防止反弹是比更困难的事情。“自从成功后，她就这样美美地瘦了下去”——这种事没有努力是*没可能实现的。本书作者曾亲历过肥胖的苦痛，后用6个月的时间成功减掉34公斤，并在此后15年的时间里成功维持了身材。本书是一本成功指南，作者在自己亲身经历的基础上，总结出了肥胖者在过程中容易遇到的困难，提出了具体的应对方法和诀窍。并以食品营养学和运动生理学专业知识为理论支撑，提出了过程中正确的膳食疗法和运动疗法。作者将自己的实战经验与理论知识相结合，为读者带来了科学详实的健康指南。

　　李京暎（项目顾问）韩国项目规划人。毕业于首尔大学，后获得首尔大学食品营养学硕士学位，首尔大学体育教育学院运动心理学博士学位。现任韩国项目顾问协会会长，李京暎身体保健中心院长。

成功谈
Part1 与反弹的长久战
004 成功谈1减重34千克之后的15年
011 成功谈2防止复胖的秘诀
018 成功谈3通过过程可以预见复胖
021 成功谈499.9%的单一食物法会导致反弹
031 成功谈5三种饮食习惯让你从此与复胖说再见
038 成功谈6不运动就没有办法防止反弹
日记
Part2 李京的幸福日记
048 日记1肥胖不止毁了形象，还毁了健康
051 日记2需要对自己的身体有正确的认识
055 日记3不要一拖再拖，马上开始吧
059 日记4经常测量体重和体脂肪
064 日记5健康，情报很重要
068 日记6找到适合自己的运动方法
072 日记7与长肉的饮食习惯Bye-bye
077 日记8远离零食和夜宵的诱惑，就成功了一大半
080 日记9运动不能成为过食的挡箭牌
083 日记10想象自己苗条下来的样子
086 日记11运动有助于调节食欲
090 日记12特殊的日子也不能放松警惕
094 日记13开发属于自己的食谱和运动方式
097 日记14生理期和激素分泌会影响食欲和体重的变化
100 日记15提前打好预防针——以应对中可能出现的病变
103 日记16韩国料理是好的餐
106 日记17初期养成的好习惯是成功的基石
110 日记18瘦下来之后姿态也变好看了
114 日记19当体重停滞不前时，切忌盲目地减少进食量
117 日记20增加生活中的活动量才是关键
120 日记21穿着变了，人也会变得自信起来
124 日记22操之过急可能会导致肠胃问题
126 日记23靠的不是狠心，而是脚踏实地
130 日记24热量摄取过多容易导致失败
134 日记25让朋友成为坚实的后盾
138 日记26不仅要，还要塑造紧实有弹性的身材
142 日记27在享受成果的同时也不能掉以轻心
145 日记28戒掉坏的饮食习惯就不用担心再长胖
148 日记29三顿按时吃就可以避免嘴馋
151 日记30沉浸在运动的快乐中
154 日记31生活习惯改变之后，也水到渠成
158 日记32一直藏在宽大的衣服里，一辈子都别想
161 日记33成功后，隐藏的美貌也渐渐浮出了水面
164 日记34首先心态要健康，才能健康地
167 日记35在过程中养成的好习惯，之后也不要忘记
170 日记36肉减掉了，爱情来了；爱情走了，肉也回来了
174 日记37肌肉锻炼是过程中的长线投资
178 日记38通过马拉松比赛，我真的可以吗
181 日记39没必要另外花时间运动，就在日常生活中运动吧
184 日记40水中运动操适合每一个人
187 日记41与其去做整形手术，不如好好
191 日记42佳期来到的时候切勿掉以轻心
194 日记43成功后，需要经历一段调试期才能找到自己的风格
199 日记44西餐是肥胖和糖尿病的诱因
203 日记45所有的法都要坚持一个月以上才能见效
207 日记46改变睡眠习惯才会变瘦哦
210 日记47期间的饮食和运动习惯在旅行途中也要照样坚持
213 日记48身心健康才是的终目的
随笔
Part3关于的所思所想
218 随笔1正在威胁地球的O时代
221 随笔2肥胖和抑郁症的恶性循环
226 随笔3电视中的“腰精”美人VS现实中的“水桶腰”观众
229 随笔4也要有主心骨
232 随笔5苗条的身材是成为好妈条件
235 随笔6盲目模仿艺人的方式反而会伤身
239 随笔7中年是为幸福的老年做准备
贴士
Part4 遏制反弹！实战资讯
244 贴士1不挨饿的健康食谱
249 贴士2帮助燃烧脂肪的竞走
254 贴士3在开始和结束运动的时候需要做准备运动和放松运动
264 贴士4哑铃操，打造具有弹性的饱满身材
276 贴士5零负担水中运动操

　　本书以日记的形式记录了作者本人从80多公斤成功减到50公斤的全过程，以自己的亲身经历，总结了肥胖者在过程中*容易遇到的困难，并提出了具体的应对方法和诀窍，又提出了过程中正确的膳食疗法和运动疗法。作者将自己的实战经验与理论知识相结合，成功减重并保持了15年零反弹的健康状态，为读者带来了科学详实的成功指南。