不反弹的秘密 9787510059773 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李京暎著 著

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出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510059773

商品编码：29999085258

包装：平装

出版时间：2013-07-01

图书基本信息
图书名称	不反弹的秘密	作者	李京暎著
定价	32.00元	出版社	世界图书出版公司
ISBN	9787510059773	出版日期	2013-07-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

防止反弹是比更困难的事情。“自从成功后，她就这样美美地瘦了下去”——这种事没有努力是*没可能实现的。本书作者曾亲历过肥胖的苦痛，后用6个月的时间成功减掉34公斤，并在此后15年的时间里成功维持了身材。本书是一本成功指南，作者在自己亲身经历的基础上，总结出了肥胖者在过程中容易遇到的困难，提出了具体的应对方法和诀窍。并以食品营养学和运动生理学专业知识为理论支撑，提出了过程中正确的膳食疗法和运动疗法。作者将自己的实战经验与理论知识相结合，为读者带来了科学详实的健康指南。

作者简介

李京暎（项目顾问）韩国项目规划人。毕业于首尔大学，后获得首尔大学食品营养学硕士学位，首尔大学体育教育学院运动心理学博士学位。现任韩国项目顾问协会会长，李京暎身体保健中心院长。

目录

成功谈 Part1 与反弹的长久战 004 成功谈1减重34千克之后的15年 011 成功谈2防止复胖的秘诀 018 成功谈3通过过程可以预见复胖 021 成功谈499.9%的单一食物法会导致反弹 031 成功谈5三种饮食习惯让你从此与复胖说再见 038 成功谈6不运动就没有办法防止反弹 日记 Part2 李京的幸福日记 048 日记1肥胖不止毁了形象，还毁了健康 051 日记2需要对自己的身体有正确的认识 055 日记3不要一拖再拖，马上开始吧 059 日记4经常测量体重和体脂肪 064 日记5健康，情报很重要 068 日记6找到适合自己的运动方法 072 日记7与长肉的饮食习惯Bye-bye 077 日记8远离零食和夜宵的诱惑，就成功了一大半 080 日记9运动不能成为过食的挡箭牌 083 日记10想象自己苗条下来的样子 086 日记11运动有助于调节食欲 090 日记12特殊的日子也不能放松警惕 094 日记13开发属于自己的食谱和运动方式 097 日记14生理期和激素分泌会影响食欲和体重的变化 100 日记15提前打好预防针——以应对中可能出现的病变 103 日记16韩国料理是好的餐 106 日记17初期养成的好习惯是成功的基石 110 日记18瘦下来之后姿态也变好看了 114 日记19当体重停滞不前时，切忌盲目地减少进食量 117 日记20增加生活中的活动量才是关键 120 日记21穿着变了，人也会变得自信起来 124 日记22操之过急可能会导致肠胃问题 126 日记23靠的不是狠心，而是脚踏实地 130 日记24热量摄取过多容易导致失败 134 日记25让朋友成为坚实的后盾 138 日记26不仅要，还要塑造紧实有弹性的身材 142 日记27在享受成果的同时也不能掉以轻心 145 日记28戒掉坏的饮食习惯就不用担心再长胖 148 日记29三顿按时吃就可以避免嘴馋 151 日记30沉浸在运动的快乐中 154 日记31生活习惯改变之后，也水到渠成 158 日记32一直藏在宽大的衣服里，一辈子都别想 161 日记33成功后，隐藏的美貌也渐渐浮出了水面 164 日记34首先心态要健康，才能健康地 167 日记35在过程中养成的好习惯，之后也不要忘记 170 日记36肉减掉了，爱情来了；爱情走了，肉也回来了 174 日记37肌肉锻炼是过程中的长线投资 178 日记38通过马拉松比赛，我真的可以吗 181 日记39没必要另外花时间运动，就在日常生活中运动吧 184 日记40水中运动操适合每一个人 187 日记41与其去做整形手术，不如好好 191 日记42佳期来到的时候切勿掉以轻心 194 日记43成功后，需要经历一段调试期才能找到自己的风格 199 日记44西餐是肥胖和糖尿病的诱因 203 日记45所有的法都要坚持一个月以上才能见效 207 日记46改变睡眠习惯才会变瘦哦 210 日记47期间的饮食和运动习惯在旅行途中也要照样坚持 213 日记48身心健康才是的终目的 随笔 Part3关于的所思所想 218 随笔1正在威胁地球的O时代 221 随笔2肥胖和抑郁症的恶性循环 226 随笔3电视中的“腰精”美人VS现实中的“水桶腰”观众 229 随笔4也要有主心骨 232 随笔5苗条的身材是成为好妈条件 235 随笔6盲目模仿艺人的方式反而会伤身 239 随笔7中年是为幸福的老年做准备 贴士 Part4 遏制反弹！实战资讯 244 贴士1不挨饿的健康食谱 249 贴士2帮助燃烧脂肪的竞走 254 贴士3在开始和结束运动的时候需要做准备运动和放松运动 264 贴士4哑铃操，打造具有弹性的饱满身材 276 贴士5零负担水中运动操

编辑推荐

本书以日记的形式记录了作者本人从80多公斤成功减到50公斤的全过程，以自己的亲身经历，总结了肥胖者在过程中*容易遇到的困难，并提出了具体的应对方法和诀窍，又提出了过程中正确的膳食疗法和运动疗法。作者将自己的实战经验与理论知识相结合，成功减重并保持了15年零反弹的健康状态，为读者带来了科学详实的成功指南。

文摘

序言

揭秘潜能：探寻人性深处的驱动力 一部关于自我超越、心智重塑与持续成长的深度探索 图书简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都在追求“成功”，渴望实现“目标”。然而，许多人发现，在设下宏伟蓝图之后，往往陷入“三分钟热度”的怪圈：雄心勃勃地开始，却在遇到第一个障碍时就心生退意，最终不了了之。我们常将此归咎于缺乏毅力或外部环境的阻碍，却鲜少深究，那份难以持续的动力，究竟源自何处？ 《揭秘潜能：探寻人性深处的驱动力》并非一本简单的励志口号集合，而是一场深入人类行为模式、心理动力学及神经科学基础的求真之旅。本书旨在剖析那些看似“不反弹”的持续行动力背后的真正机制，帮助读者构建一套真正根植于内心、不易受外界干扰的自我驱动系统。 核心议题：从“想做”到“做到”的底层逻辑 本书摒弃了肤浅的“打卡”、“番茄工作法”等外部工具的推崇，转而聚焦于构建内在驱动力的三大支柱：目标锚定、心智韧性与反馈循环的优化。 第一部分：重塑目标锚点——超越“SMART”的深层价值关联 传统的 SMART 原则（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）固然重要，但它往往只停留在“做什么”的层面。本书深入探讨了目标背后的“为什么”——即深层价值系统与自我身份认同的连接。 身份驱动而非结果驱动： 作者通过大量的案例研究和心理学实验表明，真正能驱动人长期坚持的，不是对外部奖励（金钱、赞美）的渴望，而是“我是一个怎样的人”的身份认同。如果你认为自己是“一个终身学习者”，那么阅读和研究就会自然而然地成为你的生活习惯，而非必须完成的任务。本书详细指导读者如何识别、定义并内化这种核心身份。 “反向期待”的心理陷阱： 我们往往过度高估短期内的改变能力，却低估了长期累积的复利效应。书中通过对时间感知偏差的分析，揭示了为什么大多数人会在短期内因为看不到显著效果而放弃。我们学习如何设定“最小可坚持单位”（Minimum Viable Habit），确保行动的最小化，以抵抗最初的“认知阻力”。 痛苦的重新定义： 任何重大的进步都伴随着不适。本书探讨了如何将“不适感”从“应该逃避的信号”重塑为“成长的信号”。通过解析斯多葛主义哲学与现代认知行为疗法（CBT）的交叉点，指导读者如何与困难共处，甚至拥抱过程中的摩擦力。 第二部分：心智韧性的锻造——应对“倦怠”与“自我怀疑”的心理盔甲 持续性行动最大的敌人不是外部干扰，而是内部的自我耗竭与怀疑。本书花费大量篇幅，以科学视角解析心智的脆弱点，并提供实用的重建策略。 “完美主义”与“行动瘫痪”的辩证关系： 完美主义常被误解为高标准的驱动力，但实际上，它往往是“害怕失败”的另一种表现形式。书中分析了完美主义如何通过设置难以企及的初始标准，有效地阻止了任何行动的发生。我们提供了一套“够好即是完成”的实践框架，强调迭代而非一次到位。 “耗竭效应”与决策疲劳管理： 基于神经科学对意志力资源有限性的研究，本书提出了系统性的“能量管理”而非“时间管理”策略。这包括如何通过自动化决策、优化环境设计，以及利用生理周期（如昼夜节律）来最大化高认知任务的执行效率。 “复盘”的科学： 大多数人的复盘是情绪化的，本书倡导一种基于数据的、结构化的复盘方法。核心在于区分“可控因素”与“不可控因素”，将失败视为一个信息输入点，而非对自我价值的判决。我们详细介绍了如何建立一个非批判性的“失败日志”。 第三部分：环境与系统的力量——让坚持成为默认选项 真正的持续行动者，并非每天都在进行意志力的殊死搏斗，而是他们将正确的行为嵌入了更强大的环境系统中。 “摩擦力设计”理论： 这是一个关于环境工程学的概念，用于指导个人空间的设计。如何增加不想要行为的“摩擦力”（例如，把零食藏起来，把阅读材料放在床头），同时降低想要坚持的行为的“摩擦力”（例如，提前准备好运动服，将工作设备设置在最易启动的状态）。 社交核：构建“行为传染”的最小单位： 人类是高度社会化的生物，行为具有强大的传染性。本书阐述了如何审慎地选择你的“社交核”——你最常接触的五个人。通过识别并主动参与到那些已经实现了你所追求目标的小群体中，可以极大地降低自我驱动的成本。 应对“遗忘曲线”的系统化提醒机制： 好的习惯需要不断被“重新校准”。本书设计了一套多维度的提醒机制，它超越了手机闹钟，融合了物理环境触发、特定情境关联（Context-Dependent Memory），以及定期的“战略检查点”，确保核心目标不被日常琐事淹没。 结语：从“一次性胜利”到“终身实践者” 《揭秘潜能》提供给读者的，不是一蹴而就的速成法，而是一套经过深思熟虑、融合了现代心理学、行为科学与哲学智慧的底层操作系统。它教会你如何停止与自己的内在阻力进行无效的拉锯战，转而学会倾听、理解并引导那份潜藏在你深处的、真正强大的驱动力。当你理解了自己“不反弹”的秘密，坚持将不再是一种意志力的负担，而成为一种自然流淌的生活状态。 本书适合对象： 所有曾设立目标却未能坚持的人士。 期望从“战术努力”转向“系统优化”的管理者和专业人士。 对深度自我认知、心智模式重塑感兴趣的终身学习者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其多变，但总能恰如其分地烘托出当前场景的氛围。有的段落，文笔如诗如画，充满了古典韵味和画面感，读起来简直是一种享受，仿佛能闻到空气中的气息，感受到光影的变化。而到了需要推进紧张剧情的时候，文字又变得极其凝练、直白，每一个短句都像子弹一样精准有力，瞬间将读者的心跳加速。这种风格的自由切换，显示出作者扎实的文字功底和对不同语境的精准拿捏。我发现作者特别擅长使用一些不常见的、却又精准无比的动词和形容词，让原本平淡的描述瞬间活了起来。比如某个用来形容环境压抑感的词汇，我以前从未注意过，但用在这里却恰到好处，让我立刻理解了那种窒息感。它提供了一种远超一般文学作品的阅读质感，每一次翻页，都是一次感官的全新体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计简直是艺术品，拿到手里就有一种沉甸甸的质感，封面色彩搭配得恰到好处，那种低调又不失深邃的感觉，让人忍不住想立刻翻开它。我尤其喜欢扉页上的那段引言，虽然内容我不能展开说，但它像一把钥匙，瞬间打开了我对书中世界的想象。从排版来看，字迹清晰，留白处理得非常舒服，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。装帧的工艺也看得出是下过功夫的，书脊的粘贴非常牢固，完全不用担心书页会松散。我之前买过一些精装书，用不了多久书页就开始卷边或者脱胶，但这本书目前的状况让我非常放心，感觉它能陪我很久。而且，纸张的选择也很有品味，不是那种廉价的亮白纸，而是略带米色的环保纸张，摸起来触感温润，阅读体验因此提升了好几个档次。这种对细节的极致追求，让这本书不仅仅是一本书，更像是一件值得收藏的物件。我甚至会特意把它放在书架最显眼的位置，光是看着它陈列在那里，心情都会变得愉悦起来。

评分☆☆☆☆☆

书中人物的塑造立体得让人惊叹，每一个角色都有自己难以言说的复杂性，没有绝对的“好人”或“坏蛋”，只有在特定情境下做出特定选择的个体。我特别喜欢作者对人物内心独白的描写，那种细腻入微的心理活动，仿佛能穿透纸面，直接触及灵魂深处。有时候，我甚至能从某个角色的犹豫和挣扎中，看到自己过去的影子，这种强烈的共鸣感，让阅读过程变得异常私人化和深刻。例如，其中一个配角，虽然戏份不多，但他面对困境时的那种坚韧和妥协之间的拉扯，描绘得淋漓尽致，让我久久不能忘怀。这不仅仅是虚构的故事，它更像是一部关于人性的百科全书，展示了我们在压力、诱惑和责任面前，可能展现出的全部光谱。阅读过程中，我感觉自己像一个隐形的观察者，悄悄进入了这些鲜活的生命，见证了他们的成长、痛苦和最终的释然。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把控得太妙了，简直像一部精心剪辑的电影，高潮迭起，但又从不让人感到突兀或心慌。作者在构建情节转折点时，那种‘水到渠成’的感觉把握得炉火纯青，让你在读到关键信息时，会有一种‘原来如此’的豁然开朗，而不是‘怎么会这样’的突兀感。尤其是一些关键情节的铺陈，前后呼应得严丝合缝，初读时可能只是随意一扫而过的信息点，到后期都会成为揭示真相的重要线索。我甚至忍不住拿起笔在旁边做了批注，标记那些看似不经意却暗藏玄机的文字。这种精巧的结构设计，让我不得不佩服作者强大的逻辑构建能力和对故事脉络的掌控力。读完一个章节后，我总是会合上书本，花几分钟时间回味刚才读到的内容，那种意犹未尽的感觉，真的非常过瘾。它不是那种快餐式的阅读体验，更像是一场需要全神贯注投入的智力游戏。

评分☆☆☆☆☆

从宏观角度来看，这本书对某一特定主题的探讨深度，令人敬佩。它没有停留在表面现象的罗列或浅尝辄止的议论，而是深入挖掘了事物背后深层次的结构和逻辑。作者似乎花费了大量时间进行了严谨的资料搜集和跨学科的思考，将看似毫不相关的元素巧妙地编织在一起，形成了一个坚固的理论框架。这种严谨性，让这本书不仅仅是一部娱乐读物，更像是一部具有启发性的智识工具。它迫使我重新审视一些我过去深信不疑的观念，不断提出“为什么”和“如何才能”的问题。读完之后，我感觉自己的思维边界被拓展了，看待世界的方式也多了一个全新的维度。这种由内而外带来的思维革新，才是阅读一本好书最大的价值所在，远超故事本身带来的短暂快感。