女人系列：美人SPA瑜伽(新版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈玉芬 著

图书标签:

• 瑜伽
• SPA
• 美容
• 女性健康
• 保健
• 养生
• 放松
• 塑形
• 新版
• 美人

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543652606

商品编码：30010748881

包装：平装

出版时间：2011-03-01

基本信息

书名：女人系列：美人SPA瑜伽(新版)

定价：24.80元

作者：陈玉芬

出版社：青岛出版社

出版日期：2011-03-01

ISBN：9787543652606

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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　　你是不是又要忙于工作又要顾及家庭？当健康与美丽纷纷亮起红灯，你是否也开始通过健身俱乐部、水疗SPA等方式来纾解身心压力，重拾美丽与健康？其实，优雅舒适地重塑身心的美丽，不要花大价钱！结合简单易做的瑜伽，以及泡浴、淋浴的水疗SPA，再佐以香草精油、养生茶饮、穴位按摩，你就可以轻松纾解压力，预防疾病，身心都美得自然、愉悦、舒畅。

目录

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作者序
当瑜伽遇上SPA
瑜伽SPA如何让您美得舒服又自然
在家如何做好瑜伽SPA
如果这样做，健康美丽更加分
从呼吸开始
您累了吗
身体先暖一暖
纾解肩颈僵硬
纾解手指僵硬
纾解背部僵硬
纾解侧身僵硬
纾解下半身僵硬
您觉得难过吗
头痛失眠
椅上敲头式 延伸功效：提神醒脑、消除疲劳
头立三角山式 延伸功效：美颜、强化视力
泡浴瑜伽操 延伸功效：加速消除颈、头部的紧张
眼睛酸痛
椅上敷眼式 延伸功效：预防眼睛干涩不适
椅上动眼式 延伸功效：可预防视力退化、近视
泡浴瑜伽操 延伸功效：稳定情绪、消除目赔陂劳
肠胃不适＆便秘
单手骆驼式 延伸功效：消除胸口郁闷、预防乳房下垂
拔瓦斯式 延伸功效：减轻腰痛、消除疲劳、纾解紧张
泡浴瑜伽操 延伸功效：提高代谢、促进血液循环
……
您走样了吗

作者介绍

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文摘

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序言

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蝶舞流光：都市丽人精致生活指南 一、 引言：都市节奏下的身心焕新 现代都市女性的生活，如同高速运转的精密仪器，光鲜亮丽的外表下，是无休止的压力、焦虑与疲惫。我们追求事业的成功，渴望家庭的和睦，却常常忽略了最根本的——自身的健康与愉悦。本书并非专注于单一的形体训练，而是一部全景式的、深度聚焦于都市精英女性如何构建一个平衡、优雅且充满生命力的生活体系的指南。我们深知，真正的“美”，源于由内而外的和谐统一，是身体的活力、心灵的宁静与精神的丰盈共同交织而成的复杂画卷。 二、 身体的对话：精微塑形与内在调理 本书将引领读者进入一个全新的身体认知领域，它摒弃了传统健美中简单粗暴的增肌减脂概念，转而强调身体的“可塑性”与“内在连接”。 第一章：解构身体的结构美学 人体骨骼力学的重塑： 探讨不良姿态（如长时间使用电子设备导致的圆肩、驼背、骨盆前倾/后倾）如何悄无声息地影响一个人的气质与健康。我们提供一系列基于生物力学原理的微调练习，旨在帮助读者找到并维持身体的“中立位”，这不仅能有效缓解慢性疼痛，更能自然拉伸颈部线条，提升整体视觉高度。 肌肉的叙事： 深入讲解核心肌群（Core）的真正含义——它不仅仅是腹肌，而是贯穿身体中轴的稳定系统。通过功能性训练，我们教导读者如何激活深层稳定肌群，使身体在日常活动中保持高效能和低损耗。例如，如何通过调整呼吸与骨盆底肌的协同作用，来应对压力性尿失禁或产后恢复的挑战。 第二章：流动的艺术——非传统伸展与放松 筋膜的释放与滋养： 筋膜是连接身体各个部分的“第二皮肤”，其紧张度直接影响情绪和活动范围。本书详细介绍了如何利用泡沫轴、按摩球及徒手技术，对肩胛骨周围、髋关节屈肌群和足底的紧张区域进行深层按摩与舒展。这不仅能带来立竿见影的放松感，更能促进局部血液循环，改善皮肤的紧致度。 动态伸展序列设计： 引入“流动性训练”（Mobility Training）的概念，强调运动的范围而非强度。设计了如“猫牛变体”、“开合胸腔的行走序列”等，让身体在低负荷下，像水一样自由伸展，为更高强度的运动或日常生活打下柔韧的基础。 三、 精神的栖居：情绪管理与心绪疗愈 身体与心灵是一枚硬币的两面，都市女性常常在情绪的洪流中迷失方向。本书的这一部分，聚焦于如何构建一个强大的内在精神堡垒。 第三章：呼吸的哲学——生命的韵律 腹式呼吸的深化与应用： 呼吸是连接自主神经系统的桥梁。本书不仅教授基础的腹式呼吸，更深入探讨“四段式呼吸法”（吸气、保持、呼气、屏息）在不同场景下的应用，例如，如何在会议前用“4-7-8呼吸法”快速镇定心率，或如何通过规律的呼吸节奏帮助失眠入睡。 声调与气息的联结： 探讨声音的物理特性如何影响听者的心理感受。通过特定的气息练习，帮助读者找到更具穿透力、更沉稳的说话方式，从而在职场沟通中提升自信与权威感。 第四章：静心之境——从专注到觉察 正念练习的“碎片化”整合： 认识到长时间静坐冥想对忙碌者的高门槛，本书提倡将“正念”融入生活细节。例如，如何在淋浴时专注于水流的温度和声音，如何在品尝咖啡时细致体会其香气与苦涩，从而将日常琐事转化为觉察练习的载体。 情绪的命名与安放： 引导读者建立一套情绪词汇库，准确识别“焦虑”、“沮丧”与“疲倦”的区别。通过“情绪日记”的引导模板，学习不评判地观察负面情绪的升起与消散，而非被情绪裹挟。 四、 生活的美学：环境与感官的协同优化 精致的生活，需要环境的配合。本书的后半部分，将目光投向我们日常接触的感官世界。 第五章：光影、气味与触感 光线的疗愈力量： 探讨自然光与人工照明对褪黑素分泌和生物钟的影响。提供家庭照明的“温和升级”方案，例如，如何选择色温适宜的灯光来营造放松的夜晚氛围，以及如何利用早晨的自然光激活身体的清醒机制。 芳香疗法的实践智慧： 挑选针对都市女性常见困扰（如疲劳、注意力不集中、情绪低落）的五种核心精油（如薰衣草、迷迭香、甜橙等）。介绍安全有效的扩散、按摩和泡浴配方，让嗅觉成为情绪调节的快捷通道。 触觉的慰藉： 强调高质量的床品、亲肤材质衣物的重要性。引导读者投资于那些能够带来愉悦触感的物品，因为皮肤是人体最大的器官，持续的舒适触感是对神经系统的温和抚慰。 第六章：饮食的仪式感与平衡哲学 本书的饮食部分，强调的不是极端的节食，而是“有意识地进食”。 宏量营养素的“心情指数”关联： 探讨碳水化合物、蛋白质和脂肪如何影响血糖稳定和情绪波动。例如，推荐如何巧妙地将优质脂肪（如牛油果、坚果）融入早餐，以维持上午的专注力。 “慢食”的实践： 教授如何进行感官品鉴，延长进食时间，提高饱腹感的信号传输效率。这不仅有助于消化，更将用餐时间从“任务”转化为享受与沉思的时刻。 饮品的能量管理： 科学看待咖啡因和酒精对睡眠质量的隐形破坏。提供天然的替代饮品（如花草茶、自制发酵水）的制作方法，帮助读者在不牺牲愉悦感的前提下，管理身体的兴奋与抑制系统。 五、 总结：构建你的内在生态系统 《蝶舞流光：都市丽人精致生活指南》的核心理念是：女性的魅力并非外求于一时的流行趋势，而是源自于对自我身体与心灵的长期、细致的经营。通过对呼吸、运动、情绪和环境的系统性管理，读者将不再是外部世界的被动反应者，而是有能力主动设计自己生活节奏的建筑师。这本书提供的是一套可执行、可定制的“生命维护手册”，旨在帮助每一位都市女性，活出松弛有度、光彩照人的真实自我。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职业女性，我最大的困扰就是长期伏案工作带来的肩颈僵硬和腰椎不适，我尝试过很多快速见效的“拉伸操”，但效果往往是暂时的，而且容易用力过猛导致拉伤。这本书中关于“美人SPA”的部分，虽然名字听起来很时尚，但内容却是非常务实的。它没有推荐昂贵的产品或复杂的仪式，而是集中在如何利用日常的工具——比如一条毛巾，或者一个滚筒——来进行深层的肌肉放松和淋巴疏导。我最喜欢的是其中关于“睡前十分钟”的放松序列，那里面有一套针对颈椎的温和动作，动作幅度很小，重点在于保持稳定和深长呼吸。我坚持了快两周，最明显的感受是早晨醒来时，脖子不再是“僵硬”的，而是很自然地放松着。这种从日常小习惯中找到大改变的方法，比那些动辄需要一个小时的密集训练对我来说更具可行性。它真正关注的是都市人碎片化的时间管理和身体维护需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种柔和的光影处理，配合着那个模特略带神秘感的侧颜，一下子就抓住了我的注意力。我拿到书的时候，首先感受到的是纸张的质感，很厚实，摸上去有一种温润的触感，这在如今很多追求快速印刷的时代里，真的算是一种用心了。内页的色彩搭配也极其讲究，不是那种刺眼的荧光色，而是偏向自然、宁静的色调，这与书名中‘SPA’和‘瑜伽’所倡导的放松、疗愈的主题非常契合。我尤其喜欢它在版式布局上的处理，文字和图片的留白恰到好处，不会让人觉得拥挤，阅读起来非常舒缓。而且，很多关键的体式图旁边，都有一些小小的、手绘风格的提示箭头，这些细节处理，看得出编者在用户体验上是下了真功夫的。它不仅仅是一本指导手册，更像是一件可以长期放在客厅或卧室里，随时可以翻阅的艺术品，每次翻开它，都能感受到一种对生活品质的追求和向往。这种视觉上的愉悦感，对我来说，是选择一本健康类书籍时非常重要的加分项。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在描述体式时，文字功底非常了得，简直像在写散文。很多瑜伽书的动作说明都很像机械指令：“吸气，手臂向上抬起，呼气，身体向左侧弯曲。”读起来干巴巴的，很难让人产生联想和代入感。但在这本书里，即便是最基础的“下犬式”，作者也会描述成：“想象你的身体像一座稳固的山丘，双手扎根大地，每一次呼气都将脊柱拉伸向天空的尽头。”这种富有画面感的描述，极大地帮助我进入状态。当我闭上眼睛按照文字的指引去想象时，我的身体会自然地找到那个更舒服、更稳定的位置，而不是靠眼睛去模仿图片。尤其是对于一些需要精准发力的核心动作，这种从心理上建立连接的教学方式，比单纯看图示要高效得多。阅读这本书的过程，本身就是一种美的享受和精神的滋养，它让枯燥的练习变得充满诗意。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在针对不同人群的需求上做了非常细致的区分，这是很多综合性的瑜伽书籍常常忽略的。它没有一刀切地给出统一的训练计划，而是清晰地划分出了针对“办公室久坐族”、“产后恢复期”和“更年期平稳过渡”等几种不同的模块。我就是属于那种常年受制于电脑屏幕的白领，当我翻到专门针对“解放胸腔和打开肩胛骨”的章节时，简直有种“被理解”的感觉。里面的体式组合，完全是针对我们这些常年含胸驼背的人群特点来设计的，比如它会强调如何在站立时，利用臀部和核心的力量来稳定骨盆，从而减轻肩颈的代偿压力。更棒的是，它还提供了一些可以在会议间隙偷偷做的“微调姿势”，比如如何巧妙地利用椅子边缘来做一些温和的脊柱扭转。这些实用到骨子里的建议，让我感觉这本书不仅仅是健身指导，更像是我的私人健康顾问，它懂得如何在我忙碌的生活缝隙中，挤出空间来关爱自己。

评分☆☆☆☆☆

我个人练习瑜伽已经有段时间了，市面上的流派和书籍多如牛毛，很多都是生搬硬套西方的体系，内容上常常显得生硬或者过于强调柔韧性。这本书最让我惊喜的是它那种由内而外散发出来的“韵味”。它似乎是将传统的东方养生理念，巧妙地融入到现代的体式讲解之中。举个例子，它在讲解一个简单的拉伸动作时，会穿插一些关于呼吸与“气机”运行的阐述，不是那种晦涩难懂的术语堆砌，而是用非常生活化的语言告诉你，这个动作对你身体哪个经络有帮助，如何配合心境的平和来深化体式。我尝试着按照书中的建议，在做某些塑形动作时，尝试去感受身体内部的能量流动，效果比我以前单纯追求动作标准要来得深刻和持久。它不是简单地教你“怎么做”，更是在引导你“如何体会”，这种注重内在感受的教学方式，让我的练习从一种“身体锻炼”升华为一种“身心对话”。对于那些追求更高层次练习体验的伽人来说，这本书无疑提供了一个非常独特的视角。