满28包邮 每天5分钟享“瘦”好身材腰开始 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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文晓波著 著

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• 轻运动

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504462015

商品编码：29956337843

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名：每天5分钟享“瘦”好身材腰开始

定价：25.80元

作者：文晓波著

出版社：中国商业出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787504462015

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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内容提要

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女人，无不追求性感美好的身材。正所谓“窈窕淑女，君子好逑”，美眉们都希望有个纤纤细腰勾勒出自己婀娜的身姿。
众所周知，女性的身材追求“曲线美”而腰中曲线是身体“曲线美”的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感；反之，就会显得粗笨。所以说，腰部是美眉们好身材的关键部位！

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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深入探索人类心智的奥秘：《心智的迷宫与重建》 第一部分：迷失在认知的边界 本书并非一本关于形体锻炼或体重管理的指南，而是对人类思维结构、认知偏差及其社会影响进行深度剖析的学术力作。我们将带领读者穿越由感知、记忆和推理编织而成的复杂网络，直面我们心智运作中那些隐蔽的“缺陷”与“陷阱”。 第一章：感知错觉与现实的扭曲 我们的眼睛和耳朵是如何欺骗我们的？本章详述了从基础的视觉错觉（如错觉图形、颜色恒常性失效）到更深层的听觉和触觉感知偏差。重点研究了确认偏误（Confirmation Bias）在信息接收中的作用——我们如何主动过滤掉与既有信念相悖的证据，构建一个“自我合理化”的世界。我们探讨了这种选择性感知如何塑造我们对外部事件的理解，以及为何在面对截然不同的观点时，双方都坚信自己掌握了绝对真理。 第二章：记忆的不可靠性与重构的艺术 记忆并非一台精确的录像机，而是一个不断被重写的故事。本章聚焦于错误记忆（False Memory）的形成机制，分析了目击证人证词的可靠性问题，并深入探讨了“植入记忆”在心理治疗和法庭辩论中的伦理困境。我们考察了情绪如何影响记忆的编码和提取，解释了为何创伤记忆常常既模糊又具有极强的感染力。此外，本书还将介绍记忆的神经基础，讨论海马体在记忆巩固过程中的关键角色，以及衰老对记忆功能的影响。 第三章：推理的捷径与系统性谬误 人类的决策过程常常依赖于“启发法”（Heuristics）——快速的心理捷径。虽然这在日常生活中效率极高，但也是系统性认知谬误的温床。我们将系统地解构可得性启发法（Availability Heuristic）如何让我们高估新闻报道频繁事件的发生概率，以及锚定效应（Anchoring Effect）如何预先设定我们的判断范围，即使锚点本身是随机的。本章通过大量的实验案例，揭示了在风险评估、投资决策乃至政治倾向形成过程中，这些非理性思维模式是如何悄然主导我们的选择。 第二部分：情感、社会互动与心智的交互 心智并非孤立的实体，它在复杂的社会环境中被塑造和检验。本部分着重探讨情感体验如何与认知过程交织，以及群体动力学如何影响个体的思维模式。 第四章：情绪的认知脚本与调节 情绪是信息处理的强大催化剂。本章探讨了情绪唤醒如何提高或阻碍认知功能。我们分析了不同情绪（如恐惧、愤怒、喜悦）如何改变我们的注意力焦点和问题解决策略。书中详细阐述了情绪调节策略的有效性——从认知重评（Cognitive Reappraisal）到接受性策略。此外，我们还讨论了情感推理（Affect Heuristic），即我们如何根据对某一事物的好恶感来快速判断其风险和益处，这在公共卫生宣传中尤为常见。 第五章：从众心理与群体极化 个体心智一旦置于群体之中，其运作模式将发生显著变化。本章深入研究了经典的社会心理学实验，分析了社会影响的两种主要形式：信息性影响（将他人视为信息源）和规范性影响（渴望被接纳）。重点分析了群体极化现象（Group Polarization）：当具有相似倾向的个体聚集讨论时，他们的集体观点会趋向更极端的方向。这对于理解网络社区的回音室效应和极端主义的形成具有重要意义。 第六章：心智的黑暗面：偏见与歧视的认知根源 偏见并非单纯的道德缺陷，而是心智对信息进行过度简化和分类的副产品。本章追溯了内群体/外群体偏见的进化心理学基础。我们详细区分了内隐偏见（Implicit Bias）和外显偏见，并探讨了现代神经科学如何通过功能性磁共振成像（fMRI）技术揭示这些无意识的偏见在大脑中的活动模式。本书主张，只有理解了偏见作为一种“认知节能”机制的本质，才能有效地制定干预策略。 第三部分：心智的重构与未来的挑战 在深入理解心智的局限性后，我们转向如何利用这些知识来优化思维，并应对新兴的技术挑战。 第七章：元认知：思考你的思考 元认知（Metacognition）是区分高效学习者与普通学习者的关键。本章定义了元认知能力——即对自身认知过程的监控和调控能力。我们提供了具体的练习方法，指导读者如何提高对自身理解程度的准确评估（例如，减少“规划谬误”），如何有效地规划学习策略，以及如何在解决复杂问题时灵活地切换思考模式。这是实现心智“自我修正”能力的核心。 第八章：外部记忆系统与认知负荷 在信息爆炸的时代，我们的心智不再是唯一的知识库。本章探讨了人类如何越来越依赖外部系统（如搜索引擎、笔记软件、智能手机）来存储和检索信息，这被称为“扩展心智”（Extended Mind）理论。我们分析了认知负荷理论（Cognitive Load Theory）如何指导我们设计信息界面，避免“过载”。虽然外部化记忆能释放核心工作记忆，但也带来了对技术依赖性增强的风险，以及对深度沉思能力削弱的担忧。 第九章：心智与人工智能的边界 本书的最终章节将目光投向未来。在深度学习模型日益复杂的今天，人类心智的独特之处在哪里？我们对比了人类的直觉推理（依赖经验和情境理解）与机器的符号处理能力。我们探讨了“常识推理”——这是当前人工智能尚未完全攻克的领域，它需要对世界进行动态、非线性的、基于经验的理解。理解人类心智的独特性，对于我们与日益智能化的技术共存至关重要。 结论：走向更审慎的思维 《心智的迷宫与重建》旨在提供一把钥匙，帮助读者在日益复杂和充满认知陷阱的世界中导航。它不提供简单的解决方案，而是提供深刻的洞察，促使读者将批判的目光投向自身，从而做出更明智、更少偏差的判断和决策。本书是对人类心智的全面、严肃且毫不留情的考察。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书的初衷是带着强烈的功利性——我希望在夏天到来之前，我的腰部线条能更清晰一点。然而，在阅读的过程中，这本书给我的感受却远远超越了单纯的“变瘦”目标。它构建了一种全新的“身体对话”模式。书中那些看似简单的动作，却配有极其详尽的“感知地图”，告诉你当肌肉正确发力时，身体哪些部位应该产生什么样的感觉，哪里是应该放松的，哪里是需要收紧的。这种细腻的体感描述，让我不再是机械地模仿图片，而是真正地去“感受”我的肌肉在工作。我特别喜欢其中一个关于“侧向支撑”的进阶调整，作者清晰地解释了如何根据自身柔韧性微调手肘的位置，以避免对肩关节造成不必要的压力。这种极度个性化的指导，让我感到自己受到了私人教练的关注。它没有给你一个僵硬的模板，而是提供了一套工具箱，让你自己去挑选、去调整，最终找到最适合自己的那条“享瘦”之路。这本书让我明白了，好身材的根基在于正确的发力模式和稳定的核心，而这五分钟的练习，正是开启这段旅程的最佳钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种充满活力和健康气息的配色，一下子就抓住了我的注意力。我一直都在寻找那种既能让我放松身心，又能切实感受到身体变化的指导，而这本书的标题“每天5分钟享‘瘦’好身材腰开始”听起来就非常友好和可行。我抱着试试看的心态翻开了第一章，里面的引言部分没有那种高高在上的说教感，反而像是一位经验丰富的朋友在分享她的秘密。作者非常细致地讲解了核心力量对于塑造腰部线条的重要性，这一点我深有体会，因为我之前尝试过很多只关注节食的减肥法，结果不仅没成功，反而让身体状态更差了。这本书的独特之处在于，它将复杂的解剖学知识用非常生活化的语言和配图解释清楚，让我这个运动小白也能明白“为什么要做这个动作”以及“做对了是什么感觉”。比如，书中关于腹横肌的激活练习，描述得极其到位，不是简单的“收紧肚子”，而是告诉我如何找到那个深层的肌肉群，以及保持呼吸的节奏。我特别喜欢它强调的“持之以恒”而非“短期速成”的理念，这让人感到压力骤降，更愿意长期坚持下去。我已经开始尝试书中的基础动作了，虽然只是短短几天，但早晨醒来时感觉腰部周围的紧实感确实有所不同，这极大地鼓舞了我继续阅读和实践下去的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论基础扎实得超乎我的想象，绝非那种只停留在表面的“网红动作集锦”。我以前总以为瘦腰就是做大量的仰卧起坐，结果脖子酸痛，腰却不见效果。这本书深入浅出地探讨了体态与脂肪分布的关联性，让我明白很多时候，我们看到的“腰粗”其实是骨盆前倾或圆肩驼背造成的视觉误差和身体力学失衡。它用图示对比的方式展示了不良姿态是如何拉长和松弛腹部肌肉群的，这种“治本不治标”的思路，让我茅塞顿开。比如，书中专门用了一个章节来讲解“呼吸模式对核心稳定性的影响”，这一点在其他减肥书中是很少被如此重视的。作者强调了膈肌的运动轨迹，并提供了一套非常系统化的呼吸调整练习。我已经坚持了半个月的书中的呼吸法，最大的变化不是体重秤上的数字，而是我站立和行走的姿态明显挺拔了许多，感觉整个身体的“中心”都稳固了。这不仅仅是一本塑形书，更像是一本“身体使用说明书”，教会我们如何用更有效率、更符合自然规律的方式来使用自己的躯干。

评分☆☆☆☆☆

我是一位资深的健身爱好者，看过不下二十本关于核心训练和体态矫正的书籍，说实话，大部分内容都让我感到疲劳和重复。但这本书在细节上的打磨和创新，成功地让我这个“老读者”也找到了新的知识点和灵感。最让我眼前一亮的是它对“情绪压力与腹部脂肪囤积”的探讨。作者非常敏锐地指出了现代人皮质醇水平过高如何影响腹部脂肪的沉积，并提供了一套“放松式激活”的训练思路，而不是一味地强调高强度对抗。这种将心理健康与身体塑形深度结合的方式，体现了作者极高的专业素养和人文关怀。书中关于“动态拉伸”和“静态维持”的配比也把握得恰到好处，它不像传统瑜伽书那样冗长，也不像纯粹的力量训练指南那样冷硬。它提供的是一套流畅的、可以融入日常流程的“身体维护程序”。我已经把书里推荐的一些“恢复性动作”加入到我日常训练后的拉伸环节，感觉肌肉酸痛缓解得更快了，这对于提高训练频率非常有帮助。对于那些追求精细化管理身体的读者来说，这本书绝对是一部值得收藏的参考手册。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这种主打“快速见效”的书持保留态度的，毕竟市面上这类书籍太多了，大部分都是换汤不换药的重复内容。然而，这本书真正打动我的是它对“生活化融入”的极致追求。我是一名朝九晚五的上班族，每天加班加点，根本挤不出额外的时间专门去健身房“打卡”。这本书的“每天5分钟”策略简直是为我量身定做的福音。它不是简单地罗列动作，而是教你如何将这些微小的练习融入到日常琐事中去——比如刷牙的时候如何保持骨盆中立，接电话的时候如何进行深层呼吸练习。这让“运动”这个词不再是洪水猛兽，而变成了像喝水、吃饭一样自然的事情。我尤其欣赏作者在介绍动作时，总是会提醒读者注意身体的代偿现象，比如哪些疼痛是正常的“肌肉工作感”，哪些是需要立即停止的“关节压力”。这种对安全性的极高关注，让我在家独自练习时也感到非常安心。书中的排版也做得非常人性化，大字体、清晰的步骤图，即使光线不好也能轻松看明白。这本小册子我已经随身携带了，任何碎片时间都可以拿出来翻阅，它已经成了我对抗久坐亚健康的一件秘密武器。