美容瑜伽图解 犀文图书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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犀文图书 著

图书标签:

• 美容
• 瑜伽
• 面部瑜伽
• 抗衰老
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• 养生
• 图解
• 女性
• 塑形
• 放松

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518018215

商品编码：30000059307

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：美容瑜伽图解

定价：32.00元

作者：犀文图书

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787518018215

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《美容瑜伽图解》主要突出女性在塑形和气质上的提升。特别针对女性、美背、瘦腿、排毒、紧肤、减压这几个方面,逐一给出适合的瑜伽动作, 例如,瘦脸的犁式,减少颈纹的颈部按摩,美背的吉祥式,祛痘的清凉呼吸法......在不使用美容产品的情况下,通过健康的运动方式解决现代女性五大身心问题:压力过大、职业劳损、长期久坐、光照不足、错误,塑造美丽健康的新女性。《美容瑜伽图解》全图解,提供由浅入深、循序渐进、细致详尽的练习提示,配以瑜伽饮食观,详细地介绍瑜伽人的饮食习惯, 分享如何挑选食物、正确饮食、更有效地辅助练习瑜伽带来的身体健康和精神净化。

目录

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作者介绍

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广州图书公司，我社长期合作伙伴。

文摘

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序言

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芳华永驻：现代女性身心焕活指南 一部深度探索内在平衡与外在光采的综合性著作，聚焦于如何通过科学的身心整合实践，实现由内而外的持久美丽与健康。 在这个快节奏的时代，女性对于“美”的追求早已超越了肤浅的表面修饰，转向对生命活力、内在平静与持久健康的高度关注。本书并非停留在简单的美容技巧罗列，而是提供一套系统化、可操作的现代女性身心焕活哲学与实践路径。它将古代智慧与现代科学研究完美融合，引导读者构建一个既能应对生活压力，又能持续散发自然魅力的生活方式。 第一部分：重塑内在基石——身心连接的科学与哲学 现代“美丽”的根源在于平衡。这一部分深入剖析了压力、情绪与生理机能之间的复杂联系，为读者打下坚实的身心认知基础。 第一章：看不见的衰老——压力、皮质醇与慢病风险 现代生活压力解析： 探讨都市生活中的隐形压力源，如信息过载、职业焦虑、家庭责任叠加等，如何持续激活人体的“战或逃”反应。 内分泌的微妙平衡： 详细介绍皮质醇（压力荷尔蒙）长期过高如何加速细胞老化、影响胶原蛋白的生成，并导致脂肪重新分布（尤其腹部脂肪堆积）。 “心-身”失衡的表现： 从睡眠质量下降、消化系统紊乱到皮肤屏障功能减弱，识别身体发出的早期预警信号。 第二章：神经可塑性与积极心理学 情绪对容貌的影响： 研究面部表情肌的长期习惯性收缩（如紧锁眉头）如何固化皱纹，以及积极情绪如何通过神经递质改善血液循环和肤色。 正念与自我接纳： 引入正念冥想的基础技巧，教授如何跳出自动化的消极思维循环，培养对自身身体的深度欣赏和接纳，这是真正自信的来源。 叙事疗法： 鼓励读者重塑自我形象叙事，从“我必须完美”转变为“我正在进化”，从而减少自我批判带来的负面生理反应。 第二部分：流动的生命力——运动与身体形态的精雕细琢 本部分侧重于科学、温和且高效的运动模式，旨在提升身体的柔韧性、核心稳定性以及能量水平，而非单纯追求肌肉的增大或极端的卡路里消耗。 第三章：超越拉伸——深度筋膜释放与关节健康 筋膜系统的重要性： 解释筋膜作为人体第二骨骼的重要性，以及筋膜粘连如何造成体态僵硬、血液循环不畅，影响营养输送和废物代谢。 泡沫轴与球类工具的精细运用： 提供针对肩胛骨周围、髋屈肌群（久坐的重灾区）以及足底的自我筋膜放松技术，强调节奏和深层呼吸配合。 关节活动度（Mobility）训练： 区别于传统拉伸，重点训练关节的有效活动范围，保护软骨健康，为后续的强化训练打下安全基础。 第四章：核心的秘密——构建稳定的内在支柱 腹部深层肌肉群的唤醒： 详细解析横膈膜、腹横肌、骨盆底肌三位一体的核心系统，揭示其对脊柱支撑、内脏器官健康及面部提升的间接影响。 呼吸驱动的稳定训练： 教授如何利用膈式呼吸法（Diaphragmatic Breathing）激活核心，而非仅仅依赖腹肌的收缩，实现更持久、更安全的身体控制力。 动态平衡与姿态矫正： 针对圆肩、骨盆前倾等常见不良姿态设计了一系列进阶练习，着重于纠正代偿模式，恢复身体的自然力线。 第五章：低冲击，高效率——流畅律动与循环促进 有氧的替代方案： 探讨如何通过中等强度的持续运动（如快走、水中有氧或低速骑行）来优化心血管健康，同时避免高冲击对关节和肌腱造成的劳损。 循环系统与肌肤光泽： 阐述血液和淋巴循环对肌肤营养供给和毒素排出的关键作用，设计促进全身微循环的“唤醒序列”。 利用重力与节奏： 介绍一些注重身体连贯性和流畅性的动作组合，旨在提升身体的本体感觉（Proprioception），使动作更加优雅自然。 第三部分：滋养与修复——从内而外的焕新策略 美丽无法脱离营养与修复。本部分聚焦于现代女性如何根据自身需求，科学地调整饮食结构，并优化睡眠与休息的质量。 第六章：重建肠道微生态——皮肤健康的“第二引擎” “肠-脑-皮”轴线理论： 解释肠道菌群失衡如何直接导致炎症、皮肤敏感甚至痤疮的反复发作。 益生元、益生菌与发酵食品的精选： 提供一份实用的食物清单，指导读者如何温和地调节肠道菌群，而非依赖单一的补充剂。 抗炎饮食的实践指南： 教授如何识别和减少日常饮食中的潜在促炎食物（如精制糖和某些加工油脂），转而摄入富含抗氧化剂的食物，从源头减少自由基的损害。 第七章：关键营养素的精准补充 胶原蛋白与弹性蛋白的真相： 探讨外源性补充与内源性促进之间的关系，重点分析维生素C、铜和锌在自身胶原合成中的催化作用。 荷尔蒙友好的脂肪酸： 强调Omega-3脂肪酸（EPA/DHA）在细胞膜健康、减少炎症以及维持皮肤水分屏障上的不可替代性。 水合作用的艺术： 不仅是饮水量，更关注电解质的平衡以及不同液体（如草本茶、骨汤）对身体细胞渗透压的实际影响。 第八章：睡眠的深度修复——身体的生物钟管理 睡眠阶段与生长激素： 解释深度睡眠（Slow-Wave Sleep）期间身体如何进行细胞修复和组织重建，以及褪黑素分泌的重要性。 睡前“降温程序”： 设计一套结合温和拉伸、腹式呼吸和环境控制的睡前仪式，帮助身体从交感神经主导迅速过渡到副交感神经主导。 应对间歇性失眠： 提供非药物干预策略，例如光照疗法（光线对生物钟的调控）和温热疗法（如温水泡脚）对入睡的积极影响。 结语：持续的旅程——将实践融入生活 本书的最终目标是帮助读者将这些知识和技巧内化为一种无需刻意强迫的生活态度。真正的“美容”是生命力旺盛的自然外溢，是身心和谐的直接体现。它不是一个终点，而是一段持续探索、不断调整和自我关怀的内在旅程。通过理解身体的语言，尊重其自然节律，每一位女性都能找到属于自己的、最持久的、无需雕琢的芳华。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是抱着将信将疑的态度买下这本书的，毕竟市面上关于“美”与“形体”的书籍浩如烟海，真正能让人有所触动的却凤毛麟角。然而，这本书的价值很快就显现出来了。它没有过度强调那种极端的、不切实际的“完美身材”，而是将重点放在了“由内而外散发出的健康光泽”上。作者非常注重对细节的把控，比如在讲解某个伸展动作时，会特别指出哪些肌肉群需要放松，哪些部位需要保持张力，这种精确到神经末梢的指导，是很多速成类的书籍所不具备的。我坚持练习书中的“面部微调瑜伽”已经有两周了，虽然效果不会立竿见影，但我能明显感觉到眼周的紧绷感有所缓解，早晨起床时脸部的浮肿也减轻了不少。这种基于科学原理和长期积累的练习方法，让我对这份坚持充满了信心，它真正做到了“润物细无声”的改变，而非一时的噱头。

评分☆☆☆☆☆

我特地对比了其他几本同类型的书籍，发现这本书在“配图质量”上简直是碾压级别的存在。那些照片的清晰度和光影处理都达到了专业摄影棚的水准，模特的身形匀称自然，肢体线条的展现极具美感，让人一看就心生向往，也更有动力去模仿和实践。更难得的是，许多复杂的体式，作者都贴心地加入了“常见错误纠正”的插图对比，用红色的箭头和醒目的标记指出了哪些地方容易用力错误，这对于我这种常常自我感觉良好但实际动作不到位的练习者来说，简直是救命稻草。没有这些关键的指正，很多动作练下来只是徒劳，甚至可能适得其反。这本书真正做到了“授人以渔”，它教你的不是死板的招式，而是感知身体发出的信号，从而安全有效地达到塑形和保养的目的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格极其的温暖，一点都没有那种严肃刻板的教科书味道。它更像是邻家那位热爱生活、懂得保养自己的姐姐，手把手地教你如何将瑜伽融入日常琐碎的生活中去。我最喜欢它对“体式命名”的注解，很多体式的名称都被赋予了非常富有诗意的解读，比如将某个拉伸动作比喻为“晨曦中的花苞初绽”，瞬间就让人对接下来的练习充满了美好的期待。这种情感上的连接，对于想要培养长期习惯的人来说，简直太重要了。它让我明白，美容瑜伽绝非枯燥的重复劳动，而是一场与自己身心进行深度交流的仪式。而且，书中对不同体质人群的注意事项做了非常详尽的区分，比如“湿热体质的练习侧重”和“气虚体质的调理建议”，体现了作者深厚的专业底蕴和对读者的关怀，绝非一刀切的敷衍了事。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种柔和的色调和充满生命力的花卉图案，一下子就抓住了我的注意力。翻开内页，那种纸张的质感也相当不错，摸起来很舒服，让人愿意长时间捧在手里阅读。内容排版上，作者显然是下了不少功夫的，每一页的布局都显得那么清晰有条理，即便是那些复杂的体式图，也标注得非常细致到位。特别是对呼吸法的讲解部分，文字描述得深入浅出，即便是初学者也能立刻领悟到其中的精髓。我特别欣赏作者在每一个章节开头设置的“心灵感悟”小栏目，它不仅仅是理论的堆砌，更像是一位资深导师在与你进行温柔的对话，引导你从内在去认识和接纳自己的身体。这种将美学、理论与实操完美融合的编排方式，让阅读本身就成为了一种享受，而不是一项任务。我感觉这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一件精心制作的艺术品，光是摆在书架上，都能感受到它散发出的那种宁静致远的气息。

评分☆☆☆☆☆

从整体的阅读体验来看，这本书的“系统性”做得非常出色。它不是零散的动作集合，而是构建了一个完整的“美容周期”规划。从清晨的唤醒练习，到日间的改善坐姿小技巧，再到睡前的深度放松冥想，每一个时间段都有相应的模块来对应。这种规划性让我感到非常踏实，知道自己每天该如何分配练习时间，避免了盲目跟风带来的焦虑。特别是书中关于“食物与体式相辅相成”的那一章，结合了简单的营养学知识，让我意识到外在的保养必须配合内在的调理，这种跨领域的整合思维，让“美容瑜伽”的理念得到了极大的拓展和深化。它提供的远不止是几套动作，而是一整套融入生活的美丽哲学，非常值得反复研读和实践。