女人係列：美人SPA瑜伽(新版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳玉芬 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• SPA
• 美容
• 女性健康
• 保健
• 養生
• 放鬆
• 塑形
• 新版
• 美人

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543652606

商品編碼：30010748881

包裝：平裝

齣版時間：2011-03-01

基本信息

書名：女人係列：美人SPA瑜伽(新版)

定價：24.80元

作者：陳玉芬

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2011-03-01

ISBN：9787543652606

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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　　你是不是又要忙於工作又要顧及傢庭？當健康與美麗紛紛亮起紅燈，你是否也開始通過健身俱樂部、水療SPA等方式來紓解身心壓力，重拾美麗與健康？其實，優雅舒適地重塑身心的美麗，不要花大價錢！結閤簡單易做的瑜伽，以及泡浴、淋浴的水療SPA，再佐以香草精油、養生茶飲、穴位按摩，你就可以輕鬆紓解壓力，預防疾病，身心都美得自然、愉悅、舒暢。

目錄

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作者序
當瑜伽遇上SPA
瑜伽SPA如何讓您美得舒服又自然
在傢如何做好瑜伽SPA
如果這樣做，健康美麗更加分
從呼吸開始
您纍瞭嗎
身體先暖一暖
紓解肩頸僵硬
紓解手指僵硬
紓解背部僵硬
紓解側身僵硬
紓解下半身僵硬
您覺得難過嗎
頭痛失眠
椅上敲頭式 延伸功效：提神醒腦、消除疲勞
頭立三角山式 延伸功效：美顔、強化視力
泡浴瑜伽操 延伸功效：加速消除頸、頭部的緊張
眼睛酸痛
椅上敷眼式 延伸功效：預防眼睛乾澀不適
椅上動眼式 延伸功效：可預防視力退化、近視
泡浴瑜伽操 延伸功效：穩定情緒、消除目賠陂勞
腸胃不適＆便秘
單手駱駝式 延伸功效：消除胸口鬱悶、預防乳房下垂
拔瓦斯式 延伸功效：減輕腰痛、消除疲勞、紓解緊張
泡浴瑜伽操 延伸功效：提高代謝、促進血液循環
……
您走樣瞭嗎

作者介紹

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文摘

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序言

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蝶舞流光：都市麗人精緻生活指南 一、 引言：都市節奏下的身心煥新 現代都市女性的生活，如同高速運轉的精密儀器，光鮮亮麗的外錶下，是無休止的壓力、焦慮與疲憊。我們追求事業的成功，渴望傢庭的和睦，卻常常忽略瞭最根本的——自身的健康與愉悅。本書並非專注於單一的形體訓練，而是一部全景式的、深度聚焦於都市精英女性如何構建一個平衡、優雅且充滿生命力的生活體係的指南。我們深知，真正的“美”，源於由內而外的和諧統一，是身體的活力、心靈的寜靜與精神的豐盈共同交織而成的復雜畫捲。 二、 身體的對話：精微塑形與內在調理 本書將引領讀者進入一個全新的身體認知領域，它摒棄瞭傳統健美中簡單粗暴的增肌減脂概念，轉而強調身體的“可塑性”與“內在連接”。 第一章：解構身體的結構美學 人體骨骼力學的重塑： 探討不良姿態（如長時間使用電子設備導緻的圓肩、駝背、骨盆前傾/後傾）如何悄無聲息地影響一個人的氣質與健康。我們提供一係列基於生物力學原理的微調練習，旨在幫助讀者找到並維持身體的“中立位”，這不僅能有效緩解慢性疼痛，更能自然拉伸頸部綫條，提升整體視覺高度。 肌肉的敘事： 深入講解核心肌群（Core）的真正含義——它不僅僅是腹肌，而是貫穿身體中軸的穩定係統。通過功能性訓練，我們教導讀者如何激活深層穩定肌群，使身體在日常活動中保持高效能和低損耗。例如，如何通過調整呼吸與骨盆底肌的協同作用，來應對壓力性尿失禁或産後恢復的挑戰。 第二章：流動的藝術——非傳統伸展與放鬆 筋膜的釋放與滋養： 筋膜是連接身體各個部分的“第二皮膚”，其緊張度直接影響情緒和活動範圍。本書詳細介紹瞭如何利用泡沫軸、按摩球及徒手技術，對肩胛骨周圍、髖關節屈肌群和足底的緊張區域進行深層按摩與舒展。這不僅能帶來立竿見影的放鬆感，更能促進局部血液循環，改善皮膚的緊緻度。 動態伸展序列設計： 引入“流動性訓練”（Mobility Training）的概念，強調運動的範圍而非強度。設計瞭如“貓牛變體”、“開閤胸腔的行走序列”等，讓身體在低負荷下，像水一樣自由伸展，為更高強度的運動或日常生活打下柔韌的基礎。 三、 精神的棲居：情緒管理與心緒療愈 身體與心靈是一枚硬幣的兩麵，都市女性常常在情緒的洪流中迷失方嚮。本書的這一部分，聚焦於如何構建一個強大的內在精神堡壘。 第三章：呼吸的哲學——生命的韻律 腹式呼吸的深化與應用： 呼吸是連接自主神經係統的橋梁。本書不僅教授基礎的腹式呼吸，更深入探討“四段式呼吸法”（吸氣、保持、呼氣、屏息）在不同場景下的應用，例如，如何在會議前用“4-7-8呼吸法”快速鎮定心率，或如何通過規律的呼吸節奏幫助失眠入睡。 聲調與氣息的聯結： 探討聲音的物理特性如何影響聽者的心理感受。通過特定的氣息練習，幫助讀者找到更具穿透力、更沉穩的說話方式，從而在職場溝通中提升自信與權威感。 第四章：靜心之境——從專注到覺察 正念練習的“碎片化”整閤： 認識到長時間靜坐冥想對忙碌者的高門檻，本書提倡將“正念”融入生活細節。例如，如何在淋浴時專注於水流的溫度和聲音，如何在品嘗咖啡時細緻體會其香氣與苦澀，從而將日常瑣事轉化為覺察練習的載體。 情緒的命名與安放： 引導讀者建立一套情緒詞匯庫，準確識彆“焦慮”、“沮喪”與“疲倦”的區彆。通過“情緒日記”的引導模闆，學習不評判地觀察負麵情緒的升起與消散，而非被情緒裹挾。 四、 生活的美學：環境與感官的協同優化 精緻的生活，需要環境的配閤。本書的後半部分，將目光投嚮我們日常接觸的感官世界。 第五章：光影、氣味與觸感 光綫的療愈力量： 探討自然光與人工照明對褪黑素分泌和生物鍾的影響。提供傢庭照明的“溫和升級”方案，例如，如何選擇色溫適宜的燈光來營造放鬆的夜晚氛圍，以及如何利用早晨的自然光激活身體的清醒機製。 芳香療法的實踐智慧： 挑選針對都市女性常見睏擾（如疲勞、注意力不集中、情緒低落）的五種核心精油（如薰衣草、迷迭香、甜橙等）。介紹安全有效的擴散、按摩和泡浴配方，讓嗅覺成為情緒調節的快捷通道。 觸覺的慰藉： 強調高質量的床品、親膚材質衣物的重要性。引導讀者投資於那些能夠帶來愉悅觸感的物品，因為皮膚是人體最大的器官，持續的舒適觸感是對神經係統的溫和撫慰。 第六章：飲食的儀式感與平衡哲學 本書的飲食部分，強調的不是極端的節食，而是“有意識地進食”。 宏量營養素的“心情指數”關聯： 探討碳水化閤物、蛋白質和脂肪如何影響血糖穩定和情緒波動。例如，推薦如何巧妙地將優質脂肪（如牛油果、堅果）融入早餐，以維持上午的專注力。 “慢食”的實踐： 教授如何進行感官品鑒，延長進食時間，提高飽腹感的信號傳輸效率。這不僅有助於消化，更將用餐時間從“任務”轉化為享受與沉思的時刻。 飲品的能量管理： 科學看待咖啡因和酒精對睡眠質量的隱形破壞。提供天然的替代飲品（如花草茶、自製發酵水）的製作方法，幫助讀者在不犧牲愉悅感的前提下，管理身體的興奮與抑製係統。 五、 總結：構建你的內在生態係統 《蝶舞流光：都市麗人精緻生活指南》的核心理念是：女性的魅力並非外求於一時的流行趨勢，而是源自於對自我身體與心靈的長期、細緻的經營。通過對呼吸、運動、情緒和環境的係統性管理，讀者將不再是外部世界的被動反應者，而是有能力主動設計自己生活節奏的建築師。這本書提供的是一套可執行、可定製的“生命維護手冊”，旨在幫助每一位都市女性，活齣鬆弛有度、光彩照人的真實自我。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種柔和的光影處理，配閤著那個模特略帶神秘感的側顔，一下子就抓住瞭我的注意力。我拿到書的時候，首先感受到的是紙張的質感，很厚實，摸上去有一種溫潤的觸感，這在如今很多追求快速印刷的時代裏，真的算是一種用心瞭。內頁的色彩搭配也極其講究，不是那種刺眼的熒光色，而是偏嚮自然、寜靜的色調，這與書名中‘SPA’和‘瑜伽’所倡導的放鬆、療愈的主題非常契閤。我尤其喜歡它在版式布局上的處理，文字和圖片的留白恰到好處，不會讓人覺得擁擠，閱讀起來非常舒緩。而且，很多關鍵的體式圖旁邊，都有一些小小的、手繪風格的提示箭頭，這些細節處理，看得齣編者在用戶體驗上是下瞭真功夫的。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一件可以長期放在客廳或臥室裏，隨時可以翻閱的藝術品，每次翻開它，都能感受到一種對生活品質的追求和嚮往。這種視覺上的愉悅感，對我來說，是選擇一本健康類書籍時非常重要的加分項。

評分☆☆☆☆☆

我個人練習瑜伽已經有段時間瞭，市麵上的流派和書籍多如牛毛，很多都是生搬硬套西方的體係，內容上常常顯得生硬或者過於強調柔韌性。這本書最讓我驚喜的是它那種由內而外散發齣來的“韻味”。它似乎是將傳統的東方養生理念，巧妙地融入到現代的體式講解之中。舉個例子，它在講解一個簡單的拉伸動作時，會穿插一些關於呼吸與“氣機”運行的闡述，不是那種晦澀難懂的術語堆砌，而是用非常生活化的語言告訴你，這個動作對你身體哪個經絡有幫助，如何配閤心境的平和來深化體式。我嘗試著按照書中的建議，在做某些塑形動作時，嘗試去感受身體內部的能量流動，效果比我以前單純追求動作標準要來得深刻和持久。它不是簡單地教你“怎麼做”，更是在引導你“如何體會”，這種注重內在感受的教學方式，讓我的練習從一種“身體鍛煉”升華為一種“身心對話”。對於那些追求更高層次練習體驗的伽人來說，這本書無疑提供瞭一個非常獨特的視角。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者在描述體式時，文字功底非常瞭得，簡直像在寫散文。很多瑜伽書的動作說明都很像機械指令：“吸氣，手臂嚮上抬起，呼氣，身體嚮左側彎麯。”讀起來乾巴巴的，很難讓人産生聯想和代入感。但在這本書裏，即便是最基礎的“下犬式”，作者也會描述成：“想象你的身體像一座穩固的山丘，雙手紮根大地，每一次呼氣都將脊柱拉伸嚮天空的盡頭。”這種富有畫麵感的描述，極大地幫助我進入狀態。當我閉上眼睛按照文字的指引去想象時，我的身體會自然地找到那個更舒服、更穩定的位置，而不是靠眼睛去模仿圖片。尤其是對於一些需要精準發力的核心動作，這種從心理上建立連接的教學方式，比單純看圖示要高效得多。閱讀這本書的過程，本身就是一種美的享受和精神的滋養，它讓枯燥的練習變得充滿詩意。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在針對不同人群的需求上做瞭非常細緻的區分，這是很多綜閤性的瑜伽書籍常常忽略的。它沒有一刀切地給齣統一的訓練計劃，而是清晰地劃分齣瞭針對“辦公室久坐族”、“産後恢復期”和“更年期平穩過渡”等幾種不同的模塊。我就是屬於那種常年受製於電腦屏幕的白領，當我翻到專門針對“解放胸腔和打開肩胛骨”的章節時，簡直有種“被理解”的感覺。裏麵的體式組閤，完全是針對我們這些常年含胸駝背的人群特點來設計的，比如它會強調如何在站立時，利用臀部和核心的力量來穩定骨盆，從而減輕肩頸的代償壓力。更棒的是，它還提供瞭一些可以在會議間隙偷偷做的“微調姿勢”，比如如何巧妙地利用椅子邊緣來做一些溫和的脊柱扭轉。這些實用到骨子裏的建議，讓我感覺這本書不僅僅是健身指導，更像是我的私人健康顧問，它懂得如何在我忙碌的生活縫隙中，擠齣空間來關愛自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職業女性，我最大的睏擾就是長期伏案工作帶來的肩頸僵硬和腰椎不適，我嘗試過很多快速見效的“拉伸操”，但效果往往是暫時的，而且容易用力過猛導緻拉傷。這本書中關於“美人SPA”的部分，雖然名字聽起來很時尚，但內容卻是非常務實的。它沒有推薦昂貴的産品或復雜的儀式，而是集中在如何利用日常的工具——比如一條毛巾，或者一個滾筒——來進行深層的肌肉放鬆和淋巴疏導。我最喜歡的是其中關於“睡前十分鍾”的放鬆序列，那裏麵有一套針對頸椎的溫和動作，動作幅度很小，重點在於保持穩定和深長呼吸。我堅持瞭快兩周，最明顯的感受是早晨醒來時，脖子不再是“僵硬”的，而是很自然地放鬆著。這種從日常小習慣中找到大改變的方法，比那些動輒需要一個小時的密集訓練對我來說更具可行性。它真正關注的是都市人碎片化的時間管理和身體維護需求。