正版 小腹减肥大作战——风靡韩国超级实用的健身书 (韩)李勋,吴晔 9787563399 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩李勋，吴晔 著

图书标签:

• 减肥
• 健身
• 小腹减肥
• 健康
• 运动
• 韩国
• 塑形
• 腹部训练
• 李勋
• 吴晔

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 广西师范大学出版社

ISBN：9787563399888

商品编码：30015560138

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：小腹减肥大作战——风靡韩国超级实用的健身书

定价：39.00元

作者：(韩)李勋,吴晔

出版社：广西师范大学出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787563399888

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.449kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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前言　诸位男同胞，现在还不算晚哦！
PART 1　和李勋一同来学学看　塑造健美身材的基本原理
PART 2　李勋亲身体验的120天健美先生塑造计划

作者介绍

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李勋，韩国明星，生于l973年。主演过《一番街的奇迹》(2007)、《有插图的El记本》(1999)等电影作品，《寻找儿子三万里》、《我男人的女人》、《爱与野望》、《三叶草》、《坏朋友》、《王朝》、《天使的愤怒》等电视剧作品。2006年因《爱与野望》一剧获SBS演技大赏连续剧部门

文摘

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序言

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探索身心和谐的旅程：《静心之源：古老智慧与现代生活的交融》 图书简介 本书并非聚焦于任何具体的身体部位的雕塑，而是致力于引导读者构建一个更为平衡、更有韧性的内在世界。我们深入探讨了人类精神与物质生活相互作用的复杂机制，旨在提供一套跨越地域和时代的自我修养方法论。 第一部分：追溯心灵的根基——跨文化冥想的流变 本部分带领读者回溯人类文明史上那些对“内在平静”具有深刻洞察的文化源头。我们不涉及任何具体的健身计划或体态矫正技术，而是将焦点放在精神层面的探索上。 第一章：东方哲学的静默之道 本章详述了古印度吠陀体系中关于“观息”（Pranayama，呼吸控制）的早期实践，重点剖析其作为一种认知工具的哲学基础，而非生理益处。我们审视了早期的奥义书（Upanishads）中对“自我”与“宇宙”关系的探讨，这些文本如何构建了一种超脱于物质感知的世界观。 紧接着，我们转向中国道家思想的“虚静”概念。重点解读《道德经》中“致虚极，守静笃”的内涵，将其视为一种主动的、对心神进行消磁的过程。探讨了庄子寓言中对心猿意马的描述，以及如何通过内观来达到“坐忘”的境界。这些讨论完全基于文本分析和历史语境的重构，与任何现代化的运动理论或营养学无关。 第二章：西方古典的沉思传统 我们将目光投向古希腊和罗马的斯多葛学派（Stoicism）。重点分析爱比克泰德的《手册》以及马可·奥勒留的《沉思录》。这些著作如何教导人们区分“可控之事”与“不可控之事”，以及如何通过理性的接纳来对抗外部环境带来的焦虑和情绪波动。我们关注的是其伦理学和认识论基础，而非任何形式的体力训练或身体的积极重塑。 此外，本章还简要提及了早期基督教修道主义中的“趋静”（Hesychasm）传统，探讨这些隐修者如何通过持续的祷文和内省，试图在日常生活中维持一种与神圣的连接状态，这是一种纯粹的心灵实践。 第二部分：现代生活的迷宫与内观的重建 面对信息爆炸和节奏加速的现代社会，我们的心智如何保持其锚定性？本部分探讨了当代心理学和神经科学如何从不同的角度佐证了古老智慧的有效性，但其核心仍是思维模式的调整，而非身体的物理变化。 第三章：注意力经济下的心智防线 本章分析了当代技术环境如何重塑我们的注意力结构。我们探讨了“持续部分注意”（Continuous Partial Attention）的现象，以及它对深度思考能力的侵蚀。介绍了一些非运动性的技巧，例如“心流”（Flow State）在创造性和解决问题中的作用，以及如何通过结构化的独处时间来对抗外界的干扰。这部分内容与任何关于核心力量或卡路里消耗的讨论截然不同。 第四章：情绪的炼金术——从反应到觉察 深入研究情绪的产生机制。我们引用了认知行为疗法（CBT）的基础原理，强调“想法并非事实”，以此来打破自动化的负面思维循环。本章详细区分了“感受”（Feeling）和“情绪”（Emotion）的区别，并提供了一系列基于正念（Mindfulness）的自我观察练习，这些练习旨在培养对当下情绪波动的清晰认知，而不是通过剧烈的体力活动来释放压力。例如，我们讨论了“扫描身体”（Body Scan）技术，其目的在于觉察身体的张力，而非主动地拉伸或强化肌肉群。 第三部分：重建生活中的节奏与韵律 这一部分将理论应用于日常实践，侧重于如何在不改变生活形态的前提下，优化内在的运行模式。 第五章：时间感的重塑 现代人常感到时间不够用，这往往源于对“线性时间”的过度执着。本章借鉴了循环时间（Cyclical Time）的文化概念，探讨如何通过有意识地安排休息和工作周期来提高效率和满足感。讨论了如何通过仪式感（Ritual）的建立，为平淡的日子增添意义和节奏，例如精心准备的早餐或每日的阅读时段，这些都与体能训练无关。 第六章：社群中的内在连接 人类是社会性动物，内在的平静也需要外部环境的映照。本章探讨了高质量人际关系对心理健康的重要性。分析了共情（Empathy）的构建机制，以及如何在对话中练习“倾听的艺术”，即完全放下自我评判和预设的反应，仅仅专注于对方的表达。我们强调了真诚连接的力量，这是一种精神层面的滋养，与任何团体健身活动所带来的社交属性是不同的概念。 结语：持续的探索，而非终点 本书的最终目的，是提供一套可以融入生活、而非凌驾于生活之上的心智工具箱。它鼓励读者将自我提升视为一场永无止境的内在探索，一个关于理解自我、接纳自身复杂性的旅程。我们相信，真正的和谐源于内在的稳固，而非外在的表象。这本书提供的是哲思的深度和实践的广度，是面向心灵成长的深度指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和排版简直让人眼前一亮，那种清新的蓝色调配上充满活力的橙色点缀，一下子就抓住了我的眼球。我一直觉得健身书籍要么过于严肃，要么花里胡哨，但这本的视觉效果处理得非常到位，既专业又不失亲和力。特别是内页的插图和图解部分，线条流畅，动作分解得极其细致，即便是初学者也能一目了然地掌握要领。我试着跟着书里推荐的几个核心动作做了两天，感觉身体深层肌肉真的被调动起来了，那种酸爽但又充满力量的感觉，让我对接下来的训练充满了信心。作者在介绍动作时，没有使用太多晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化的语言来解释发力点和注意事项，这一点非常棒，让人在阅读时不会感到压力，反而像是在听一位经验丰富的私教朋友在耳边细细指导。整体装帧质量也很好，纸张厚实，即使经常翻阅也不会轻易损坏，看得出出版方在制作上确实下了不少功夫，这样的高品质阅读体验，对于长期坚持阅读和实践的健身爱好者来说，绝对是加分项。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷只是想找一些新的腹部动作，但意外发现它对于“心态建设”和“长期坚持的动力维持”也有独到的见解。作者非常坦诚地分享了自己训练过程中的低谷期和瓶颈期，以及是如何调整状态重新找回动力的。这种真诚的分享，远比那些完美人设的宣传更具感染力。它没有把减肥塑形描绘成一场轻松愉快的游戏，而是承认了过程中必然存在的反复和挣扎，并给出了非常接地气的应对策略，比如“为自己设置可量化的微小奖励”或者“在平台期时，重点转向提升灵活性而非力量”。这种全方位的关怀，让我觉得这本书不仅仅是一本健身手册，更像是一位理解我困境的良师益友。它让我认识到，真正的健康是身心的和谐统一，而不仅仅是六块腹肌那么简单，这种深层次的认知提升，是很多流于表面的健身读物无法提供的。

评分☆☆☆☆☆

我过去尝试过很多针对性的腹部训练，但经常因为动作不到位而导致腰部代偿，练得一身汗，腹部却没什么感觉，甚至还隐隐作痛。这本书对“避免腰部代偿”的讲解，简直是教科书级别的清晰。它通过对比图的方式，清晰地展示了“正确发力”和“错误代偿”时身体骨骼和肌肉的相对位置，并提供了一系列针对性的激活练习，比如在做卷腹前先进行骨盆后倾的练习。我按照这个步骤进行热身后，再做同样的动作，立刻就感受到了腹直肌上传来的灼烧感，这种清晰的肌肉反馈感是前所未有的。这种细致入微的纠错指导，让我感觉自己仿佛请了一个昂贵的私教在旁边实时把关，极大地提升了训练的安全性和有效性，避免了无效训练带来的挫败感，这一点绝对是这本书最值得称赞的地方之一。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对那些动不动就鼓吹“七天速成”、“躺瘦秘诀”的书是嗤之以鼻的。我更倾向于那种能提供长期可持续性、建立健康生活习惯的指导。这本书给我的感觉就是这样，它不承诺一夜之间让你拥有雕塑般的腹肌，而是踏踏实实地教你如何科学地调整饮食结构和运动频率。尤其是它在后半部分关于“运动疲劳后的营养补充策略”的论述，非常深入且实用。它没有简单地推荐蛋白粉，而是提供了大量基于日常食材的食谱建议，比如如何用希腊酸奶、牛油果和坚果进行高效搭配，既能满足口腹之欲，又能确保宏量营养素的均衡。我尝试了其中一个“高纤维低GI”的早餐搭配，连续吃了三天，饱腹感出奇地强，完全没有出现那种两小时就饿了需要加餐的情况，这对于控制整体热量摄入起到了关键作用，感觉这是一本真正从实践角度出发，而不是空谈理论的健身指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一种特别注重呼吸配合的训练方法，据说能更有效地激活核心肌群，但之前看的几本书讲得都比较零散，不成体系。然而，翻开这本后，我简直找到了“宝藏”。它不仅详细讲解了腹部训练的基础原理，还特别强调了呼吸在每一个动作中的关键作用，甚至专门开辟了一整个章节来深入剖析“如何用腹式呼吸来提升燃脂效率”。我特别喜欢它分享的“碎片化时间训练法”，比如利用等待微波炉加热的五分钟、刷牙的三分钟，就能完成一套完整的激活练习。这种将健身融入日常生活的理念，对于像我这样工作节奏快、难以抽出固定大块时间锻炼的上班族来说，简直是救命稻草。我按照书上建议的“晨起十分钟唤醒核心”流程坚持了一周，早晨起来的时候感觉身体的僵硬程度明显减轻了，整个人的精神状态也更饱满了，这比单纯追求体重秤上的数字变化，更让我感到由衷的肯定。