满28包邮 心理与健康学习包(职工素质教育) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨蕴萍 著

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• 职业发展
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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 国家开放大学出版社

ISBN：9787304038298

商品编码：29936785061

包装：平装

出版时间：2007-05-01

基本信息

书名：心理与健康学习包(职工素质教育)

定价：35.00元

作者：杨蕴萍

出版社：国家开放大学出版社

出版日期：2007-05-01

ISBN：9787304038298

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《首都职工素质教育工程指定培训教材：心理与健康学习包》是中央广播电视大学所开设的一门通识课。课程的设置和内容旨在使学习者了解心理学和心理卫生的基本知识、常见心理障碍的识别和预防知识、积极应对压力和有效缓解压力的一些方法。通过这门课程的学习，希望能够帮助学习者改善生活方式，树立正确的健康观，提高心理保健的意识，促进个人、家庭和全社会的健康发展。
　　健康是人类宝贵的财富，是一切生命活动的基础和保障。世界卫生组织（WH0）指出：健康不仅仅是没有疾病和虚弱现象，而是一种在身体上、心理上和社会上的完善状态。这是一个三维的健康观，包括身体健康、心理健康、社会适应健康。世界卫生组织对健康的定义是人类在总结了近代医学成就的基础上，对健康认识的一次飞跃，它把健康内涵拓展到一个新的认识境界。

目录

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章 心理学基础知识
节 心理被认识的过程
第二节 感觉与知觉
第三节 注意与意识
第四节 记忆
第五节 思维与想象
第六节 情绪与情感
第七节 需要、动机和意志
第八节 能力与智力
第九节 气质与性格

第二章 心理健康与常见心理问题
节 心理健康和心理异常
第二节 心理发展过程与心理异常
第三节 常见的心理问题

第三章 心理障碍的识别与应对原则
节 概述
第二节 应激相关障碍
第三节 神经症与癔症
第四节 心理生理障碍
第五节 情感障碍
第六节 人格障碍与
第七节 精神分裂症
第八节 药物与物质依赖
第九节 儿童与青少年期的心理障碍

第四章 心理咨询与心理治疗
节 心理学专业帮助的作用
第二节 专业心理帮助的资源和求助途径
第三节 心理咨询与治疗的类型与原则
第四节 心理咨询与治疗的基本理论、技术和方法

第五章 压力与健康
节 认识压力
第二节 压力对健康的影响作用
第三节 压力的主要来源

第六章 压力管理
节 压力管理概述
第二节 压力管理策略一：认知的改变
第三节 压力管理策略二：躯体的放松技术
第四节 压力管理策略三：疏导自己的情绪
第五节 压力管理策略四：掌握科学健康的生活方式

附录1 社会性再适应等级量表
附录2 SAS焦虑自评量表
附录3 工作与生活分析规划图

作者介绍

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文摘

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序言

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职场人士素质提升与身心健康指南：构建高效能与可持续发展的基石 本书系专为现代职场人士精心打造的综合性学习资料汇编，旨在全面提升个体在职业发展中的核心竞争力，并系统性地关怀与维护员工的心理健康与生理福祉。 本指南脱离了单纯的专业技能培训范畴，聚焦于塑造一个更具适应性、抗压性、高情商以及持续学习能力的职场人形象。全书内容涵盖了从高效时间管理到人际沟通艺术，从压力应对策略到职业生涯规划等多个维度，力求为每一位渴望在竞争激烈的职场中稳健前行的工作者提供切实可行的工具箱与思维模型。 第一部分：职场效能的基石——效率与目标管理 在信息爆炸与节奏飞快的当代职场，如何有效管理时间、聚焦核心任务，是决定工作产出和个人成就感的关键。本部分深入剖析了被动式工作与主动式规划之间的本质区别。 1. 精准目标设定与任务拆解 我们首先探讨了如何运用SMART原则进行目标设定，并进一步介绍了OKRs（目标与关键成果）框架在个人工作流中的应用。书籍强调，宏大目标只有通过科学的层级分解才能落地。我们将详细讲解如何将年度目标拆解为季度里程碑，再细化至每周的行动清单。内容中将介绍著名的“两分钟原则”和“番茄工作法”等时间管理技术，侧重于如何通过微小的习惯积累，驱动整体效率的提升。 2. 高效能工作流构建 本章聚焦于如何优化日常工作流程，减少“环境干扰”和“决策疲劳”。内容涉及艾森豪威尔矩阵（重要/紧急四象限法）的实战运用，帮助读者区分“救火”与“发展”任务。此外，我们探讨了“批处理”工作模式（如集中回复邮件、批量处理行政事务）的效率优势，以及如何为自己创建“深度工作时段”，最大化心流体验。同时，对于数字化工具的应用，我们提供了如何选择和配置项目管理软件（如看板、甘特图）的实操建议，确保信息流的顺畅和任务进度的透明化。 3. 个人知识管理（PKM）与持续学习系统 职业发展是一个不断迭代的过程。本部分引导读者建立属于自己的知识管理系统，而非仅仅是信息的堆砌。内容涵盖了“Zettelkasten”（卡片盒笔记法）在职场信息吸收、连接与输出中的应用，如何将阅读转化为可复用的知识资产。我们探讨了如何识别行业前沿信息、筛选高质量学习资源，并构建一个能将“输入”转化为“输出”的学习闭环，确保个人技能栈永不过时。 --- 第二部分：人际智能与沟通艺术——职场软技能的精进 职场成就往往是团队协作的结果。本部分致力于提升读者的情商（EQ）和沟通效能，使之能更顺畅地与不同背景的同事、上级及客户进行有效互动。 1. 非暴力沟通与冲突管理 冲突是组织中不可避免的一部分。本书系统介绍了非暴力沟通（NVC）的四个要素：观察、感受、需要、请求，并教授读者如何在压力下保持情绪稳定，清晰地表达自身立场，同时充分理解对方的立场。内容深入探讨了建设性地提出反馈（Feedback）的技巧，如何将批评转化为成长的契机，以及在团队意见不合时，如何引导讨论回到共同目标上来。 2. 有效的向上管理与跨部门协作 “向上管理”并非谄媚，而是主动与上级建立清晰的期望值和工作模式。本章提供了一套实用的向上沟通策略，包括如何准备高效的汇报（如结论先行、数据支撑），如何主动寻求资源与支持。在跨部门协作方面，我们强调建立“共同语言”和“互信基础”的重要性，并讲解了如何识别和调和不同部门目标间的潜在冲突点。 3. 职场影响力与谈判基础 本书探讨了如何在不依赖职权的情况下，通过专业性、可靠性和情商来建立个人影响力。同时，提供了职场中常见谈判场景的入门指导，例如争取项目资源、薪酬协商或合同条款的初步应对技巧。核心在于理解谈判的本质是价值交换，而非零和博弈。 --- 第三部分：压力管理与职业韧性——心身健康的维护 高强度的工作必然伴随着压力。本部分提供了一套科学、实用的身心健康维护工具，帮助职场人士建立强大的心理韧性，预防职业倦怠。 1. 压力源识别与生理反应机制 首先，我们帮助读者建立对压力的正确认知，区分良性压力（Eustress）与有害压力。内容详细解析了压力荷尔蒙（如皮质醇）对身体的影响，以及如何通过自我监测工具（如心率变异性HRV的初步理解）来量化压力水平。 2. 应对机制与情绪调节技术 本章重点介绍即时和长期的压力缓解技术。正念冥想（Mindfulness）在工作中的应用，被细致地分解为“三分钟呼吸空间”等微型练习，以应对会议前或邮件暴击时的急性焦虑。对于更深层次的认知扭曲，我们引入了认知行为疗法（CBT）中的“ABCDE模型”，指导读者识别非理性信念并进行合理化重构。 3. 职业倦怠的预防与恢复路径 职业倦怠（Burnout）是现代职场的主要隐形杀手。本书详细描绘了倦怠的三个维度（情感耗竭、去人格化、成就感降低）的迹象。我们提供的恢复路径包括：边界设置（学会拒绝、保护个人时间）、意义重构（重新连接工作与个人价值观）以及职场“微休息”策略（如运动与自然接触对恢复的影响）。 --- 第四部分：职业生涯的导航与规划 职业生涯并非线性攀升，而是需要持续导航和战略调整的旅程。本部分旨在帮助读者从宏观视角审视自己的职业轨迹。 1. 职业价值观澄清与探索 一个可持续的职业生涯必须基于清晰的个人价值观。本书提供了一套系统的自我探索练习，帮助读者明确驱动自己前进的核心要素（如自主性、贡献感、物质回报等），并以此为锚点评估当前职位的匹配度。 2. 个人品牌与职业叙事构建 在信息时代，个人品牌就是你在行业中的“无形资产”。我们指导读者如何提炼出独特的“价值主张”，并在各种场合（如面试、项目演示、社交场合）中，构建引人入胜且一致的职业叙事，让自己的贡献和潜力被准确识别。 3. 技能盘点与未来趋势适应性 本章侧重于面向未来的技能准备。我们教授读者如何进行“T型人才”的技能结构分析，即在某一领域有深度（T的垂直部分），同时具备广泛的跨领域知识（T的水平部分）。此外，我们将探讨人工智能、自动化等趋势对现有岗位的影响，并提供如何前瞻性地学习未来关键技能的路线图。 本书的最终目标，是赋能职场人士不仅能“完成工作”，更能“持续发展”和“享受工作”。它不仅仅是一本知识手册，更是一个陪伴您在职场旅途中不断成长、保持身心平衡的实用伙伴。

评分☆☆☆☆☆

《满28包邮 心理与健康学习包(职工素质教育)》这本书，我得说，它的内容质量绝对对得起这个价格，甚至可以说物超所值。我一直觉得，作为一个现代职场人，保持良好的心理状态和健康的生活方式，比任何技能培训都来得重要，因为它们是所有工作效率的基石。市面上关于心理健康的书籍很多，但大多流于表面，讲些大道理，让人听了好像懂了，但真正运用到生活中却无从下手。这套学习包不一样，它深入浅出，将复杂的心理学原理用非常贴近生活的方式呈现出来，让你读起来不会觉得晦涩难懂，反而有一种“原来如此”的顿悟感。 尤其让我印象深刻的是关于“职场人际关系心理学”的部分。在工作中，我们每天都要面对各种各样的人，处理各种复杂的人际关系，有时候一个小小的误会或者沟通不畅，就能影响一整天的心情，甚至波及工作进度。这本书就提供了很多实用的技巧，教我们如何有效地与同事、领导、下属沟通，如何化解冲突，如何建立积极的合作关系。我试着运用书中的一些沟通模型，比如“积极倾听”和“同理心表达”，发现在与人交流时，确实能减少很多不必要的摩擦，增进理解，让工作氛围变得更融洽。 另外，关于“高效能人士的心理素质”这块，也给了我很多启发。书里分析了优秀人才身上共有的心理特质，比如高度的自律性、强大的抗压能力、持续学习的动力等等，并且给出了具体的方法论，教我们如何去培养这些特质。我一直觉得自己是个容易拖延的人，这本书里的“目标设定与执行”章节，通过分解目标、利用番茄工作法等方式，帮我找到了克服拖延的有效途径。现在，我能够更有条理地安排工作，效率也明显提升，这让我对自己充满了信心。 值得一提的是，这本书并没有回避职场中可能遇到的负面情况，比如挫败感、职业倦怠、甚至是被领导或同事误解。它提供了一套完整的应对策略，教会我们如何在逆境中保持积极心态，如何从失败中学习，以及如何寻求支持。书中关于“心理韧性”的讨论，让我明白，即使遇到困难，我们也可以从中变得更强大。这种“积极应对”的态度，是我在其他书中很少看到的，它让我觉得，这本书不仅仅是知识的传递，更是一种心灵的赋能。 总的来说，这套《满28包邮 心理与健康学习包(职工素质教育)》是一本非常值得推荐的“实操手册”。它不像一本纯理论的书，更像是一位经验丰富的导师，手把手地教你如何在复杂的职场环境中，保持健康的心态，提升工作效率，最终实现自我成长。它的内容丰富、实用性强、易于理解，无论你是刚入职场的新人，还是经验丰富的资深人士，都能从中找到适合自己的方法。我已经将书中的一些要点整理下来，并融入到我的日常工作中，感觉整个人都变得更有活力，更有目标感了。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《满28包邮 心理与健康学习包(职工素质教育)》，我就被它的内容所吸引，原本以为只是泛泛而谈的心理健康知识，没想到它如此细致入微，直击职场人的痛点。我长期以来一直饱受工作压力带来的困扰，经常失眠，情绪也时常不稳定，严重影响了我的工作表现和生活质量。尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。直到我翻开这本书，才发现原来问题根源在于自己对心理健康的认知还不够全面，也没有掌握科学有效的方法。 这本书对我最大的帮助在于它对“情绪认知与调节”这一板块的深入剖析。它不像一些书那样简单地告诉你“要开心”，而是详细讲解了各种负面情绪是如何产生的，比如焦虑、抑郁、愤怒等等，以及它们背后可能存在的心理机制。更重要的是，书中提供了非常具体且易于操作的练习，比如“情绪识别图谱”、“情绪疏导练习”以及“积极自我对话”等。我开始尝试每天记录自己的情绪波动，并且尝试用书中的方法去化解那些不愉快的情绪。慢慢地，我发现自己能够更平静地面对一些不顺心的事情，不再轻易被负面情绪所裹挟。 另一个令我惊喜的部分是关于“压力管理与应对策略”。书中并没有将压力一味地妖魔化，而是将其视为一种挑战，并提供了一系列积极应对的方法。它详细讲解了如何识别自己的压力源，如何评估压力的影响，以及如何采取有效的应对措施。我特别喜欢书中关于“时间管理”和“精力管理”的章节，它教会我如何更高效地利用时间，如何保持充沛的精力，从而更好地应对工作中的挑战。我按照书中的建议，开始尝试“优先级排序”和“精力恢复”的技巧，发现工作效率真的提升了不少，而且整个人也感觉更轻松了。 此外，这本书还触及了“职业倦怠的预防与恢复”这个许多职场人都可能面临的问题。它分析了职业倦怠的早期信号，以及如何通过调整工作状态、拓展兴趣爱好、寻求社会支持等方式来预防和缓解倦怠感。这让我意识到，保持身心健康不仅仅是为了提升工作效率，更是为了我们的长远发展和生活幸福。书中关于“职业生涯规划”和“个人成长”的内容，也为我指明了方向，让我更加明确自己的职业目标，并激励我去不断学习和进步。 总而言之，这本《满28包邮 心理与健康学习包(职工素质教育)》是一本集理论与实践于一体的宝藏。它不仅仅是一本书，更像是一本“心理健康行动指南”，为我打开了一扇新的大门。我学会了如何更好地理解自己，如何更有效地管理情绪和压力，以及如何规划自己的职业生涯。这本书的价值远超价格，我真心推荐给所有在职场中奋斗的朋友们，它一定会成为你不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书《满28包邮 心理与健康学习包(职工素质教育)》真的是我近期收到的最惊喜的一份“礼物”。作为一个长期在职场摸爬滚打的人，我深知心理健康的重要性，但总是在忙碌的工作中忽略了这一点。很多时候，我们都把注意力放在了如何提高工作技能，如何完成KPI，却很少有人真正关注自己的内心需求。这套学习包恰恰填补了这个空白，它就像一股清流，让我重新审视了自己在工作和生活中的状态。 其中关于“职业倦怠与心理调适”的章节，对我来说简直是及时雨。我曾经一度陷入了深深的职业倦怠，对工作提不起兴趣，整个人都充满了负能量。这本书深入剖析了职业倦怠的成因，并且提供了一套非常系统化的调适方法。它不仅仅是告诉你“不要抱怨”，而是教你如何去识别倦怠的信号，如何通过调整工作模式、拓展个人兴趣、建立支持系统等多种途径来走出困境。我尝试了书中的一些方法，比如“工作与生活的界限划分”和“寻求情感支持”，效果非常显著，我感觉自己重新找回了对工作和生活的热情。 另外，书中关于“高效沟通与人际关系管理”的部分，也给了我极大的启发。我一直觉得自己在与人沟通方面存在一些问题，有时候会因为表达不清晰而产生误会，或者因为处理不好人际关系而影响工作效率。这本书提供了非常多实用的沟通技巧，比如“非暴力沟通”、“积极倾听”以及“同理心表达”等。我把这些技巧应用到我的日常工作中，发现人际关系变得更加融洽，工作也更加顺畅。以前觉得很棘手的人际关系问题，现在能够更从容地应对了。 这本书还非常关注“个人成长与潜能开发”。它鼓励我们去认识自己的优势，去挖掘自己的潜力，并且提供了一些关于目标设定、习惯养成和时间管理的实用方法。这让我意识到，提升心理素质不仅仅是为了应对负面情绪，更是为了更好地实现自我价值。我开始有意识地去培养一些积极的习惯，比如每天阅读、坚持运动，并且更加清晰地规划自己的职业发展方向。这些改变虽然细微，但日积月累，却让我感觉自己变得越来越强大，越来越有底气。 总而言之，这套《满28包邮 心理与健康学习包(职工素质教育)》是一本我非常庆幸能够读到的书。它不仅提供了丰富的心理健康知识，更重要的是，它教会了我如何去实践，如何去改变。它就像一位循循善诱的导师，指引我走出困境，走向更积极、更健康的人生。我真心推荐给每一个在职场中努力奋斗的你，相信它也会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本《满28包邮 心理与健康学习包(职工素质教育)》真的是太及时了！工作压力大，加上生活中的各种琐事，常常让人感到身心俱疲，效率也大打折扣。我之前也尝试过一些心理健康的书籍，但总感觉有些理论化，不太接地气，读起来也比较枯燥。拿到这套学习包后，我被它亲切的包装和内容丰富程度深深吸引。它不仅仅是一本书，更像是一个全方位的心理保健指南。 其中关于压力管理的章节，简直就是为我量身定制的。作者用了很多生动的案例，详细剖析了不同压力源的产生机制，以及它们对我们身体和情绪的潜在影响。更重要的是，书中提供了一系列切实可行的方法来应对压力，比如深呼吸练习、正念冥想、时间管理技巧等等。我尝试了几种方法，发现效果真的出乎意料的好。每天抽出十分钟做个简单的冥想，就能明显感受到内心的平静，工作中的烦躁感也减轻了不少。 这本书的另一大亮点是它对情绪管理的深入探讨。很多人在工作中容易被负面情绪左右，比如焦虑、沮丧、愤怒。这本书教会我如何识别这些情绪，理解它们产生的根源，并且提供了一套非常实用的情绪调节策略。我特别喜欢书中的“情绪日记”练习，通过记录自己的情绪波动，我逐渐开始了解自己的情绪模式，并学会了如何用更健康的方式来表达和疏导情绪。这不仅改善了我的工作状态，也让我在人际交往中变得更加从容和自信。 此外，这本书对于提升整体幸福感的探讨也让我受益匪浅。它不仅仅关注“问题解决”，更侧重于“积极心理学”的应用，教导我们如何发掘自身优势，培养积极心态，建立良好的人际关系。书中关于感恩、乐观、韧性等主题的讲解，让我重新审视了生活中的美好，也找到了内心真正的力量。我开始有意识地去发现生活中的小确幸，并且学会用更积极的眼光看待挑战。这种内在的转变，带来的影响是深远的，让我觉得生活变得更有意义，也更有动力去追求自己的目标。 总而言之，这套《满28包邮 心理与健康学习包(职工素质教育)》是一份非常有价值的投资，尤其对于忙碌的职场人士来说。它不是那种读完就忘的书，而是能够真正融入生活，并带来实际改变的学习工具。从缓解工作压力到管理情绪，再到提升个人幸福感，这本书为我们提供了一个全面的身心健康解决方案。它让我明白，关注自己的心理健康，并不是一件奢侈的事情，而是提升工作效率、改善生活品质、实现个人价值的关键。强烈推荐给所有希望在忙碌生活中找到内心平衡的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

收到这本《满28包邮 心理与健康学习包(职工素质教育)》之后，我迫不及待地翻阅了起来。我一直觉得，在快节奏的现代社会，心理健康与生理健康同等重要，甚至可以说，良好的心理状态是应对一切挑战的根本。市面上有很多关于心理学的书籍，但很多都过于学术化，或者流于表面，很难真正应用到日常生活中。这套学习包却不一样，它非常接地气，用一种非常容易理解的方式，把心理健康的知识传达给我们。 最令我受益匪浅的是关于“人际沟通与冲突解决”的章节。在工作中，我们每天都需要与各种各样的人打交道，有效的沟通和良好的人际关系，对于工作顺利开展至关重要。这本书提供了很多非常实用的沟通技巧，比如如何倾听、如何表达、如何处理分歧等等。我尝试着将书中的一些原则运用到我的日常沟通中，比如在与同事讨论问题时，我学会了更耐心、更客观地去表达自己的观点，并且也更加关注对方的感受。结果发现，很多原本可能引起不快的小摩擦，都能够得到妥善的解决，团队的合作氛围也因此变得更加和谐。 另一个让我眼前一亮的部分是关于“自我认知与情绪管理”。这本书详细地讲解了如何认识自己的优点和缺点，如何接纳真实的自己，并且提供了很多行之有效的情绪调节方法。我之前总是容易被负面情绪影响，导致工作效率低下，精神状态不佳。通过学习这本书，我才明白，原来情绪是可以被管理的，而不是被动的承受。我开始尝试书中的一些练习，比如“情绪日志”和“积极肯定”，渐渐地，我发现自己能够更平和地面对生活中的挑战，内心也变得更加宁静。 这本书还特别提到了“职场压力与应对策略”，这对于我们这些常年处于高压工作环境的人来说，简直是福音。它并没有回避压力，而是教我们如何去识别压力源，如何制定有效的应对计划，以及如何在压力之下保持积极的心态。我尝试着书中关于“精力管理”的一些建议，比如规律作息、适当运动、以及培养一些能够放松身心的爱好。这些看似简单的改变，却让我感觉精力充沛了许多，工作也变得更有干劲。 总的来说，这本《满28包邮 心理与健康学习包(职工素质教育)》是一本非常实用且具有指导意义的书籍。它不仅仅是传授知识，更是帮助我们建立健康的心态，提升自我管理能力，从而在职场和生活中都获得更大的幸福感。它就像一位贴心的朋友，时刻提醒我们关注自己的内心，并提供解决问题的钥匙。我强烈推荐这本书给所有希望提升自身心理素质，追求更美好生活的朋友们。