番茄力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

和平编辑部 著

图书标签:

• 时间管理
• 番茄工作法
• 效率提升
• 专注力
• 自我提升
• 学习方法
• 工作技巧
• 个人成长
• 生产力
• 习惯养成

店铺： 华下博文图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555230649

商品编码：30015819059

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：番茄力

定价：25.00元

作者：和平编辑部

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787555230649

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

本书主要是透过图文食谱与浅显易懂的说明，提供给读者对于“番茄法”的正确观念，并收录了40道美味番茄低卡食谱餐，让读者实际动手做，步骤浅显易懂，初学者也能轻松学会！此外，精心设计了“番茄周菜单与计划表”，透过了解每天饮食状况和每周体重的变化，提醒自己在饮食上的缺失。本书还附加“常见蔬果和水果的热量与营养成分表”，供读者参考。 n
　　★一周番茄菜单计划表，按表操课！瘦得建康又漂亮 n
　　本书为爱美女性设计了简单的番茄周菜单＋计划表，透过了解每天饮食状况和每周体重的变化，提醒自己在饮食上的缺失。从记录开始，一起加入大作战吧！ n
　　★低于500卡的美味低卡番茄餐40道，简单享瘦，不挨饿、不复胖！ n
　　番茄美味料理大变身，每道食谱经热量计算后，做出多种食材变化的低卡餐。主食、菜品、汤品、甜点一应俱全，无论是要吃饱吃巧，不必禁口腹之欲，完全满足你的味蕾！ n
　　★吃番茄的7大好处！ n
　　常常吃番茄，却不知道它的好处有哪些吗？吃番茄，增进食欲；吃番茄，帮助睡眠；吃番茄，消除水肿；吃番茄；缓解便祕……小小的番茄，大大的魔力，本书将完整为你揭秘番茄的魅力所在！ n
n

目录

---

单元 你不可不知的秘密 认识番茄 n
番茄的介绍 12 番茄家族成员介绍 14 n
番茄营养成分 16 n
番茄对身体的好处 17 n
你要知道的番茄7 大好处！ 18 n
第2单元 番茄选购停看听 n
挑选新鲜番茄的小技巧 22 n
番茄清洗、保鲜小技巧 24 n
购买新鲜番茄 26 n
农场内的新鲜番茄 27 n
第3单元 美味又健康的番茄餐 一起下厨一起瘦吧！ n
煮熟的番茄比较营养！ 30 n
升级番茄功效的小秘密 32 n
番茄料理准备抢先做！ 34 n
简单又便利的番茄汁代餐 n
番茄蔬菜汁 37 n
番茄汁 38 n
番茄优酪乳 38 n
番茄柑橘汁 39 n
番茄苹果汁 40 n
番茄凤梨汁 41 n
番茄梅子冰沙 42 n
番茄多多冰沙 43 n
番茄葡萄柚汁 44 n
蜂蜜番茄冰沙 45 n
饱足感十分的美体番茄餐 n
芝麻番茄秋葵 47 n
番茄松子沙拉 48 n
番茄鸡丝凉粉 49 n
凉拌番茄 50 n
鲜虾番茄生菜沙拉 51 n
青酱起司番茄斜管面 52 n
清炒番茄斜管面 53 n
洋葱金枪鱼镶番茄 54 n
鲜蔬番茄汤饺 55 n
番茄炖肉饭 56 n
橄榄番茄花枝面 57 n
苏勒番茄肉酱面 58 n
番茄鲜鱼煲 59 n
番茄荞麦面 60 n
清炖番茄排骨拉面 61 n
番茄猪肋排饭 62 n
乐活山药锅 63 n
番茄蔬菜锅 64 n
番茄鲜蔬汤 65 n
生菜番茄虾松 66 n
泰式番茄海鲜鸡肉 67 n
番茄烧肉卷 68 n
迷迭香鸡肉卷番茄 69 n
也可以吃的番茄甜点 n
薄荷番茄奶酪 71 n
番茄起司塔 72 n
番茄山药塔 73 n
什锦番茄比萨 74 n
番茄沙沙贝果 75 n
起司番茄蛋挞 76 n
番茄苹果慕斯 77 n
第4单元 懒惰也可以！ 随时随地补充番茄 n
生食番茄计划 80 n
健康小秘诀大公开！ 82 n
关于水果专家的意见停看听 84 n
我的番茄有机农场 86 n
第5单元 附录 n
番茄计划表 90 n
蔬菜及菌类营养成分表 92 n
水果类营养成分表 99 n
n

作者介绍

---

和平编辑部，从关心食材的角度为出发点，研究蔬果营养和功效多年。有鉴于食安问题日益严重，致力于钻研无添加的天然养身料理、饮食保健及营养健康等相关知识，以“食在安心”为主要诉求。未来将规划更多相关书籍，希望将正确的健康观念带给大家。 n

文摘

---

序言

---

单元 你不可不知的秘密 认识番茄 n
番茄的介绍 12 番茄家族成员介绍 14 n
番茄营养成分 16 n
番茄对身体的好处 17 n
你要知道的番茄7 大好处！ 18 n
第2单元 番茄选购停看听 n
挑选新鲜番茄的小技巧 22 n
番茄清洗、保鲜小技巧 24 n
购买新鲜番茄 26 n
农场内的新鲜番茄 27 n
第3单元 美味又健康的番茄餐 一起下厨一起瘦吧！ n
煮熟的番茄比较营养！ 30 n
升级番茄功效的小秘密 32 n
番茄料理准备抢先做！ 34 n
简单又便利的番茄汁代餐 n
番茄蔬菜汁 37 n
番茄汁 38 n
番茄优酪乳 38 n
番茄柑橘汁 39 n
番茄苹果汁 40 n
番茄凤梨汁 41 n
番茄梅子冰沙 42 n
番茄多多冰沙 43 n
番茄葡萄柚汁 44 n
蜂蜜番茄冰沙 45 n
饱足感十分的美体番茄餐 n
芝麻番茄秋葵 47 n
番茄松子沙拉 48 n
番茄鸡丝凉粉 49 n
凉拌番茄 50 n
鲜虾番茄生菜沙拉 51 n
青酱起司番茄斜管面 52 n
清炒番茄斜管面 53 n
洋葱金枪鱼镶番茄 54 n
鲜蔬番茄汤饺 55 n
番茄炖肉饭 56 n
橄榄番茄花枝面 57 n
苏勒番茄肉酱面 58 n
番茄鲜鱼煲 59 n
番茄荞麦面 60 n
清炖番茄排骨拉面 61 n
番茄猪肋排饭 62 n
乐活山药锅 63 n
番茄蔬菜锅 64 n
番茄鲜蔬汤 65 n
生菜番茄虾松 66 n
泰式番茄海鲜鸡肉 67 n
番茄烧肉卷 68 n
迷迭香鸡肉卷番茄 69 n
也可以吃的番茄甜点 n
薄荷番茄奶酪 71 n
番茄起司塔 72 n
番茄山药塔 73 n
什锦番茄比萨 74 n
番茄沙沙贝果 75 n
起司番茄蛋挞 76 n
番茄苹果慕斯 77 n
第4单元 懒惰也可以！ 随时随地补充番茄 n
生食番茄计划 80 n
健康小秘诀大公开！ 82 n
关于水果专家的意见停看听 84 n
我的番茄有机农场 86 n
第5单元 附录 n
番茄计划表 90 n
蔬菜及菌类营养成分表 92 n
水果类营养成分表 99 n
n

好的，这是一本关于构建高效、可持续工作流程的图书简介，旨在帮助个人和团队优化时间管理、提升执行力，并最终实现工作与生活的平衡。 --- 《效能罗盘：驾驭信息洪流，锚定核心产出》 导言：迷失在“忙碌”的陷阱中 在这个信息爆炸、任务永无止境的时代，我们似乎总是在与时间赛跑。我们被无数的邮件、会议、即时消息和突发事件淹没，每天都感觉筋疲力尽，但回头一看，真正有价值的工作却进展甚微。“忙碌”成了我们身份的代名词，而“高效”似乎只是一个遥不可及的理想。我们渴望掌控自己的日程，却发现日程反过来掌控了我们。 《效能罗盘》正是在这种普遍的“效率焦虑”下应运而生。它并非提供一套放之四海而皆准的教条，也不是鼓吹“21天速成”的虚假承诺。相反，它是一份详尽的路线图，引导读者深入剖析自身的工作习惯、认知模式和环境限制，从而构建一套真正适合自己的、能够持续驱动高价值产出的工作系统。 第一部分：认知重塑——打破效率的神话 成功的效率并非源于更快的打字速度或更少的睡眠时间，而在于深刻理解我们大脑的工作机制以及信息流动的本质。本部分致力于帮助读者从根本上转变对“工作”和“时间”的固有认知。 1. 区分“行动”与“产出”： 我们常常将持续的活动等同于实质的进步。本书将详细阐述如何识别那些“看起来很忙”的低价值任务，并着重强调聚焦于“高杠杆率”的产出型活动。我们将引入“价值密度分析法”，帮助读者量化每小时投入所能带来的实际影响。 2. 克服注意力碎片化： 在多屏、多通知的环境中，我们的注意力被切割成无数细小的碎片。本书将探讨“持续任务切换惩罚”的科学原理，并提供一套系统的“注意力保护协议”。这包括如何设计物理和数字工作空间以最小化干扰，以及如何运用“深度工作区块”来处理需要高度集中的复杂任务。 3. 情绪与疲劳的周期性管理： 效率并非线性增长，它受制于生物节律和心理状态。我们将探索“能量管理”而非单纯的“时间管理”，讲解如何识别个人的生理高峰期和低谷期，并将最关键的任务匹配到最佳的精力状态。这涉及到如何科学地安排休息、恢复，确保长期战斗力而非短暂冲刺。 第二部分：系统构建——从混乱到有序的工作流 一个稳健的效率系统，是确保想法不遗漏、任务不堆积的基石。《效能罗盘》提供了模块化的框架，允许读者根据自身需求进行灵活搭建。 1. 任务捕获与清晰化机制： 一切混乱的源头在于信息没有被有效捕获。本书将介绍多通道的“收集篮”设计，确保无论是会议记录、灵感闪现还是待办事项，都能被瞬间捕捉。随后，我们将应用强大的“两分钟原则”和“情境化分类法”，将杂乱的信息转化为可执行的下一步行动。 2. 项目与任务的层级架构： 有效的组织需要清晰的层级结构。我们将深入讲解如何将宏大的愿景分解为可管理、可追踪的里程碑和具体步骤。这不仅仅是创建待办清单，而是建立一个从年度目标到每日行动的完整“目标瀑布流”。 3. 流程自动化与外包思维： 时间是有限的，但重复性的工作是无限的。本书鼓励读者培养“流程化”的思维习惯。我们将指导读者识别工作流程中的瓶颈和重复操作，并介绍利用现有工具（如自动化脚本、模板和成熟的SOP）来将这些任务自动化或有效地委托给他人。 4. 数字化工具的精选与整合： 市面上的效率工具琳琅满目，但工具的堆砌只会增加复杂性。本章将提供一套“工具选择哲学”，侧重于工具的互操作性、简洁性以及它们如何服务于核心的效率系统，而非成为新的任务本身。重点在于建立一个以信息流为中心的整合生态系统。 第三部分：执行与校准——让计划落地生根 拥有完美的系统图纸，更需要可靠的施工方法。《效能罗盘》的第三部分聚焦于实际执行的技巧和持续反馈的循环。 1. 番制定与优先级锚定： 放弃无限长的待办清单。我们将介绍如何使用如“艾森豪威尔矩阵”的变体以及“关键结果领域（KRA）”来确定每日、每周的绝对优先级。重点在于学会对“不重要但紧急”的事情说不，并将精力锁定在推动核心目标前进的少数几项关键任务上。 2. 专注力的实战技术： 介绍各种行之有效的专注力训练法，包括如何利用“时间盒”技术来预留专属的深度工作时间。此外，书中将探讨如何管理“内部干扰源”，例如拖延症背后的心理机制，以及如何通过“小步快跑”和“即时奖励”机制来建立执行的惯性。 3. 周复盘与月校准机制： 效率系统不是一成不变的静态模型，它需要适应不断变化的环境和目标。本书提供了一套详细的“检视清单”，指导读者进行定期的回顾。通过分析哪些环节被忽略、哪些流程效率低下，读者可以精确地调整自己的系统，确保其始终服务于当前最重要的战略目标。 结语：回归工作的本质 《效能罗盘》的最终目标是帮助读者减少“管理时间”的焦虑，从而将更多的精力和心智资源释放出来，投入到创造性的、有意义的工作中去。这本书不是要你成为一个无情的“效率机器”，而是引导你构建一个平衡、可持续的工作模式，让你在保持高产出的同时，也能真正掌控自己的节奏，享受生活。它是一份指南，指引你穿透日常的喧嚣，找到属于你的、清晰而坚定的前行方向。 --- 适合读者： 感到被邮件和会议淹没的职场人士。 努力在工作和个人生活之间寻找平衡的专业人士。 渴望建立清晰、可执行的项目管理系统的团队领导者。 对现有时间管理方法感到力不从心，需要一套更灵活、更深入方法论的实践者。

评分☆☆☆☆☆

初读《星轨回响》时，我最大的感受是它在科幻设定上的大胆创新和严谨考据。这本书将硬核的物理学概念和近乎哲学的思辨完美地融合在了一起。它讲述的不是简单的太空歌剧，而是关于人类意识上传、多维宇宙理论的极限探讨。作者对于技术细节的描述，专业到令人信服，仿佛我真的能理解那种跨越光年信息传输的原理和其中蕴含的巨大风险。但最精彩的部分，在于它对“我是谁”这个终极问题的追问。当主角发现自己可能只是另一个更高级文明计算模型中的一个“变量”时，那种存在主义的危机感瞬间爆发了。整本书就像一个精密的钟表，每一个齿轮——无论是科学理论、角色冲突还是情感线索——都咬合得天衣无缝，驱动着情节向一个令人深思的终点前进。阅读完毕后，我感觉自己的认知边界被极大地拓宽了。

评分☆☆☆☆☆

这部小说以其强烈的地域特色和浓厚的生活气息，深深地打动了我。它没有宏大的叙事，聚焦于一个偏远小镇上几代人的恩怨情仇，但那种对人情世故的洞察力却无比深刻。作者的文笔朴实而充满生命力，描绘的场景，比如夏日午后的蝉鸣、邻里间的家长里短，都带着一种怀旧的温暖。故事线索看似松散，但仔细梳理后，会发现所有的命运都像被一张无形的网牵引着，纠缠在一起。我特别关注了其中关于“家族秘密”的揭示过程，它不是那种突兀的爆料，而是通过各种生活细节，潜移默化地渗透出来，让人在不经意间感到脊背发凉。这本书的魅力在于它的“真”，它展现了普通人在面对生活重压时，那种既坚韧又脆弱的真实面貌，读起来让人感到非常亲切和真实，仿佛作者就是我的一个老熟人，在给我讲述他身边发生的故事。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本《秘境寻踪》，一开始就被那种扑面而来的史诗感给抓住了。作者的笔触极其细腻，对于环境的描写简直达到了令人窒息的程度。你仿佛能闻到古老森林里腐叶的味道，感受到山谷中冰冷空气的刺骨。故事的主角，一个名叫埃隆的年轻探险家，他的旅程远不止于地理上的跨越，更是一场深入灵魂的拷问。我特别喜欢他对内心挣扎的刻画，那种在绝境中如何坚守信念的描绘，真实得让人心疼。书中的世界观构建得极其宏大且富有逻辑性，那些关于失落文明的传说，碎片化的线索被巧妙地编织在一起，如同一个巨大的、等待被解开的谜团。每一次看似偶然的发现，实则都暗藏着作者精心布置的伏笔。特别是当他终于触碰到那个被时间遗忘的圣物时，那种宗教般的敬畏感和强烈的历史使命感瞬间爆发，让我几乎屏住呼吸，生怕错过任何一个细节。这本书的节奏掌控得恰到好处，张弛有度，在紧张的追逐和缓和的哲思之间切换自如，让人在阅读体验上得到了极大的满足。

评分☆☆☆☆☆

这部作品给我的感觉，简直就是一场精心设计的心理迷宫。它跳出了传统的叙事结构，大量运用了意识流和非线性叙事的手法，初读时可能会让人感到有些迷失，但一旦抓住作者设置的暗线，那种豁然开朗的惊喜感是无与伦比的。故事背景设定在一个高度发达却又极度压抑的反乌托邦社会，作者通过对社会阶层、信息控制以及个体自由被剥夺的描写，发出了对当代社会形态尖锐的讽刺和批判。角色的塑造非常立体，没有绝对的好人或坏人，每个人都有其不可告人的动机和软弱之处。我印象最深的是那个沉默寡言的“档案管理员”，他看似是体制的维护者，却在暗地里进行着最危险的反抗。这种表里不一的复杂性，让整部小说的张力持续保持在高位，阅读过程充满了紧张感和期待感，让人忍不住想知道，这个看似滴水不漏的系统，究竟会以何种方式崩塌。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的文学性高到让我时常需要停下来，回味一下刚才读到的那段话。它不是那种快节奏、纯粹追求情节推进的类型，而是更倾向于对人性深层欲望的探讨。作者的语言风格非常古典，夹杂着不少晦涩但极富美感的比喻，读起来像是在品尝一坛陈年的老酒，需要耐心去体会其中的层次感。我尤其欣赏其中关于“选择与宿命”这一主题的探讨。书里有好几个关键人物，他们的命运似乎早早被写定，但在关键时刻，他们依然做出了惊世骇俗的选择，这些选择如何打破了既定的框架，形成了全新的可能性，这是本书最引人入胜之处。它没有给出简单的答案，而是将难题抛给了读者，让你在合上书本后，仍然在脑海中不断地辩论和思索。这种开放性的结局处理，既让人感到一丝怅然，又留下了无穷的回味空间，绝非市面上那些草草收场的作品可比。