9787518018420 瑜伽美体周计划 中国纺织出版社 布梵 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布梵 著

图书标签:

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• 周计划
• 中国纺织出版社
• 布梵
• 运动

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518018420

商品编码：30015856391

包装：平装-胶订

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名：瑜伽美体周计划

定价：35.00元

作者：布梵

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787518018420

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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4周瑜伽锻炼，周周见成效：**周排毒养颜；第二周静心；第三周理疗修复；第四周平衡伸展。《瑜伽美体周计划》还针对颈肩僵硬、失眠、便秘、胃痛等常见病介绍瑜伽疗法，动作简单，受益无穷！

内容提要

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《瑜伽美体周计划》一书的特色是以周为单位，强调一日一练、一周一练、一月一练，循序渐进，打造身材和面容。《瑜伽美体周计划》介绍了专业教练提供的10分钟、40分钟串联动作，分类清晰，真人演示，让瑜伽习练者一学就会，感受轻松。 坚持锻炼，不但美容，而且会提高自控力！

目录

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PART 1古老神奇的运动——瑜伽
从身体开始，觉知自我
和瑜伽一起，向健康出发
选择适合自己的瑜伽流派
分阶段循序渐进练习瑜伽
为自己制订瑜伽周计划
瑜伽提倡的饮食
PART 2开启瑜伽周计划
每日基础热身
颈部运动
肩部运动
手臂运动
腰部运动
足部运动
每日训练后放松
仰卧放松功
俯卧放松功
婴儿式
鱼戏式
PART 3经典拜日组合
祈祷式
展臂式
前屈式
骑马式
斜板式
八体投地式
眼镜蛇式
下犬式
骑马式
前屈式
展臂式
祈祷式
PART 4周 唤醒呼吸，舒缓身体33
幻椅式
蹲式
狮子式
腹部按摩功
卧英雄式
敬礼式
花环式
周 排毒养颜组合
PART 5第二周 倾听心灵，平息烦躁
半莲花背部伸展式
坐角式
转躯触趾式
牛面式
双腿背部伸展式
风吹树式
摩天式
增延脊柱伸展式
排气式
半蝗虫式
犁式
式
鱼式
韦史努式
第二周 静心组合
PART 6第三周 放松身体，轻松入眠
肩部转式
蝴蝶式
半英雄前屈伸展式
圣哲玛里琪一式
束角式
猫伸展式
坐姿侧伸展式
半脊柱扭动式
战士一式
蹬自行车式
弓式
下半身摇摆式
上伸腿式
第三周 理疗修复组合
PART7第四周 全身协调，尽显窈窕
简化脊柱扭动式
双腿背部伸展式
云雀式
鸵鸟式
腰躯转动式
鸟王式
舞王式
三角转动式
战士二式
三角伸展式
骆驼式
兔子式
蛇伸展式
摇篮式
上伸腿式
拱桥式
第四周 平衡伸展组合
PART 8瑜伽来帮忙，小病一扫光
肩颈僵硬
眼镜蛇扭转式
背部酸痛
虎式加强
腹部不适
全蝗虫式
失眠
桥式
便秘
摩天式
消化不良
弓式
改善平衡
战士三式
胃痛
侧犁式

作者介绍

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布梵，中央电视台体育频道特约教练，瑜伽教练，高级专家。

文摘

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序言

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《身心调和的东方智慧：古代瑜伽哲学与现代生活实践》 内容提要： 本书深入探讨了瑜伽作为一种古老而深邃的哲学体系，在当代社会中如何指导人们实现身心合一、内外平衡的生命状态。全书分为三大板块：“溯源：瑜伽哲学的根基”、“内观：八支分法的深度解析”、“践行：现代生活中的融入与转化”。 我们不仅追溯了《奥义书》、《瑜伽经》等核心典籍的智慧，更以严谨的学术态度和贴近生活的语言，剖析了瑜伽如何处理现代人普遍面临的焦虑、压力与意义缺失等问题。本书旨在超越单纯的体式练习，引导读者理解瑜伽形而上的层面，从而构建一个更稳定、更有韧性的自我。 --- 第一部分：溯源——瑜伽哲学的根基 瑜伽，并非仅是身体的伸展与柔韧，它诞生于古印度文明深处，是一种旨在认知自我与宇宙终极真理的实践科学。本部分将带领读者进行一次穿越时空的旅程，探寻瑜伽思想的源头及其核心世界观。 第一章：从吠陀到奥义书：宇宙观的构建 吠陀时代的献祭与秩序： 初步了解早期印度文明对自然力量的崇拜，以及“律”（Ṛta）——宇宙秩序的概念，这是后来“法”（Dharma）思想的基础。 奥义书的转向： 重点解析“梵”（Brahman，终极实在）与“我”（Ātman，个体灵魂）同一性的哲学命题。探讨“业”（Karma）和“轮回”（Saṃsāra）的概念如何构成生命体验的基本框架。理解个体生命在宏大宇宙图景中的位置。 第二章：帕坦伽利的体系化：瑜伽的经典奠基 《瑜伽经》的时代背景与结构： 分析这部奠基之作诞生的历史意义，它如何将零散的修行经验系统化、理论化。对“瑜伽即心念之止息”（Yogas Citta Vṛtti Nirodhaḥ）的精确阐释，明确了瑜伽实践的终极目标——止息。 “谛”（Satya）与“非暴力”（Ahiṃsā）的伦理基础： 探讨瑜伽哲学对道德规范的重视。这些规范并非束缚，而是为更深层次的内在探索设置必要的安全边界和环境准备。 第三章：哲学流派的对话与融合 数论（Sāṃkhya）的世界模型： 详细介绍二元对立的理论——“神我”（Puruṣa，纯粹意识）与“遍在物”（Prakṛti，物质、心智、感官的总和）。理解瑜伽实践如何通过区分这两者，实现从“被执着”到“觉察”的转变。 本体论与心智结构： 梳理瑜伽对心智（Citta）的细致划分，包括大我（Mahat）、自我意识（Ahaṃkāra）以及六种心识活动（Vṛtti）。这为后续的内观练习提供了精确的地图。 --- 第二部分：内观——八支分法的深度解析 八支分法（Aṣṭāṅga Yoga）是瑜伽实践的完整路径图，它层层递进，从外在行为规范引导至内在的寂静体验。本部分将对每一支进行详尽的解读，强调其相互依赖和整体性。 第四章：基础的构建：禁戒与仪轨（Yama & Niyama） 五大禁戒（Yama）： 详细阐述非暴力、诚实、不偷盗、节制（梵行）和无贪的实践意义。探讨在现代社会中，如何将“非暴力”从拒绝伤害扩展为积极的慈悲心，以及“节制”如何应对消费主义的诱惑。 五大仪轨（Niyama）： 深入分析洁净（Śauca）、知足（Santoṣa）、苦行（Tapas）、自学（Svādhyāya）和信奉（Īśvara Praṇidhāna）在塑造内在品质中的作用。强调“知足”是抵抗现代“不够好”焦虑的关键。 第五章：身体与气息的桥梁：体式与调息（Āsana & Prāṇāyāma） 体式（Āsana）的深层目的： 讨论体式练习不仅仅是为了强健身体，而是为了培养“安稳而舒适”（Sthira Sukham Āsanam）的状态，为长时间静坐打下生理基础。重点分析体式如何帮助我们观察身体中的能量流动与情绪残留。 气息的科学（Prāṇāyāma）： 详细介绍不同呼吸法的生理和心理效应。探讨“命能”（Prāṇa）的概念，以及如何通过控制呼吸来调节神经系统，达到“心念的动摇幅度减小”的状态。 第六章：收束与专注的艺术（Pratyāhāra, Dhāraṇā, Dhyāna） 感官的回收（Pratyāhāra）： 描述如何将注意力从外部世界收回到内在感知。这一步骤是连接外在实践与内在冥想的关键“断路器”。 定向专注（Dhāraṇā）： 探讨如何将心智固定在一个对象上（如呼吸、曼陀罗或内在光点）。分析专注失败的常见陷阱，以及如何温和地应对心猿意马。 冥想的本质（Dhyāna）： 区分专注与冥想。强调冥想是一种不加干预、自然而然的觉知状态，是心念逐渐融入对象的流淌过程。 第七章：超越二元：三摩地（Samādhi）的体验 三摩地的不同层次： 解析有种子三摩地（Samprajñāta Samādhi）和无种子三摩地（Asamprajñāta Samādhi）的区别。描述体验到绝对统一或纯粹存在感时的心理特征。 圆满的果实： 总结当八支分法圆满达成时，修行者如何回归日常生活，并以全然觉察的状态生活。 --- 第三部分：践行——现代生活中的融入与转化 瑜伽的真谛在于其普适性。本部分将讨论如何将古代的智慧融入快节奏、高压力的现代社会，实现理论与实践的无缝对接。 第八章：瑜伽心理学：情绪与心智的管理 “烦恼”（Kleśa）的解构： 分析帕坦伽利提出的五种烦恼——无明、我慢、贪爱、憎恶、求生欲，如何映射到现代的心理障碍（如完美主义、比较心理）。 情绪的觉察而非压抑： 学习如何运用呼吸和体式作为“容器”，安全地容纳和处理强烈的负面情绪，而非试图逃避或压制它们。 第九章：在职场与家庭中实践“非暴力”与“知足” 沟通的革命： 如何在冲突情境中应用“诚实”（Satya）而不造成伤害，运用“慈”（Maitrī）的态度进行有效对话。 时间与精力的“节制”（Brahmacharya）： 探讨在信息爆炸时代，如何设置合理的界限，管理数字设备使用，回归到对自身能量的审慎分配，而非无谓的消耗。 第十章：身心链接的日常重建 “微型练习”的力量： 针对时间受限的都市人，提供如何在通勤、工作间隙进行五分钟的呼吸锚定、颈部放松或正念行走的方法。 睡眠质量的优化： 利用特定的调息法和睡前仪式（Niyama的洁净与信奉延伸），修复被现代生活打乱的昼夜节律。 结论：瑜伽，一种存在的方式 本书最后总结，瑜伽并非需要完全脱离社会才能达成的境界，而是在日常的每一次呼吸、每一次抉择中，持续校准自我，使生命回归其内在的和谐与宁静。它提供了一套稳固的内在支撑系统，使个体能够在变动不居的世界中，安住在自我之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节划分逻辑清晰得令人赞叹，作者仿佛是一位经验老道的向导，用一种极其平易近人的方式引导我们深入探索一个全新的领域。初读时，我原本担心某些专业术语会构成阅读障碍，但事实证明我的顾虑完全是多余的。作者巧妙地将复杂的概念拆解成易于理解的小模块，并且通过大量生动的比喻和贴近生活的实例，让原本枯燥的理论知识变得鲜活起来。尤其是一些过渡性的段落处理得非常自然流畅，你感觉自己不是在被动地接受信息，而是在和一位睿智的朋友进行一场深入的对话。这种行文风格，极大地降低了阅读的门槛，使得即便是对该领域一窍不通的新手，也能快速建立起系统性的认知框架，而不会感到不知所措。这种结构上的精妙布局，让阅读体验不仅仅停留在知识的获取上，更变成了一种享受探索和建构知识体系的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识点覆盖面之广，令人印象深刻，它似乎涵盖了从基础理论到高级实践的每一个关键环节，真正做到了“面面俱到”。然而，最难能可贵的是，它并没有因为知识的庞杂而显得臃肿或失焦。作者似乎拥有一种神奇的魔力，能够在大跨度的内容中保持主题的凝聚力。当你从一个章节跳转到另一个章节时，你会发现所有的知识点都在为最终的目标服务，它们不是孤立的碎片，而是环环相扣的链条。这种整体观的构建能力，使得读者在学习过程中不会迷失方向，始终知道自己所处的学习阶段以及下一步应该关注的重点。它成功地构建了一个完整的知识体系地图，让学习者可以有条不紊地向前推进，每走一步都感觉自己是站立在坚实的地基之上的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的、沉稳的魅力，它不像某些畅销书那样追求浮夸的热闹和瞬间的情绪高涨，而是采用了一种更偏向于娓娓道来的叙事方式。读起来，你能感受到作者字里行间流露出的那种对所写主题的深厚情感和长期积累的洞察力。它不急于让你产生立竿见影的效果，而是侧重于培养你一种长期的、可持续的思维习惯或生活方式。这种风格非常适合那些追求深度和内在成长的读者，它更像是一本可以陪伴你度过人生不同阶段的“工具书”或“良师益友”。每次合上书本，心中涌起的不是短暂的兴奋，而是一种踏实的、对未来充满积极掌控感的宁静。这种内敛而有力量的表达方式，是这本书区别于市面上大多数快餐式读物的核心价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，色彩的运用大胆而和谐，让人一眼就被它深深吸引。尤其是那种带着淡淡的古朴又不失现代感的排版，透露出一种对传统美学的尊重与创新。我记得我当时在书店里，就是被这封面上的那一抹宁静的色彩和优雅的字体所打动，几乎是毫不犹豫地拿了起来。内页的纸张质感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，翻阅起来既舒适又不伤眼。装帧工艺看得出是下过一番功夫的，即便是经常翻阅，书脊也没有出现任何松动的迹象，这对于一本经常需要查阅和参考的书来说，是非常重要的品质保证。这本书的整体观感，从拿到手的第一个瞬间，就给人一种“这是一本值得细细品味”的期待感，它不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的艺术品，放在书架上也是一道亮丽的风景线。这种对细节的极致追求，往往预示着内容本身也会是经过深思熟虑和精心打磨的，让我对接下来的阅读充满了信心和好奇。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下这本书的排版细节，它简直体现了“为读者着想”的最高标准。字体选择上，大小适中，行距松紧得宜，即便是长时间阅读，眼睛也不会产生明显的疲劳感。更让我惊喜的是，书中穿插的那些辅助性图示和表格，设计得极其考究。它们不是那种敷衍了事的简单插画，而是经过精心设计的视觉辅助工具，能瞬间将复杂的流程或数据关系可视化。很多时候，一个精妙的图表比冗长的文字描述更有说服力，这本书深谙此道。而且，这些视觉元素与正文的融合度非常高，它们像是自然而然地生长在文字之间，而非生硬地插入。这种对视觉体验的重视，无疑大大提升了信息接收的效率和趣味性，让人愿意一次又一次地翻阅到需要参考的部分，而不是望而生畏。