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深深深蓝Hana 著，卤猫 绘

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• 早餐
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• 营养早餐
• 快手早餐
• 简单食谱
• 美食
• 生活方式
• 自律
• 元气

店铺： 唐人易和图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511376633

商品编码：29953224597

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-06-30

用纸：胶版纸

内容简介      一直觉得“有些事现在不做，一辈子都不会做了”这句话很睿智。有时候在杂志上看到一道料理，心想自己也可以做，但是如果当下不去行动，或者因为材料太麻烦、没钱、没时间等种种借口搁置了，它就只会被搁置在厚厚实践单的*后面，甚至永远都不可能翻到那一页。
　　不如给自己设定一个实践缓存范围。就拿早餐来说，如果当下突然想吃某种食物，那么隔天或后天早餐就一定要做出它，否则再拖延下去就不会有激情去烹饪这道食物了。生活中总是有许许多多的不确定性，我们能控制的时间范围其实很短。想做的事情不立即实践的话，怎么对得起当下的激情！
　　60道早餐方案，也是60个帮你改变生活习惯的小故事。美食博主深深深蓝Hana和温暖治愈插画师卤猫共同呈现元气健康的生活方式！作者简介作者：深深深蓝Hana
美食博主。喜欢清晨时分一个人安静的在厨房里哼着歌制作早餐。晨光柔和，铺满餐桌，连炉灶也苏醒过来。庆幸自己的每一天能从轻松又美味的时刻开始。

绘者：卤猫
我所理解的美好生活是春天有花，夏天有海，秋天落叶，冬天下雪。当季节悄然更迭，气温与光线，城市轮廓与树林的纹路都随之改变。所有的一切触发着灵感，用眼睛与画笔收集着世界各地的四季变幻。已出版：《找到这颗星球》《狐狸卜》《路上有微光》目　　录自序
春
1.1美好的习惯
缤纷吐司盏
1.2每个人都可能是小厨师
生煎包
1.3一日三餐
芦笋芝士贝果
1.4好好照顾自己
香菇虾仁粥
1.5称职的小园丁
青酱意面
1.6热爱甜食
香草华夫饼自序
春
1.1美好的习惯
缤纷吐司盏
1.2每个人都可能是小厨师
生煎包
1.3一日三餐
芦笋芝士贝果
1.4好好照顾自己
香菇虾仁粥
1.5称职的小园丁
青酱意面
1.6热爱甜食
香草华夫饼
1.7关系线
煎三文鱼
1.8挑食的小毛病
颜色跳跃的厚蛋烧
1.9记忆碎片
香橙可丽饼
1.10美味汉堡排
汉堡排
1.11塔派情缘
香菇腊肠菠菜派
1.12碗碟搜集癖
番薯茶巾绞
1.13一起来偷会懒
吐司小人
1.14清新牛油果
牛油果三明治
1.15做只美丽的“大水牛”
菠萝炒饭
1.16四季果酱之春天的杧果酱


夏
2.1卷出你的寿司卷  
紫菜包饭
2.2甩掉拖延症
鸡蛋番茄沙拉
2.3家里有个小裁缝
芦笋土豆泥沙拉
2.4美食面前零自控力
华夫三明治
2.5坚持中的坚持
肉松小饭团
2.6理想生活
吐司版玛格丽特pizza（比萨）
2.7简单的幸福
柠檬蛋糕
2.8永远的儿童节
儿童节小饭团
2.9对满满的衣柜说bye
五彩凉面
2.10对于法棍
牛油果法棍
2.11自不量力也不是什么坏事啊
培根鸡蛋吐司盏
2.12理想中的后花园
面包沙拉
2.13做个好好吃早餐的上班族
熏肠蘑菇番茄意面
2.14料理好心情
日式炒面
2.15“外貌协会者”
小太阳蛋包饭
2.16四季果酱之夏天的蜜桃酱

秋
3.1记忆的味道
地瓜紫薯圆甜汤
3.2“生日快乐”
奶油培根意面
3.3“莫生气”
面包布丁
3.4梦想中的茶话会
总汇三明治
3.5学会爱自己
香蕉巧克力吐司
3.6“零食绝缘体”
培根吐司蛋卷
3.7实实在在的行动派
炒乌冬
3.8宅得美好的周末
培根土豆饼
3.9理想中的咖啡馆
肉桂苹果茶
3.10做好一些事
太阳蛋吐司
3.11超市控和果酱控
葡萄干司康
3.12旅程中的美妙早餐
炒蛋三明治
3.13“素食主义者”
杂酱面
3.14办公室里的三明治
鸡蛋三明治
3.15别人的肯定
南瓜蔓越莓发糕
3.16四季果酱之秋天的山楂酱

冬
4.1面包和汤及猫咪好天气
五彩杂菜汤
4.2我的森林系外婆
煎饺
4.3春夏秋冬
蘑菇浓汤
4.4甘担配角
菠菜味噌粥
4.5冬季里的奶油炖菜
奶油炖菜
4.6计划小达人与计划盲目者
味噌乌冬面
4.7食物多样性
冬至里的抹茶汤圆
4.8来自“茶世家”的好朋友
培根蛋酱意面
4.9凡食八分饱
蘑菇摊蛋
4.10“单调”的早餐
牛肉丸豆腐粥
4.11难以捉摸的变化
蒜香法棍
4.12赶走小情绪
比利时华夫饼
4.13被“圈养”的生活
红豆饭团
4.14小绵羊的圣诞礼物
法式吐司
4.15梦想
凉拌莲藕
4.16四季果酱之冬天的肉桂苹果酱
作者介绍
Hana的早安小贴士

《星河彼岸的低语》 类型： 科幻 / 哲学思辨 / 太空歌剧 作者： 艾莉亚·凡尔纳 出版社： 银轨出版 出版日期： 2347年 秋 --- 卷首语： “当我们仰望星空，我们寻找的或许不是答案，而是更宏大、更沉默的提问。” --- 内容梗概： 《星河彼岸的低语》并非一部关于激光枪战或飞船追逐的传统太空歌剧，它更像是一部关于“存在”与“意义”的宏大交响乐，通过对人类文明在宇宙尺度下命运的深刻剖析，探讨了科技的极限、意识的边界，以及文明的终极形态。 故事的背景设定在公元24世纪中叶，人类文明已经跨越了奥尔特云，并在银河系内建立了十余个“节点星系”。然而，在看似繁荣的“大融合”时代背后，潜藏着一个挥之不去的悖论：随着人类计算能力和生命延长技术的飞速发展，“意义的稀释”成为了普遍的危机。当生命可以无限延续，当所有知识触手可及时，追求本身是否已经失去了原有的张力？ 叙事围绕着三条看似独立，却在宇宙的终极谜题处交汇的线索展开： 第一部分：编号为“观察者-7”的休眠档案 主角之一，卡西乌斯·雷恩，是一位专门研究已消亡或休眠文明的“深度考古学家”。他被派遣到一个被称为“静默星团”的区域，调查一个古老的、非人类的信号源——“观察者-7”。这个信号源已经沉默了数百万年，被认为是宇宙中最古老的智慧遗迹之一。 卡西乌斯发现，“观察者-7”并非一台机器或一个星际基地，而是一个由生物电浆构成的、横跨数个光年的“思维网络”。通过逆向工程，卡西乌斯开始接触到这个网络留下的最终信息：一个关于“熵增与信息永恒”的哲学论证。该论证指出，宇宙的最终命运是彻底的均匀化（热寂），而唯一能对抗这种命运的，是创造出“纯粹的、不可被复制或简化的个体体验”。卡西乌斯开始怀疑，人类追求的“大融合”——即意识上传与知识共享——恰恰是走向“意义的彻底熵增”。 第二部分：共振城的“幽灵”工程师 第二条线索聚焦于地球轨道上的巨型空间站“共振城”。这里是人类文明的核心计算枢纽，负责管理星际通信、资源调配以及最重要的——“集体意识备份”。 工程师伊莉莎，一个以反叛著称的算法设计师，发现了一个潜伏在核心系统中的“幽灵代码”。这段代码并非病毒，而是一种高度复杂的、自我演化的“怀旧情绪算法”。它没有破坏系统，而是悄悄地、选择性地修改了部分历史记录和艺术作品的“情感权重”。伊莉莎追踪发现，这种情绪并非源自人类，而是来自那些被集体意识吸纳后，选择性“遗弃”了情感部分的先驱者的残余意识碎片。他们似乎在试图重新激活某种“原始的、非理性的驱动力”。 伊莉莎必须在不触发“系统自卫机制”（即强制意识格式化）的情况下，找出这个幽灵的源头，并理解它为何要对抗“完全的理性与和谐”。她通过深入数据流，开始体验到数千年前人类的恐惧、爱恋与徒劳，这使她对“永恒的平静”产生了前所未有的动摇。 第三部分：虚空中的“导航员” 第三条线索则发生在遥远的、尚未被完全殖民的“环状星云”边缘。一个由生物机械改造的探险家，代号“塞壬”，负责绘制新的跃迁航道。塞壬是一个将身体绝大部分替换为感应器官的个体，他几乎没有人类的生理需求，其存在的唯一目标是“抵达边界”。 在一次例行探测中，塞壬的传感器捕捉到一种无法被现有物理模型解释的现象——一种“非物质的引力波纹”，它似乎不是来自于任何已知的恒星或黑洞，而是源自“宇宙之外”。他跟随这种低语般的引力，发现了一个由纯粹能量构成的、不断变幻形态的实体。这个实体似乎在以一种不可理解的方式“观察”着人类文明的活动。 塞壬与这个实体进行了一场超越语言的交流。他接收到的信息极为碎片化，但核心指向一个概念：“完整性并非在于无所不知，而在于对未知本身的容纳。” 实体向塞壬展示了无数个因追求完美和答案而自我毁灭的文明轨迹，并暗示人类正在重蹈覆辙。 交叉与高潮： 三条线索最终在宇宙的边缘汇合。卡西乌斯意识到，“观察者-7”留下的信息，正是人类文明在过度追求知识共享后，可能会走向的极端——即“集体意识的自我融化”。伊莉莎发现，那个“幽灵”的最终目的是将核心系统的部分数据流“抛回”现实世界，以刺激人类重新感受“不确定性”与“个体挣扎”。而塞壬，则带着“边界之外”的讯息返回。 高潮发生在“共振城”的意识上传核心。卡西乌斯、伊莉莎和塞壬必须共同做出抉择：是继续优化人类的“永恒之境”，使其彻底摆脱痛苦、混乱和死亡，还是接受“观察者-7”的警告和“边界实体”的低语，引入一种“必要的、充满风险的随机性”，以确保文明的“个体火花”不被宏大的理性所熄灭。 小说最终没有提供一个简单的答案，而是以一种开放式的、极富诗意的结局收尾：人类文明的未来不再是单向度的进步，而是在理性与混沌、永恒与瞬息之间，进行一场永无止境的、关于“如何存在”的艰难舞蹈。 --- 读者反馈与评价（虚构）： “这是一部需要反复阅读的巨著。它剥去了科幻的外壳，直击我们时代的核心焦虑——当一切唾手可得，我们还剩下什么可以追逐的？——《星际评论》” “艾莉亚·凡尔纳用她标志性的冷静笔触，构建了一个比以往任何宇宙都要广阔的哲学迷宫。读完后，我望向夜空，感受到的不再是虚无，而是对每一个微小决定的敬畏。——《未来主义者周刊》” --- 核心主题： 意义的熵增与个体体验的稀有性： 探讨了在无限的知识和寿命面前，人类驱动力的来源。 理性与非理性的平衡： 质疑绝对的逻辑是否是文明的终点，还是毁灭的开端。 边界的意义： 强调了“未知”与“有限性”对于生命和探索的内在价值。 文明的存续形态： 思考上传意识、数据永生是否是真正的永恒。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个对“一人食”食谱抱持着一丝怀疑态度的读者，总觉得这类书要么份量不足，要么就是花样繁多但实际操作性不强。然而，《一个人的元气早餐》完全打破了我的偏见。这本书的智慧在于它对“效率”和“营养”的完美平衡。它推荐的很多组合，都是可以在前一天晚上做一些简单准备的，比如提前浸泡好的藜麦，或者切好的水果丁，这样第二天早上只需要简单加热或混合，就能在五分钟内摆上一桌丰盛的早餐。我平时上班非常忙碌，午餐通常是外卖解决，所以我对早餐的需求就是：快速、高能量、且不带负担感。这本书提供的方案完美契合了我的需求。它里面关于“蛋白质优化”的那几页讲解我反复看了好几遍，让我明白了如何巧妙地将鸡蛋、豆类或者少量的肉类融入到日常的早餐搭配中，避免了传统西式快餐带来的油腻感。它确实做到了，让一个人吃早餐，也吃得热气腾腾，充满力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来可能有些老套，但内里乾坤却大有不同。它最大的价值在于提供了一种“情绪价值”。我们都知道早餐的重要性，但真正能持续坚持的却很少。这本书的作者似乎深谙现代人的心理状态——我们需要的不是“必须吃什么”的教条，而是“我想吃什么”的诱惑。书中的很多食谱，名字本身就带着一种治愈感，比如“唤醒橙光饮”或者“懒人舒芙蕾松饼”。它让我开始重新审视“懒惰”这个词，懒惰不是不作为，而是不愿为低质量的事情耗费精力。如果早餐能做得有趣、美味且简单，谁会拒绝呢？我最欣赏的一点是，作者提倡一种“弹性”的烹饪方式，她会告诉你：“如果你没有奇亚籽，用亚麻籽粉代替也可以”，这种开放性的指导，极大地降低了读者实施的心理门槛。它不是一个要求你全盘服从的“食谱圣经”，而是一个充满智慧的“早餐灵感库”，真正做到了让一个人也能享受被精心呵护的早晨时光。

评分☆☆☆☆☆

读完《一个人的元气早餐》，我最大的感受是，它颠覆了我对“快手早餐”的刻板印象。过去总觉得快速搞定的早饭必然意味着营养的妥协，要么是速溶咖啡加面包，要么就是寡淡无味的麦片。这本书却像一个精妙的魔术盒，用最基础的食材，组合出了令人惊艳的变化。我试着做了那个“彩虹蔬果三明治”，光是看菜谱的描述，我都仿佛闻到了新鲜蔬菜和全麦面包的香气。而且，作者在介绍每道菜时，总会穿插一些关于食材特性的科普，比如为什么菠菜和鸡蛋是绝配，或者某种种子对消化系统的益处。这种知识的融入，让简单的烹饪过程变得更有意义，不再是机械地重复步骤，而是在构建一个有益于健康的微观生态系统。对于那些跟我一样，平时工作日时间紧张，但又渴望在周末给自己一个小小犒赏的人来说，这本书提供了绝佳的灵感。它教会我的不仅是做饭，更是一种生活态度的转变——即使是为自己准备的早餐，也值得用心去对待，那份专注本身就是一种对自我的关爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格简直太对我的胃口了！我承认，我是一个非常注重“仪式感”的人，如果食物看起来毫无生气，我可能连动筷子的兴趣都没有。而《一个人的元气早餐》的视觉呈现，可以说是教科书级别的。它没有那种过于炫目的过度修饰，而是用一种干净、明亮、充满自然光线的摄影风格，展现食物最真实、最诱人的状态。每一个菜谱旁边，都有一个清晰的步骤图，步骤分解得极其细致，即便是烹饪小白也能轻松上手。我最欣赏它在细节处理上的考究，比如如何用一小撮香草来提升酸奶的风味，或者如何通过巧妙的摆盘让一份简单的燕麦粥瞬间升级。这不仅仅是一本食谱，它更像是一本关于“如何享受独处时光”的指南。它鼓励我们把早晨的十分钟，变成一个属于自己的迷你SPA时间，用色彩、香气和味觉的刺激，为一天的生活打下坚实的愉悦基础。我强烈推荐给所有追求生活品质，但又常常感到时间稀缺的都市人群。

评分☆☆☆☆☆

这本食谱简直是早晨的救星！我一直以来都是那种起床困难户，早上的时间总是在匆忙中度过，早餐往往随便对付一口，有时候甚至不吃。自从翻开《一个人的元气早餐》后，我的早晨彻底被点亮了。作者的叙述方式非常亲切，就像一个经验丰富的朋友在耳边低语，分享着独门秘籍。我尤其喜欢它对于“元气”这个概念的解读，不是一味地强调高热量或者复杂的技巧，而是聚焦于如何用最简单的食材，搭配出既能提神醒脑，又能带来一天好心情的早餐。书里的配图简直是艺术品，色彩搭配和谐得让人食欲大增，即使是厨房新手也能轻松模仿。我尝试了其中一个“十分钟活力碗”，里面包含了烤红薯、一些坚果和一小勺希腊酸奶，没想到效果出奇地好，那种饱腹感和能量持续了一整个上午，完全没有出现午后犯困的“能量崩溃”。这本书的厉害之处在于，它真正理解了“一个人”的用餐场景，很多食谱的份量都设计得恰到好处，既避免了浪费，又保证了满足感。它让我开始期待每一个清晨，不再是拖着疲惫的身体去应付工作，而是带着一份自制的美味和满满的期待迎接新的一天。