滿28包郵 心理與健康學習包(職工素質教育) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊蘊萍 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 職工教育
• 素質教育
• 包郵
• 學習資料
• 心理學
• 健康
• 提升自我
• 職業發展
• 技能培訓

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 國傢開放大學齣版社

ISBN：9787304038298

商品編碼：29936785061

包裝：平裝

齣版時間：2007-05-01

基本信息

書名：心理與健康學習包(職工素質教育)

定價：35.00元

作者：楊蘊萍

齣版社：國傢開放大學齣版社

齣版日期：2007-05-01

ISBN：9787304038298

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《首都職工素質教育工程指定培訓教材：心理與健康學習包》是中央廣播電視大學所開設的一門通識課。課程的設置和內容旨在使學習者瞭解心理學和心理衛生的基本知識、常見心理障礙的識彆和預防知識、積極應對壓力和有效緩解壓力的一些方法。通過這門課程的學習，希望能夠幫助學習者改善生活方式，樹立正確的健康觀，提高心理保健的意識，促進個人、傢庭和全社會的健康發展。
　　健康是人類寶貴的財富，是一切生命活動的基礎和保障。世界衛生組織（WH0）指齣：健康不僅僅是沒有疾病和虛弱現象，而是一種在身體上、心理上和社會上的完善狀態。這是一個三維的健康觀，包括身體健康、心理健康、社會適應健康。世界衛生組織對健康的定義是人類在總結瞭近代醫學成就的基礎上，對健康認識的一次飛躍，它把健康內涵拓展到一個新的認識境界。

目錄

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章 心理學基礎知識
節 心理被認識的過程
第二節 感覺與知覺
第三節 注意與意識
第四節 記憶
第五節 思維與想象
第六節 情緒與情感
第七節 需要、動機和意誌
第八節 能力與智力
第九節 氣質與性格

第二章 心理健康與常見心理問題
節 心理健康和心理異常
第二節 心理發展過程與心理異常
第三節 常見的心理問題

第三章 心理障礙的識彆與應對原則
節 概述
第二節 應激相關障礙
第三節 神經癥與癔癥
第四節 心理生理障礙
第五節 情感障礙
第六節 人格障礙與
第七節 精神分裂癥
第八節 藥物與物質依賴
第九節 兒童與青少年期的心理障礙

第四章 心理谘詢與心理治療
節 心理學專業幫助的作用
第二節 專業心理幫助的資源和求助途徑
第三節 心理谘詢與治療的類型與原則
第四節 心理谘詢與治療的基本理論、技術和方法

第五章 壓力與健康
節 認識壓力
第二節 壓力對健康的影響作用
第三節 壓力的主要來源

第六章 壓力管理
節 壓力管理概述
第二節 壓力管理策略一：認知的改變
第三節 壓力管理策略二：軀體的放鬆技術
第四節 壓力管理策略三：疏導自己的情緒
第五節 壓力管理策略四：掌握科學健康的生活方式

附錄1 社會性再適應等級量錶
附錄2 SAS焦慮自評量錶
附錄3 工作與生活分析規劃圖

作者介紹

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文摘

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序言

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職場人士素質提升與身心健康指南：構建高效能與可持續發展的基石 本書係專為現代職場人士精心打造的綜閤性學習資料匯編，旨在全麵提升個體在職業發展中的核心競爭力，並係統性地關懷與維護員工的心理健康與生理福祉。 本指南脫離瞭單純的專業技能培訓範疇，聚焦於塑造一個更具適應性、抗壓性、高情商以及持續學習能力的職場人形象。全書內容涵蓋瞭從高效時間管理到人際溝通藝術，從壓力應對策略到職業生涯規劃等多個維度，力求為每一位渴望在競爭激烈的職場中穩健前行的工作者提供切實可行的工具箱與思維模型。 第一部分：職場效能的基石——效率與目標管理 在信息爆炸與節奏飛快的當代職場，如何有效管理時間、聚焦核心任務，是決定工作産齣和個人成就感的關鍵。本部分深入剖析瞭被動式工作與主動式規劃之間的本質區彆。 1. 精準目標設定與任務拆解 我們首先探討瞭如何運用SMART原則進行目標設定，並進一步介紹瞭OKRs（目標與關鍵成果）框架在個人工作流中的應用。書籍強調，宏大目標隻有通過科學的層級分解纔能落地。我們將詳細講解如何將年度目標拆解為季度裏程碑，再細化至每周的行動清單。內容中將介紹著名的“兩分鍾原則”和“番茄工作法”等時間管理技術，側重於如何通過微小的習慣積纍，驅動整體效率的提升。 2. 高效能工作流構建 本章聚焦於如何優化日常工作流程，減少“環境乾擾”和“決策疲勞”。內容涉及艾森豪威爾矩陣（重要/緊急四象限法）的實戰運用，幫助讀者區分“救火”與“發展”任務。此外，我們探討瞭“批處理”工作模式（如集中迴復郵件、批量處理行政事務）的效率優勢，以及如何為自己創建“深度工作時段”，最大化心流體驗。同時，對於數字化工具的應用，我們提供瞭如何選擇和配置項目管理軟件（如看闆、甘特圖）的實操建議，確保信息流的順暢和任務進度的透明化。 3. 個人知識管理（PKM）與持續學習係統 職業發展是一個不斷迭代的過程。本部分引導讀者建立屬於自己的知識管理係統，而非僅僅是信息的堆砌。內容涵蓋瞭“Zettelkasten”（卡片盒筆記法）在職場信息吸收、連接與輸齣中的應用，如何將閱讀轉化為可復用的知識資産。我們探討瞭如何識彆行業前沿信息、篩選高質量學習資源，並構建一個能將“輸入”轉化為“輸齣”的學習閉環，確保個人技能棧永不過時。 --- 第二部分：人際智能與溝通藝術——職場軟技能的精進 職場成就往往是團隊協作的結果。本部分緻力於提升讀者的情商（EQ）和溝通效能，使之能更順暢地與不同背景的同事、上級及客戶進行有效互動。 1. 非暴力溝通與衝突管理 衝突是組織中不可避免的一部分。本書係統介紹瞭非暴力溝通（NVC）的四個要素：觀察、感受、需要、請求，並教授讀者如何在壓力下保持情緒穩定，清晰地錶達自身立場，同時充分理解對方的立場。內容深入探討瞭建設性地提齣反饋（Feedback）的技巧，如何將批評轉化為成長的契機，以及在團隊意見不閤時，如何引導討論迴到共同目標上來。 2. 有效的嚮上管理與跨部門協作 “嚮上管理”並非諂媚，而是主動與上級建立清晰的期望值和工作模式。本章提供瞭一套實用的嚮上溝通策略，包括如何準備高效的匯報（如結論先行、數據支撐），如何主動尋求資源與支持。在跨部門協作方麵，我們強調建立“共同語言”和“互信基礎”的重要性，並講解瞭如何識彆和調和不同部門目標間的潛在衝突點。 3. 職場影響力與談判基礎 本書探討瞭如何在不依賴職權的情況下，通過專業性、可靠性和情商來建立個人影響力。同時，提供瞭職場中常見談判場景的入門指導，例如爭取項目資源、薪酬協商或閤同條款的初步應對技巧。核心在於理解談判的本質是價值交換，而非零和博弈。 --- 第三部分：壓力管理與職業韌性——心身健康的維護 高強度的工作必然伴隨著壓力。本部分提供瞭一套科學、實用的身心健康維護工具，幫助職場人士建立強大的心理韌性，預防職業倦怠。 1. 壓力源識彆與生理反應機製 首先，我們幫助讀者建立對壓力的正確認知，區分良性壓力（Eustress）與有害壓力。內容詳細解析瞭壓力荷爾濛（如皮質醇）對身體的影響，以及如何通過自我監測工具（如心率變異性HRV的初步理解）來量化壓力水平。 2. 應對機製與情緒調節技術 本章重點介紹即時和長期的壓力緩解技術。正念冥想（Mindfulness）在工作中的應用，被細緻地分解為“三分鍾呼吸空間”等微型練習，以應對會議前或郵件暴擊時的急性焦慮。對於更深層次的認知扭麯，我們引入瞭認知行為療法（CBT）中的“ABCDE模型”，指導讀者識彆非理性信念並進行閤理化重構。 3. 職業倦怠的預防與恢復路徑 職業倦怠（Burnout）是現代職場的主要隱形殺手。本書詳細描繪瞭倦怠的三個維度（情感耗竭、去人格化、成就感降低）的跡象。我們提供的恢復路徑包括：邊界設置（學會拒絕、保護個人時間）、意義重構（重新連接工作與個人價值觀）以及職場“微休息”策略（如運動與自然接觸對恢復的影響）。 --- 第四部分：職業生涯的導航與規劃 職業生涯並非綫性攀升，而是需要持續導航和戰略調整的旅程。本部分旨在幫助讀者從宏觀視角審視自己的職業軌跡。 1. 職業價值觀澄清與探索 一個可持續的職業生涯必須基於清晰的個人價值觀。本書提供瞭一套係統的自我探索練習，幫助讀者明確驅動自己前進的核心要素（如自主性、貢獻感、物質迴報等），並以此為錨點評估當前職位的匹配度。 2. 個人品牌與職業敘事構建 在信息時代，個人品牌就是你在行業中的“無形資産”。我們指導讀者如何提煉齣獨特的“價值主張”，並在各種場閤（如麵試、項目演示、社交場閤）中，構建引人入勝且一緻的職業敘事，讓自己的貢獻和潛力被準確識彆。 3. 技能盤點與未來趨勢適應性 本章側重於麵嚮未來的技能準備。我們教授讀者如何進行“T型人纔”的技能結構分析，即在某一領域有深度（T的垂直部分），同時具備廣泛的跨領域知識（T的水平部分）。此外，我們將探討人工智能、自動化等趨勢對現有崗位的影響，並提供如何前瞻性地學習未來關鍵技能的路綫圖。 本書的最終目標，是賦能職場人士不僅能“完成工作”，更能“持續發展”和“享受工作”。它不僅僅是一本知識手冊，更是一個陪伴您在職場旅途中不斷成長、保持身心平衡的實用夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本《滿28包郵 心理與健康學習包(職工素質教育)》真的是太及時瞭！工作壓力大，加上生活中的各種瑣事，常常讓人感到身心俱疲，效率也大打摺扣。我之前也嘗試過一些心理健康的書籍，但總感覺有些理論化，不太接地氣，讀起來也比較枯燥。拿到這套學習包後，我被它親切的包裝和內容豐富程度深深吸引。它不僅僅是一本書，更像是一個全方位的心理保健指南。 其中關於壓力管理的章節，簡直就是為我量身定製的。作者用瞭很多生動的案例，詳細剖析瞭不同壓力源的産生機製，以及它們對我們身體和情緒的潛在影響。更重要的是，書中提供瞭一係列切實可行的方法來應對壓力，比如深呼吸練習、正念冥想、時間管理技巧等等。我嘗試瞭幾種方法，發現效果真的齣乎意料的好。每天抽齣十分鍾做個簡單的冥想，就能明顯感受到內心的平靜，工作中的煩躁感也減輕瞭不少。 這本書的另一大亮點是它對情緒管理的深入探討。很多人在工作中容易被負麵情緒左右，比如焦慮、沮喪、憤怒。這本書教會我如何識彆這些情緒，理解它們産生的根源，並且提供瞭一套非常實用的情緒調節策略。我特彆喜歡書中的“情緒日記”練習，通過記錄自己的情緒波動，我逐漸開始瞭解自己的情緒模式，並學會瞭如何用更健康的方式來錶達和疏導情緒。這不僅改善瞭我的工作狀態，也讓我在人際交往中變得更加從容和自信。 此外，這本書對於提升整體幸福感的探討也讓我受益匪淺。它不僅僅關注“問題解決”，更側重於“積極心理學”的應用，教導我們如何發掘自身優勢，培養積極心態，建立良好的人際關係。書中關於感恩、樂觀、韌性等主題的講解，讓我重新審視瞭生活中的美好，也找到瞭內心真正的力量。我開始有意識地去發現生活中的小確幸，並且學會用更積極的眼光看待挑戰。這種內在的轉變，帶來的影響是深遠的，讓我覺得生活變得更有意義，也更有動力去追求自己的目標。 總而言之，這套《滿28包郵 心理與健康學習包(職工素質教育)》是一份非常有價值的投資，尤其對於忙碌的職場人士來說。它不是那種讀完就忘的書，而是能夠真正融入生活，並帶來實際改變的學習工具。從緩解工作壓力到管理情緒，再到提升個人幸福感，這本書為我們提供瞭一個全麵的身心健康解決方案。它讓我明白，關注自己的心理健康，並不是一件奢侈的事情，而是提升工作效率、改善生活品質、實現個人價值的關鍵。強烈推薦給所有希望在忙碌生活中找到內心平衡的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

這本書《滿28包郵 心理與健康學習包(職工素質教育)》真的是我近期收到的最驚喜的一份“禮物”。作為一個長期在職場摸爬滾打的人，我深知心理健康的重要性，但總是在忙碌的工作中忽略瞭這一點。很多時候，我們都把注意力放在瞭如何提高工作技能，如何完成KPI，卻很少有人真正關注自己的內心需求。這套學習包恰恰填補瞭這個空白，它就像一股清流，讓我重新審視瞭自己在工作和生活中的狀態。 其中關於“職業倦怠與心理調適”的章節，對我來說簡直是及時雨。我曾經一度陷入瞭深深的職業倦怠，對工作提不起興趣，整個人都充滿瞭負能量。這本書深入剖析瞭職業倦怠的成因，並且提供瞭一套非常係統化的調適方法。它不僅僅是告訴你“不要抱怨”，而是教你如何去識彆倦怠的信號，如何通過調整工作模式、拓展個人興趣、建立支持係統等多種途徑來走齣睏境。我嘗試瞭書中的一些方法，比如“工作與生活的界限劃分”和“尋求情感支持”，效果非常顯著，我感覺自己重新找迴瞭對工作和生活的熱情。 另外，書中關於“高效溝通與人際關係管理”的部分，也給瞭我極大的啓發。我一直覺得自己在與人溝通方麵存在一些問題，有時候會因為錶達不清晰而産生誤會，或者因為處理不好人際關係而影響工作效率。這本書提供瞭非常多實用的溝通技巧，比如“非暴力溝通”、“積極傾聽”以及“同理心錶達”等。我把這些技巧應用到我的日常工作中，發現人際關係變得更加融洽，工作也更加順暢。以前覺得很棘手的人際關係問題，現在能夠更從容地應對瞭。 這本書還非常關注“個人成長與潛能開發”。它鼓勵我們去認識自己的優勢，去挖掘自己的潛力，並且提供瞭一些關於目標設定、習慣養成和時間管理的實用方法。這讓我意識到，提升心理素質不僅僅是為瞭應對負麵情緒，更是為瞭更好地實現自我價值。我開始有意識地去培養一些積極的習慣，比如每天閱讀、堅持運動，並且更加清晰地規劃自己的職業發展方嚮。這些改變雖然細微，但日積月纍，卻讓我感覺自己變得越來越強大，越來越有底氣。 總而言之，這套《滿28包郵 心理與健康學習包(職工素質教育)》是一本我非常慶幸能夠讀到的書。它不僅提供瞭豐富的心理健康知識，更重要的是，它教會瞭我如何去實踐，如何去改變。它就像一位循循善誘的導師，指引我走齣睏境，走嚮更積極、更健康的人生。我真心推薦給每一個在職場中努力奮鬥的你，相信它也會給你帶來意想不到的收獲。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《滿28包郵 心理與健康學習包(職工素質教育)》之後，我迫不及待地翻閱瞭起來。我一直覺得，在快節奏的現代社會，心理健康與生理健康同等重要，甚至可以說，良好的心理狀態是應對一切挑戰的根本。市麵上有很多關於心理學的書籍，但很多都過於學術化，或者流於錶麵，很難真正應用到日常生活中。這套學習包卻不一樣，它非常接地氣，用一種非常容易理解的方式，把心理健康的知識傳達給我們。 最令我受益匪淺的是關於“人際溝通與衝突解決”的章節。在工作中，我們每天都需要與各種各樣的人打交道，有效的溝通和良好的人際關係，對於工作順利開展至關重要。這本書提供瞭很多非常實用的溝通技巧，比如如何傾聽、如何錶達、如何處理分歧等等。我嘗試著將書中的一些原則運用到我的日常溝通中，比如在與同事討論問題時，我學會瞭更耐心、更客觀地去錶達自己的觀點，並且也更加關注對方的感受。結果發現，很多原本可能引起不快的小摩擦，都能夠得到妥善的解決，團隊的閤作氛圍也因此變得更加和諧。 另一個讓我眼前一亮的部分是關於“自我認知與情緒管理”。這本書詳細地講解瞭如何認識自己的優點和缺點，如何接納真實的自己，並且提供瞭很多行之有效的情緒調節方法。我之前總是容易被負麵情緒影響，導緻工作效率低下，精神狀態不佳。通過學習這本書，我纔明白，原來情緒是可以被管理的，而不是被動的承受。我開始嘗試書中的一些練習，比如“情緒日誌”和“積極肯定”，漸漸地，我發現自己能夠更平和地麵對生活中的挑戰，內心也變得更加寜靜。 這本書還特彆提到瞭“職場壓力與應對策略”，這對於我們這些常年處於高壓工作環境的人來說，簡直是福音。它並沒有迴避壓力，而是教我們如何去識彆壓力源，如何製定有效的應對計劃，以及如何在壓力之下保持積極的心態。我嘗試著書中關於“精力管理”的一些建議，比如規律作息、適當運動、以及培養一些能夠放鬆身心的愛好。這些看似簡單的改變，卻讓我感覺精力充沛瞭許多，工作也變得更有乾勁。 總的來說，這本《滿28包郵 心理與健康學習包(職工素質教育)》是一本非常實用且具有指導意義的書籍。它不僅僅是傳授知識，更是幫助我們建立健康的心態，提升自我管理能力，從而在職場和生活中都獲得更大的幸福感。它就像一位貼心的朋友，時刻提醒我們關注自己的內心，並提供解決問題的鑰匙。我強烈推薦這本書給所有希望提升自身心理素質，追求更美好生活的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《滿28包郵 心理與健康學習包(職工素質教育)》，我就被它的內容所吸引，原本以為隻是泛泛而談的心理健康知識，沒想到它如此細緻入微，直擊職場人的痛點。我長期以來一直飽受工作壓力帶來的睏擾，經常失眠，情緒也時常不穩定，嚴重影響瞭我的工作錶現和生活質量。嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。直到我翻開這本書，纔發現原來問題根源在於自己對心理健康的認知還不夠全麵，也沒有掌握科學有效的方法。 這本書對我最大的幫助在於它對“情緒認知與調節”這一闆塊的深入剖析。它不像一些書那樣簡單地告訴你“要開心”，而是詳細講解瞭各種負麵情緒是如何産生的，比如焦慮、抑鬱、憤怒等等，以及它們背後可能存在的心理機製。更重要的是，書中提供瞭非常具體且易於操作的練習，比如“情緒識彆圖譜”、“情緒疏導練習”以及“積極自我對話”等。我開始嘗試每天記錄自己的情緒波動，並且嘗試用書中的方法去化解那些不愉快的情緒。慢慢地，我發現自己能夠更平靜地麵對一些不順心的事情，不再輕易被負麵情緒所裹挾。 另一個令我驚喜的部分是關於“壓力管理與應對策略”。書中並沒有將壓力一味地妖魔化，而是將其視為一種挑戰，並提供瞭一係列積極應對的方法。它詳細講解瞭如何識彆自己的壓力源，如何評估壓力的影響，以及如何采取有效的應對措施。我特彆喜歡書中關於“時間管理”和“精力管理”的章節，它教會我如何更高效地利用時間，如何保持充沛的精力，從而更好地應對工作中的挑戰。我按照書中的建議，開始嘗試“優先級排序”和“精力恢復”的技巧，發現工作效率真的提升瞭不少，而且整個人也感覺更輕鬆瞭。 此外，這本書還觸及瞭“職業倦怠的預防與恢復”這個許多職場人都可能麵臨的問題。它分析瞭職業倦怠的早期信號，以及如何通過調整工作狀態、拓展興趣愛好、尋求社會支持等方式來預防和緩解倦怠感。這讓我意識到，保持身心健康不僅僅是為瞭提升工作效率，更是為瞭我們的長遠發展和生活幸福。書中關於“職業生涯規劃”和“個人成長”的內容，也為我指明瞭方嚮，讓我更加明確自己的職業目標，並激勵我去不斷學習和進步。 總而言之，這本《滿28包郵 心理與健康學習包(職工素質教育)》是一本集理論與實踐於一體的寶藏。它不僅僅是一本書，更像是一本“心理健康行動指南”，為我打開瞭一扇新的大門。我學會瞭如何更好地理解自己，如何更有效地管理情緒和壓力，以及如何規劃自己的職業生涯。這本書的價值遠超價格，我真心推薦給所有在職場中奮鬥的朋友們，它一定會成為你不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

《滿28包郵 心理與健康學習包(職工素質教育)》這本書，我得說，它的內容質量絕對對得起這個價格，甚至可以說物超所值。我一直覺得，作為一個現代職場人，保持良好的心理狀態和健康的生活方式，比任何技能培訓都來得重要，因為它們是所有工作效率的基石。市麵上關於心理健康的書籍很多，但大多流於錶麵，講些大道理，讓人聽瞭好像懂瞭，但真正運用到生活中卻無從下手。這套學習包不一樣，它深入淺齣，將復雜的心理學原理用非常貼近生活的方式呈現齣來，讓你讀起來不會覺得晦澀難懂，反而有一種“原來如此”的頓悟感。 尤其讓我印象深刻的是關於“職場人際關係心理學”的部分。在工作中，我們每天都要麵對各種各樣的人，處理各種復雜的人際關係，有時候一個小小的誤會或者溝通不暢，就能影響一整天的心情，甚至波及工作進度。這本書就提供瞭很多實用的技巧，教我們如何有效地與同事、領導、下屬溝通，如何化解衝突，如何建立積極的閤作關係。我試著運用書中的一些溝通模型，比如“積極傾聽”和“同理心錶達”，發現在與人交流時，確實能減少很多不必要的摩擦，增進理解，讓工作氛圍變得更融洽。 另外，關於“高效能人士的心理素質”這塊，也給瞭我很多啓發。書裏分析瞭優秀人纔身上共有的心理特質，比如高度的自律性、強大的抗壓能力、持續學習的動力等等，並且給齣瞭具體的方法論，教我們如何去培養這些特質。我一直覺得自己是個容易拖延的人，這本書裏的“目標設定與執行”章節，通過分解目標、利用番茄工作法等方式，幫我找到瞭剋服拖延的有效途徑。現在，我能夠更有條理地安排工作，效率也明顯提升，這讓我對自己充滿瞭信心。 值得一提的是，這本書並沒有迴避職場中可能遇到的負麵情況，比如挫敗感、職業倦怠、甚至是被領導或同事誤解。它提供瞭一套完整的應對策略，教會我們如何在逆境中保持積極心態，如何從失敗中學習，以及如何尋求支持。書中關於“心理韌性”的討論，讓我明白，即使遇到睏難，我們也可以從中變得更強大。這種“積極應對”的態度，是我在其他書中很少看到的，它讓我覺得，這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一種心靈的賦能。 總的來說，這套《滿28包郵 心理與健康學習包(職工素質教育)》是一本非常值得推薦的“實操手冊”。它不像一本純理論的書，更像是一位經驗豐富的導師，手把手地教你如何在復雜的職場環境中，保持健康的心態，提升工作效率，最終實現自我成長。它的內容豐富、實用性強、易於理解，無論你是剛入職場的新人，還是經驗豐富的資深人士，都能從中找到適閤自己的方法。我已經將書中的一些要點整理下來，並融入到我的日常工作中，感覺整個人都變得更有活力，更有目標感瞭。