《瘦出好体质：不节食、不反弹的享瘦汉方》 9787512712362 中国妇女出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈建辉，萧善文 著

图书标签:

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• 体质改善
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• 不反弹
• 女性健康
• 养生
• 塑形

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512712362

商品编码：30000236107

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：《瘦出好体质：不节食、不反弹的享瘦汉方》

定价：38.00元

作者：陈建辉、萧善文

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787512712362

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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为什么拼命节食，体重却不降反升？

为什么努力运动，小肚肚、粗手臂却如影随形？

这是因为你用错方法，使错了力。快来体验这本风靡全台湾的汉方瘦身秘方，中医师带你：

走出减肥误区→调整*体质→找出致胖原因→打造专属享瘦汉方

台湾主持人莎莎、美食界大咖柯俊年、演员梁又南亲身体验，倾情推荐！

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内容提要

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为什么拼命节食，体重却不降反升？

为什么努力运动，小肚肚、粗手臂却如影随形？

这是因为你用错方法，使错了力。快来体验这本风靡全台湾的汉方瘦身秘方，中医师带你：

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目录

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Chapter 1 告别减重错误观念，才是享瘦的开始 / 1

2　三餐不吃淀粉，体重就会直线下降吗

7　一早喝精力汤，能否美丽又健康

14　经期大吃，经后减重就能瘦吗

21　单一食物减重迅速成效好吗

27　大量运动就能成功瘦身吗

34　一天只吃一餐的饥饿减重法有效吗

39　孕妇真的是一人吃两人补吗

50　穿低腰裤会造成腹部受寒，基础代谢率下降

56　减重手术能否科学帮助快速瘦身

60　为什么连喝水都会胖

Chapter 2 调整佳体质，轻松瘦不反弹 / 73

74　你是夜猫族吗？睡眠充足才能养肝瘦身

80　温度决定环肥燕瘦

89　要瘦就要调养肠胃

95　四季减重法——夏季减重、冬季养瘦

101　体重也有记忆效应，告别减重停滞期

109　吃对顺序，你就能瘦得健康

117　少盐、少糖、少油饮食排毒法

123　你该释压了！压力是影响减重的凶手

135　更年期减重——首重调补肝肾

Chapter 3 中医密码，找出你的肥胖基因 / 145

146　检测肥胖程度的标准体重小常识

149　肥胖类型与中医肥胖症型关联——苹果

形、水梨形、青椒形、直筒形身材

153　常见中医减重方法—针灸减重

159　常见中医减重方法——穴位埋线法

Chapter 4 当自己的医生，居家保健DIY / 163

164　养身健康操

184　泡澡瘦身又美肤

196　足浴及足底按摩

204　常见减重中药材

213　减脂茶饮

Chapter 5 跟恼人肥胖说BYE BYE / 219

220　食物代换表

234　中医时辰养生表

作者介绍

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陈建辉

台湾臻观中医总院长、澄观中医总院长、中医皮肤科医学会会员、中医癌症医学会会员、中西结合神经医学会会员。

萧善文

台湾澄观中医院长、臻观中医医师，前中山医学大学附属医院医师，前台北联合医院中医部医师。

文摘

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序言

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《瘦出好体质：不节食、不反弹的享瘦汉方》图书简介 书名： 瘦出好体质：不节食、不反弹的享瘦汉方 ISBN： 9787512712362 出版社： 中国妇女出版社 --- 导言：寻觅真正的健康之“瘦” 在琳琅满目的减肥书籍与层出不穷的速成秘籍充斥的市场中，我们是否已经迷失了方向？许多人追求的“瘦”，往往是以牺牲健康、忍受饥饿乃至后续反弹为代价。真正的理想体型，绝非一时的数字游戏，而是一种由内而外的生命力——是气血充盈、脾胃和畅、代谢通达的健康状态。 《瘦出好体质：不节食、不反弹的享瘦汉方》正是这样一本旨在颠覆传统认知、回归东方智慧的健康指南。它摒弃了西方流行的热量计算与极端节食模式，转而深入探索人体的内在平衡机制，提供一套系统、温和、可长期坚持的“享瘦”哲学。本书的核心理念是：瘦，是身体恢复健康平衡后的自然结果，而非刻意压抑的结果。 第一篇：破译“虚胖”的秘密——认识你的身体内在系统 本书首先带领读者深入了解中医体质学说与肥胖的内在联系。我们不再将肥胖简单归咎于“吃多动少”，而是将其视为身体内部失衡的外在表征。 第一章：肥胖的本质：不止是脂肪堆积 阐述了中医对“痰湿”、“水饮”的独特理解。肥胖并非单纯的脂肪过多，更多是体内代谢废物（即“痰湿”）的停滞。我们将详细解析常见的几种易胖体质类型，例如湿热内蕴型、脾虚湿盛型、肝郁气滞型等，帮助读者精准对号入座，明白自己为何难以瘦下来，以及为何节食后容易反弹。 第二章：脾胃是关键：消化吸收与运化能力的重塑 脾胃在中医理论中扮演着“后天之本”的角色。现代生活方式极大地损伤了脾胃的功能，导致食物不能有效转化为气血，反而转化为赘肉。本章将详细讲解如何通过日常饮食和简单的手法，温和地健运脾胃，让身体的“运化引擎”重新强劲运转起来，从源头上杜绝湿邪的产生。 第三章：气血与经络：能量流动与代谢的驱动力 健康的身体需要畅通的气血运行。本书将介绍几条与体重管理密切相关的经络（如足阳明胃经、足太阴脾经），解释气滞血瘀如何阻碍脂肪的分解。通过简单的穴位按摩和生活起居的调整，激活身体的自我修复机制。 第二篇：不节食的智慧——以食为养的汉方膳食艺术 本书最引人注目的特点是其“不节食”的理念。我们相信，食物是滋养身体、而非负担。关键在于“吃什么”、“怎么吃”，而非“少吃多少”。 第四章：健脾祛湿的“消肿”食材库 详细介绍了大量具有健脾利湿功效的天然食材，如薏米、茯苓、山药、冬瓜、红豆等。我们不使用昂贵的保健品，而是回归厨房，教授如何将这些药食同源的食材融入日常三餐。每种食材的功效、适用体质、最佳烹饪方式都做了详尽的说明。 第五章：定制你的“享瘦”餐单：从早到晚的调理 本书提供了不同体质人群的周度食谱参考。这些食谱强调五味调和，注重营养均衡，保证充足的蛋白质和膳食纤维，但绝对杜绝过度饥饿感。例如，针对“脾虚湿重”者，推荐温热滋补的粥品；针对“肝郁气滞”者，推荐疏肝理气的药膳汤羹。 第六章：饮水之道：喝对水，排湿毒 水肿是很多肥胖的元凶之一。本章纠正了“多喝水就能排毒”的误区，指出体质虚弱者大量饮用生冷水反而会损伤脾阳。取而代之的是一系列温和的代茶饮和药汤，如姜枣茶、玫瑰花茶的正确饮用时机与配伍，帮助身体温和排出多余水分和代谢垃圾。 第三篇：动静相宜——激活身体自然燃脂模式 运动是必要的，但对于体质虚弱、痰湿较重的人群而言，盲目进行高强度运动反而会耗伤气血，适得其反。本书提倡的运动是“以养为动”，重在温和地激发身体的活力。 第七章：温和启动：适合易胖体质的基础功法 重点介绍一系列低强度、能温补脾肾的运动方式。包括： 固肾功： 简单易学的站桩与抱球功，增强下盘稳定与肾气。 腹部按摩法： 通过特定手法温和刺激腹部经络，帮助肠胃蠕动，排出宿便。 温和拉伸： 针对长期久坐导致的肝气郁结，进行舒缓的关节与脊柱拉伸。 第八章：顺应时令的“动”与“静” 指导读者根据四季气候变化调整运动强度。春季宜舒展，夏季宜清晨微汗，秋季宜收敛，冬季宜养藏。运动的频率和强度应与身体恢复的速度相匹配，确保运动是助力而非消耗。 第四篇：身心合一——情绪、睡眠与体质的关联 肥胖往往与现代人的压力、焦虑和不良作息息息相关。本书强调“心治”的重要性，认为情绪是影响内分泌和代谢的重要隐形杀手。 第九章：情绪与湿气的交织：如何疏解“心火” 详细解析肝气郁结如何影响胆汁分泌，进而影响脂肪代谢。提供了一系列针对压力和焦虑的非药物调理方法，如香薰疗法、固定的“静心时间”，以及通过特定食物来安抚情绪。 第十章：高质量睡眠：身体修复的黄金时段 睡眠不足会直接导致皮质醇升高，抑制瘦素分泌，使人更容易储存脂肪。本章提供了切实可行的“汉方安神助眠”方案，包括睡前泡脚的穴位选择、助眠药膳、以及调整卧室环境以达到深度休息的目的。 结语：回归“不瘦不胖，刚刚好”的理想状态 《瘦出好体质：不节食、不反弹的享瘦汉方》是一本教你如何与身体“和解”的书。它提供的不是快速的捷径，而是一条通往长久健康与理想体重的扎实道路。通过调理体质、平衡气血、规律饮食与温和运动，读者将发现，身体的自主修复能力远超想象。当你真正拥有了健康的体质，苗条与活力自然会伴随而来，真正实现“不节食、不反弹”的享瘦人生。 适合读者： 尝试过多节食法但屡屡反弹的人群。 感觉自己“易胖难瘦”，身体常伴有水肿、疲倦感的人群。 渴望通过自然、温和方式调理身体，建立健康生活习惯的读者。 对中医养生、体质调理有兴趣的健康爱好者。

评分☆☆☆☆☆

我一直对自己的体质很困惑，为什么别人喝水都会胖，而我明明吃得不多，体重却总是在一个平台期徘徊不前？我怀疑是自己的“代谢”出了问题，或者说，是身体的“系统”运转不畅。这也是我被这本书吸引的原因——它承诺“瘦出好体质”。对我来说，减掉那几斤肉并不是最终目的，拥有一个高效运转的、不容易生病的体质才是王道。我希望这本书能深入探讨导致我们“易胖”和“难瘦”的真正底层原因，比如是不是脾胃虚弱、湿气过重这些中医常说的概念在作祟。如果书里能提供一些自我检测的方法，让我能大致判断自己的体质类型，然后给出针对性的建议，那就太棒了。我需要的不是一个放之四海而皆准的通用食谱，而是一把能打开我个人健康之门的钥匙。想象一下，如果通过调整体质，不仅体重能下降，连带着我的精力变好、皮肤改善、睡眠质量提高，那简直是多重惊喜！

评分☆☆☆☆☆

阅读减肥相关书籍时，我最怕的就是那些“速成”的口号，因为它们带来的往往是短期的心理满足和长期的身体透支。真正的健康，是需要时间去积累和培养的，就像种下一棵树，需要耐心浇灌才能枝繁叶茂。这本书既然提到了“不反弹”，我就非常关注它在“巩固”和“维持”方面的论述。通常，减重后的平台期和反弹期才是最考验毅力的时候。我希望书中能详细讲解如何从“减重模式”平稳过渡到“维持模式”，这其中涉及到的心理建设和生活方式的彻底转变是至关重要的。如果它能提供一套长期维护体质平衡的方案，让我不再需要时刻紧绷着神经去数卡路里、算宏量，而是能自信地知道自己的身体已经处于一个良性循环之中，那这本书就是一本真正的“健康教科书”。我需要的是一种可以内化为本能的生活智慧，而不是一套临时的作战计划。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上绝大多数减肥书籍都持保留态度，因为它们往往都太偏激了，要么是极端的生酮饮食，要么是某种特定营养素的狂热推崇。这种做法往往会忽略人体是一个复杂系统的整体性。我更倾向于相信传统医学中那种强调平衡与调理的理念。这本书的标题中“汉方”二字，立刻就抓住了我的注意力。这暗示着它不是西医那种“头痛医头，脚痛医脚”的简单卡路里计算，而是从根源上入手，去调和身体内部的失衡状态。我非常好奇，它会如何将复杂的汉方理论，转化为普通人可以理解和操作的日常指南。比如，它会不会讲解不同季节如何根据自然节律调整作息和食谱？会不会介绍一些简单易行的食疗方子，用常见的食材就能达到调理气血、健脾祛湿的效果？如果这本书能教会我如何通过“养”来达到“瘦”，而不是通过“抗拒”来达到“减”，那它就成功了。我期待的是一种深层次的改变，一种让人由内而外焕发生机的蜕变，而不是皮包骨头的虚弱感。

评分☆☆☆☆☆

最近几年，健康领域的新概念层出不穷，各种“超级食物”和“排毒计划”让人眼花缭乱，但大多数都难以持久，因为它们常常违背了我们身体的自然倾向。我们的大脑和身体都渴望稳定和舒适，强迫性的节食只会带来强烈的反弹欲望。这本书如果能真正做到“不节食”，那它一定有其独到的方法论。我猜想，它可能是在教我们如何“优化”进食的种类和时间，而不是“限制”进食的量。也许它会强调食物的“能量属性”和“对脏腑的影响”，引导我们做出更符合身体需求的自然选择。我非常期待看到它如何论述“享瘦”，这里的“享”字非常关键，意味着过程必须是愉悦的、可持续的。如果能提供一些让人感到满足的美食替代方案，或者讲解如何通过简单的生活习惯微调来达到长期的效果，这本书绝对值得收藏。我希望它不是一本晦涩难懂的理论书，而是一本能立刻应用到餐桌和生活中的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本新书真是太吸引人了！我最近一直在寻找那种既能健康减肥又能真正改善体质的方法，市面上那些动辄要求你饿肚子或者进行魔鬼训练的书籍，我都试过，结果往往是反弹得更快，人也更累。所以，当我看到这本书的宣传语时，心里就咯噔一下，觉得这可能就是我一直在找的“对的”方向。它强调的“不节食、不反弹”的概念，简直是所有减肥人群的终极梦想啊。我最期待的是，它能提供一套系统性的、能融入日常生活的调整方案，而不是那种短期冲刺式的疗程。比如，它会不会详细讲解如何根据不同体质进行饮食调整？会不会有具体的穴位按摩或者简单的运动指导，让我们在不知不觉中提升新陈代谢？我希望这本书能像一位经验丰富的中医老者在耳边细细道来，用温和而坚定的方式引导我们走向健康。如果它能真正教会我如何“吃对”而不是“吃少”，那这本书的价值就无可估量了。我已经迫不及待想翻开第一页，看看它将如何揭示东方智慧在现代健康管理中的奥秘。