满28包邮 呼吸：让你变瘦、变美、变健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

日椎名由纪 著

图书标签:

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538462708

商品编码：30011324319

包装：平装

出版时间：2012-12-01

基本信息

书名：呼吸：让你变瘦、变美、变健康

定价：35.00元

作者：(日)椎名由纪

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2012-12-01

ISBN：9787538462708

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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排毒养颜、持久、摆脱颈肩酸痛、改善体质、提高免疫力……年轻人的健康问题，我们就用“一呼一吸”来解决。《呼吸(让你变瘦变美变健康)》由椎名由纪所著，从现在开始，不再依赖化妆品，不再羡慕别人的窈窕身材，风靡娱乐圈的呼吸法，让您轻松做得到。每种呼吸法都配钉效能动作和卡通、真人示范图，讲解简单、明了，还有可爱的呼吸法漫画故事。

内容提要

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为什么我们节食、运动，体重下降得却不明显？
为什么我们平日注重健康，但身体却经常出现问题？
皮肤粗糙、肤色暗黄，甚至长斑、长痘，除了用化妆品遮盖，我们还有别的办法吗？如何？
颈肩酸痛越来越严重了怎么办？
答案是：这些问题都与你不正确的呼吸方式有关。
呼吸存在于整个生命过程中，拥有科学的呼吸法，将让您拥有健康的一生！
用风靡亚洲娱乐圈的呼吸法，帮你解决粗糙、暗黄、长斑、长痘等皮肤问题，让你在减掉脂肪的同时达到持久的效果，还有利于提高免疫力，改善关节炎、身体乏力、失眠多梦、便秘、肢冷、水肿、颈肩酸痛等身体健康问题……（配图1）

为什么我们节食、运动，体重下降得却不明显？
为什么我们平日注重健康，但身体却经常出现问题？
皮肤粗糙、肤色暗黄，甚至长斑、长痘，除了用化妆品遮盖，我们还有别的办法吗？如何？
颈肩酸痛越来越严重了怎么办？
答案是：这些问题都与你不正确的呼吸方式有关。
呼吸存在于整个生命过程中，拥有科学的呼吸法，将让您拥有健康的一生！
用风靡亚洲娱乐圈的呼吸法，帮你解决粗糙、暗黄、长斑、长痘等皮肤问题，让你在减掉脂肪的同时达到持久的效果，还有利于提高免疫力，改善关节炎、身体乏力、失眠多梦、便秘、肢冷、水肿、颈肩酸痛等身体健康问题……（配图1）
每天6分钟的呼吸法帮你变“瘦”、变“美”、变“健康”。方法随时随地都可使用！（配图2）
每种呼吸法都配有效能动作和卡通、真人示范图，还有可爱的呼吸法漫画故事，让您轻松悦读，简单拥有！
年轻人的美丽、、健康问题，我们就用“一呼一吸”来解决！

目录

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章 你知道正确的呼吸方法吗 呼吸法准备篇节 完成一次呼气你需要多少秒第二节 呼吸时是用“鼻子”还是“口腔”第三节 呼吸后，你的“胸腔”和“肚子”是哪个在动第四节 你1分钟的呼吸次数是多少第五节 腹式呼吸动作练习第二章 让我们来一起学习ZEN呼吸法吧 呼吸法基础篇节 什么是简便且有效的ZEN呼吸法第二节 ZEN呼吸法要点1：正确的姿势第三节 ZEN呼吸法要点2：深而长的腹式呼吸第四节 ZEN呼吸法要点3：明确体内的信号第五节 ZEN呼吸法实践1：体会药物黄油浸透的感觉第六节 ZEN呼吸法实践2：每天早上持续6分半第三章 用ZEN呼吸法，变成好情绪美人 呼吸法状态篇节 增加血清素数量，变成体质第二节 日照会使血清素增加，开启体内的循环开关第三节 每天早晨坚持6分半的ZEN呼吸法，强健身心第四节 用呼吸法拉紧姿势肌肉，美肌、抗衰老第五节 增加血清素数量，可以消除肩部不适和头痛第四章 日常生活中呼吸法的应用 呼吸法应用篇节 行走、坐、卧时也可以用的呼吸法第二节 搭配伸展运动和按摩，提升美丽度ZEN呼吸法的操作提醒ZEN呼吸法的效果实感对照表后 记参考文献我的ZEN呼吸法练习记录表

作者介绍

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椎名由纪
呼吸法顾问，日本知名播音员及日、韩活动的主持人，体内对话株式会社执行董事代表。毕业于早稻田大学文学部哲学科。曾荣获第四十届东京名。她运用呼吸法改善了自身的身心不调等症，并对ZEN呼吸法进行了研究和动作化归纳。曾指导过众多名人、运动员及企业团体转变不良的呼吸方式，如日本名模押切萌、日本电视台人气主持神泉美，还有早稻田大学的摔跤队员们，也曾为罗姆电子、三菱重工、日本柔道修复接骨医学会等企业做过团体演讲和讲座。

文摘

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序言

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探寻生命奥秘的非凡旅程：一本关于内在驱动力的深度解读 书名：生命之弦的共鸣：激活身体的自然修复力与内在平衡 内容简介 本书并非一本聚焦于单一健康指标或快速美容秘诀的指南，而是一次对生命本质、人类潜能以及内在系统复杂交互作用的深刻探索。它带领读者跳出碎片化的健康信息海洋，进入一个关于整体性、适应性与自愈力的宏大叙事之中。 我们生活在一个信息爆炸的时代，各种关于“如何更好”的口号层出不穷。然而，真正的健康和持久的活力，往往潜藏在我们对自身运作机制的理解深度上。本书的核心，在于揭示一个被现代生活节奏和错误认知所遮蔽的真相：我们的身体和心智，天生就具备一套精妙绝伦的平衡与修复机制。关键在于，我们如何去激活、去支持，而不是如何去“强迫”或“控制”它。 第一部分：感知失衡的信号——身体的无声语言 在这一部分，我们将首先学习如何重新校准我们与身体的沟通频率。许多人将疲劳、亚健康状态、情绪波动视为“正常”的现代产物，却忽略了这些正是身体系统在发出警报的信号。 超越表象的疲劳解析： 我们深入探讨了线粒体功能障碍的细微表现，以及交感神经系统长期过度激活（“战或逃”模式）对内分泌轴线的悄然侵蚀。这不是简单地告诉你“多休息”，而是解析了持续压力如何从分子层面重塑你的能量生产工厂。 消化系统的“第二大脑”哲学： 肠道健康的重要性早已被强调，但本书更侧重于肠道微生物群落与大脑之间的双向信息高速公路——“肠脑轴”的复杂对话。我们将探讨食物不仅仅是卡路里，更是传递信息的载体，以及如何通过选择特定的食物“词汇”来改善情绪稳定性和认知清晰度。 情绪的物理载体： 焦虑、抑郁等情绪状态并非仅仅停留在“脑海中”，它们在身体中留下了真实的物理印记。我们将分析皮质醇、去甲肾上腺素等压力荷尔蒙如何影响睡眠结构、免疫反应，以及这些过程如何反过来塑造我们的行为模式。 第二部分：重塑内在环境——适应性与弹性的重建 真正的力量来自于身体对环境变化的适应能力，即“弹性”（Resilience）。本部分着眼于如何通过主动干预，优化内部环境，让身体系统能够更有效地应对内外部的挑战。 深度睡眠的科学与艺术： 睡眠不再被视为被动的休息，而是主动的“系统维护期”。本书详细阐述了昼夜节律的精确调控机制，以及如何通过光照、温度和时间窗口管理，最大限度地提高深度睡眠和快速眼动睡眠的质量，从而实现细胞层面的修复和记忆巩固。 运动的精准处方： 摒弃“越多越好”的误区，我们探讨了不同类型运动对身体信号通路的影响。例如，适度的耐力训练如何促进脑源性神经营养因子（BDNF）的释放，从而增强神经可塑性；而间歇性训练如何优化胰岛素敏感性。关键在于找到那个能够触发“良性压力反应”（Hormesis）的临界点。 营养学的“动态平衡”观： 我们不再纠结于单一的宏量营养素比例，而是关注营养素如何协同作用于细胞信号传导通路。探讨了抗氧化剂、炎症介质的调节剂（如多酚类化合物）在维持细胞健康中的角色，以及如何根据个体生物学时钟来安排膳食时间，以最大化代谢效率。 第三部分：超越生理：心智与身体的深度连接 生命系统的精妙之处在于心智（Mind）对生理（Body）的深刻影响。这一部分聚焦于如何通过意识的训练，实现对生理反应的间接调控。 呼吸的熵减作用： 呼吸是唯一一个可以自主控制的自主神经系统功能。本书将深入研究不同呼吸模式（如慢速腹式呼吸、盒式呼吸）如何直接影响迷走神经张力，从而在数分钟内将身体从交感神经主导的应激状态平稳过渡到副交感神经主导的修复状态。这不是简单的放松技巧，而是对自主神经系统的精确编程。 专注力与神经通路的可塑性： 通过正念（Mindfulness）和深度专注训练，我们可以重塑大脑中负责情绪反应和习惯养成的通路。我们将看到，持续的专注训练如何增强前额叶皮层的执行功能，从而提高我们对冲动和非适应性反应的抑制能力。 意义感与长寿的关联： 基于最新的生物心理学研究，我们探讨了“目的感”（Purpose）在生物学层面的体现——它如何影响端粒的长度，并调节与衰老相关的炎症标志物。拥有清晰的生命意义，是一种深层的、结构性的健康驱动力。 结语：成为自己生命系统的首席架构师 《生命之弦的共鸣》旨在赋予读者工具和知识，让他们不再是被动地接受健康结果，而是主动地理解和优化自己的生命系统。它不是一套僵硬的规则，而是一本深入理解身体运行逻辑的地图集。通过掌握这些深层次的内在驱动力，读者将能够建立起一个持久、适应性强、充满活力的生命状态，实现真正意义上的内在平衡与自我掌控。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我正处于一个对自身健康状态非常关注的阶段，尤其想通过一些非侵入性的方式来改善长期的疲惫感和轻微的亚健康问题。我特别期待这本书能提供一套系统性的、针对不同身体状况的呼吸训练方案。书中确实尝试构建了一个框架，将呼吸与情绪调节、睡眠质量挂钩，这部分内容逻辑上是成立的，也算是有一些可取之处。但问题在于，所有的论述都停留在理论层面，缺乏实际操作的图文或视频辅助（当然，纸质书本身也有局限性）。举个例子，书中提到“腹式呼吸”，但对于如何准确感知腹部起伏、如何避免用胸腔代偿，描述得过于抽象。我尝试着跟着书中的描述去做，结果常常是越练越紧张，而不是放松。这让我非常困惑，难道是我的理解出了偏差？一本教授“如何做”的书，如果连“怎么做”的细节都含糊不清，那它的价值就会大打折扣。这感觉就像是拿到了一份精美的菜谱，但所有食材的用量和火候都没有标注，只能靠猜。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最强烈的感受是“概念先行，干货滞后”。书中最引人注目的章节，往往是最短的，而那些篇幅冗长、占据了大部分篇幅的内容，却是对“呼吸多么重要”的反复强调和铺垫。我试图从中找到一些可以立即应用到日常工作间隙的小技巧，比如“三分钟快速减压呼吸法”或者“睡前五分钟助眠呼吸练习”。书中零星地提到了几个练习，但它们缺乏一个明确的“使用场景说明书”。比如，某个呼吸练习是用来提神的，但如果我做错了，会不会反而更累？书中对此没有给出任何警示或校验标准。这对于一个希望将呼吸融入快节奏生活的上班族来说，是非常不友好的。我们需要的不是一堆理论知识的堆砌，而是那种可以被快速吸收、即时见效的“小窍门”。这本书更像是提供了一张通往宝藏的地图，但地图上只有宏伟的地标，却没有明确的路线标记和路标指示，让人在寻找的过程中感到迷失和不确定。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“呼吸”秘籍，我真是抱有极大的期望才买的，毕竟标题里“变瘦、变美、变健康”这些字眼，对于每一个追求更好状态的人来说，简直是无法抗拒的诱惑。然而，读完之后，我感觉自己像是被一场盛大的营销活动迷了眼。书里花了大量的篇幅去描述呼吸对人体的基础作用，这部分内容其实在很多入门级的养生书籍里都能找到，没什么新意。更让我失望的是，对于如何“让你变瘦”的具体、可操作的步骤，几乎是语焉不详。它只是泛泛而谈，比如要深呼吸、要改善体态，但对于一个初学者来说，什么样的“深呼吸”才算正确？练习的频率和时长应该是多少？有没有配合饮食或运动的建议？这些关键的细节，书里都没有给出清晰的指南。读完后，我感觉自己只是对呼吸有了一个模糊的认识，距离标题所承诺的“变瘦”效果，还差着十万八千里。与其说是实用的指南，不如说是一篇拉长版的科普文章，对那些真正想通过呼吸法改变生活的人来说，实用价值实在有限。我花钱买到的，更多是一种概念上的启蒙，而非立竿见影的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，如果不是因为标题的诱惑，我可能不会选择这本书。它最大的问题在于，它试图用一个宏大的、几乎全能的承诺（瘦、美、健康）来包装一个相对基础的技能提升（呼吸技巧）。这本书的深度显然不足以支撑其广度的承诺。我读后最大的收获是，我开始更注意自己的呼吸频率了，仅此而已。但这种觉察，我通过其他免费的健康资讯也能获得。在涉及“变美”的部分，内容更是薄弱，几乎没有提到任何与面部肌肉训练、淋巴引流相关的呼吸配合动作，这让我对“变美”的期待彻底落空。这本书更适合那些对“正念冥想”和“身心连接”有初步兴趣的读者，作为入门的背景阅读或许还行。但对于那些抱着清晰目标，希望通过科学、量化的呼吸训练来达成具体生理改变的读者来说，这本书提供的价值非常有限，更多的是一种理念上的满足感，而非实质性的能力提升。

评分☆☆☆☆☆

从文学性和叙事的角度来看，这本书的文笔倒是流畅，阅读体验尚可，不会让人感到枯燥。它似乎更侧重于营造一种“返璞归真，回归自然”的氛围，强调呼吸的原始力量。作者似乎更像一位哲学家在阐述对生命的理解，而不是一位专注于解决具体问题的教练。我读到一些关于古老呼吸法和现代生理学结合的探讨，这部分确实展现了作者一定的知识储备。然而，这种哲学层面的探讨，在我追求“变美”这个具体目标时，显得太空泛了。我希望看到的是，通过特定的呼吸模式，如何刺激新陈代谢，如何改善面部血液循环，从而达到“变美”的效果。书里对这些“结果导向”的说明非常保守，甚至有点打太极的意思。如果我只是想了解呼吸对身心的宏观影响，我大可以去看一些更具学术性的读物，而不是期待一本打着“变瘦变美”旗号的书。这让我觉得，这本书的市场定位有些模糊不清，它既想讨好追求实效的读者，又放不下文人式的叙事腔调。