天天瑜伽 塑形美体 林晓海 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林晓海 著

图书标签:

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店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249481

商品编码：30001653185

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：天天瑜伽 塑形美体

定价：32.80元

作者：林晓海

出版社：青岛出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249481

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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很多人都有这样的疑问：“为什么我的体重不大，看起来总是肉肉的？” “为什么我该瘦的地方不瘦，该丰满的地方不丰满呢？”“为什么我没有傲人的身材，维密天使的气场呢？”这都是由不良体态和身体比例的不协调引起的。160厘米的个头怎么样能看上去像170厘米？丰胸细腰的傲人身材如何锻炼？匀称的9头身我也可以拥有吗？那么练习瑜伽吧，以瑜伽纠正不良体形、适度增肌、打造黄金比例。谁都可以做一个“穿衣显瘦、脱衣有肉”的女神！练习塑形美体瑜伽，能助你：★丰胸提臀★挺拔脊背★收腹塑腰★纤长四肢一招一式，尽是美体之捷径！

内容提要

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本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“塑形美体”篇。练习瑜伽，能够改善小腹松弛、骨盆宽大等不良体态，还可以提高免疫力，加强呼吸、循环、神经系统功能，使身体更柔韧、肌肉更有弹性、肌肤更紧实，从而延缓衰老、防止身材走形，练出纤长四肢和挺拔脊背，达到收腹塑腰、丰胸提臀的功效。

全书分为四大章节：

☆神奇瑜伽——讲述瑜伽基本知识，做到练习瑜伽有备无患。

☆瑜伽热身——热身瑜伽体式帮助身心更充分地进入状态。

☆优雅塑形——修身、、魔鬼身材，不同程度的练习者有不同需求，塑形，从瑜伽开始。

☆随时随地练瑜伽——晨起、午间、傍晚、睡前，别再说没有时间锻炼，零散时间就能打造出迷人身材。

目录

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作者介绍

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林晓海

中国国际太极·瑜伽大会秘书长

中国禅瑜伽体系创始人

国际瑜伽净食自然疗法创立人

中印友好协会理事

“12.21国际太极日”申办发起人

禅舟健康教育机构校长

中国国家一级健身指导员

中国瑜伽体位法大赛裁判长

杂志《健与美》瑜伽专栏顾问

《精品购物指南》健康版专家顾问

文摘

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序言

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好的，这是一份关于《瑜伽：身心合一的古老智慧》的图书简介，旨在深入探讨瑜伽哲学、体式、呼吸法及其在现代生活中的应用，完全不涉及您提到的《天天瑜伽 塑形美体 林晓海》的内容。 --- 瑜伽：身心合一的古老智慧 ——在喧嚣中寻回内在的宁静与平衡 内容概述：通往深度自我觉察的完整指南 《瑜伽：身心合一的古老智慧》并非仅仅是一本关于如何完成特定体式的图解手册，而是一部引领读者深入探索瑜伽（Yoga）这一深远哲学体系的权威著作。它将瑜伽的精髓——超越肢体练习，直抵心神合一的终极目标——以一种既尊重传统又贴合现代生活节奏的方式呈现出来。 本书系统地梳理了瑜伽的起源、哲学基石，并详细解析了八支分法（Ashtanga）的每一个层面，旨在帮助读者构建一个全面、扎实且具有内在驱动力的瑜伽实践框架。 第一部分：溯源与哲学基石——认识瑜伽的本质 本部分将带领读者穿越时空，探寻瑜伽在印度次大陆数千年的演变历程。我们不会停留在表面的历史叙述，而是深入挖掘其哲学根源。 1. 瑜伽的根源与流派辨析： 我们将探讨《奥义书》、早期吠陀文献中对“瑜伽”概念的初步阐述。随后，重点分析了六大正统哲学流派（如Sankhya——数论派）对瑜伽理论的奠基作用。通过对比分析不同历史阶段的瑜伽流派（如哈他瑜伽、王瑜伽、业瑜伽、奉爱瑜伽等），读者将清晰地理解“瑜伽”一词的广义与狭义，明确本书所侧重的核心——整合性的身心实践。 2. 帕坦伽利的《瑜伽经》精讲： 本书将《瑜伽经》视为核心文本，逐条深入解读其精髓。重点阐述了“心之止息”（Chitta Vritti Nirodhah）这一核心定义，并详细剖析了克里亚瑜伽（Kriya Yoga）的初步净化作用。我们将超越文字的表面意思，结合古代注释家的解读，探讨如何将这些古老的教诲应用于现代社会的诱惑与干扰之中。 3. 迈向宁静的哲学工具： 本章深入解析了“烦恼”（Kleshas）的五种形态——无明、我慢、爱憎、和对生死的执着。这不是抽象的理论说教，而是提供了一套识别和削弱内心阻碍的工具。理解了烦恼的运作机制，实践才有了明确的方向。 第二部分：王瑜伽的实践框架——八支分法的深度解析 本书的核心实践部分，围绕着帕坦伽利提出的八支分法展开，将理论与实际操作紧密结合。 1. 基础的构建：持戒与内制（Yamas & Niyamas）： 我们认为，没有坚实的道德基础，体式练习（Asana）终将是空洞的。本章详细阐述了五种持戒（如非暴力Ahimsa、真实Satya）和五种内制（如洁净Saucha、知足Santosha）。重点在于探讨如何在快节奏的工作环境中，实践“不伤害他人和自己”的原则，以及如何通过自我观察来培养“知足”的心态，而非简单地规避规则。 2. 身体的净化与稳定：体式与气息控制（Asana & Pranayama）： 体式（Asana）： 本部分侧重于体式的“稳定与舒适”（Sthira Sukham Asanam）的内在要求，而非外部造型的完美。书中包含了对基础、中阶体式群组的详细拆解，强调了对齐（Alignment）的生物力学原理，帮助练习者理解每个动作对脊柱、关节和神经系统的真实影响，强调安全和长期坚持。 呼吸控制（Pranayama）： 呼吸被视为连接身体与心智的桥梁。本章细致讲解了腹式呼吸、Ujjayi（胜利呼吸法）、Nadi Shodhana（脉净化呼吸法）的精确执行步骤、生理益处及禁忌。特别强调了呼吸节奏如何直接影响神经系统的状态，从而为后续的冥想做准备。 3. 内在的转向：摄心与专注（Pratyahara, Dharana, Dhyana）： 这三支是进入深度冥想的关键。 摄心（Pratyahara）： 探讨如何“收回感官的注意力”，从外部世界转向内在体验。提供了引导练习，帮助初学者减少对视觉和听觉的依赖。 专注（Dharana）： 介绍集中于一个对象（如呼吸、咒语或身体的某个点）的技巧，如何应对分心，保持意念的持续性。 禅定（Dhyana）： 描述了超越专注状态，进入持续、无努力的觉知流的体验，这是身心合一最直接的体现。 第三部分：融入日常生活——瑜伽的延伸与应用 瑜伽不应只局限于垫子上的一小时。本部分致力于将瑜伽的智慧延伸至生活的方方面面。 1. 能量系统导论：脉轮与经络（Chakras & Nadis）： 提供一个清晰、非神秘化的脉轮介绍。我们将脉轮视为身体能量流动的关键枢纽，并解释特定体式、呼吸法和冥想如何能激活或平衡这些区域。重点放在理解能量在身体中的流动感，而非迷信的解读。 2. 瑜伽营养学与生活方式： 介绍悦性饮食（Sattvic Diet）的基本原则，它强调食物的纯净性、新鲜度和对身体的轻盈感。这部分是关于如何通过选择食物来支持更清晰的思维和更稳定的情绪，而不是严格的卡路里计算。 3. 情绪调节与压力管理： 瑜伽如何帮助我们处理现代生活的慢性压力？本书将体式、呼吸与正念相结合，提供了一套即时可用的工具包，用于在感到焦虑或愤怒时，迅速回归平衡中心。这包括特定的“地面化”体式序列和快速的呼吸技巧。 4. 终极目标：三摩地（Samadhi）的探索： 最后，我们将回到《瑜伽经》的终极目标——三摩地。这部分是哲学层面的升华，旨在启发读者理解，真正的瑜伽实践是为了体验超越个体自我的、无条件的觉知状态，从而实现真正的自由与和平。 适合人群 本书适合所有对瑜伽有深入学习意愿的人士： 瑜伽初学者： 希望建立坚实、安全且有哲学深度的基础。 有经验的练习者： 渴望超越体式表象，理解八支分法的内在逻辑和哲学背景。 寻求身心平衡的现代人： 那些在快节奏生活中感到迷失，渴望通过古老智慧获得内心平静与清晰洞察力的人。 《瑜伽：身心合一的古老智慧》承诺的不是暂时的放松，而是一条通往持久内在力量和深刻自我理解的完整路径。它是一面镜子，映照出练习者内在的真实状态，并提供了一条清晰、古老且永恒的道路，指引我们回归宁静、健康与圆满的本性。

评分☆☆☆☆☆

这部书的排版简直是一场灾难，字体大小不一，段落间距随意得像是刚学排版的初学者做的作品集。我打开第一页的时候，就被那种粗糙的质感劝退了三分之一。更要命的是，里面的图片质量，简直让人怀疑是不是直接从某个十年前的网页上截下来的低分辨率截图。人物的动作细节根本看不清楚，想要跟着书本上的指导尝试几个新体式，结果只能靠猜，完全体会不到那种“塑形”的精确感。说实话，如果我是作者，我绝对不会允许我的心血以这种面貌出现在读者面前。这简直是对“瑜伽”这种注重细节和美感的艺术的一种亵渎。我期待的是那种干净、清晰、能让人沉浸其中的视觉体验，而不是这种让人分分钟想合上的“视觉噪音”。买这本书的初衷是想系统地学习，但现在看来，光是克服阅读障碍就已经耗费了我大量的精力。出版社在把关上实在是太松懈了，希望他们能意识到，内容再好，如果呈现方式如此敷衍，也只会让读者望而却步。我甚至怀疑，是不是因为内容本身不够扎实，所以才需要用这种混乱的排版来“掩盖”什么。总之，视觉体验这块，直接扣分到负数。

评分☆☆☆☆☆

我最不能接受的是这本书的“连贯性”问题，它更像是从不同时间、不同主题的零散讲义里拼凑起来的合集，而不是一部精心组织的作品。比如，前三分之一还在强调基础的拜日式对心肺功能的益处，但到了中间部分，突然跳跃到针对特定关节的拉伸练习，而且两者之间缺乏必要的过渡和逻辑衔接。我尝试按照书本的章节顺序练习，结果总是感觉思维被打断，需要不断地翻阅前后内容来寻找上下文的联系。这说明作者在整体架构设计上是严重失败的。一个好的教程应该像一条流畅的河流，引导读者自然地从A点流向B点，并在旅途中不断加深理解。然而，这本书更像是散落的石头堆，需要读者自己费力去搭建桥梁。对于初学者来说，这种支离破碎的学习体验，是极其不利于建立系统知识体系的，它极大地削弱了“天天瑜伽”这个名称所暗示的日常坚持和系统训练的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论讲解上显得非常空泛和肤浅，与其说是“塑形美体”的指导手册，不如说是一本初级入门的宣传册。里面关于呼吸法和冥想的描述，都是那种老生常谈的、网上随便一搜就能找到的段落，没有任何深入的剖析，更别提针对不同身体状况（比如肩颈僵硬或者下肢循环不畅）给出个性化的解决方案了。我本来希望这本书能提供一些更科学、更具针对性的“塑形”路径，比如结合解剖学知识来解释某个动作如何更有效地刺激深层肌肉群，但很遗憾，这些内容统统缺失了。很多体式的分解步骤也写得含糊不清，比如“保持脊柱自然延展”，这个“自然延展”到底是什么幅度？需要一个有经验的老师来纠正吗？书里没有提供任何有效的自我检查方法。读完一遍后，我感觉自己像是听了一场没有重点的讲座，既没有获得新知，也没有巩固旧识。对于一个已经有一定基础，希望更进一步的练习者来说，这本书的价值几乎为零，它提供的帮助太“表层”了，完全无法满足对深度学习的渴望。

评分☆☆☆☆☆

语言风格上，这本书的作者似乎对“激励性话语”有一种过度的迷恋，导致整本书读起来像是一本励志鸡汤而不是专业的瑜伽指南。动不动就出现“相信自己”、“宇宙的力量”、“你与生俱来的完美”之类的句子，虽然积极向上是好事，但当它们被频繁地塞进本该讲解技术细节的地方时，效果就适得其反了。比如，在介绍一个相对复杂的平衡体式时，作者没有花足够篇幅去解释如何调整骨盆角度以保持稳定，反而用一大段话来鼓励读者“想象自己是一棵参天大树，根深蒂固”。这让人感到非常恼火，我需要的是“如何扎根”的具体技术指导，而不是被灌输虚无缥缈的精神口号。这种“为赋新词强说愁”的写作方式，严重影响了信息的传达效率。我希望在学习一项运动时，得到的是严谨的步骤和可靠的知识，而不是被一本正经地进行心灵按摩。如果我需要心灵鸡汤，我会去买其他类型的书籍，而不是期待一本“塑形”教材能以这种方式来教育我。

评分☆☆☆☆☆

关于“塑形”的实际效果展示部分，这本书的处理方式简直让人啼笑皆非。它没有提供前后对比图，也没有展示不同阶段练习者可能达到的身体状态，取而代之的是大量模糊不清的、摆拍痕迹过重的“艺术照”。这些照片中的模特身材已经接近完美，姿势的标准程度让人怀疑是不是经过了后期处理。这种“只展示结果，不展示过程”的做法，对于普通读者来说，不仅缺乏参考价值，反而容易产生挫败感。我们想知道的是，从一个普通人的起点，通过这本书的指导，循序渐进能达到什么阶段，以及中间会遇到哪些瓶颈。这本书完全没有为我们建立一个现实的期待模型。它仿佛是为那些已经拥有专业身材的人写的“炫耀指南”，而不是一本真正服务于大众、帮助大众实现“美体”目标的可操作手册。这种不切实际的展示，不仅误导了读者对训练效果的评估，也暴露了作者在内容策划上的短视和功利性。