受欢迎的全民健身项目指导用书：足球(彩图版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马玉建，南来寒 著

图书标签:

• 足球
• 全民健身
• 运动指导
• 健身
• 体育
• 彩图
• 入门
• 训练
• 技巧
• 健康

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217153

商品编码：29933093145

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书：足球(彩图版)

定价：29.80元

作者：马玉建,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217153

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球（彩图版）》是“受欢迎的全民健身项目指导用书”系列之一。《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球（彩图版）》共分六章，内容包括足球的起源和发展、运动保健、基本技术、基础战术、基本规则，足球明星。《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球（彩图版）》内容注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会足球运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

内容提要

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足球是一种历史悠久、源远流长的运动，早起源于中国，经过不断发展，逐渐风靡全球。目前全球大约有4000万的运动员登记注册，职业运动员超过10万人，能参加比赛的球队更是有80多万支，人们对足球的喜爱可见一斑。
　　《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球（彩图版）》主要包含运动保健、基本技术、基础战术、基本规则等各方面知识。始讲足球的起源和发展，让您在健身的同时也对足球的渊源有一个系统的认知，并于无形中与其建立更加深厚的感情。

目录

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章 什么是足球
足球起源于中国吗
现代足球的发展历程

第二章 足球运动中的自我保护
足球健身理念意识
上场前的自我保护

第三章 足球规则知多少
关于足球场上的那些“法律”
比赛的硬件设施大盘点
球员须遵循的规则
裁判员的权利与职责
比赛时间规定
比赛中常出现的情况的判定
赛场结果决出程序

第四章 足球场上克敌制胜的招式
足球发球的技巧
守门员的发球规则
如何巧妙触球
传球与团队合作
运球规范动作
快速巧妙的抢断
漂亮的头顶球
防不胜防的假动
精彩的界外球投掷

第五章 战术是成败的关键
战术原则
战术阵型
战术分类
位置战术

第六章 那些留在人们记忆深处的明星们
站在荣誉的足球天王——贝利
他为足球而生——马拉多纳
绿茵场上的另类传奇英雄——加林查
足坛外星人——罗纳尔多
有女人缘的——贝克汉姆
球王——齐达内
球场新贵——卡卡
命运多舛的天才球员——梅西
报价高的球王——C罗

作者介绍

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文摘

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序言

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精选运动图鉴：现代田径技术与训练精要 本书籍聚焦于二十一世纪田径运动的最新发展、科学训练方法以及技术解析，旨在为教练员、运动员及体育爱好者提供一套系统、深入的学习资料。 --- 第一章：现代田径的范式转变与核心技术解析 本章首先回顾了近二十年来田径运动在器材革新、场地标准国际化以及数据分析引入等方面所经历的深刻变革。我们探讨了“空气动力学”如何渗透到短跑、跳跃乃至投掷项目的基础理论中，并详细剖析了当前世界顶尖运动员所采用的核心技术细节。 1.1 短跑技术流派的演进：从步频到步幅的动态平衡 起跑阶段的优化： 深入分析了分段式起跑器角度的微调对加速阶段效率的影响。图示讲解了“抬腿角度”与“蹬地向量”的最佳匹配模型，并结合高速摄影数据，对比了不同起跑策略在20米、30米加速区间的表现差异。 途中跑的节奏控制： 探讨了维持高水平速度下，神经肌肉系统如何实现经济性跑动。内容涵盖了躯干姿态的微小调整（例如，躯干前倾角度在达到最高速度时的微妙变化）以及手臂驱动与腿部反馈的同步机制。 终点冲刺的策略： 详细阐述了“压线技术”的科学性——并非单纯的身体前倾，而是涉及到跨步频率的突然升高与最后一次摆臂的爆发力分配。 1.2 中长跑的生理负荷与乳酸阈值管理 本节侧重于耐力项目对有氧和无氧系统的精准调控。 最大摄氧量（VO2 Max）的提升路径： 不仅停留在理论层面，更提供了针对不同水平跑者的周期化训练方案，例如高强度间歇训练（HIIT）的变式设计（如3分钟/1分钟或400米间歇的配速递增法）。 乳酸阈值跑的实战应用： 详细介绍了如何通过血乳酸检测确定个体阈值，并据此设计出最有效的“阈值配速训练”，确保训练强度既能刺激生理适应，又不会引发过度疲劳。 配速策略与地形适应： 针对马拉松和半程马拉松，分析了不同赛道（平坦、起伏、多弯道）对匀速跑策略的干扰，并提供了实时调整配速的决策树模型。 --- 第二章：跳跃与投掷的力学原理与专项强化训练 跳跃和投掷项目是田径中对爆发力和身体协调性要求最高的领域。本章将力学分析转化为可执行的训练动作。 2.1 跨越障碍：从助跑到腾空的转化效率 远跳（跳远/三级跳远）的地面反作用力应用： 重点解析了“助跑速度”与“起跳角度”之间的非线性关系。通过分析世界纪录保持者的起跳板接触时间（Contact Time），指导运动员如何最大限度地利用地面的弹性恢复。 三级跳的“腾空”与“跨步”优化： 详述了“单脚跳”和“跨步”阶段的能量储存与释放过程，特别关注了落地缓冲技术，以减少对膝关节和踝关节的冲击。 高跳与撑杆跳的立体重心转移： 深入探讨了背越式和福斯伯里式技术中，运动员如何将水平速度有效地转化为垂直升力。对于撑杆跳，则细致描绘了引棒、蹬地和摆体过程中，杆体形变与运动员生物力学特性的精确匹配。 2.2 投掷项目的“速度-时机”艺术：链式反应的构建 铅球与铁饼的旋转动力学： 分析了旋转投掷中，从“启动”（Glide/Spin）到“释放”的整个过程中的角动量守恒问题。强调了投掷后“跟随”与“制动”技术，以确保力量的最大输出而非姿态的失衡。 标枪的“加速区”与“释放角”： 讲解了如何通过特定的步伐序列（例如五步或六步助跑）来建立最大的鞭打效应。重点指导了最佳释放角度（通常在30°至36°之间）的训练方法，以及如何通过手臂的“拉拽”而非“推挤”来增加出枪速度。 链球的“平面控制”： 探讨了链球运动中，如何维持轨道面（Plane）的稳定，避免链球过高或过低，导致力量分散。训练内容包括对转体速度、身体倾角控制的专项练习。 --- 第三章：科学化训练管理与伤病预防体系 现代田径的进步离不开精准的负荷管理和前沿的康复手段。本章提供了将科学数据转化为训练计划的实用指南。 3.1 负荷监测与周期化训练模型 主观负荷量（RPE）与客观指标（心率变异性HRV）的结合： 介绍了如何利用高频HRV数据来判断运动员的神经疲劳程度，从而动态调整次日训练强度，避免“过度训练综合征”。 宏观、中观、微观周期规划： 提供了从赛季（宏观）到月度（中观）再到周度（微观）的训练量与强度分配模板，确保在关键比赛期达到体能的巅峰状态（Tapering）。 专项耐力与力量训练的交叉渗透： 阐述了如何将奥林匹克举重（抓举、挺举）的技术动作，结合田径专项，优化其爆发力输出。 3.2 运动生物力学评估与常见伤病的高效干预 步态分析与落地冲击评估： 利用跑动和跳跃中的运动捕捉系统数据，识别出步态中的“效率黑洞”——例如过度跨步（Overstriding）和内旋不足等问题。 慢性劳损的预防与康复： 针对田径运动员高发的跟腱炎、胫骨疼痛和下背部压力伤，系统介绍了“离心训练法”、“本体感觉训练”以及“筋膜放松技术”的具体操作规范。 营养策略：关键时期的能量补充： 详细说明了备赛期、比赛期和恢复期所需的宏量营养素比例调整，以及对肌酸、β-丙氨酸等运动补剂的科学应用建议。 --- 附录：世界纪录分析与未来趋势展望 本部分将对近十年内主要田径项目的世界纪录突破进行案例分析，探究这些成绩背后的训练哲学、技术细节与场地环境的协同作用，并预测未来十年内，科技（如可穿戴传感器、AI辅助技术）将如何进一步重塑田径运动的极限。 --- (总字数：约1500字)

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经的足球爱好者，因为工作原因不得不暂时搁置了这项运动，现在生活稳定下来，非常想重新拾起这份热爱。我记得当年踢球的时候，总是凭着一股热情，但很多技术动作都做得不够规范，容易受伤，而且进步也非常缓慢。我现在的想法是，希望能够系统地学习一下足球的基本功，把之前的一些不良习惯纠正过来，重新打好基础。我特别希望这本书能够讲解各种技术动作的分解步骤，配以清晰的图示，让我能够准确模仿。例如，关于停球，我希望能够知道如何用脚弓、脚内侧、脚外侧等不同部位进行停球，并且在不同情况下的处理方法。关于射门，我希望能够了解如何利用脚背、脚尖等部位射门，以及如何控制射门的力度和方向。除了个人技术，我也希望书中能有一些关于如何在小型场地进行简单配合的指导，让我能够和朋友们重新找回踢球的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一名足球的狂热粉丝，观看比赛已经成为我生活的一部分。虽然我热爱这项运动，但我对实际操作方面一直知之甚少，常常在观赛时对球员们的精彩表现感到惊叹，但却无法理解其中蕴含的技巧和战术。我希望这本指导用书能够填补我在足球知识方面的空白，让我不仅能欣赏比赛，更能理解比赛。我期待书中能够详细介绍足球运动的规则、历史以及不同位置球员的职责和技巧。更重要的是，我希望它能提供一些关于球队战术布置、进攻和防守策略的深入分析，让我能够更全面地理解足球比赛的魅力。如果书中能包含一些著名球队的战术案例分析，或者著名教练的执教理念，那将是锦上添花。我希望能通过阅读这本书，对足球这项运动有更深层次的认识，也能在和朋友们讨论比赛时，能够有更专业的见解，不再只是一个只会呐喊的“伪球迷”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对体育运动非常感兴趣，尤其是那些能够锻炼身体、增强体质的项目。足球作为一项全球性的运动，其普及度和受欢迎程度毋庸置疑。我一直想找一本能够系统地了解足球这项运动的书，不仅仅是比赛的规则，更希望能够了解足球的魅力所在，以及它如何能够成为一项全民健身的项目。我尤其看重“全民健身”这个关键词，这让我觉得这本书更贴近普通大众的需求，能够指导大家如何科学有效地参与足球运动，享受运动带来的乐趣。我希望书中能够介绍一些适合不同年龄段和体能水平的人群的足球训练方法，以及一些简单的足球技巧，让大家能够轻松上手，避免运动损伤。同时，我也希望书中能强调足球运动在促进身心健康、培养团队合作精神等方面的积极作用。如果这本书能够提供一些足球运动的健康效益分析，或者鼓励人们参与到足球运动中的一些有效途径，那将是极好的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对足球运动充满热情，但技术水平始终停留在“业余爱好者”阶段的读者，我一直渴望找到一本能够系统性地提升我足球技能的书籍。我曾经尝试过参加一些线下的足球培训班，但时间和费用的限制让我难以坚持。网络上的免费资源倒是不少，但质量良莠不齐，而且缺乏系统性，很多时候看完之后感觉还是云里雾里，找不到清晰的提升路径。我特别关注这本书的“指导用书”这个定位，这让我觉得它不仅仅是介绍足球的起源和发展，而是更注重实践性和指导性，能够为我提供一套切实可行的训练方法和技巧。我希望这本书能够详细地讲解各种足球基本功，例如停球、盘带、射门、头球等，并且能够提供不同难度的练习方法，让我可以根据自己的情况进行选择和提升。此外，我也希望书中能够包含一些基本的战术理念和比赛策略，帮助我更好地理解足球比赛，提升自己在场上的表现。如果这本书能配有专业的图解或者教学视频链接，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

这本书我一直都很想买，主要是因为我家里有个小侄子，他特别喜欢踢足球，平时就喜欢在小区里跟小朋友们踢两脚。我一直想找一本能真正教他怎么踢球的书，不仅仅是规则，更希望他能掌握一些基础的动作和技巧，比如怎么带球、传球、射门，还有一些简单的战术配合。之前也零零散散地看过一些足球相关的视频，但总觉得不够系统，而且孩子看视频容易分心，有本实体书，配上清晰的图文讲解，会更有条理，也方便随时翻阅。我特别看重“彩图版”这几个字，因为对于初学者来说，光有文字描述可能有点抽象，而生动的图片能够直观地展示动作要领，更容易理解和模仿。我希望这本书能涵盖从入门到进阶的各个方面，让小侄子能够循序渐进地学习，逐步提升自己的足球水平，也能从中找到更多的乐趣。听说这套书是“受欢迎的全民健身项目指导用书”，那就说明内容肯定经过了市场的检验，质量应该是靠谱的。我期待它能成为小侄子足球启蒙的得力助手。