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☆☆☆☆☆

和平編輯部 著

圖書標籤:

• 時間管理
• 番茄工作法
• 效率提升
• 專注力
• 自我提升
• 學習方法
• 工作技巧
• 個人成長
• 生産力
• 習慣養成

店鋪： 華下博文圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555230649

商品編碼：30015819059

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：番茄力

定價：25.00元

作者：和平編輯部

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787555230649

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書主要是透過圖文食譜與淺顯易懂的說明，提供給讀者對於“番茄法”的正確觀念，並收錄瞭40道美味番茄低卡食譜餐，讓讀者實際動手做，步驟淺顯易懂，初學者也能輕鬆學會！此外，精心設計瞭“番茄周菜單與計劃錶”，透過瞭解每天飲食狀況和每周體重的變化，提醒自己在飲食上的缺失。本書還附加“常見蔬果和水果的熱量與營養成分錶”，供讀者參考。 n
　　★一周番茄菜單計劃錶，按錶操課！瘦得建康又漂亮 n
　　本書為愛美女性設計瞭簡單的番茄周菜單＋計劃錶，透過瞭解每天飲食狀況和每周體重的變化，提醒自己在飲食上的缺失。從記錄開始，一起加入大作戰吧！ n
　　★低於500卡的美味低卡番茄餐40道，簡單享瘦，不挨餓、不復胖！ n
　　番茄美味料理大變身，每道食譜經熱量計算後，做齣多種食材變化的低卡餐。主食、菜品、湯品、甜點一應俱全，無論是要吃飽吃巧，不必禁口腹之欲，完全滿足你的味蕾！ n
　　★吃番茄的7大好處！ n
　　常常吃番茄，卻不知道它的好處有哪些嗎？吃番茄，增進食欲；吃番茄，幫助睡眠；吃番茄，消除水腫；吃番茄；緩解便祕……小小的番茄，大大的魔力，本書將完整為你揭秘番茄的魅力所在！ n
n

目錄

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單元 你不可不知的秘密 認識番茄 n
番茄的介紹 12 番茄傢族成員介紹 14 n
番茄營養成分 16 n
番茄對身體的好處 17 n
你要知道的番茄7 大好處！ 18 n
第2單元 番茄選購停看聽 n
挑選新鮮番茄的小技巧 22 n
番茄清洗、保鮮小技巧 24 n
購買新鮮番茄 26 n
農場內的新鮮番茄 27 n
第3單元 美味又健康的番茄餐 一起下廚一起瘦吧！ n
煮熟的番茄比較營養！ 30 n
升級番茄功效的小秘密 32 n
番茄料理準備搶先做！ 34 n
簡單又便利的番茄汁代餐 n
番茄蔬菜汁 37 n
番茄汁 38 n
番茄優酪乳 38 n
番茄柑橘汁 39 n
番茄蘋果汁 40 n
番茄鳳梨汁 41 n
番茄梅子冰沙 42 n
番茄多多冰沙 43 n
番茄葡萄柚汁 44 n
蜂蜜番茄冰沙 45 n
飽足感十分的美體番茄餐 n
芝麻番茄鞦葵 47 n
番茄鬆子沙拉 48 n
番茄雞絲涼粉 49 n
涼拌番茄 50 n
鮮蝦番茄生菜沙拉 51 n
青醬起司番茄斜管麵 52 n
清炒番茄斜管麵 53 n
洋蔥金槍魚鑲番茄 54 n
鮮蔬番茄湯餃 55 n
番茄燉肉飯 56 n
橄欖番茄花枝麵 57 n
蘇勒番茄肉醬麵 58 n
番茄鮮魚煲 59 n
番茄蕎麥麵 60 n
清燉番茄排骨拉麵 61 n
番茄豬肋排飯 62 n
樂活山藥鍋 63 n
番茄蔬菜鍋 64 n
番茄鮮蔬湯 65 n
生菜番茄蝦鬆 66 n
泰式番茄海鮮雞肉 67 n
番茄燒肉捲 68 n
迷迭香雞肉捲番茄 69 n
也可以吃的番茄甜點 n
薄荷番茄奶酪 71 n
番茄起司塔 72 n
番茄山藥塔 73 n
什錦番茄比薩 74 n
番茄沙沙貝果 75 n
起司番茄蛋撻 76 n
番茄蘋果慕斯 77 n
第4單元 懶惰也可以！ 隨時隨地補充番茄 n
生食番茄計劃 80 n
健康小秘訣大公開！ 82 n
關於水果專傢的意見停看聽 84 n
我的番茄有機農場 86 n
第5單元 附錄 n
番茄計劃錶 90 n
蔬菜及菌類營養成分錶 92 n
水果類營養成分錶 99 n
n

作者介紹

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和平編輯部，從關心食材的角度為齣發點，研究蔬果營養和功效多年。有鑒於食安問題日益嚴重，緻力於鑽研無添加的天然養身料理、飲食保健及營養健康等相關知識，以“食在安心”為主要訴求。未來將規劃更多相關書籍，希望將正確的健康觀念帶給大傢。 n

文摘

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序言

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單元 你不可不知的秘密 認識番茄 n
番茄的介紹 12 番茄傢族成員介紹 14 n
番茄營養成分 16 n
番茄對身體的好處 17 n
你要知道的番茄7 大好處！ 18 n
第2單元 番茄選購停看聽 n
挑選新鮮番茄的小技巧 22 n
番茄清洗、保鮮小技巧 24 n
購買新鮮番茄 26 n
農場內的新鮮番茄 27 n
第3單元 美味又健康的番茄餐 一起下廚一起瘦吧！ n
煮熟的番茄比較營養！ 30 n
升級番茄功效的小秘密 32 n
番茄料理準備搶先做！ 34 n
簡單又便利的番茄汁代餐 n
番茄蔬菜汁 37 n
番茄汁 38 n
番茄優酪乳 38 n
番茄柑橘汁 39 n
番茄蘋果汁 40 n
番茄鳳梨汁 41 n
番茄梅子冰沙 42 n
番茄多多冰沙 43 n
番茄葡萄柚汁 44 n
蜂蜜番茄冰沙 45 n
飽足感十分的美體番茄餐 n
芝麻番茄鞦葵 47 n
番茄鬆子沙拉 48 n
番茄雞絲涼粉 49 n
涼拌番茄 50 n
鮮蝦番茄生菜沙拉 51 n
青醬起司番茄斜管麵 52 n
清炒番茄斜管麵 53 n
洋蔥金槍魚鑲番茄 54 n
鮮蔬番茄湯餃 55 n
番茄燉肉飯 56 n
橄欖番茄花枝麵 57 n
蘇勒番茄肉醬麵 58 n
番茄鮮魚煲 59 n
番茄蕎麥麵 60 n
清燉番茄排骨拉麵 61 n
番茄豬肋排飯 62 n
樂活山藥鍋 63 n
番茄蔬菜鍋 64 n
番茄鮮蔬湯 65 n
生菜番茄蝦鬆 66 n
泰式番茄海鮮雞肉 67 n
番茄燒肉捲 68 n
迷迭香雞肉捲番茄 69 n
也可以吃的番茄甜點 n
薄荷番茄奶酪 71 n
番茄起司塔 72 n
番茄山藥塔 73 n
什錦番茄比薩 74 n
番茄沙沙貝果 75 n
起司番茄蛋撻 76 n
番茄蘋果慕斯 77 n
第4單元 懶惰也可以！ 隨時隨地補充番茄 n
生食番茄計劃 80 n
健康小秘訣大公開！ 82 n
關於水果專傢的意見停看聽 84 n
我的番茄有機農場 86 n
第5單元 附錄 n
番茄計劃錶 90 n
蔬菜及菌類營養成分錶 92 n
水果類營養成分錶 99 n
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好的，這是一本關於構建高效、可持續工作流程的圖書簡介，旨在幫助個人和團隊優化時間管理、提升執行力，並最終實現工作與生活的平衡。 --- 《效能羅盤：駕馭信息洪流，錨定核心産齣》 導言：迷失在“忙碌”的陷阱中 在這個信息爆炸、任務永無止境的時代，我們似乎總是在與時間賽跑。我們被無數的郵件、會議、即時消息和突發事件淹沒，每天都感覺筋疲力盡，但迴頭一看，真正有價值的工作卻進展甚微。“忙碌”成瞭我們身份的代名詞，而“高效”似乎隻是一個遙不可及的理想。我們渴望掌控自己的日程，卻發現日程反過來掌控瞭我們。 《效能羅盤》正是在這種普遍的“效率焦慮”下應運而生。它並非提供一套放之四海而皆準的教條，也不是鼓吹“21天速成”的虛假承諾。相反，它是一份詳盡的路綫圖，引導讀者深入剖析自身的工作習慣、認知模式和環境限製，從而構建一套真正適閤自己的、能夠持續驅動高價值産齣的工作係統。 第一部分：認知重塑——打破效率的神話 成功的效率並非源於更快的打字速度或更少的睡眠時間，而在於深刻理解我們大腦的工作機製以及信息流動的本質。本部分緻力於幫助讀者從根本上轉變對“工作”和“時間”的固有認知。 1. 區分“行動”與“産齣”： 我們常常將持續的活動等同於實質的進步。本書將詳細闡述如何識彆那些“看起來很忙”的低價值任務，並著重強調聚焦於“高杠杆率”的産齣型活動。我們將引入“價值密度分析法”，幫助讀者量化每小時投入所能帶來的實際影響。 2. 剋服注意力碎片化： 在多屏、多通知的環境中，我們的注意力被切割成無數細小的碎片。本書將探討“持續任務切換懲罰”的科學原理，並提供一套係統的“注意力保護協議”。這包括如何設計物理和數字工作空間以最小化乾擾，以及如何運用“深度工作區塊”來處理需要高度集中的復雜任務。 3. 情緒與疲勞的周期性管理： 效率並非綫性增長，它受製於生物節律和心理狀態。我們將探索“能量管理”而非單純的“時間管理”，講解如何識彆個人的生理高峰期和低榖期，並將最關鍵的任務匹配到最佳的精力狀態。這涉及到如何科學地安排休息、恢復，確保長期戰鬥力而非短暫衝刺。 第二部分：係統構建——從混亂到有序的工作流 一個穩健的效率係統，是確保想法不遺漏、任務不堆積的基石。《效能羅盤》提供瞭模塊化的框架，允許讀者根據自身需求進行靈活搭建。 1. 任務捕獲與清晰化機製： 一切混亂的源頭在於信息沒有被有效捕獲。本書將介紹多通道的“收集籃”設計，確保無論是會議記錄、靈感閃現還是待辦事項，都能被瞬間捕捉。隨後，我們將應用強大的“兩分鍾原則”和“情境化分類法”，將雜亂的信息轉化為可執行的下一步行動。 2. 項目與任務的層級架構： 有效的組織需要清晰的層級結構。我們將深入講解如何將宏大的願景分解為可管理、可追蹤的裏程碑和具體步驟。這不僅僅是創建待辦清單，而是建立一個從年度目標到每日行動的完整“目標瀑布流”。 3. 流程自動化與外包思維： 時間是有限的，但重復性的工作是無限的。本書鼓勵讀者培養“流程化”的思維習慣。我們將指導讀者識彆工作流程中的瓶頸和重復操作，並介紹利用現有工具（如自動化腳本、模闆和成熟的SOP）來將這些任務自動化或有效地委托給他人。 4. 數字化工具的精選與整閤： 市麵上的效率工具琳琅滿目，但工具的堆砌隻會增加復雜性。本章將提供一套“工具選擇哲學”，側重於工具的互操作性、簡潔性以及它們如何服務於核心的效率係統，而非成為新的任務本身。重點在於建立一個以信息流為中心的整閤生態係統。 第三部分：執行與校準——讓計劃落地生根 擁有完美的係統圖紙，更需要可靠的施工方法。《效能羅盤》的第三部分聚焦於實際執行的技巧和持續反饋的循環。 1. 番製定與優先級錨定： 放棄無限長的待辦清單。我們將介紹如何使用如“艾森豪威爾矩陣”的變體以及“關鍵結果領域（KRA）”來確定每日、每周的絕對優先級。重點在於學會對“不重要但緊急”的事情說不，並將精力鎖定在推動核心目標前進的少數幾項關鍵任務上。 2. 專注力的實戰技術： 介紹各種行之有效的專注力訓練法，包括如何利用“時間盒”技術來預留專屬的深度工作時間。此外，書中將探討如何管理“內部乾擾源”，例如拖延癥背後的心理機製，以及如何通過“小步快跑”和“即時奬勵”機製來建立執行的慣性。 3. 周復盤與月校準機製： 效率係統不是一成不變的靜態模型，它需要適應不斷變化的環境和目標。本書提供瞭一套詳細的“檢視清單”，指導讀者進行定期的迴顧。通過分析哪些環節被忽略、哪些流程效率低下，讀者可以精確地調整自己的係統，確保其始終服務於當前最重要的戰略目標。 結語：迴歸工作的本質 《效能羅盤》的最終目標是幫助讀者減少“管理時間”的焦慮，從而將更多的精力和心智資源釋放齣來，投入到創造性的、有意義的工作中去。這本書不是要你成為一個無情的“效率機器”，而是引導你構建一個平衡、可持續的工作模式，讓你在保持高産齣的同時，也能真正掌控自己的節奏，享受生活。它是一份指南，指引你穿透日常的喧囂，找到屬於你的、清晰而堅定的前行方嚮。 --- 適閤讀者： 感到被郵件和會議淹沒的職場人士。 努力在工作和個人生活之間尋找平衡的專業人士。 渴望建立清晰、可執行的項目管理係統的團隊領導者。 對現有時間管理方法感到力不從心，需要一套更靈活、更深入方法論的實踐者。

評分☆☆☆☆☆

初讀《星軌迴響》時，我最大的感受是它在科幻設定上的大膽創新和嚴謹考據。這本書將硬核的物理學概念和近乎哲學的思辨完美地融閤在瞭一起。它講述的不是簡單的太空歌劇，而是關於人類意識上傳、多維宇宙理論的極限探討。作者對於技術細節的描述，專業到令人信服，仿佛我真的能理解那種跨越光年信息傳輸的原理和其中蘊含的巨大風險。但最精彩的部分，在於它對“我是誰”這個終極問題的追問。當主角發現自己可能隻是另一個更高級文明計算模型中的一個“變量”時，那種存在主義的危機感瞬間爆發瞭。整本書就像一個精密的鍾錶，每一個齒輪——無論是科學理論、角色衝突還是情感綫索——都咬閤得天衣無縫，驅動著情節嚮一個令人深思的終點前進。閱讀完畢後，我感覺自己的認知邊界被極大地拓寬瞭。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本《秘境尋蹤》，一開始就被那種撲麵而來的史詩感給抓住瞭。作者的筆觸極其細膩，對於環境的描寫簡直達到瞭令人窒息的程度。你仿佛能聞到古老森林裏腐葉的味道，感受到山榖中冰冷空氣的刺骨。故事的主角，一個名叫埃隆的年輕探險傢，他的旅程遠不止於地理上的跨越，更是一場深入靈魂的拷問。我特彆喜歡他對內心掙紮的刻畫，那種在絕境中如何堅守信念的描繪，真實得讓人心疼。書中的世界觀構建得極其宏大且富有邏輯性，那些關於失落文明的傳說，碎片化的綫索被巧妙地編織在一起，如同一個巨大的、等待被解開的謎團。每一次看似偶然的發現，實則都暗藏著作者精心布置的伏筆。特彆是當他終於觸碰到那個被時間遺忘的聖物時，那種宗教般的敬畏感和強烈的曆史使命感瞬間爆發，讓我幾乎屏住呼吸，生怕錯過任何一個細節。這本書的節奏掌控得恰到好處，張弛有度，在緊張的追逐和緩和的哲思之間切換自如，讓人在閱讀體驗上得到瞭極大的滿足。

評分☆☆☆☆☆

這部作品給我的感覺，簡直就是一場精心設計的心理迷宮。它跳齣瞭傳統的敘事結構，大量運用瞭意識流和非綫性敘事的手法，初讀時可能會讓人感到有些迷失，但一旦抓住作者設置的暗綫，那種豁然開朗的驚喜感是無與倫比的。故事背景設定在一個高度發達卻又極度壓抑的反烏托邦社會，作者通過對社會階層、信息控製以及個體自由被剝奪的描寫，發齣瞭對當代社會形態尖銳的諷刺和批判。角色的塑造非常立體，沒有絕對的好人或壞人，每個人都有其不可告人的動機和軟弱之處。我印象最深的是那個沉默寡言的“檔案管理員”，他看似是體製的維護者，卻在暗地裏進行著最危險的反抗。這種錶裏不一的復雜性，讓整部小說的張力持續保持在高位，閱讀過程充滿瞭緊張感和期待感，讓人忍不住想知道，這個看似滴水不漏的係統，究竟會以何種方式崩塌。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的文學性高到讓我時常需要停下來，迴味一下剛纔讀到的那段話。它不是那種快節奏、純粹追求情節推進的類型，而是更傾嚮於對人性深層欲望的探討。作者的語言風格非常古典，夾雜著不少晦澀但極富美感的比喻，讀起來像是在品嘗一壇陳年的老酒，需要耐心去體會其中的層次感。我尤其欣賞其中關於“選擇與宿命”這一主題的探討。書裏有好幾個關鍵人物，他們的命運似乎早早被寫定，但在關鍵時刻，他們依然做齣瞭驚世駭俗的選擇，這些選擇如何打破瞭既定的框架，形成瞭全新的可能性，這是本書最引人入勝之處。它沒有給齣簡單的答案，而是將難題拋給瞭讀者，讓你在閤上書本後，仍然在腦海中不斷地辯論和思索。這種開放性的結局處理，既讓人感到一絲悵然，又留下瞭無窮的迴味空間，絕非市麵上那些草草收場的作品可比。

評分☆☆☆☆☆

這部小說以其強烈的地域特色和濃厚的生活氣息，深深地打動瞭我。它沒有宏大的敘事，聚焦於一個偏遠小鎮上幾代人的恩怨情仇，但那種對人情世故的洞察力卻無比深刻。作者的文筆樸實而充滿生命力，描繪的場景，比如夏日午後的蟬鳴、鄰裏間的傢長裏短，都帶著一種懷舊的溫暖。故事綫索看似鬆散，但仔細梳理後，會發現所有的命運都像被一張無形的網牽引著，糾纏在一起。我特彆關注瞭其中關於“傢族秘密”的揭示過程，它不是那種突兀的爆料，而是通過各種生活細節，潛移默化地滲透齣來，讓人在不經意間感到脊背發涼。這本書的魅力在於它的“真”，它展現瞭普通人在麵對生活重壓時，那種既堅韌又脆弱的真實麵貌，讀起來讓人感到非常親切和真實，仿佛作者就是我的一個老熟人，在給我講述他身邊發生的故事。