正版 留住青春：25岁美女养身术 高占巍,石雨祺 9787807295532 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高占巍，石雨祺 著

图书标签:

• 养生
• 保健
• 女性健康
• 美容
• 25岁
• 青春
• 高占巍
• 石雨祺
• 健康生活
• 女性

店铺： 博古通今图书专营店

出版社： 凤凰出版社

ISBN：9787807295532

商品编码：30015424612

包装：平装

出版时间：2009-11-01

基本信息

书名：留住青春：25岁美女养身术

定价：26.00元

作者：高占巍,石雨祺

出版社：凤凰出版社

出版日期：2009-11-01

ISBN：9787807295532

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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揭秘大S、吴佩慈、赵雅芝、张曼玉的私藏抗衰秘笈。
女生要保养，而且是越早越好，否则一过了二十五岁，肌肤就会像凋谢的花一样，老得很快。
大S，33岁——台湾当红影星、演艺圈公认的“美容大王”
每天不管去到哪里，也不管工作有多忙，我必做的一件事便是喝上一杯胶原蛋白来防止皮肤衰老。
吴佩慈，31岁——台湾当红艺人，大S称她为“真正的美容大王”
作为女人，保养还是很重要的，就算不喜欢化妆、至少应该学会保养，生活规律尤其重要。
赵雅芝，54岁——香港影星，娱乐圈的不老神话
自信的女人是美丽，其实只要有信心、相信自己美，大家都会觉得你美丽。
张曼玉，44岁——香港影后
保养要趁早。如果等到肌肤出问题了，再去补救，效果终究是有限的。
关之琳，46岁——香港影后
我对身材的要求永远不会改变，我喜欢展示自己的身体，并以此为豪。
凯特·漫斯莱特，33岁——好莱坞影后
40岁，会面临老的问题，身体上自然会变老，但是我从来不怕老，也不觉得自己老。
——张艾嘉，56岁——香港影星、歌手、影视制作人

内容提要

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25岁是女孩与女人的交界处，也是女性身体渐渐衰老的开端。本书引用众多明星和美容专家的现身说法，辅以翔实生动的案例，从改变人们对“衰老”的认识和观念来减缓女人的衰老进程，是无论大小美女都该读一读的实用“扮嫩经”。书中有大量操作性实用性俱强的抗衰方法，在娓娓道来中告诉爱美女人如何永葆青春表现“女孩态”。

目录

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章 做美女，是女人的终生事业！
1.我们能不能不衰老？
2.“女孩”的天下，女人该怎么办？
3.25岁开始种下的“阴谋”
4.镜子镜子，我开始衰老了吗？
5.天哪！吸氧越多越衰老？
6.女性的衰老时刻表
7.你从未注意到的衰老细节
8.如果你做到，请静候衰老光临（促使早衰的生活习惯）
9.为什么管家婆衰老得更快？
10.“白骨精”的抗衰锦囊计
11.留做私藏的“衰老度”自测表
第2章 脏器防衰总动员
1.拯救乳房，做女人挺好
2.保养，保鲜女人味
3.滋阴防衰老的几大法宝
4.骨骼是身体年轻的根
5.别让关节“锈掉”
6.重视护肺，为身体提供不竭的能量
7.关护，固化生命之本
8.养肝护肝，分解致衰毒素
9.洁净肠道，“无毒女”青春
10.爱惜玉颈，做优雅女人
11.善待大脑，智慧之树常青
12.“性福”的女人不会老
第3章 衰老降临的急先锋一几肤
1.皮肤衰老从何而知？
2.保养皮肤因人而异
3.25岁以后，护肤是你的职责
4.为皮肤打遣每日作息时间表
5.紧致肌肤是抗衰老的步
6.皮肤变黑怎么办？
7.嫩滑水的秘诀
8.让粗大毛孔隐匿于无形
9.有痘痘不等于你青春
10.肌肤年轻度自测表
第4章 青春留驻，从“D”做起
1.衰老还是青春？一切皆从“口”入
2.抗衰老的食材家谱
3.各年龄段的青春饮食规划
4.蛋白质——掌握衰老的密匙
5.维生素——抗衰老各有所长
6.矿物质——抗氧化的关键
7.锌、硒、铜、锰——灵验的青春配方
8.核酸食品——美味的抗衰体验
9.卵磷脂食品——脏器的保护神
10.双歧杆菌——帮你消化路路通
11.纤维——纤体修身的时尚法宝
12.今天你“蔬果”了吗？
13.水是好的防衰液
14.节食和抗衰老正相关吗？
15.专为女性打造的一周防衰食谱
16.让你越吃越年轻的10分钟家常菜
第5章 运动是年轻的表情
1.人为什么越动越年轻？
2.在哪里健身，这是个问题
3.什么时候锻炼，这又是个闻题
4.安全的犬众运动——步行
5.皮肤紧绷无皱纹——游泳
6.让衰老性迟到——瑜伽
7.在呼吸中延续青春——普拉提
8.我不要做小“腹”婆
9.骨感不等于年轻态
10.腿型，运动为你打造
11.纤美腰部，你也可以拥有
12.排队等候时的健美小动作
13.几种塑造美臀的日常运动
14.上班族适合的运动
15.懒惰MM适合的运动
16.现代俏佳人健美“八宗罪”
第6章 心态年轻百事顺
1.好心情是有用的抗衰剂
2.你永远不该有的“向老心态”
3.“笑”掉你的皱纹
4.主动出击，摆脱情绪低潮
5.摘掉职场给你的“压力锅”
6.摆脱自卑，做自信超凡美女
7.知足常乐是女人的好品质
8.现代女性的防“心”秘籍
9.对付不良情绪的几大妙法
10.女人，你的心态价值连城
11.测一测，你的心态“亚健康”吗？
第7章 主动出击，岁月不留痕
1.只有懒女人，没有老女人
2.化妆是衰老的预示吗？
3.发肤喜欢“吃”的美食
4.让秀发年轻5岁
5.认识化妆品，“熟女”必修的学分
6.抗衰武器对对碰
7.性感不是错，做错却真难过
8.上班族MM的5分钟简妆
9.女性化妆的场合忌讳
10.漂亮由脸表现，年轻由心决定

作者介绍

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高占巍，医学博士后，中日友好医院整形外科副主任医师。 对女性抗衰老的课题有深入研究，在实际治疗中，在客户与业界积累下良好声誉。

文摘

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序言

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《都市健康指南：现代人饮食与运动全攻略》 引言： 在快节奏的现代生活中，我们时常为了工作、学习和社交而忽略了身体发出的细微信号。高压、久坐、不规律的饮食习惯，正在悄无声息地侵蚀着我们的健康基石。本书并非聚焦于某一特定年龄段的“秘诀”，而是旨在为所有关注自身健康、渴望提升生活质量的都市人，提供一套全面、科学且可操作的健康管理框架。我们相信，真正的“养身”并非一蹴而就的美容技巧，而是融入日常的点滴习惯与对身体的深刻理解。 第一部分：重新认识“健康”——超越表象的深度解读 本章首先打破了社会对健康的片面理解，即仅仅关注体重秤上的数字或皮肤的光泽。我们深入探讨了以下几个核心概念： 1. 现代人的三大隐形健康威胁： 慢性炎症与压力荷尔蒙： 详细分析了长期精神压力如何导致皮质醇水平持续偏高，进而引发全身性低度炎症，这是许多慢性疾病（如代谢综合征、免疫力下降）的根源。我们提供了识别自身压力水平的量表和即时舒缓技巧。 肠道菌群与“第二大脑”： 阐述了肠道健康与情绪、免疫力、营养吸收之间的复杂关联。这不是简单的“益生菌补充”，而是强调膳食纤维、发酵食品的多样化摄入，以及如何通过调整生活习惯来优化菌群平衡。 营养素的“隐性缺乏”： 探讨了即使吃得饱，现代精加工食物也常常导致微量元素（如镁、维生素D、Omega-3脂肪酸）的摄入不足。我们列举了日常生活中容易被忽视的关键营养素及其功能。 2. 新陈代谢的黄金窗口期： 本节聚焦于个体差异化的新陈代谢规律。我们摒弃了“一刀切”的节食法，而是引导读者了解自己的基础代谢率（BMR）和活动水平，并根据自身的生理节律（如昼夜节律）来安排能量摄入和消耗的最佳时间点。内容包括：如何通过运动和饮食调整，激活“棕色脂肪”的潜力，以及应对“平台期”的科学策略。 第二部分：科学膳食——打造个性化的营养蓝图 本书的膳食部分侧重于“平衡”和“质量”，而非极端的限制。 1. 宏量营养素的再平衡： 碳水化合物的选择哲学： 区分“燃料”与“负担”。详细解析了全谷物、根茎类、豆类的营养价值，并指导读者如何在外就餐时快速识别高糖陷阱，同时保证运动所需的能量供应。 蛋白质的“适量优化”： 探讨了不同来源蛋白质（植物蛋白、动物蛋白）的氨基酸谱，并根据不同活动强度推荐了每日最佳摄入量计算公式，强调了蛋白质在肌肉修复和饱腹感中的作用。 健康脂肪的回归： 纠正了对脂肪的恐惧，重点介绍了单不饱和脂肪酸（如橄榄油、牛油果）和多不饱和脂肪酸（如坚果、深海鱼油）对细胞膜健康和荷尔蒙平衡的重要性。 2. 饮水与功能性食物清单： 水合作用的艺术： 深入分析了电解质平衡对神经和肌肉功能的影响，提供了针对不同场景（如运动后、长时间空调环境）的饮水策略。 日常超级食物解析： 系统介绍了姜黄素、十字花科蔬菜、浆果类等具有强大抗氧化和抗炎作用的食物，并给出实用的日常食谱搭配建议，确保营养素的协同作用。 第三部分：动态生活——将运动融入日常惯性 我们认识到，对于忙碌的都市人群而言，长时间的健身房训练往往难以持续。因此，本部分强调“碎片化”与“高效性”。 1. 力量训练的复兴：基础与进阶 核心稳定性的基石： 详细图解了如何激活深层核心肌群（而非仅仅是腹肌），这对预防腰椎问题至关重要。 全身性复合动作入门： 介绍深蹲、硬拉、推举等基础动作的安全技巧，强调正确的动作模式远胜于追求大重量。我们提供了适合家庭环境的无器械或简易器械训练方案。 2. 有氧运动与心血管弹性： 高强度间歇训练（HIIT）的原理与风险控制： 科学解析了HIIT在短时间内提升心肺功能的优势，并强调了热身和恢复的重要性，特别是对于有心血管基础疾病的人群。 低强度稳定态（LISS）的价值： 论证了快走、慢跑在减脂期作为主动恢复和压力管理工具的不可替代性。 3. 运动后的修复与拉伸： 系统介绍了动态拉伸（运动前）与静态拉伸/泡沫轴放松（运动后）的区别和应用时机。我们特别关注肩颈、髋关节等现代人普遍僵硬的部位的针对性放松练习。 第四部分：环境与习惯——打造健康的生态系统 健康并非孤立的身体状态，而是与我们所处的环境息息相关。 1. 优化睡眠的科学方法： 深入剖析了睡眠周期（REM与非REM）对记忆巩固、荷尔蒙分泌和身体修复的重要性。内容包括：睡前“蓝光禁令”的实操指南、创造理想睡眠温度、以及如何应对周末“补觉”带来的生物钟紊乱。 2. 应对久坐的“微运动”策略： 提供了“每小时活动5分钟”的实战方案，例如办公桌下的提踵、利用电话会议进行拉伸等。我们介绍了站立办公桌的科学设置高度，以及如何用日常活动（如爬楼梯、步行购物）替代无意义的通勤驾驶。 3. 心理韧性与正念实践： 健康管理需要坚韧的意志力。本章引入了正念呼吸法和简单的冥想练习，帮助读者在面对工作挫折或饮食失控时，能够快速恢复情绪平衡，避免“全盘放弃”的恶性循环。 结语：持续进化的旅程 健康是一场长期的自我探索之旅，而非一个需要达到的终点。本书提供的工具和知识体系旨在帮助读者建立一套可持续的、适应生活变化的健康监测和调整机制，最终实现身心的和谐统一，以更充沛的精力去迎接生活的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它完全摒弃了那种高高在上、说教式的腔调，用词活泼、精准，充满了现代都市女性的自信与幽默感。作者似乎非常善于使用生动的比喻和贴切的生活场景来阐释复杂的概念，使得原本可能让人望而却步的“养身”议题变得亲切可感。比如，书中描述某种保养方式时，会用一个很俏皮的比喻来形容其效果，让人会心一笑的同时，也能瞬间抓住重点。我特别欣赏它在表达观点时所展现出的那种理性和务实态度，它不夸大任何效果，而是基于科学和实际经验给出建议，这种“真诚”的态度极大地增强了文字的说服力。阅读时，我经常忍不住停下来，对着书中的某些金句拍下照片，想跟朋友分享，因为它读起来一点都不费劲，甚至有些段落读起来就像在听一个有趣的闺蜜聊天，轻松愉快，但信息密度却很高。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏这本书在倡导一种积极、主动的生活态度方面所起到的作用。它传递的核心思想是：掌控自己的生活，而不是被生活推着走。书中很多章节都在鼓励读者跳出“被动接受”的状态，去主动了解自己的身体需求，主动选择更健康的生活方式。这种赋权感是非常强大的，它让人感觉自己不是一个被动的接收方，而是自己健康的“总设计师”。我发现，读完这本书后，我在日常生活中对自己的选择变得更加审慎和有意识，比如在挑选食物、安排休息时间时，都会不自觉地参照书中的理念进行权衡。它成功地将那些看似高冷的“养生学问”转化为了一种触手可及的、充满生活气息的实践，让“自律”不再是沉重的负担，而成为一种愉悦的自我投资。这种由内而外的积极影响，是这本书带给我最宝贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面色彩的搭配和字体选择都透露着一种成熟又不失活力的感觉，拿在手里质感也相当不错，那种微微的磨砂触感，让人爱不释手。我记得我是在一个偶然的机会在书店里翻到的，当时就被封面上那种对“青春”这个主题的全新解读所吸引。它没有那种泛泛而谈的口号式宣传，反而给人一种非常实在、可以操作的感觉。内页的排版也非常考究，文字和留白的比例拿捏得恰到好处，阅读起来丝毫没有压迫感，即便是需要仔细研读的部分，也能保持高度的专注度。纸张的质量也明显是上乘的，墨水清晰不洇，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。从细节处就能看出出版方在制作这本书时投入了极大的心血，这不仅仅是一本书，更像是一件精心打磨的艺术品，放在书架上也是一道亮丽的风景线，光是看着，心情都会跟着愉悦起来，这对于一本旨在提升生活质量的书籍来说，无疑是一个非常好的开端。我甚至会特意小心翼翼地翻阅，生怕弄坏了这精心制作的封面。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容构建的深度和广度上给我留下了深刻的印象。它不仅仅停留在表层的“美容护肤”层面，而是将“青春”的概念拓宽到了身心健康、精神状态乃至生活态度的多维度整合。我发现它对细节的挖掘非常深入，比如对不同季节人体机能变化的精细化应对策略，或者针对现代快节奏生活中常见的“隐形压力”如何进行日常化排解，都有非常详尽的论述。这种全方位的考量，体现了作者对主题的深刻理解和系统性的知识储备。它没有提供“速成秘方”，而是更侧重于建立一个可持续的、适合个人长期坚持的生活哲学。阅读这本书，就像是获得了一份定制化的生活指南，让你明白真正的“留住青春”并非一蹴而就，而是长期良好习惯的积累，以及对自我身体和情绪的细致观察与尊重，这种对根本问题的关注，才是其价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏处理得极其巧妙，它不像那种堆砌知识点的工具书那样枯燥乏味，反而更像是一位经验丰富、知心姐姐在和你娓娓道来她的“武林秘籍”。作者显然深谙年轻女性在追求自我提升过程中遇到的痛点和困惑，每一章节的过渡都非常自然流畅，仿佛是根据读者的心路历程来布局的。读下去的时候，我常常会产生一种“对，我就是这么想的！”的强烈共鸣感。它没有一味地鼓吹激进的改变，而是强调循序渐进、融入生活的点滴优化。例如，在谈到某个生活习惯的调整时，它会先分析这个习惯产生的原因和潜在的负面影响，然后提供几种不同难度的解决方案供读者选择，这种人性化的设计，极大地降低了读者的执行门槛。整个阅读过程，我感觉自己不是在被“教育”，而是在进行一场自我探索和成长的对话，这种沉浸式的体验是很多同类书籍所欠缺的，让人读完后心里踏实，充满行动的动力。