女人这样吃-轻轻松松白瘦美 9787111453260 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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张卫东 等 著

图书标签:

• 饮食健康
• 女性健康
• 瘦身
• 美容
• 健康饮食
• 轻食
• 营养
• 食谱
• 减脂
• 养颜

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111453260

商品编码：30015142560

包装：平装

出版时间：2014-01-01

图书基本信息
图书名称	女人这样吃-轻轻松松白瘦美	作者	张卫东 等
定价	32.80元	出版社	机械工业出版社
ISBN	9787111453260	出版日期	2014-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书主要讲的是一个女性朋友关心的话题：如何吃出美丽。美不仅包括靓丽的肌肤、窈窕的身材、乌黑的长发、明亮的双眸，更重要的是身体的健康。书中用了大量的篇幅介绍食谱，并对食谱的原材料、制作方法、菜谱功效等几个方面进行了详细解读，以求让读者更快、更好地了解菜谱。这些菜谱还有一个共同的特点：主材常见，做法简单。这主要是为了在保证食用功效的同时，让女性朋友简化操作、节省时间。简单丰富的内容、实用精致的理论，能让你的美丽健康持久。

作者简介

目录

前言 章 白皙肌肤饮食来助 白皙水嫩的肌肤是每个女人追求的目标，也是一个女人美的体现。很多女性为了追求的肌肤，而使用各种化妆品。结果不但肌肤没有变好，反而还给肌肤带来了致命伤害。其实我们的生活中就有很多能够美白肌肤的食物，从食物入手才是好的美白方法。 肌肤从何而来 如何吃出美丽肌肤 如何对付肌肤的问题 如何应对岁月的痕迹 四季护肤饮食法则 红白诱惑——蔓越莓什锦沙拉 晶莹留香——苋菜银鱼 水果大餐——草莓香蕉全麦饼 中西结合——红酒烩梨 中药养身——首乌沙参炖心肺 花鱼齐聚——菊花鲈鱼块 异香清脑——腰果拌葱丝 坚果海鲜——坚果炒海什锦 枣杏齐香——枣泥杏仁饼 黏滑营养——茄汁山药排骨 粗中有细——全麦凉拌面 酸香软嫩——猪蹄姜醋 第二章 放心吃，轻松瘦 吃与矛盾吗？瘦与美是完全相等的吗？瘦、美、健康只能得其一吗？其实关于，我们有着很多的误区。 这些误区使毁掉了我们的健康，使身体出现了病态，尤其是不吃东西的方法。 要知道吃出来的体，才是健康与美的承载者。 全面认识肥胖 要从何处入手 日常食物该如何吃 身体消瘦的人应该怎么吃 怎样确保食材的营养和健康 养生早点——芝麻红薯饼 沁人山珍——空心菜炒香菇肉丝 黑白相宜——发菜竹笋 蛋白大餐——赤豆炖鹌鹑 软果脆肉——无花果炖脆骨 酸辣通胃——山楂萝卜丝 清凉补血——糖水罗汉果 鲜嫩多汁——冻豆腐炖鲢鱼 ——蒜蓉蒸扇贝 龙须海味——玉米须炖蚌肉 比萨——平底锅素比萨 甜软金黄——香素咕噜肉 第三章 魔鬼身材的诱惑 魔鬼身材只是瘦就可以了吗？当然不是。的身材要能突出身体各部分的特点，曲线，比如、柳腰纤腿，这样的身材才更有美感。由此可见，如何有针对性地“”“增肥”，才是拥有魔鬼身材的重点。 匀称健美的饮食法则 如何塑造胸部 如何拥有纤腿美臂 如何拥有柳腰 吃出红唇皓齿香体 咸鲜早餐——糯米海苔卷 酸香甜点——南瓜酸奶面包 别样风味——火龙燕麦牛肉粒 酸甜咸鱼——柠檬三文鱼沙拉 清香解暑——荷叶蒸鳗鱼 酥凉开胃——薄荷小黄花鱼 五彩纷呈——木瓜豌豆鸡丁 弹韧凉脆——凉拌海蜇头 第四章 排出毒素，你也可以逆生长 我的身体很健康，平时吃的东西也很干净，身体内怎么可能有毒素呢？这种认识极其错误。研究表明，人体的衰老和疾病的罪魁祸首就是毒素，而毒素能通过各种渠道来干扰我们的生活。别担心，只要在日常食物中稍加选择，就能排除身体内的毒素。 毒素有哪些危害 人体内的毒来自哪里 试试断食法排毒 如何增强人体自身的排毒功能 生机饮食排出毒素 要排毒可以多吃这些食物 清新小菜——胡萝卜拌青笋 酸嫩鲜美——黄瓜拌绿豆芽 细嫩凉菜——马齿苋拌豆芽 法式美味——金枪鱼沙拉 爽脆清香——丝瓜竹荪 清脑提神——冬菜苦瓜 滑嫩消烦——冬菇烧白菜 酸辣适口——洋姜茭白拌拉皮 清香浓郁——香菜拌豆腐丝 均衡营养——金针菇烩豆腐 红绿分明——青蒜烧小萝卜 补钙强肾——虾仁炒油菜 晶莹嫩滑——肉丝炒菠菜粉丝 简单美味——芹菜炒豆腐干 荤素集合——双花炒牛肉 香而不腻——海带炖鸭 松软香口——蒜泥茄子 第五章 吃出我的明眸善睐 眼睛是容易被忽略的地方，但也是能体现女性魅力、精力、智慧的地方。灵动、活泼、清澈的眼睛，远远比呆滞疲惫浑浊的眼睛给人的感觉好。有人认为明眸是天生的，就放弃了美眼。但眼睛是人体的一个部分，其营养都从食物中来，所以吃出美眼并不困难。 人人都可以是明眸美女 明亮眼睛的敌人有哪些 办公室美女的护眼攻略 色亮嫩滑——枸杞溜猪肝 色味俱全——番茄烧鲫鱼 甜肉浓香——椰子银耳煲老鸡 鲜醇微辣——海米炒洋葱 鱼虾俱全——河虾烧墨鱼 益肝强肾——参须枸杞炖羊肉 素中有荤——花生仁炒冬瓜 第六章 让美丽秀发一顺到底 什么样的头发算是美呢？烫卷？染色？不，这样的头发都是靠外在改变来增加美感的，而真正的美发是自然的，由内而外的。一顺到底的秀发并不难，大自然中有很多的天然美发专家。是时候放弃养发素、洗发露，从食物中为其索取营养了。 养发知识大补充 秀发与食物的关系 如何养护美丽秀发 温补双乌——首乌鸡 创意美味——苹果炒鸡柳 唯美精致——百合黄花 金黄异香——香椿鸡蛋饼 凉血解暑——荷叶莲藕炒绿豆芽 第七章 合理运动让效果加倍 生活节奏的加快，逐渐挤走了我们的运动时间，这是一种常见现象，但这并不能成为不运动的借口。在这个世界上，没有任何一样药材或者营养物质，能够完全替代运动。若想通过运动达到的效果，其关键是确定运动的时间、强度、类型和方法。 饮食 运动=的身材 如何保证运动效果 常见的运动方式 办公室女性如何动起来 第八章 美丽女人远离美丽禁忌 拥有了的身材、洁白水嫩的肌肤，我们就能永葆美丽了吗？不是的，要想保持的身材，还要小心生活中美丽的敌人。保持美丽，重要的是远离那些能够毁坏美丽的食物，改变那些毁坏美丽的生活方式和饮食方式 “自虐”伤害大 避开非科学节食 改掉饮食中的坏习惯 如何保证健康素食 远离“毁容”食品 第九章 让你的美丽不分年龄 年龄是女性大的敌人，随着年龄的增长，岁月会在美丽的身体上留下种种痕迹，比如皱纹、白发。虽然衰老不可避免，但是我们完全能够延缓衰老，让美丽陪伴我们的时间更长一点。要做到这一点并不难，只要注意饮食，就能让我们在各个年龄都保持美丽。 青春期少女的饮食调养 准妈饮食调养 哺乳期的饮食调养 中年女性的饮食调养 更年期女性的饮食调养

编辑推荐

文摘

序言

好的，这是一份不涉及《女人这样吃-轻轻松松白瘦美》一书具体内容的图书简介，重点介绍一些与之主题相关但内容不同的健康饮食方向和理念： --- 书名：《重塑身形：从内在驱动到外在焕变》 作者： [此处留空或使用化名] ISBN： [此处留空或使用虚构数字] 内容简介： 在追求健康与理想体态的漫长旅程中，我们常常陷入对极端饮食法和快速见效承诺的盲目追逐。然而，真正的改变并非建立在严苛的限制之上，而是源于对身体需求的深刻理解和对可持续生活方式的构建。《重塑身形：从内在驱动到外在焕变》致力于提供一套系统、科学且富有弹性的饮食哲学，帮助读者摆脱“节食-暴食”的恶性循环，真正实现由内而外的健康升级。 本书的核心理念在于“平衡驱动”与“营养素的协同作用”。我们深知，任何单一的营养素或食物类别都无法单独成就一个健康的身体。因此，我们不再将食物标签化为“好”与“坏”，而是着重探讨宏量营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪——在身体能量代谢、激素平衡以及细胞修复中所扮演的关键角色。 第一部分：打破迷思，重建认知基石 在探讨具体实践之前，本书首先带领读者穿越充斥着误导性信息的健康领域“丛林”。我们将深入剖析现代社会中关于“排毒”、“燃脂捷径”以及“神奇食物”的常见误解。例如，我们不会鼓吹任何单一的“超级食物”，而是会详细阐述如何通过日常饮食中合理搭配膳食纤维、必需脂肪酸和微量元素，来优化肠道微生态——这个被誉为“第二大脑”的复杂系统。肠道健康与情绪稳定、营养吸收效率乃至免疫力之间存在着密不可分的联系，本书将提供实际操作指南，帮助读者通过增加特定类型的益生元和益生菌，逐步改善消化环境。 此外，我们还会详细探讨基础代谢率（BMR）的科学计算方法，并解释为什么不科学的节食会直接导致代谢下降。理解身体如何运作，是制定有效策略的第一步。 第二部分：精细化管理：能量、激素与进食模式 本书的重点之一在于引导读者学习如何“聆听”身体的信号，而非被外部时间表所驱使。我们探讨了胰岛素敏感性、皮质醇（压力激素）与食欲之间的复杂关联。例如，书中会阐述如何通过调整三餐的营养素比例和进食时间，来平稳血糖波动，从而有效管理饥饿感和饱腹感。这并非倡导定时定量，而是教授读者如何根据自身活动水平和生理周期，灵活调整能量摄入的节奏。 我们深入研究了高质量蛋白质的重要性，它不仅是肌肉修复的基石，更是许多关键酶和激素合成的原材料。书中提供了不同食物来源蛋白质的氨基酸评分比较，并指导读者如何在素食、非素食等不同饮食结构中，确保优质蛋白的摄入充足。 在碳水化合物的管理上，本书强调“质量优先于数量”。我们区分了精制碳水与复合碳水化合物对血糖和饱腹感的影响，并提供了一系列将高纤维全谷物、豆类和根茎类蔬菜融入日常三餐的创新食谱理念，以确保能量的持续供应。 第三部分：可持续的实践：从厨房到生活 真正的饮食改变是融入生活的，而非暂时性的挑战。本书的后半部分聚焦于如何将理论知识转化为日常习惯。我们提供了一套“渐进式调整框架”，鼓励读者一次只专注于一项习惯的培养，例如，如何用健康的脂肪替代不健康的加工油脂，或者如何系统地减少隐形糖分的摄入。 书中还涵盖了“压力进食”的心理学根源，并提供了具体的正念饮食练习。正念饮食不仅仅是慢下来吃饭，更是学会区分生理饥饿与情绪性渴望的能力。通过自我觉察练习，读者可以逐步建立起对食物的健康心理联结，减少因情绪波动而导致的过度饮食行为。 此外，考虑到现代生活的忙碌，本书还提供了关于“餐食规划与准备”（Meal Prep）的高效策略。这些策略旨在帮助读者提前准备好营养均衡的食物，从而避免在疲惫或饥饿时选择不健康的即食选项。我们提供的不是固定的食谱列表，而是一套灵活的模块化系统，可以根据个人口味和季节食材自由组合。 结语：拥抱生命的力量 《重塑身形》旨在为读者提供一个持久的工具箱，而非一个临时的解决方案。我们相信，健康饮食是关于赋权和自我关怀，它使身体充满活力，使精神保持清晰。通过理解身体运作的科学原理，并将其应用于日常选择中，每一位读者都可以构建出属于自己的、能够长期坚持的、通往持续健康和充沛精力的道路。本书引导的不是短暂的体重减轻，而是长期的生命质量提升。 ---

评分☆☆☆☆☆

前阵子在朋友的推荐下，看了一本非常有趣的科幻小说，它的想象力之瑰丽，设定之精巧，让我惊叹不已。故事背景设定在一个高度发达但又充满隐秘危机的未来世界，作者构建了一套极其严密的社会规则和技术体系，而且所有的设定都有内在的逻辑自洽性，不会让人觉得突兀或牵强。小说的叙事线索非常多，但作者高超的笔力保证了每一条线索都能清晰地推进，并在关键时刻完美交汇，那种层层递进的悬念感让人根本停不下来。更难得的是，在宏大的未来设定下，作者依然深入探讨了人性在极端环境下的选择与挣扎，探讨了自由意志与程序化命运之间的永恒矛盾。它不仅仅是一部视觉盛宴，更是一部引人深思的哲学寓言。读完合上书本时，那种久久不能散去的震撼感和对未知的敬畏，久久萦绕心头，是那种能真正拓宽思维边界的作品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种柔和的色调和精致的排版，一下子就抓住了我的眼球。我一直对那些看起来既有深度又不失美感的书籍情有独钟，而这本从视觉上就达到了很高的水准。拿到手里感觉沉甸甸的，纸张的质感也非常好，翻阅起来有一种愉悦的触感。我记得我当时是在一个书店的角落里发现它的，当时随便翻了几页，里面的插图和图表设计得非常用心，即使是那些理论性的内容，也通过视觉化的方式变得易于理解和吸收。特别是一些关于营养搭配的图示，清晰明了，让人一看就知道如何下手。这种对细节的关注，足以看出出版方和设计团队的专业和用心。说实话，很多养生类的书籍，内容很干瘪，设计也千篇一律，但这本书明显是花了大工夫在“外在美”上的，这对我来说是一个非常积极的购买信号，因为它暗示着内在的内容也可能同样经过了精心的打磨和呈现。我很期待接下来的阅读体验，仅仅是翻阅这本书的过程，本身就是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

我最近阅读的另一本书，讲述的是一位现代都市女性在事业瓶颈期如何通过重塑自我形象和调整生活节奏来实现“第二春”的故事。这本书的叙事手法非常高明，它没有采取那种老生常谈的鸡汤模式，而是通过一系列真实的小故事串联起来，每一个故事的主人公都有着各自的困境和挣扎，读者很容易就能在其中找到共鸣点。作者擅长捕捉人物微妙的心理变化，从最初的迷茫、焦虑，到后来的自我接纳与蜕变，描绘得细腻入微。尤其让我印象深刻的是，书中探讨了“完美主义”对现代人精神的束缚，并提出了“适度松弛感”的重要性。这本书的文字功底扎实，语言流畅，时而幽默风趣，时而深沉内敛，节奏把握得恰到好处。读完之后，我感觉自己像是经历了一次心灵的SPA，对如何平衡工作与生活、如何与自己的不完美和解，有了更深刻的理解。它更多的是一种精神层面的滋养，让人在忙碌中找到片刻的喘息和反思的空间。

评分☆☆☆☆☆

我手上还有一本是关于极简主义生活哲学的英文原版书，这本书的特点在于其观点异常鲜明且极具颠覆性。作者毫不留情地批判了消费主义社会对个体幸福感的侵蚀，并提出了一套“深度精简”的理论，这远超出了我们通常理解的“断舍离”。书中探讨了如何从思维模式上摆脱“拥有更多”的执念，转而追求“更有意义的体验”。这本书的语言风格简洁有力，没有多余的形容词，直击核心。我特别喜欢其中一个章节，详细分析了“心智带宽”的概念，即我们为不必要的物品和信息所消耗的注意力和精力，这对我整理自己的数字生活和物理空间都产生了立竿见影的效果。读完它，我开始重新审视自己生活中的许多“必需品”，并开始有意识地为自己创造更多的留白空间。这本书对我的生活理念产生了非常积极且实际的影响。

评分☆☆☆☆☆

最近我一口气读完了一本关于历史文化变迁的学术专著，那本书的内容之宏大和论证之严密，真让我感到震撼。它聚焦于某一特定历史时期，通过大量的一手文献资料和考古发现，构建了一个极为复杂且充满张力的社会图景。作者的考据功夫令人叹服，每一个论点都建立在坚实的数据和逻辑链条之上，没有任何浮夸或主观臆测的成分。阅读这本书的过程更像是一场智力上的马拉松，需要极高的专注度和耐心去跟上作者的思维步伐。书中对当时社会结构、经济基础与文化思潮之间相互作用的分析，极为透彻和深刻，颠覆了我之前对那个时代的某些刻板印象。虽然阅读起来颇有难度，需要时常查阅资料辅助理解，但那种知识被不断强化的满足感，是其他类型的书籍无法比拟的。它真正做到了用扎实的学术成果来推动我们对历史认知的边界。