健身系列 简单塑造窈窕好身段 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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王巍 著

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• 身材管理

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535766717

商品编码：30011859717

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：健身系列 简单塑造窈窕好身段

定价：25.00元

作者：王巍

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787535766717

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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由王巍主编的《简单塑造窈窕好身段》以专业翔实的健身知识配以正确姿势的图解来担当你的健身顾问，它将会为你的生活打开另一扇窗。从型男到中老年，从索女到孕妇，从如何在健身后消除全身的酸胀到怎样安排你的健身营养餐，从你单独在健身房挥汗如雨到带上爱人一起练习，甚至等你们都白发苍苍时，仍然还能用上这本书。

内容提要

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由王巍主编的《简单塑造窈窕好身段》以专业翔实的健身知识配以正确姿势的图解来担当你的健身顾问，它将会为你的生活打开另一扇窗。从型男到中老年，从索女到孕妇，从如何在健身后消除全身的酸胀到怎样安排你的健身营养餐，从你单独在健身房挥汗如雨到带上爱人一起练习，甚至等你们都白发苍苍时，仍然还能用上这本书。

目录

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部分 靓女教室 一、，从今天开始 （一）美女，原来如此 （二）越运动，越美丽 二、决定不再偷懒，朝都市时尚女士迈进 （一）初级健身的训练原则 （二）训练指南 （三）几种情况可以说明运动的深度 （四）一次有效锻炼的组成部分第二部分 靓女健身馆 一、局部塑身，打造性感的美体 （一）健身前的热身运动 （二）丰胸 （三） （四）瘦腿 （五）细腰 （六）细臂 （七）瘦脸 二、球上运动 （一）丰胸 （二） （三）瘦腿 （四）细腰 （五）细臂第三部分 运动后的拉伸练习 一、肌肉拉伸的好处 二、身体各部位的拉伸第四部分 靓女知识 一、测试你是哪种肥胖类型 （一）肌肉型肥胖 （二）浮肿型肥胖 （三）脂肪型肥胖 （四）混合性肥胖 二、判断肥胖的32个特别问题 三、几种肥胖类型的建议 （一）单纯性肥胖 （二）病理性肥胖

作者介绍

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文摘

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序言

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穿越时光的记忆碎片：一部关于旧日时光与家族故事的编年史 引言 本书并非一部宏大的历史叙事，而是一卷私密的、布满尘埃的时光剪影集。它以一个南方小镇为圆心，向外辐射出跨越近一个世纪的家族脉络与时代变迁。我们跟随着叙事者，如同翻阅一本泛黄的旧相册，凝视那些定格的瞬间、那些早已消逝的声音和气味。这不是一本关于如何“塑造”身体或追求效率的指南，而是一部关于如何“承载”记忆、如何与过去和解的深沉探索。 第一部分：南方的潮湿与静默 故事的开端，沉浸在二十世纪初，一个被雨水、竹林和青石板街浸泡着的南方小镇——“临溪镇”。这里的空气永远带着一股泥土和荷花的混合气息。叙事者的曾祖父，一个沉默寡言的木匠，用双手雕刻着这个家族最早的印记。 我们不会在这里找到关于体能训练或健康食谱的只言片语。相反，我们会看到一个关于生存的、更为原始的描绘：如何在物资匮乏的年代，用一粥一饭维系生命的延续；如何在家族内部，用不成文的规矩维系社会秩序。曾祖父的工坊里，弥漫着松香和锯末的味道，他打造的不仅仅是家具，更是这个家庭抵御外界风雨的屏障。这里的“塑造”，指的是木材的纹理被工具的压力改变，从一块粗粝的原木，蜕变为承载生活重量的案几或摇椅。 这一部分详尽地描绘了临溪镇的“慢节奏”——那种与现代生活节奏格格不入的、近乎凝固的时间感。清晨，是从邻家厨房飘出的米粥香气开始的；夜晚，则是蛙鸣和更夫的梆子声交织的催眠曲。我们深入挖掘了家族的第一代人在面对土地、宗族关系以及初次接触的现代思潮时的挣扎与适应。他们应对的“身段”，是面对生活的重压时，脊梁骨所展现出的韧性与弧度。 第二部分：时代的洪流与个体选择 时间快进至抗战前后。家族的第二代人，即叙事者的祖父辈，被卷入了历史的巨大漩涡。这一章节的重点，在于个体如何在宏大的历史叙事中寻找自己的位置，以及传统观念与新思想的激烈碰撞。 祖父，一个接受了有限新式教育的年轻人，面临着守旧的父亲与激进的社会思潮之间的撕裂。他没有选择远赴他乡参与革命，而是留在了临溪镇，尝试用自己的方式去“改良”这个小镇的困境。书中细致描绘了他如何冒着风险组织了一个小型的民间互助组织，试图在物资短缺的年月里维持社区的基本运转。 这里的“身段塑造”，不再是身体上的，而是精神上的。它是对信仰的坚守、对道德的权衡、在妥协与原则之间的艰难平衡。叙事者通过档案、日记残片和老人的口述，重构了那个年代知识分子特有的焦虑——渴望改变，却又深植于故土的矛盾。我们看到的是，如何在思想的动荡中，保持内心的正直和清晰的判断力。这是一种心性的磨砺，比任何形体训练都更为艰难。 第三部分：迁徙与疏离的城市镜像 二战结束后，家族的第三代人（叙事者的父母一代）开始离开临溪镇，涌向南方新兴的工业城市。这是一次不可逆转的“抽离”。城市，对于这些带着浓厚乡土气息的人来说，是一个既充满机遇又冰冷疏离的新世界。 这一部分着重探讨了“身份的重塑”。在城市里，祖辈的社会关系和既有地位瞬间瓦解，他们必须从零开始，用新的技能和文化资本来证明自己的价值。父亲在工厂里做技术工人，母亲则在新的教育体系中成为教师。他们试图将临溪镇的勤勉和坚韧带入城市生活，但同时也必须学会接受新的规则、新的语言和新的社交模式。 书中大量篇幅描绘了城市生活带来的压力和疏离感。例如，对故乡味道的怀念，对邻里间无私帮助的失落，以及在集体主义高压下个人情感的压抑。这种“身段”的变化是隐性的，体现在他们日益紧绷的神经、对子女教育的过度投入，以及在每一次回乡时流露出的、无法完全融入故土的尴尬。这不是关于如何“轻松”生活，而是关于如何在快速发展的洪流中，努力抓住一点点属于自己的稳定感。 第四部分：记忆的重构与回望 叙事者本人，作为家族的第四代，在异地成长，与故土和祖辈的记忆之间存在着天然的距离。他/她通过整理遗物——那些老旧的信件、泛黄的照片、一把旧算盘——试图重新连接断裂的链条。 本书的最后部分，是对前三代人生活的“致敬”，也是对“传承”这一主题的深刻反思。叙事者意识到，那些前辈们用生命实践的“塑造”，并非是为了外在的“窈窕”或“完美”，而是为了在动荡的世界中，为后代留下一个可以安放灵魂的坐标。 我们看到，记忆本身就是一种持续的“塑造”过程。我们选择性地记住什么，遗忘什么，都在定义着我们是谁。这本书没有提供任何即刻见效的秘诀，它提供的，是一种更深层次的理解：真正的“好身段”，是能够完整地、诚实地承载住一个家族所有欢乐、悲伤、努力与失败的躯壳与灵魂。它是一种历经风雨后的沉静与圆满。 结语 这是一部关于“在场”与“缺席”的编年史。它邀请读者放下对速度和表象的追逐，转而关注那些缓慢累积的、看不见的重量与价值。临溪镇的故事，是千千万万个中国家庭的缩影，它诉说的，是如何在历史的尘埃中，保持住一份属于自己的，有厚度的存在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节逻辑安排得相当巧妙，它不是简单地罗列动作，而是构建了一个完整的“身体认知——基础构建——进阶优化”的闭环系统。我特别欣赏它在“热身与放松”部分所下的功夫，很多书只是一带而过，但这本书详细解释了为什么需要特定的动态拉伸来激活肌肉，以及静态拉伸对恢复的重要性，甚至配上了不同部位的肌群图示，这让我开始真正理解“工欲善其事，必先利其器”的道理。更妙的是，它对训练后的营养补充建议也做得非常平衡，没有鼓吹极端的生酮或素食主义，而是基于日常饮食习惯，给出了一些微调的建议，比如“在蛋白质摄入上，尝试把你的零食换成酸奶”，这种操作性极强的建议比那些复杂的食谱表格更容易坚持。读完关于核心训练的那一部分，我发现自己对“核心”的理解从单纯的“腹肌”拓展到了整个躯干的稳定系统，这对我改善日常久坐带来的腰部不适非常有帮助。整体而言，这本书的知识密度很高，但呈现方式却非常轻盈，仿佛在享受一次轻松的下午茶，却不知不觉间吸收了很多实用的养生智慧。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我本来对市面上那些充斥着“速成秘籍”的健身读物有些审美疲劳了，但这本书给我带来了耳目一新的感觉，它更像是一位经验丰富、耐心十足的私人教练在你耳边低语。最让我印象深刻的是，作者没有一味地鼓吹高强度训练带来的快感，而是花了大量篇幅去探讨“如何建立可持续的运动习惯”。书中有一个关于“微习惯养成”的理论特别打动我，它不是让你立刻承诺每周去健身房五次，而是鼓励你从每天的五分钟拉伸或三次靠墙静蹲开始。这种循序渐进的心理建设，比单纯的动作指导要高明得多，它直击现代人“三分钟热度”的痛点。而且，作者的语言风格非常接地气，没有那些高深的解剖学术语，即便是零基础的朋友也能轻松理解，比如她把“心肺耐力”比喻成“家里的水管”，一下子就明白了保持畅通的重要性。我感觉作者真的是站在读者的角度，设身处地地思考我们会在哪里遇到困难，然后在恰到好处的地方给出鼓励和解决方案，读完后不是觉得“哇，我好累”，而是觉得“嗯，我可以做到这一点”。这种由内而外建立的自信心，比任何外部激励都来得持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是深得我心，封面那种充满活力的橙色和清新的绿色搭配，一下子就让人感觉充满了积极向上的能量。我特地选了工作日晚上读，一翻开就被作者细腻的笔触吸引住了。书中对基础动作的分解图示，简直是教科书级别的清晰，连我这个运动小白都能看懂每一个关节的微小变化，这一点非常重要，因为很多健身书籍光说不练，或者图示模糊不清，很容易让人做错动作伤到自己。作者似乎非常注重细节，比如在讲解深蹲时，不仅提到了膝盖不要超过脚尖，还特别强调了核心收紧和背部挺直的微妙感觉，这是一种需要身体去体会的“感觉”，而不仅仅是死板的数值。我特别喜欢其中一个章节，讲的是如何根据自己的体型特点来微调训练强度，而不是一刀切地要求所有人做到一样，这种个性化的指导让我感觉自己被真正地关心着，而不是被推入一个统一的模具里。阅读过程中，我时不时会拿起瑜伽垫试着做一下书上描述的拉伸动作，那种渐进式的引导，让我对即将开始的训练充满了期待，而不是畏惧。这本书的排版也很舒服，字号适中，留白充分，即便是长时间阅读也不会让人感到视觉疲劳，非常适合睡前放松和运动前预习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏和情绪调动能力非常强悍，仿佛作者是一位高明的编剧，知道什么时候该放慢脚步，什么时候该给读者一个“小高潮”。我最喜欢它关于“身体聆听”的章节，作者强调运动不是为了取悦他人或达到某个苛刻的体重数字，而是与自己的身体进行深度对话的过程。她用了很多个人故事和读者反馈来佐证观点，比如分享了自己早期因过度训练而受伤的经历，这让我感到非常真实和亲近，而不是那种高高在上的“完美导师”形象。这种坦诚的交流方式，极大地降低了阅读门槛，让我觉得“原来健康之路并不是一条布满荆棘的独木桥”。在介绍一些需要爆发力的动作时，书中会特别提醒读者关注自己的呼吸节奏，并提供了一些辅助冥想的技巧来帮助集中注意力，这一点在追求“窈窕身段”的过程中至关重要，因为焦虑往往是塑形路上的隐形杀手。读完全书，我感觉自己对“健身”这个概念的理解，从一种任务，转变成了一种生活方式的自然延伸，充满了尊重和爱惜。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书在应对“平台期”和“倦怠期”时所展现出的专业性和人文关怀。许多健身者在坚持一段时间后，效果停滞不前，很容易产生挫败感然后彻底放弃。这本书专门开辟了一个篇章，深入剖析了平台期背后的生理和心理原因，并提供了一套“周期性变化”的训练调整方案，比如建议暂时切换运动类型，或者增加休息日的质量。这种预见性的指导，体现了作者对长期坚持者的深度理解。此外，书中对“姿态”的强调也达到了新的高度，它不仅关注肌肉的线条，更关注站立和行走时的身体姿态如何影响整体气质，这与书名中“塑造好身段”的概念完美契合——一个挺拔的姿态，即使体重没有剧烈变化，人看起来也会精神百倍。书中还提供了一些非常适合在办公室进行的“隐形锻炼法”，比如靠墙站立练习，这些都是可以无缝嵌入繁忙日程的“微行动”，实用性极强。总的来说，这本书的价值不在于给你一个快速见效的承诺，而在于教会你一套可以伴随终生的、科学且愉悦的自我管理系统。