正版锦不焦虑学冥想:学会情绪平衡的方法9787511363855阳知行 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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阳知行 著

图书标签:

• 焦虑
• 冥想
• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 正念
• 放松
• 压力管理
• 阳知行
• 健康

店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511363855

商品编码：29979685303

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

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基本信息

书名：不焦虑学冥想:学会情绪平衡的方法

定价：35.00元

作者：阳知行

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787511363855

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★《不焦虑学冥想:学会情绪平衡的方法》是一种科学的“思维整理术”。调整人的内在情绪，获取平静而快乐的基本状态，阅读本书让您达到真正“修身养性”的目的。★《不焦虑学冥想》舒缓减轻精神压力，释放排除焦虑忧郁等负面情绪。更容易平复情绪、更专注于去解决问题，而不是被情绪所控制；这样的人能更从容地面对问题，总能活在当下……★哈佛的学者做了研究，冥想者大脑和普通脑的钟型曲线，得出结论；冥想者的快乐程度很高，很容易感染积极情绪，对痛苦情绪的抵抗力很强。★学会冥想，粗心的情况会逐渐改善，随时都能想起需要的信息。增强判断力、创新力、交涉力；能使脑中不均衡状态的血清素重新找回平衡，对近年来日趋严重的抑郁症也有很好的疗效。让我们更加了解真实的自己，精力集中，很容易投入到高效的工作当中。

内容提要

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★是我们该重视自身情绪的时代了，大男孩乔任梁的突然离世，让我们痛心不已；正值青春的年纪，却被忧郁症所困扰。翻开《不焦虑学冥想》，让您两小时减少焦虑，对抗抑郁症；改变大脑结构，减轻痛苦！

★您可将本书放在能随手翻阅的位置，有助缓解压力；不论你是职场一族，还是备考学生；不论是棘手的工作还是纷扰的感情，它都能帮助你快速摆脱焦虑、消极情绪，瞬间恢复平静、愉悦的心情。

★不同社会阶层人群的视角就不一样，让您轻松读懂冥想，平静心情，改善情绪；其点评之精辟可谓一针见血，入木三分。

★作者结合日常生活中的方方面面，提升了创造力；培养慈悲心，是读者朋友追求幸福健康生活的*境界。你的人生同样可以精彩，快速改善情绪，万千读者口碑热传，焦虑一扫而空！

目录

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不焦虑学冥想:学会情绪平衡的方法Contents

章 我们的焦虑从何而来，源头在哪里

焦虑是人类与生俱来的一部分

你的不安，往往源于内心的欲望

别因小事将生活扣上死结

学会放下，别为浮名虚利所累

太看重“得失”，结果只会更糟糕

对现实的焦虑，多数都是“比较”出来的

“苛求”太多，你当然就会烦躁不安

很多所谓的“忧虑”都是自找的

请慢一点，等一等灵魂

别急躁，有耐心人才能享受到生活的美好

第二章 内心足够强大了，就没什么焦虑的

焦虑往往源于自身的无能

与其让焦虑折磨自己，不如变压力为动力

内心强大的人，与万物都能和谐相处

永远别把快乐的钥匙交给旁人

世上没有任何事是值得担忧的

你所忧虑的事，其实来自想象而并非现实

事情本身无关好坏，纠结的是人心

专注当下是摆脱纠结好的办法

世上无事能伤到你，除非你自己愿意

当下所纠结的事，明天或许一文不值

体察自己的情绪，养成自制的习惯

第三章 换一种心态，焦虑便会云开雾散

换位思考一下，你的心情就会不一样

为了没有鞋而哭泣时，你不妨看看那些没有脚的人

别太苛求，不才是常态的美

凡事爱较真，就是在跟自己较劲儿

踏踏实实地活好“有把握的今天”

营造个好心情，让自己学会“假装”快乐

将挫折当成“咖啡”，喝了它能助你清醒

缘分尽了，放手就是好的成全

抓住快乐的现在，与昨天的不幸“决裂”

第四章 行动起来，为你的焦虑切换一条“跑道”

人的情绪问题，多源于心灵空虚

大胆地将你的“焦虑”说出来

学习是对付无助的佳“克星”

借助运动来驱散内心的郁闷

心情不爽时，你不妨大声“喊”

焦虑时，不妨先“自我安慰”一下

用眼泪来冲刷你心中的不快

森田疗法是扫除焦虑的妙招

多听笑话，笑声会悄然驱走所有的焦虑

用“音乐”来滋润我们的心灵

瑜伽是神奇的减压秘方

为身心“排毒”，做SPA是时尚疗法

第五章 祛除焦虑，学会冥想就能平衡情绪

冥想是有效平衡情绪的行为疗法

初学者必须了解的冥想常识

缓解个人压力，冥想极为简单有效

化解焦虑，从专注呼吸开始

净化心灵，用冥想驱散烦恼

平静内心，冥想是

让人瞬间进入深度睡眠的冥想法

用冥想祛除头脑中消极的意念

放松身心，简单冥想做起来

第六章 随时随地冥想，所有焦虑一扫而光

举手投足皆冥想，超简单实用的冥想法

静默冥想能“修复”我们疲惫的心灵

意义冥想帮我们重新找回生活的激情

提升专注力也能平衡情绪

瑜伽冥想深度滋养身心

愿景冥想激发生命的正能量

想象冥想将积极能量吸引到身边来

烛光冥想能祛除杂念放空心灵

静坐冥想梳理思绪和谐身心

正念冥想能激活肌体中蕴藏的“正能量”

第七章 学会冥想，做自我情绪的主人

切断“自我”与“烦恼”之间的关系

在片刻冥想中了解自己的心灵空间

用行动冥想法释放压抑的心灵

自卑时，用想象冥想法重建自信

用暗示冥想法来调控你的情绪

自我催眠冥想法让我们远离负面情绪

愉悦冥想使人有被“快乐”包围的感觉

作者介绍

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阳知行，心理学家，畅销书作家，高级企业培训师，人际交往心理学领域研究二十年，帮助读者解决人与人之间的心理情绪问题。

文摘

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序言

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《心流之境：探索专注力的奥秘与实践》 书籍简介 在信息爆炸、注意力稀缺的当代社会，我们常常感到被纷繁的思绪和无休止的通知所裹挟，难以专注于眼前之事，更遑论在工作中体验到心满意足的“心流”状态。本书《心流之境：探索专注力的奥秘与实践》，并非一本关于情绪管理或放松技巧的指南，而是深入探究人类心智运作机制，旨在提供一套系统、科学且可操作的方法，帮助读者重获对注意力的主导权，从而在学习、工作和日常生活中达到最佳表现与深度满足。 本书的核心围绕“心流”这一心理学概念展开，但其范畴远超米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）的经典阐述，它结合了神经科学的最新发现、认知心理学的实验成果以及高绩效人士的实战经验，构建了一个全面的“专注力生态系统”。 第一部分：觉醒——理解我们“分散的自我” 在探讨如何专注之前，我们必须先了解我们为什么会分心。本书的第一部分，首先对现代人的注意力困境进行了细致入微的剖析。我们探讨了大脑的“默认模式网络”（Default Mode Network, DMN）是如何在不经意间劫持我们的思维，将我们拉入对过去的反刍或对未来的担忧之中。 我们详细分析了外部干扰源——例如智能手机的通知机制、开放式办公环境的声学设计——是如何被精心设计来利用人类的趋新偏好和社交需求，从而实现对我们注意力的持续“抽血”。这不是道德上的谴责，而是对设计伦理和认知偏差的客观审视。 此外，我们深入探讨了“认知负荷”理论，解释了为什么同时处理多项任务（Multi-tasking）实际上是一种效率低下的“任务切换”，以及这种切换对决策质量和记忆巩固产生的隐性损害。读者将清晰地认识到，分散注意力并非意志力薄弱的表现，而是一种被环境和生理机制共同塑造的常态。 第二部分：构建——心流体验的科学基础 本书的第二部分是理论的基石，它将心流状态解构为一系列可量化的神经生理学和心理学指标。我们引入了“清晰的目标设定”、“即时反馈回路”和“挑战与技能的完美匹配”这三大核心要素，并以详实的研究案例佐证了它们在引发深度专注中的作用。 我们将心流状态与特定的脑电波模式（如Alpha波和Theta波的交织）联系起来，帮助读者理解，深度专注不仅仅是一种感觉，更是一种可被大脑状态验证的生理现实。 在实践层面，我们提出了“最小阻力路径法”，旨在帮助读者识别并清除那些阻碍进入心流的“微小摩擦力”——比如找不到所需工具、文件命名混乱、或者任务边界模糊不清。我们倡导一种“环境工程学”的思维，即主动设计你的工作空间和数字界面，使其服务于你的专注目标，而非分散你的注意力。 第三部分：实践——重塑你的专注力肌肉 这是全书最具操作性的部分，提供了从微观到宏观的多种训练方法。 1. 时间区块与节奏管理： 我们摒弃了僵化的时间管理方法，转而推崇“节奏化工作法”。这包括如何根据个人生理节律（Chronotype）来安排最需要认知资源的深度工作时段，以及如何运用“间歇性冲刺”来维持长时间的专注力。书中详细介绍了如何为不同类型的任务设置“专注锚点”（Focus Anchors），例如使用特定的背景音乐、气味提示，甚至特定的身体姿势，来快速激活大脑的专注模式。 2. 专注力的“营养学”： 本章跨越了传统的时间管理范畴，触及了身体对心智的影响。我们探讨了睡眠的结构性恢复功能，特别是REM和慢波睡眠对巩固学习内容和清理认知垃圾的重要性。同时，我们也分析了某些营养素（如特定氨基酸和微量元素）如何影响神经递质的平衡，进而影响到注意力的稳定性和持久性。这不是一本营养学专著，但它提供了科学的视角，说明如何通过基础的生理维护来优化心智表现。 3. 数字化排毒与“注意力预算”： 面对无孔不入的数字干扰，本书提出了“注意力预算”的概念。我们并非提倡完全戒断数字设备，而是教导读者像管理财务预算一样管理自己的注意力资源。这包括设定每日可接受的“分心额度”，并设计严格的“数字边界协议”，例如使用特定的浏览器插件来隔离高干扰网站，或设定“信息摄入窗口期”。 第四部分：超越心流——深度学习与创造力的融合 最高境界的专注，不仅在于高效地完成既定任务，更在于激发创造性的洞察和深度学习。本书的最后部分探讨了心流状态如何成为“顿悟”（Aha moment）发生的温床。 我们分析了“刻意练习”与心流的交互作用，强调了在挑战性任务中，即时的、建设性的批评反馈（而非自我苛责）是驱动学习曲线持续上升的关键。 最后，本书提供了一套“反思与调整”的循环系统。成功进入心流并非一蹴而就，需要持续的自我观察和对实践方法的微调。读者将学会如何记录进入心流所需的确切条件（时间、环境、任务性质），从而将这种看似偶然的“高光时刻”，转变为一种可预测、可复制的日常能力。 《心流之境》是一本献给所有渴望掌控自己心智、追求卓越产出而非表面忙碌的读者。它提供的不是速效的灵丹妙药，而是一套深刻的认知工具箱，帮助您在纷扰的世界中，锚定自我，进入那片高效、满足且富有创造力的“心流之境”。

评分☆☆☆☆☆

这阵子，生活仿佛按下了快进键，各种事情接踵而至，让我应接不暇，也让我感到一种前所未有的压力。我发现自己越来越容易感到烦躁和不安，一点点小事就能触动我的神经，让我变得易怒和焦躁。尤其是在夜晚，当周围的一切都安静下来的时候，那些杂乱的思绪和担忧就会开始在脑海中盘旋，让我难以入睡，即使睡着了也常常做噩梦。我深知这种状态对身心的健康非常不利，但却又不知道该如何是好。偶然间，我在书店看到了这本书，书名“锦不焦虑”立刻吸引了我的注意，仿佛是一种召唤，告诉我这里有我需要的答案。我特别关注书中提到的“情绪平衡”和“冥想”等概念，因为我一直认为，保持情绪的稳定是应对生活压力的重要法宝。我渴望通过学习这本书，能够掌握一些科学有效的方法，学会如何管理自己的情绪，摆脱焦虑的困扰，重新找回内心的平静和力量，让生活变得更加积极和有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种莫名的吸引力，那种柔和的色彩搭配，加上“锦不焦虑”这几个字，仿佛自带一种治愈的光环。我一直是个容易多愁善感的人，生活中的一点小波澜就能搅乱我平静的心绪，夜晚更是常常被各种思绪缠绕，难以入眠。前段时间，工作压力又骤增，焦虑感更是像藤蔓一样缠绕着我，让我喘不过气来。我尝试过很多方法，听舒缓的音乐，做些简单的运动，但效果都甚微。偶然间看到这本书的介绍，虽然名字有些特别，但“学会情绪平衡的方法”这几个字让我眼前一亮，觉得或许这就是我一直在寻找的答案。我毫不犹豫地把它加入购物车，期待它能成为我摆脱焦虑的“救命稻草”。拿到书的那一刻，我迫不及待地翻开，但因为是电子版，所以还无法体会到纸质书的触感，不过光是看着这些文字，就仿佛能感受到一种宁静的力量。我仔细地阅读着目录，对里面提到的各种情绪调适技巧充满了好奇，尤其是那些听起来就很有趣的冥想方法，感觉它们能带我进入一个完全不同的心灵空间，让我暂时忘却现实的烦恼。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏实在太快了，让我感到有些喘不过气来。每天都被各种琐事填满，下班后也常常感到身心俱疲，但大脑却依然活跃，各种各样的担忧和想法在脑海里挥之不去，让本就疲惫的身体更加难以得到休息。我试着去寻找一些能够帮助我放松心情的方法，比如听音乐，看电影，但效果都不是很理想。偶然的机会，我看到了这本书，书名“锦不焦虑”立刻吸引了我，感觉它就像是一束光，照亮了我内心的迷茫。我一直对冥想很感兴趣，但总觉得它高深莫测，难以入门。这本书的出现，让我觉得学习冥想，实现情绪平衡，或许并没有想象中那么困难。我期待着能够从这本书中，找到一套切实可行的方法，帮助我学会如何与自己的情绪和平共处，不再被焦虑所控制，从而拥有一种更平和、更宁静的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

最近生活中的挑战接踵而至，让我感到前所未有的疲惫和无力。工作上的瓶颈，人际关系的摩擦，还有一些突如其来的意外，都像沉重的石头压在我的心头，让我喘不过气来。我常常会陷入一种莫名的恐慌和不安，即使是夜深人静的时候，思绪也如潮水般汹涌，根本无法平静。我意识到，长此以往下去，我的身心健康都会受到严重的影响。在朋友的推荐下，我了解到了这本书，书名就直击我内心最深处的困扰——“不焦虑”。这让我觉得，它不是一本空泛的理论书，而是真正有针对性地解决我问题的工具。我尤其关注书中关于“情绪平衡”的论述，因为我总是在极端的情绪中摇摆，要么过度兴奋，要么极度低落，很难找到一个稳定的中间地带。我希望这本书能提供一套系统的方法，帮助我学会如何识别、理解并有效地管理自己的情绪，而不是被它们牵着鼻子走。我迫切地想知道，如何才能在纷繁复杂的生活中，保持内心的宁静和稳定，不再被焦虑所困扰，重新找回生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的名字真的非常有意思，而且“锦不焦虑”这几个字，听起来就有一种豁然开朗的感觉，仿佛它真的能带你走出焦虑的泥沼。我一直认为，焦虑是一种非常普遍但又难以摆脱的情绪，尤其是在当今这个信息爆炸、竞争激烈的时代。我身边很多朋友都或多或少地受到焦虑的困扰，有的失眠，有的烦躁，有的甚至会因此影响到正常的生活和工作。我自己虽然不算特别焦虑的人，但有时也会因为一些小事而耿耿于怀，久久不能释怀，影响心情。所以，当看到这本书的时候，我就被它深深地吸引了。我特别期待书中关于“学会情绪平衡的方法”的介绍，因为我觉得，情绪的平衡是通往内心平静的关键。如果能掌握一些行之有效的技巧，就能在面对困难和挑战时，更加从容和坚定。我希望这本书不仅仅是理论的探讨，更能提供一些实践性的指导，让我能够真正地运用到日常生活中，感受到身心的积极变化。