如调整靠墙站立时的脚踝角度，或者改变喝水时手臂的抬高幅度——之后，我开始体会到那种潜移默化的改变。最明显的变化不是体重秤上的数字，而是日常生活中那种“身体不再卡住”的感觉。以前我常常觉得肩膀僵硬得像两块木板，现在那种紧绷感明显减轻了。这本书的行文风格非常具有启发性，它更像是导师在耳边低语，而不是教练在背后怒吼，它不强迫你做任何事，只是为你展示出一种可能性，让你自己去选择采纳。这种尊重个体差异的处理方式，让我感到被理解和被赋权。