第九套广播体操图解手册(附DVD光盘2张) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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国家体育总局著

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广播体操
第九套
图解
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全民健身

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店铺：炫丽之舞图书专营店

出版社：人民体育出版社

ISBN：9787500941071

商品编码：29932391771

包装：盒装

出版时间：2011-08-01

具体描述

基本信息

书名：第九套广播体操图解手册(附DVD光盘2张)

定价：70.00元

作者：国家体育总局

出版社：人民体育出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787500941071

字数：

页码：126

版次：1

装帧：盒装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《第九套广播体操图解手册》凝聚了众多体育工作者智慧与心血的《第九套广播体操》正式颁布了，这是我国体育界的一件大事，也是广大人民群众共同参与和推动全民健身事业的一件大事。谨向为此项工作付出辛勤劳动的所有同志们致以诚挚的敬意！
今年是广播体操颁布60周年。1951年11月24日，中华全国体育总会筹备委员会等九部委联合发布了本书。此后的几十年间，广播体操因其具有简单易行、运动量适宜、受客观条件限制少、易于普及与推广等特点，成为我国亿万群众喜闻乐见的运动形式，也是我国参与人数多的群众体育锻炼项目，就其广泛的群众基础而言，广播体操被誉为“国操”是当之无愧的。
事业需要发展，历史更应传承。从上世纪50年代初新一套广播体操颁布开始，我国已先后颁布了八套广播体操。虽然产生于不同的历史时期，但广播体操都遵循了传承、发展、创新的理念，力求反映不同的时代特征和技术特色，并发挥了其相应的历史作用。

关于在全国推广普及中华人民共和国
第九套广播体操的通知
在中华人民共和国广播体操回顾展示暨
第九套广播体操发布活动上的讲话
第九套广播体操研制工作方案
第九套广播体操研制工作报告
第九套广播体操科研方案
第九套广播体操效果评价研究方案--心理学与社会学调查
第九套广播体操生理生化实验报告--一次性测试报告
第九套广播体操生理生化实验报告--周期性测试报告
第九套广播体操心理学与社会学调查研究报告
第九套广播体操的锻炼作用及注意事项
第九套广播体操的基本动作与教学
第九套广播体操评分方法参考
第九套广播体操图解
第九套广播体操伴奏音乐乐谱（简谱）
第九套广播体操伴奏音乐乐谱（五线谱）

作者介绍

文摘

一、充分认识推广普及第九套广播体操对促进全民健身活动开展的重要意义。
党和历来十分重视和关心人民群众的身体健康，始终把“发展体育运动，增强人民体质”作为开展体育工作的出发点和落脚点。为不断满足人民群众的体育健身需求，国家体育行政主管部门曾组织研究和推广普及了大量的科学健身方法，广播体操就是其中为突出的内容，并已成为了具中国特色的体育健身方法，成为了普及面广、深受人民群众喜爱的体育健身项目。
当前，我国已经进入全面建设小康社会和构建社会主义和谐社会的新的发展时期，中国体育事业也已迈上了建设体育强国的历史征程。在这一重要的历史进程中，先后颁布了《全民健身条例》和《全民健身计划（2011-2015年）》，对未来一个时期我国全民健身事业的发展进行了科学的规划和部署，充分表明了党中央、对体育工作尤其是全民健身事业的高度重视，对提高全民族健康素质的亲切关怀。第九套广播体操的研制、推广和普及，就是认真贯彻落实《全民健身条例》和《全民健身计划（2011-2015年）》的具体措施，是发展体育事业、坚持“以人为本、关注和重视民生”的重要体现，必将为进一步推动全民健身事业的发展，鼓励和引导广大人民群众积极参加体育健身活动，不断提高广大人民群众的体育健身意识和体质健康水平起到积极的作用。
二、切实加强对推广普及第九套广播体操的组织领导。
推广普及第九套广播体操是一项长期任务。各地区、各单位要按照《通知》的要求，把第九套广播体操推广普及工作列入重要议事日程，成立推广普及工作领导机构或协调机制，明确责任部门，指定专人负责，并根据本地区、本单位实际，研究制定推广普及计划，落实各项工作措施，确保第九套广播体操各项推广普及工作落到实处。
三、采取切实有效的措施，广泛引导和动员人民群众积极参加第九套广播体操活动。
各地区、各单位要根据广播体操推广普及工作特点，采取切实有效的措施，推动第九套广播体操活动在本地区、本单位的开展。
，认真组织开展第九套广播体操的培训工作。国家体育总局将于近期组织举办第九套广播体操系列培训活动，届时各地、各单位要按照培训通知要求，选派学员认真参加培训学习。
……

序言

武术之魂：太极拳推手精要与应用图书信息：书名：武术之魂：太极拳推手精要与应用作者：张文涛出版社：华夏体育出版社出版日期： 2023年10月内容提要本书深入剖析了太极拳推手这一核心技艺的理论基础、基本功法、实战应用及文化内涵，旨在为太极拳习练者提供一套系统、详实且具有高度可操作性的训练指南。全书共分七个章节，图文并茂，力求将太极推手的精微之处清晰地呈现在读者面前。第一章太极推手：理论基石与历史溯源本章首先界定了太极推手的概念及其在太极拳体系中的独特地位。太极推手并非简单的角力对抗，而是将太极拳的内功心法、身法步法、听劲触觉融为一体的动态验证过程。 1.1 太极哲学的指导意义：阐述了“阴阳”、“虚实”、“刚柔相济”等太极核心理念如何具体映射到推手运动之中。强调推手是“以意导气，以气运身，以身发劲”的完整链条的体现。 1.2 推手流派简述：简要回顾了陈式、杨式、吴式、武式等主要太极拳流派在推手技法上的历史演变与风格差异，重点区分了定步推手、活步推手、大捋、小圈等不同阶段的训练侧重。 1.3 核心概念解析：详细解释了推手中至关重要的几个术语，如“听劲”、“引进落空”、“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八法在实战中的具体含义和操作要求。第二章基本功法：桩架与定势的锤炼推手的基础在于稳固的桩架和正确的身体姿态。本章聚焦于将太极拳的静态练习转化为动态接触的准备工作。 2.1 站桩与沉劲：强调“松”与“沉”的辨证关系。讲解八卦桩、浑圆桩等基础桩法的正确姿势、呼吸要求，以及如何通过意念引导，使周身放松直至沉至涌泉穴。 2.2 基础手法操练（独立练习）：分步图解单手的掤、捋、挤、按的动作要领。重点不在于力量的施加，而在于线路的流畅性和接触点（掤手、掤臂）的松活性。每一动都要求与下盘的根基紧密结合。 2.3 接触点的重要性：详细分析了推手时双手接触的最佳位置（通常是相手的前臂或手腕），以及如何通过指、掌、腕的不同变化来适应对手的结构。第三章定步推手：听劲与化解的初级阶段定步推手是学习听劲的入门之径，要求步法固定，重点放在感知和控制瞬间的接触力。 3.1 基础手法配合：系统讲解了双手对练的“掤捋”、“掤挤”、“进进退退”等基本套路。图示清晰地标明了双方的重心转移和接触角度。 3.2 听劲的层次训练：初级听劲（感应力）：侧重于感受对手力量的来向、大小和速度。中级听劲（顺应力）：学习如何在不改变自己结构的前提下，顺着来力进行适当的转移和导引。高级听劲（测力）：通过轻微的施力，试探对手的支撑点和虚实变化。 3.3 引进落空的技术要领：通过大量实例图解，展示如何利用身体的转动和虚实转换，将对手的来力引导至虚位，使其失去支撑，为下一步的施力创造条件。强调“不丢不顶”。第四章活步推手：步法与身法的动态整合活步推手是推手技艺从定点对抗走向实战模拟的关键一步，要求步法灵活配合，身形连绵不绝。 4.1 步法的转换与连接：讲解太极步（如进步、退步、侧移步）在推手中的应用。强调步法必须与手法同步，做到“手到脚到，脚到劲到”。重点训练步法与掤、捋、挤、按之间的配合，防止“跟脚”和“空步”。 4.2 缠丝劲的实践：活步推手中的核心——缠丝劲，是通过双手接触面不停地进行螺旋、旋转的运动，使对手的结构持续处于被扰动、不稳定的状态。本书提供了多角度的缠丝练习，包括顺缠与逆缠的交替运用。 4.3 连环技法的运用：演示如何将“引进”与“发劲”连贯起来，形成连续进攻和防守。例如，捋中带挤，挤后接按，全程不离“粘”劲。第五章摔法与打法：推手技术的高阶转化本章将推手训练中积蓄的劲力，转化为有效的摔法（跌法）和打法（击法）。 5.1 挤劲与靠法的实战体现：挤法：讲解如何将平推的挤劲，通过调整身体的平面角度，转化为由中线发出的透劲，达到“穿透”对手防线的目的。靠法：侧重于肩、肘、胯的靠击运用。详细分析了靠法发动的时机——必须在对手重心失衡或过度前倾时使用，避免蛮力对撞。 5.2 跌法与倾听：介绍几种经典的太极推手跌法，如顺风扯旗（利用对方后撤）、拦腰摔（利用提膝卸力）等。强调跌法的前提是精准的“听劲”和对支撑点的破坏。 5.3 肘法的运用限制：分析了肘法在推手中的双重性，既是防守的重要屏障，也是进攻的锐利武器。讲解如何利用肘部“顶住”对手的进击，并在瞬间转化为“靠”或“采”。第六章常见错误分析与纠正本章针对习练者在推手过程中最容易陷入的误区，提供针对性的诊断和矫正方案。 6.1 “拙力”与“僵劲”：分析僵硬、局部用力的表现，并指导如何通过慢速放松练习和意念引导来消除僵滞。 6.2 听劲的“断续”：许多习练者在接触瞬间能“听”到力，但一接触就想发力，导致“粘连”中断。本书提供了“持续接触法”来强化听劲的连续性。 6.3 步法与脱节：指出脚步移动与手上接触脱节的问题，强调步伐的“跟进”与“支撑”作用，确保在任何姿态下身体都是一个整体。第七章推手的修炼与心性陶冶太极推手不仅是技术训练，更是对心性和耐性的磨练。 7.1 练习的周期与进阶：建议了不同阶段（初学、进阶、成熟）的训练配比，包括对打练习的时长和强度控制。 7.2 对待对手的态度：强调推手是学习和验证的平台，而非争斗。保持谦逊、开放的心态是进步的保障。推手中的“柔”是手段，最终目的是达到“圆融无碍”的境界。 7.3 内在的反馈机制：如何通过推手过程中身体的细微感受（如气感的流动、筋膜的牵拉），反哺到自身的内功修炼中去，实现“由外入内”的提升。结语：太极推手是一门需要终身学习的艺术，其奥秘藏于“动”与“静”的交替之中，本书期望能成为习者手中那把开启太极武学大门的钥匙。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这次入手了第九套广播体操图解手册，本来是抱着学习一下新体操动作，给家里长辈当个参考的心态，毕竟年纪大了，身体还是需要经常活动活动。拿到手之后，我翻了翻，这本手册的内容确实很丰富，每一个动作都配有清晰的图示，而且分解得很细致，从准备动作到最后的结束动作，都讲解得很到位。光是看图，我就能大概理解每个动作的要领，感觉即使是没有专业指导，自己在家也能跟着学。更别说还附带了两张DVD光盘，这简直是锦上添花了！我打算先看光盘，跟着视频一起做，然后再对照着手册巩固一下，这样学习效率应该会很高。而且，手册的纸质也很好，印刷清晰，拿在手里很有质感，不像有些书籍会显得廉价。整体来说，这次的购物体验非常满意，觉得物超所值，而且非常实用，相信坚持下去，一定能看到身体上的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得广播体操是一种很不错的全民健身方式，简单易学，又不费力，而且效果还挺好。这次买了第九套广播体操的图解手册，主要是想更新一下我脑子里对广播体操的印象，毕竟好久没做了。打开手册，里面的图片确实非常直观，每个动作的要领都解释得很清楚，特别是一些细节动作，图文并茂地展示出来，让人一目了然。我尤其喜欢它对手部动作的刻画，很多时候身体动作容易掌握，但手部姿势稍微不对就会影响整体效果，而这本手册在这方面做得非常出色。附带的两张DVD光盘更是大大提升了便利性，我可以直接跟着视频做，感觉就像请了个私人教练一样，不用担心动作不到位。而且，光盘里的讲解声音也很清晰，语速适中，很容易跟上。总的来说，这本书不仅适合初学者，对于曾经做过广播体操但想系统复习的人来说，也是一本非常好的参考资料。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一种能够帮助我缓解办公室久坐带来的腰酸背痛的方法，偶然间看到了这本第九套广播体操图解手册，觉得也许是个不错的选择。拿到手后，我立刻就被它的详尽程度所吸引。手册不仅包含了广播体操的每一个动作分解，还对每个动作的益处、注意事项以及呼吸配合都做了详细的说明。例如，对于某个舒展肩颈的动作，手册会提示你吸气时抬高，呼气时下压，并强调感受肌肉的拉伸，而不是强求到位。这一点对于像我这样缺乏运动基础的人来说，非常有指导意义，避免了盲目模仿可能带来的伤害。此外，它还提到了广播体操对心肺功能的锻炼作用，这更是让我觉得这项运动的全面性。两张DVD光盘的配备，更是让我可以随时随地进行学习和练习，不用担心场地限制。

评分☆☆☆☆☆

这次购买的是第九套广播体操图解手册，因为我一直有规律运动的习惯，但感觉广播体操这种集体的、有节奏的运动方式，对于整体协调性和心肺能力的提升很有帮助。打开手册，首先映入眼帘的是精美的封面设计，随后是高质量的内页印刷。每一个动作的图片都清晰、饱满，而且人物的体态标准，能够很准确地展示出动作的细节。我特别留意了动作的讲解部分，语言简洁明了，没有过多专业术语，即使是初学者也能轻松理解。手册的编排也很合理，从热身到主要的几个体操组合，再到整理放松，逻辑清晰。更值得一提的是，它还附带了两张DVD光盘，这对于我这种喜欢跟着视频学习的人来说，无疑是极大的便利。我相信，通过这本手册和光盘的指导，我能够更科学、更有效地完成第九套广播体操的练习。

评分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重健康养生的人，平时喜欢尝试各种运动方式来保持身体活力。这次入手了第九套广播体操图解手册，主要是看中了广播体操的普及性和易操作性。拿到书后，我发现手册的设计非常人性化。每个动作都配有多个角度的图片，并且有细致的文字说明，点出了关键的发力点和身体姿态。我特别喜欢它对细节的强调，比如某个转身动作，手册会提醒转体时眼睛看向远方，这样可以更好地带动颈部和肩部的舒展。而且，手册还会提及每个动作对身体哪些部位有益，这让我能够更有针对性地去练习。两张DVD光盘的附赠，更是解决了我在理解动作时可能遇到的困难，我可以通过视频直观地感受到动作的流畅性和节奏感。总而言之，这本书给我留下了深刻的印象，它不仅是一本操作指南，更像是一位循循善诱的运动导师。