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基本信息

书名：不焦虑学冥想:学会情绪平衡的方法

定价：35.00元

作者：阳知行

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787511363855

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

★《不焦虑学冥想:学会情绪平衡的方法》是一种科学的“思维整理术”。调整人的内在情绪，获取平静而快乐的基本状态，阅读本书让您达到真正“修身养性”的目的。★《不焦虑学冥想》舒缓减轻精神压力，释放排除焦虑忧郁等负面情绪。更容易平复情绪、更专注于去解决问题，而不是被情绪所控制；这样的人能更从容地面对问题，总能活在当下……★哈佛的学者做了研究，冥想者大脑和普通脑的钟型曲线，得出结论；冥想者的快乐程度很高，很容易感染积极情绪，对痛苦情绪的抵抗力很强。★学会冥想，粗心的情况会逐渐改善，随时都能想起需要的信息。增强判断力、创新力、交涉力；能使脑中不均衡状态的血清素重新找回平衡，对近年来日趋严重的抑郁症也有很好的疗效。让我们更加了解真实的自己，精力集中，很容易投入到高效的工作当中。

内容提要

★是我们该重视自身情绪的时代了，大男孩乔任梁的突然离世，让我们痛心不已；正值青春的年纪，却被忧郁症所困扰。翻开《不焦虑学冥想》，让您两小时减少焦虑，对抗抑郁症；改变大脑结构，减轻痛苦！

★您可将本书放在能随手翻阅的位置，有助缓解压力；不论你是职场一族，还是备考学生；不论是棘手的工作还是纷扰的感情，它都能帮助你快速摆脱焦虑、消极情绪，瞬间恢复平静、愉悦的心情。

★不同社会阶层人群的视角就不一样，让您轻松读懂冥想，平静心情，改善情绪；其点评之精辟可谓一针见血，入木三分。

目录

不焦虑学冥想:学会情绪平衡的方法Contents

章 我们的焦虑从何而来，源头在哪里

焦虑是人类与生俱来的一部分

你的不安，往往源于内心的欲望

别因小事将生活扣上死结

学会放下，别为浮名虚利所累

太看重“得失”，结果只会更糟糕

对现实的焦虑，多数都是“比较”出来的

“苛求”太多，你当然就会烦躁不安

很多所谓的“忧虑”都是自找的

请慢一点，等一等灵魂

别急躁，有耐心人才能享受到生活的美好

第二章 内心足够强大了，就没什么焦虑的

焦虑往往源于自身的无能

与其让焦虑折磨自己，不如变压力为动力

内心强大的人，与万物都能和谐相处

永远别把快乐的钥匙交给旁人

世上没有任何事是值得担忧的

你所忧虑的事，其实来自想象而并非现实

事情本身无关好坏，纠结的是人心

专注当下是摆脱纠结好的办法

世上无事能伤到你，除非你自己愿意

当下所纠结的事，明天或许一文不值

体察自己的情绪，养成自制的习惯

第三章 换一种心态，焦虑便会云开雾散

换位思考一下，你的心情就会不一样

为了没有鞋而哭泣时，你不妨看看那些没有脚的人

别太苛求，不才是常态的美

凡事爱较真，就是在跟自己较劲儿

踏踏实实地活好“有把握的今天”

营造个好心情，让自己学会“假装”快乐

将挫折当成“咖啡”，喝了它能助你清醒

缘分尽了，放手就是好的成全

抓住快乐的现在，与昨天的不幸“决裂”

第四章 行动起来，为你的焦虑切换一条“跑道”

人的情绪问题，多源于心灵空虚

大胆地将你的“焦虑”说出来

学习是对付无助的佳“克星”

借助运动来驱散内心的郁闷

心情不爽时，你不妨大声“喊”

焦虑时，不妨先“自我安慰”一下

用眼泪来冲刷你心中的不快

森田疗法是扫除焦虑的妙招

多听笑话，笑声会悄然驱走所有的焦虑

用“音乐”来滋润我们的心灵

瑜伽是神奇的减压秘方

为身心“排毒”，做SPA是时尚疗法

第五章 祛除焦虑，学会冥想就能平衡情绪

冥想是有效平衡情绪的行为疗法

初学者必须了解的冥想常识

缓解个人压力，冥想极为简单有效

化解焦虑，从专注呼吸开始

净化心灵，用冥想驱散烦恼

平静内心，冥想是

让人瞬间进入深度睡眠的冥想法

用冥想祛除头脑中消极的意念

放松身心，简单冥想做起来

第六章 随时随地冥想，所有焦虑一扫而光

举手投足皆冥想，超简单实用的冥想法

静默冥想能“修复”我们疲惫的心灵

意义冥想帮我们重新找回生活的激情

提升专注力也能平衡情绪

瑜伽冥想深度滋养身心

愿景冥想激发生命的正能量

想象冥想将积极能量吸引到身边来

烛光冥想能祛除杂念放空心灵

静坐冥想梳理思绪和谐身心

正念冥想能激活肌体中蕴藏的“正能量”

第七章 学会冥想，做自我情绪的主人

切断“自我”与“烦恼”之间的关系

在片刻冥想中了解自己的心灵空间

用行动冥想法释放压抑的心灵

自卑时，用想象冥想法重建自信

用暗示冥想法来调控你的情绪

自我催眠冥想法让我们远离负面情绪

愉悦冥想使人有被“快乐”包围的感觉

作者介绍

阳知行，心理学家，畅销书作家，高级企业培训师，人际交往心理学领域研究二十年，帮助读者解决人与人之间的心理情绪问题。

文摘

序言