我能让你瘦：怎样拥有梦想中的纤纤玉腿 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美 凯米·格雷著 著

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• 生活方式

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510426537

商品编码：29974293254

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名：我能让你瘦：怎样拥有梦想中的纤纤玉腿

定价：32.00元

作者：(美) 凯米·格雷著

出版社：新世界出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787510426537

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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好莱坞广告明星们都在用的塑身指南！打破诸多关于的“常识”！告诉你如何进行非节食持续！

《迷失》、《豪斯医生》、《校园辣妹》御用塑型师的塑身日记

随书附赠16条简单易用的塑身习惯，10条火辣穿衣法则!

16开四色印刷，印制精美！

内容提要

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本书向读者介绍了真正有效，且效果持久的健康理念：你需要的是为身体增添燃料的好东西，是那些营养全面的纯食物，而不是用恶心的化学品和添加剂加工、漂白或精炼出来的东西。只有吃纯正的食物，身体才会相应地撇去油脂，拥有足够的能量。
作者进一步将她的理念总结为16条简单易用的习惯，一次完成一条，既相互关联，但又不复杂。书中还穿插了许多作者本人的故事，让读者读得开心，并深受启发。

目录

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条 果葡糖浆不是好东西！
第二条 碳水化合物大PK
第三条 向有机食品说YES！
第四条 揭密快餐真相
第五条 适度喝酒别贪杯
第六条 喝对咖啡也
第七条 营养早餐，好吃不发胖
第八条 吃肉不长肉的秘诀
第九条 果蔬是你的良友
第十条 千万不要“谈脂色变”
第十一条 绿色，让地球更健康
第十二条 零食时间到！
第十三条 订制你的专属运动计划
第十四条 无论如何，坚持你的健康大餐！
第十五条 如何计算你的热量摄入标准？
第十六条 外出健康饮食之完全指南
食橱
十大显瘦穿衣法
总 结

作者介绍

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卡米·格雷（KamiGray），好莱坞受明星追捧的造型师之一，曾先后为包括箭牌、耐克、丰田等品牌在内的100多支电视广告担任服装造型，并为《豪斯医生》、《校园辣妹》等电视剧担任服装造型。其服务的客户包括：克里斯汀贝尔、詹尼麦卡锡、香侬道荷蒂、休劳瑞、泰依迪格斯、蜜珂蜜雪儿、约翰科比特、艾米斯马特、帕蒂杜克、肖恩奥斯汀……

文摘

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序言

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纤体瑜伽：重塑身体线条的静谧之旅 本书聚焦于一套经过精心设计、强调身心连接的瑜伽练习体系，旨在帮助读者从内而外地焕发活力，塑造匀称、优雅的身体线条。 本书并非着眼于快速的体重减轻，而是深入探讨如何通过呼吸、体式和专注力，实现长久的健康与体态优化。我们相信，真正的“纤细”源于身体的内在平衡与力量的提升，而非单纯的数字游戏。 第一部分：觉知与基础——建立连接的基石 在踏上塑形之旅前，理解身体的运作机制至关重要。本部分将引导读者进入一个深度自我觉察的阶段。 第一章：瑜伽与身心解耦——超越外表的内在塑形 核心理念的阐释： 探讨瑜伽哲学中“阿希姆萨”（非暴力）如何应用于自我接纳与身体塑造。我们强调与身体和解，而非对抗。 呼吸的力量（调息法）： 详细介绍几种基础调息法，如“胜利式呼吸法”（Ujjayi）和“腹式呼吸”。解释呼吸如何直接影响副交感神经系统，从而调节皮质醇水平，这对稳定体重和减少腹部脂肪堆积至关重要。 建立正向身体意象： 介绍冥想技巧，帮助读者摆脱外界对“理想身材”的定义，专注于感受身体在体式中的力量与延伸。 第二章：基础体式与精准对位 本章细致解析了初学者必须掌握的姿势，重点在于如何避免代偿和确保关节安全。 山式（Tadasana）的精髓： 将山式视为所有站立体式的蓝图。详细拆解脚底压力分布、骨盆中立位以及脊柱的自然延展，强调“向上拉伸”而非“向下挤压”。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）的深度调整： 如何根据手臂长度和腿部柔韧性调整手掌和脚的位置，确保肩胛骨充分打开，有效拉伸腘绳肌。 核心的激活而非僵硬： 区分“核心用力”与“腹部紧绷”。介绍“腹部抽吸”（Uddiyana Bandha）的温和练习，如何在不影响呼吸的前提下，激活深层腹横肌，这是稳定姿态和保护腰椎的关键。 第二部分：塑形序列——雕塑流动的力量 本部分设计了针对全身的序列，强调动作间的流畅过渡和肌肉群的协同工作，以达到紧致和拉伸的完美结合。 第三章：上身雕塑与肩颈释放 许多人因长期伏案工作导致肩部僵硬和圆肩驼背。本章专注于提升上半身的线条感和灵活性。 三角肌的温和强化： 通过“侧向抬臂式”（Variation of Tolasana Preparation）和“船式”（Paripurna Navasana）的变化式，温和地刺激三角肌和肱二头肌，提升肩部轮廓的紧实度。 打开胸腔的序列： 深入练习“轮式准备”（Chakrasana Preparation）和“鱼式”（Matsyasana），重点在于打开胸骨，缓解胸椎的僵硬，从而自然改善姿态，使背部线条更为舒展。 第四章：躯干的稳定与侧面延伸 匀称的身体线条离不开强健而有弹性的躯干。本章着重于侧腰和腹斜肌的锻炼，避免过度追求平板的腹肌，转而追求身体的“延展性”。 侧面延展的艺术： 练习“三角式”（Trikonasana）和“半月式”（Ardha Chandrasana）时，强调将肋骨向侧方拉伸，而非仅仅向内收紧。 扭转的力量与排毒： 探讨深层扭转体式（如“坐姿脊柱扭转”Marichyasana C）对消化系统的刺激作用，强调扭转是从坐骨开始，而非仅在腰椎发力。 第五章：下肢的平衡与线条优化 本章的重点在于拉伸与强化的平衡，旨在提升腿部的线条感，增加其柔韧性和力量，而非仅仅追求肌肉的体积。 腿部拉伸的深度与精准： 深入剖析“站立前屈”（Uttanasana）的变体，如何使用抱砖或伸展带辅助，确保腘绳肌得到充分、安全的拉伸，从而使腿部线条更为修长。 臀部激活与稳定： 引入“战士”系列（Virabhadrasana I, II, III）的深度练习，强调膝盖与脚踝的对齐，重点激活臀中肌，以稳定骨盆，这对于改善走路姿态和提升下肢力量至关重要。 平衡体式对稳定肌群的雕塑： 如“树式”（Vrksasana）和“舞者式”（Natarajasana），这些体式需要深层小肌肉群的参与，有效提升腿部外侧和内侧的控制力，塑造紧致而非松弛的形态。 第三部分：整合与长久之道 真正的改变发生在垫子之外。本部分指导如何将瑜伽的原则融入日常生活。 第六章：体式外的体态管理 日常行走中的“微调”： 如何在行走、站立时，保持脊柱的延展感，激活深层核心，使身体自然挺拔。 久坐后的“激活”： 设计一系列可以在办公椅上完成的简易伸展和呼吸练习，对抗久坐带来的不良影响。 第七章：饮食、睡眠与恢复 本书强调，练习的成效需要适当的营养和休息作为支撑。 滋养身体的饮食哲学： 介绍“纯净饮食”的概念，鼓励选择天然、未加工的食物，关注食物如何影响身体的能量水平和炎症反应。 恢复性练习的重要性： 探讨“摊尸式”（Savasana）的深度放松作用，以及“靠墙倒箭式”（Viparita Karani）对循环系统的益处，强调休息是塑形过程中不可或缺的一环。 本书的独特之处在于，它将身体塑造成一个和谐的整体，而非孤立地处理某个部位。通过这种深度、专注的练习，读者将发现，身体的形态变化是内在平和与力量提升的自然副产品。 这是一场关于自我理解和持续优雅的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它对运动的理解非常立体化，完全颠覆了我过去那种“跑步机上待够一小时才算数”的死板观念。作者巧妙地将日常的碎片时间利用起来，设计了一套超级适合“忙碌人士”的微运动方案。她不是鼓吹你去健身房举铁到虚脱，而是强调“找到你乐在其中的方式”。比如，她详细描述了如何在等红灯、刷牙、甚至看电视广告的间隙，悄悄激活你的核心肌群。我试着按照她说的，利用通勤时间做了一些简单的拉伸和呼吸练习，坚持了一周，身体的反馈就很明显——那种久坐带来的僵硬感减轻了，精神状态也好了不少。更重要的是，她一直在提醒我们，身体是为了让你健康舒适地生活，而不是为了取悦别人的目光而存在的。这种由内而外的健康理念，让我对“变瘦”这件事的心态从焦虑转变成了期待，不再是抱着惩罚自己的心态去运动，而是把它当成一种关爱自己的仪式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太抓人眼球了，那种充满活力和自信的配色，一下子就让人对内容充满了期待。我拿到手的时候，翻开第一页，就被作者那种直率又带着点幽默的语气给吸引住了。她没有上来就用那些晦涩难懂的专业术语，而是像一个邻家大姐姐一样，跟你聊家常，把那些关于“瘦”的迷思一点点地剥开。尤其让我印象深刻的是，她花了好大的篇幅去探讨“为什么我们总是瘦不下来”这个核心问题。她不是简单地归咎于意志力薄弱，而是深入剖析了现代生活方式、心理压力，甚至是我们对“美”的刻板印象是如何在不知不觉中“绊住”我们的。我感觉这不像是一本严肃的塑形指南，更像是一本帮你重新审视自己生活哲学的深度访谈录。书里分享了好几个她自己“走弯路”的经历，那些尴尬、沮丧的时刻，读起来特别真实，让人觉得“对，我也有过这种感觉！”这种真诚，是很多市面上光鲜亮丽的减肥书里找不到的宝贵品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它对“心态重塑”的深度关注，这几乎贯穿了全书的始终。作者非常坦诚地承认，身体的改变是漫长且充满反复的旅程，她从未承诺“一周见效”之类的神话。相反，她花了好几章来讨论如何处理“平台期”的沮丧感，以及如何应对来自家庭或社交圈的不理解和压力。她甚至提供了一套“自我对话”的练习，教导读者如何在镜子前与自己和解，如何从“我必须瘦”转变为“我选择健康”。这种对心理韧性的强调，让我意识到，真正的纤细，是源于内心的稳定和自信，而不是体重秤上的数字。读完之后，我没有感觉像是被塞进了一个严酷的训练营，反而像完成了一次深层的自我对话和疗愈，这种收获远超出了我对一本塑形书籍的初始期待。

评分☆☆☆☆☆

从排版和阅读体验上来说，这本书的设计简直是下了大功夫的。它的结构划分得极其清晰，不会让你在海量信息中迷失方向。章节之间的过渡非常自然，就像作者在娓娓道来一个完整的故事线。而且，书中穿插着一些非常实用的工具和模板，比如“一周饮食计划草稿纸”或者“每日身体感受记录表”。这些都不是那种印制粗糙的附录，而是经过精心设计的，让人愿意动手去填写和使用。我通常对那些看起来太“专业”的书籍敬而远之，但这本书的排版风格非常现代、简洁，图文并茂，那些配图也不是那种过度修饰的模特图，而是更偏向于功能性演示的插画，非常直观。这让我在学习那些复杂的动作要领时，理解起来事半功倍，减少了出错的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对“节食”深恶痛绝的人，总觉得节食就是与美食的长期战争，结果往往是报复性反弹。然而，这本书对于“吃”的讲解简直是教科书级别的，而且是那种你可以轻松在生活中实践的教科书。她没有列出让人望而生畏的卡路里清单，而是教会你如何“聪明地选择”和“有意识地享受”。她花了很大篇幅去解析碳水化合物的“好与坏”，告诉你真正的敌人不是米饭，而是那些隐藏在加工食品中的“隐形糖分”。我特别喜欢她提出的“食物情绪日志”的概念。通过记录自己在什么情绪下会渴望吃某些食物，我赫然发现，我很多时候不是饿，而是无聊或压力大。这本书真正教给我的，是食物和情绪之间的连接线，一旦你能看清这条线，你对食物的掌控力自然就增强了，那种强烈的渴望感也就慢慢消退了。