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仰庆惠著 著

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出版社： 科学出版社

ISBN：9787030193674

商品编码：29942754421

包装：平装

出版时间：2007-07-01

基本信息

书名：保健解难

定价：24.00元

作者：仰庆惠著

出版社：科学出版社

出版日期：2007-07-01

ISBN：9787030193674

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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内容提要

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本书包括和保健的基本理论知识、常见慢性病（高血压、糖尿病和血脂异常）概率的估测方法、人体健康状态的评价方法、既科学又实用的保健措施、新的方案及措施等多项内容。本书主要内容来源于作者近20多年的科研工作和临床实践，有很强的科学性和实用性。
本书可供有和保健需求的人群阅读。

目录

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前言
章 基本理论知识
　节 人体
　　一、构成成分
　　二、主要特征
　　三、生存所需的基本物质
　　四、影响生存的主要因子
　　五、能量平衡
　　六、脂肪含量自稳系统
　第二节 大脑
　　一、重要性和复杂性
　　二、人脑特征
　第三节 寿命
　　一、时间长度
　　二、与疾病关系
　　三、与体脂增多关系
　第四节 保健
　　一、健康定义
　　二、保健概念
　　三、保健的可能性
　　四、保健措施的实践效果
　　五、保健措施的大难题
　第五节 肥胖
　　一、定义
　　二、成因
　　三、本质
　　四、与其主要并发症关系
　　五、健康危害
　第六节
　　一、目的
　　二、措施类型
　　三、疗效评价
　　四、通用原则
　　五、意识活动
　　六、途径
第二章 人体健康状态评价
　节 概述
　第二节 身体健康
　　一、估测常见慢性病概率
　　二、致病因子调查
　　三、健康体检
　　四、评价
　第三节 心理健康
　第四节 心灵健康
　第五节 综合评价
第三章 人体保健措施
　节 概述
　　一、内容范畴
　　二、作用原理
　第二节 内容
　　一、膳食
　　二、运动
　　三、心理
　　四、烟酒
　　五、环境
　　六、医药
　第三节 实际应用举例
第四章 人体措施
　节 概述
　第二节 原理
　第三节 方案
　　一、内容
　　二、选择建议
　第四节 基本措施1（方案Ⅰ）
　　一、操作程序
　　二、具体内容
　　三、实际应用举例
　第五节 基本措施2（方案Ⅱ）
　　一、合理食品一膳食，结合运动疗法
　　二、临床实践
　　三、实际应用举例
　第六节 中西医结合措施1（方案Ⅲ）
　　一、方案I加中医药疗法
　　二、临床实践
　第七节 中西医结合措施2（方案Ⅳ）
　　一、方案Ⅱ加中医药疗法
　　二、临床实践
　　三、实际应用举例
　第八节 特定情况措施1（方案Ⅴ）
　第九节 特定情况措施2（方案Ⅵ）
第五章 讨论
主要参考文献
附录
　一、成年人的食物搭配基本方案图
　二、青少年的食物搭配基本方案图
　三、学龄前儿童的食物搭配基本方案图
　四、成年人膳食方案中的营养素与成年人的膳食参考摄入量比较
　五、青少年膳食方案中的营养素与青少年的膳食参考摄入量比较
　六、学龄前儿童膳食方案中的营养素与学龄前儿童的膳食参考摄入量比较
　七、食品中的一般营养素占该类通常食品中相应营养素的比值
　八、食品中的必需氨基酸占该类通常食品中相应氨基酸平均值的比值
　九、食品中的脂肪含量和脂肪酸组成
　十、食品中的胆固醇含量
　十一、食物血糖生成指数
　十二、学龄前儿童身高标准体重参考值
后记

作者介绍

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文摘

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序言

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《星际航行指南》 内容简介 《星际航行指南》是一部为有志于探索浩瀚宇宙的航海家和探险家们量身打造的百科全书。本书不仅是技术手册，更是一部融合了前沿物理学、天体工程学与深空心理学的综合性著作。它旨在为所有跨越星际鸿沟的旅程提供最全面、最实用的指导，确保船员能够在不可预测的深空环境中生存并完成任务。 本书的结构清晰，内容覆盖了从准备阶段到星系际穿越的每一个关键环节。 第一部分：基础理论与星图解析 本部分深入探讨了超光速（FTL）驱动技术的最新进展，重点分析了曲率引擎、虫洞稳定技术以及新型引力弹射系统的理论基础与实际操作规范。我们将详细解析当前已知的银河系三维星图，包括对暗物质分布、高能粒子流区域的精确标记，以及如何利用这些自然现象进行引力辅助加速。 空间几何学与时空畸变校正： 阐述了在进行长距离跃迁时，如何利用先进的张量计算器实时校正因引力场不均匀导致的航线漂移和时间膨胀效应。 导航系统与信标校准： 详述了脉冲星导航阵列（PNA）的维护与三角定位技术，以及如何解读来自古老文明遗留下的空间信标信号。 第二部分：飞船系统与维护工程 安全、可靠的飞船是远航的生命线。本部分聚焦于星际飞船的核心系统，强调预防性维护和现场紧急修复策略。 反应堆与能源管理： 详细介绍了反物质约束技术、零点能采集器的安全操作规程。对于反应堆的异常波动预警系统，提供了多层级的故障排除流程。 生命维持系统（LSS）的深度维护： 探讨了封闭生态循环系统的平衡维护，包括大气成分的精确调控、水循环的高效过滤与再生，以及长期休眠舱的生理监控与唤醒协议。特别强调了在低重力或零重力环境下，如何应对微生物菌群失调的问题。 船体完整性与防御系统： 涵盖了多层能量护盾的充能速率优化，以及对于微陨石撞击和空间碎片流的被动与主动防御措施。书中附带了常见装甲材料的抗损性能对比图表。 第三部分：深空生存与资源勘探 远航意味着完全自给自足。本部分是关于如何在资源极度匮乏的星际空间中生存下去的实战指南。 小行星带与气态巨行星资源采集： 提供了针对不同天体类型的采集策略。例如，在冰卫星上建立临时前哨站的步骤，以及使用高频声波技术从岩石行星内核中提取稀有金属的流程。 外星环境适应性与生物安全： 详细分析了数千种已知可居住或半可居住行星的大气成分、重力梯度和辐射水平。对于船员进入未知星球前，如何设置隔离程序、进行生物样本采集和初步毒性测试，书中提供了标准化的SOP（标准操作程序）。 能源与补给的应急合成： 介绍了基于基础元素（如氢、碳、氧）在极端条件下合成燃料和基础食物的化学反应式和操作步骤。 第四部分：星际外交与未知遭遇 探索必然伴随着与未知文明的接触。本部分是关于星际礼仪、沟通策略以及应对潜在冲突的准则。 首次接触协议（FCP）： 提供了基于通用数学和物理常识构建的交流框架，指导如何发送第一条信息以及解读对方的反馈模式。书中收录了过去五十年中十例成功与失败的接触案例分析。 跨物种交流障碍的克服： 不仅涉及语言学，更深入到非语言信号（如电磁波、引力扰动）的解读。强调了文化相对性在外交谈判中的重要性。 防御性威慑与冲突降级： 在无法避免的冲突中，本书侧重于如何通过最小化武力使用来保护飞船和船员，并为后续的仲裁留下外交余地。 附录：深空心理学与船员管理 本书的最后一部分，关注人类在长期隔离和高压环境下的精神健康。它提供了船长和管理人员应如何识别和干预“深空迷航症”（Space Drift Syndrome）的实用工具，包括模拟的心理压力测试和团队凝聚力训练模块。 《星际航行指南》是每一位星际探险者的必备伴侣，它承诺将深奥的科学知识转化为可执行的指令，确保每一次出发都能安全、高效地抵达目的地。

评分☆☆☆☆☆

这本《保健解难》简直是我的救命稻草！我一直是个“养生小白”，总是被各种信息轰炸得头昏脑涨，什么食物相克、什么最佳作息时间，听得我云里雾里。自从翻开这本书，感觉就像找到了一个可靠的向导。作者的文笔非常亲切自然，完全没有那种高高在上的专家腔调，读起来非常舒服。举个例子，里面讲解“如何科学补充维生素D”那一章，不是简单地罗列数字，而是用生活化的场景来解释，比如“如果你大部分时间都在办公室对着电脑，那么你需要注意的不仅仅是晒太阳，还有饮食上的搭配”。我立刻就根据书里的建议调整了午休的习惯，不再是赶紧找个阴凉地躲起来，而是主动在户外待一会儿。更让我惊喜的是，它对一些常见的慢性小毛病，比如长期失眠和偶尔的肠胃不适，也给出了非常实用的日常调理方法，不是生硬地让你吃什么药，而是教你如何通过调整生活习惯来建立身体的内在平衡。这本书最大的优点就是“可操作性极强”，读完不是空泛的理论，而是马上就能在生活中付诸实践，并且能看到微小的积极变化，这才是健康读物最宝贵的地方。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种常年与电脑为伴的职业人士来说，颈椎和腰椎的劳损是家常便饭，我总以为这是“没办法的事”。阅读《保健解难》的过程中，我抱着“姑且一试”的心态去看了关于“久坐不动对代谢系统的冲击”那一章。没想到，作者居然用一个非常形象的比喻，将缺乏运动比作“把身体的燃油系统关在了低效循环模式”。书中提供的那套“五分钟办公室拉伸操”，动作简单到不需要任何器械，我利用工作间隙试了试，虽然一开始肌肉酸痛得厉害，但坚持了一周后，下午犯困的频率明显降低了。这本书最厉害的地方，在于它不鼓吹“魔鬼训练”，而是倡导“微习惯的持续积累”。它成功地让我明白，健康不是一蹴而就的奇迹，而是日复一日微小选择的总和。它把那些看似遥不可及的“健康目标”，拆解成了每天都能完成的小任务，这种“去神秘化”的处理方式，极大地增强了我坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对养生抱有十二万分好奇心，但动手能力为零的“理论派”。以前买过不少健康书，最后都躺在书架上落灰了，因为内容实在太枯燥或者太专业化。《保健解难》这本书的排版和插图设计，可以说做到了知识的“视觉优化”。它不像一本冰冷的教科书，更像一本精美的生活杂志，但内容却扎实得让人放心。最让我印象深刻的是它对“老年健康风险预警”部分的论述。我父母年纪大了，我总担心他们不注意身体的细微变化。这本书里把那些容易被忽略的早期症状（比如轻微的平衡感下降、夜间频繁起夜的深层原因）写得非常清晰，并配有简洁的示意图，帮我更好地理解了父母可能遇到的健康挑战。它提供了一种积极主动的预防思路，而不是等到问题严重了才去“解难”。读完后，我做的第一件事就是和父母坐下来，用书中提到的简单自测方法，一起评估了一下他们的日常活动是否安全。这本书的价值在于它促成了家庭内部更有效的健康沟通。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，《保健解难》给我的感觉是极其“接地气”和“去伪存真”。在谈论“现代食品添加剂与健康”这一敏感话题时，作者没有采取妖魔化一切的态度，而是冷静地分析了添加剂在保证食品安全和延长保质期方面的必要性，同时也明确指出了哪些是需要警惕的长期累积风险。这种平衡的视角，让我不再对超市里的任何商品都心存戒备，而是学会了如何阅读食品标签，做出明智的选择。比如，它教会了我如何区分“天然香精”和“人工合成色素”背后的健康逻辑。这本书在处理个体差异时也做得非常出色，它反复强调“没有放之四海而皆准的健康法则”，鼓励读者结合自身的体质、年龄和生活环境去“定制化”自己的保健方案。这种以读者为中心的叙事策略，让我感觉这本书是专门为我量身定做的指南，它提供的建议是灵活的、可调整的，而非僵硬的教条，这在同类书籍中是相当罕见的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上大部分的“健康指南”都持保留态度，总觉得它们要么过度夸大某种“神奇疗法”，要么就是晦涩难懂的医学术语堆砌。然而，《保健解难》给我的感觉是截然不同的——它像一位经验丰富、又特别懂得循循善诱的家庭医生。我特别欣赏它在“压力管理与情绪健康”部分的处理方式。作者没有简单地喊口号让你“放松心情”，而是深入剖析了现代人工作压力下皮质醇水平长期偏高对身体机能的隐性破坏。书中提供的冥想入门指南，步骤细致到连呼吸的节奏都有明确的指导，这对于我这种入门级人士来说，简直是手把手教学。我尝试着跟着书里说的做了几天，最直观的感受是，早晨醒来时那种全身酸痛的“起床气”明显减轻了。而且，它对“营养均衡”的阐述也颠覆了我过去“多吃高蛋白就是好”的片面认知，强调了食物多样性和个体差异的重要性，让我对自己的日常三餐有了全新的审视角度。这本书的深度和广度都拿捏得恰到好处，既有理论支撑，又不失烟火气。