具体描述
基本信息
书名：我瘦了50公斤——比整容更有效的法
定价：45.0元
作者：林育帆
出版社：化学工业出版社
出版日期：2015-08-01
ISBN：9787122237125
字数：400000
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
这里有中的迷茫无措，有反弹后的追悔莫及，有过度节食带来的身体告急
这里还有汗水甩掉的肥肉，有平台期过后的喜悦，有桃花运大开的惊喜
当然，美珍还将她的运动方法、低卡食物配方倾囊相告
希望这本《我瘦了50公斤——比整容更有效的法》陪着你哭、陪着你笑，陪着你一路瘦下去
内容提要
，是一场自己与自己的战争，其中的苦涩只有经历过的人才能体会。汗水、泪水、焦躁、 气馁、绝望……但是，韩国“女孩”权美珍却一路笑着从103公斤减到了51.5公斤，足足减掉了一 半的体重！本书就是权美珍的搞笑激瘦日记，您可以从中找到路上的共鸣，在美食的诱惑面前、在 辛苦运动的汗水中，您会更加坚强；简单有效的方法，您不用去健身房，在家或约会时就能开心地 瘦；以及营养健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美丽地瘦下来。
相信您能在权美珍的陪伴下，度过一个个痛苦的平台期，健康、享受地成功。
目录
作者介绍
作者 权美珍
以3.7公斤的惊人体重出生，24岁时更是胖到103公斤。她将圆润身材及可爱脸蛋当作自己的优势，在2010年成为KBS公开选拔的第25届搞笑艺人，并以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱会”节目中的“迷你系列剧——兄弟”“单身上天堂，情侣下”“Super Star KBS”“Beauty School”等多个单元中受到观众爱戴。
后来又参与企划单元“女孩”，并从103公斤瘦到58.5公斤，着实让所有观众大吃一惊。即使该单元现已播毕，她也从未停止，目前权美珍整个人瘦了一大圈，并维持在51.5公斤的窈窕身材。
她通过《女性朝鲜》杂志连载了一整年的“权美珍的美味日记”专栏，分享吃不胖的料理及自己的故事，赢得了读者们的热烈反响。此外，她更成为WBS Radio“希望蓝图”广播节目的固定来宾，向听众们提供咨询服务。
她不仅是将欢笑带给大家的搞笑女艺人，而且更大方传授简单有趣的法，希望能成为形象健康且态度积极的幸福顾问。目前她正通过微博“女孩权美珍的Diet”和演讲，与广大读者分享交流。
权美珍的微博blog.naver./dietmijin
文摘
序言
没抽脂、没吃药，103公斤变51公斤， 我都能成功，你当然也可以！
出生时体重3.7公斤，数值相当可观。喝奶量是别家小孩的2倍；4岁时一人吃完整只烤鸡后昏倒被送进急诊室；一双粗腿怎样也挤不进大尺寸的童装裤子里，只好提早买少女服 饰，再剪掉裤长的一半才拿来穿。
小学3年级时，因为想吃运动后提供的面包，所以加入田径队推铅球；小学5年级时，觊 觎爸爸喝的马格利酒，便偷偷拿来喝，后竟把自己灌醉；误把电子锅当作马桶，将锅盖打 开后就坐上去，导致屁股烫伤。
初中时，别人连穿3年的校服，她却每年都要重新定做；埋怨逼迫自己、运动的妈妈，后愤而离家出走。朋友们买衣服、化妆品来打扮自己时，她将的零用钱都拿去买 食物吃。当体重50多公斤的女孩们说自己只有49公斤时，体重超过90公斤的她，只好谎称自己88公斤。突破100公斤后，大笑时，差点儿因身上的肉挤压呼吸道而丧命。
从小到大不论去哪里都是所有人中胖的，从此便相信自己一辈子都要这样度过。然而，现在这名少女整个人瘦了一大圈。
因为亲身经历过，我更清楚是多么辛苦的事
“”，这是男女老少皆挂在嘴边的两个字。它究竟是什么，为何会带给人们这样的压力、怒火与痛苦！即使成功，绝大部分的人也还是会面临溜溜球效应，后身材甚至比以前更臃肿。“”无疑是自己与自己的一场战争。
尽管我并非专业教练，但千真万确是从103公斤瘦到51公斤，因此，是多么艰辛又寂寞的一场战争，减重过程中会遭遇什么事情，又会面临什么变化，我肯定比任何人都更清楚。说“没时间运动”只是借口，但是当我发现另外挪出时间运动的确很困难后，便开始从日常生活中找寻运动的机会。即使过程顺利，眼前的美食仍然多次搞砸我的计划，后，我终于成功利用低卡路里餐点，快乐战胜肥胖大魔王。
此外，为了不传达错误信息，我可是做足了功课。我更敢保证，从开始的那一天到现在，我付出的努力和时间超出各位的想象。
许多人问我：“你将辛苦得来的一切分享给他人，会不会很舍不得？”我却未感到任何不舍，因为我想与那些因肥胖而身心受创、因而备感压力的人们分享自己尝到的成功滋味。所以，我也利用与大家 交流。
每当看见那些因为我的文字而开始减重、肤质变好，或是罹患糖尿病的 患者说我的食谱很有帮助等留言时，我内心都感到无比踏实与幸福。拜这些幸福能量所赐，我才得以维持曼妙身材并努力不懈直到今日，真的衷心感谢大家。
身体绝不会背叛辛苦的汗水，有付出就有收获
虽然我是通过电视节目而开始减重的，但是，我也有在节目上无法说的故事。其中一个不能说的秘密就是“溜溜球效应”。结束“女孩”单元 的拍摄后，我饱受溜溜球效应的折磨，所以我决定重新。然而，尽管我尝试了邻居姐姐、某位女星和朋友的法，终仍以失败收场。屡战屡败 的我也为此伤心欲绝地痛哭过。
即使如此，我也从未放弃，在屡次尝试后，我得出“只要遵守基本原则就不会变胖，溜溜球效应也不会找上门”的道理。靠节食、只吃单一食物等方式，在短时间内快速且成功瘦下来的人，与健康饮食搭配运动而慢慢瘦下来的人相比，后者才是真正的胜利者。因为，我们的身体绝不会背叛辛 苦挥洒的汗水。
别再等到明天，现在就开始健康吧！
整个人瘦下来后，我得到的大收获并不是焕然一新的身材与面貌，而是“正面的心态”。它赋予我勇于挑战的精神与韧性，让我明白没有什么事情是做不到的。虽然俗话说“肯做，就会成功”，但我知道这并不能泛指所有事情，所以也没有百分之百相信这句话，当然也就更不可能会认为“不去做，就会成功”。
有人说若不够激进则瘦不下来，但我绝不是做法如此的人。我在下定决心后，不但产生了坚强的意志力，也越瘦越有心得。记得千万不要光说不练，要身体力行！还有，要从“今天”开始，而非“明天”！此时此刻就立刻行动吧！
既然慢慢来就能瘦下来，那就绝不会有“甩不掉”的肥肉。成功后，除了得到梦寐以求的身材与面貌外，还能常葆一颗积极正面的心。我再也不是为了而，而是要为更幸福、更健康、更璀璨的人生而一辈子。
为了不让我“顾问”“健康传道士”“奇迹少女”等头衔蒙羞，我会像个好姐姐、好妹妹、好女儿般，陪伴大家走向之路。
改变人生的之路，现在开始！
权美珍的下一个接班人就是你！
权美珍
用户评价
坦白说，一开始我带着一种审视的目光来阅读这本书，毕竟市场上充斥着太多夸大其词的承诺。然而，随着阅读的深入，我越来越感受到作者所传达的理念中蕴含着一种深刻的智慧——真正的改变源于理解，而非盲从。这本书没有提供任何“灵丹妙药”，它所揭示的“秘诀”其实是那些被我们日常生活中的快餐文化和错误信息所掩盖的基本常识，只是作者用一种极其有效且富有逻辑性的方式将它们重新组织起来了。它教会我的，是如何成为自己身体健康的主人，而不是一个被动接受指令的执行者。我开始学着用一种更加批判性的眼光去看待网络上那些光鲜亮丽的“速成”案例，转而关注自己身体发出的真实信号。这本书的价值，已经远远超出了“减肥指南”的范畴，它更像是一堂关于生活平衡与自我关怀的必修课。读完之后，我感觉自己不仅在体重管理上获得了新的方向，更重要的是，在面对生活中的各种挑战时，也多了一种沉着和清晰的思路。
评分阅读这本书的过程，对我来说更像是一场思维上的“破冰”行动。我之前尝试过很多极端的节食法，结果往往是体重反弹得比预期的还快，那种挫败感几乎让我彻底放弃了对健康体重的追求。然而，这本书里作者分享的理念，完全颠覆了我过去对于“快速瘦身等于成功”的刻板印象。它强调的不是速度，而是持久性和可复制性。让我印象尤为深刻的是，作者似乎非常懂得现代人面临的巨大心理压力。在描述如何克服平台期的时候，他没有使用那种“意志力至上”的口号，而是提供了一套非常实用的心理调适工具包。比如，如何识别和应对那些潜意识里阻碍你进步的“自我设限”的念头，这部分写得非常细腻，仿佛作者能洞察到每一个正在努力的人内心的挣扎。我甚至将其中一些关于正念和自我对话的练习抄写在了笔记本上，时不时地拿出来对照着自己的日常行为进行反思。这本书的价值正在于此，它不仅提供了方法论，更重要的是，它试图重建你与食物、与运动、与自己身体之间的健康关系，这种深层次的连接，才是真正实现长期改变的基石。
评分从排版的角度来看，这本书的编辑团队显然是下了一番苦功的。不同于那些只有文字堆砌的同类书籍，这本书中穿插了大量的图表、流程图和关键信息的加粗高亮处理，使得信息获取的效率大大提高。尤其是在解释一些复杂的生理反馈机制时，那些精心制作的示意图，简直是化繁为简的神器。我记得有一章专门讨论了睡眠质量如何影响食欲调节激素，以往我看其他资料时总是看得一头雾水，但在这本书里，通过一个清晰的“白天/夜晚”对比图，我立刻就明白了其中的因果链条。而且，书的纸张质量和装帧也相当不错，拿在手里很有分量感，让人觉得这是一本值得收藏和时常翻阅的工具书。它不是那种读完一次就束之高阁的快消品，更像是一本可以伴随我未来几年健康旅程的“操作手册”。这种对细节的关注，也侧面反映出作者对这个主题的严谨态度和专业深度，让我对书中的内容更加信服。
评分这本书的语言风格非常接地气，充满了生活化的案例和幽默感，读起来一点也不觉得枯燥。我特别喜欢作者在讲解一些比较硬核的生理知识时，总能恰到好处地穿插一些他自己亲身经历的“翻车”故事，这些故事极大地拉近了与读者的距离，让人感觉这位“瘦身大师”也是一个真实的、会犯错的人，而不是高高在上的理论家。比如，他讲到一次因为过度计算卡路里而导致的社交尴尬，那种描述既真实又带着一丝自嘲，让我忍不住哈哈大笑，但也让我深刻地反思了自己过去在执行计划时是否也陷入了某种“数字强迫症”。书中在关于运动的部分，也展现出一种非常务实的态度，它反对那种“一上来就要跑马拉松”的激进主义，而是提倡“微小、持续的行动积累”。对于我这种平时几乎不怎么运动的人来说，这简直是天籁之音——它把一个看似庞大而不可企及的目标，分解成了每天都可以轻松完成的小任务。这种循序渐进的引导方式，极大地降低了行动的门槛，让人从心底里产生“我可以做到”的信念，而不是一上来就被高强度的要求吓退。
评分这本书的封面设计一下子就抓住了我的眼球，那种大胆的色彩搭配和字体选择，透露出一种直截了当、不加修饰的力量感。我一直对那些声称能带来“革命性改变”的健康书籍持保留态度，毕竟市场上的减肥产品和方法多如牛毛，真正靠谱的凤毛麟角。但这本书的标题和封面的自信，让我鬼使神差地把它带回了家。翻开目录，我首先注意到作者在介绍自己的经历时，并没有过多渲染那些煽情的细节，而是非常务实地将重点放在了“如何实现”这个核心问题上。书中的图文排版清晰流畅，不像有些专业书籍那样密密麻麻让人望而生畏，它似乎在用一种非常亲民的语气对读者说：“别怕，跟着我来。” 我记得其中关于饮食结构调整的那一部分，它没有简单粗暴地要求戒掉所有“美味”，而是引导你去理解食物在你身体里扮演的角色，这种“知其所以然”的讲解方式，远比那些教条式的“能吃/不能吃”清单更具说服力。我花了很长时间去琢磨其中关于代谢周期的解释，那部分内容写得深入浅出，即便是对生物化学不甚了解的人，也能大致把握住作者想要传达的核心理念。这本书给我的初步印象是，它不仅仅是一本指导你如何减肥的书，更像是一本关于如何重新认识自己身体和生活习惯的指南。
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