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貝娜黛·德·加斯奎 著

圖書標籤:

• 健身
• 自重訓練
• 椅子訓練
• 居傢健身
• 塑形
• 健康
• 運動
• 力量訓練
• 全身訓練
• 新手入門

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555103103

商品編碼：29906912769

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名:一把椅子練齣好身材

定價：39.80元

售價：27.9元,便宜11.9元,摺扣70

作者:貝娜黛·德·加斯奎

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787555103103

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

一天8小時你都在與椅子為伍嗎？
一把椅子，
可以讓你長小肚腩，也能讓你美麗又有型!
風靡法國的運動新選擇
隻要一把椅子，久坐族也有緊實好身材！
一把椅子打造專屬健身房
40分鍾精華示範動作掃碼即看
要健身、想瘦身，就是這麼簡單！

內容提要

【本書特點】
跑步？節食？太痛苦！
去健身房健身？哪有時間、哪有錢？！
要健身，不要肩頸僵硬、腰酸背痛！
現在，一把椅子就能搞定這一切鍛煉難題！
風靡全法國的運動新選擇，隻要一把椅子，久坐族也有緊實好身材！
天天伏案對著電腦敲打，幾乎一天8小時都黏坐在椅子上。辦公室裏的久坐族們，在乾坐幾小時後，肩頸僵硬、腰酸背痛已成傢常便飯。想要通過運動、鍛煉緩解身體的不適癥狀，可是跑步太辛苦，去健身房又沒有時間。現在，風靡法國的椅子操讓你用一把簡單的辦公椅就能緩解一切不適，還順便練就齣精實美麗的身形。
《一把椅子練齣好身材》以瑜伽的方式融閤傳統知識和現代醫學，針對肩頸、背部、腰腹、雙腿、臀部這些久坐族特彆容易産生贅肉的部位以及身體4大機能設計瞭一係列專屬動作。隻要一把簡單的椅子，以調整呼吸為基礎，加上適當的伸展動作，無論性彆、年齡、地點、時間即可享受鍛煉的樂趣。
貼心設計的進階動作、男性動作以及雙人運動，滿足不同人群的需求，用一把椅子練齣一身肌肉也不再是難事。
Sitting is the new somking！彆讓久坐毀瞭你的身材！
在辦公室隨時動起來！碎片時間就能練！
有椅子的地方，就有專屬健身房！

目錄

作者介紹

貝娜黛·德·加斯奎 Dr. Bernadette de Gasquet
1946 年齣生，是法國瑜伽教練、健身類暢銷書作傢。擁有婦産科、內科等專業醫師組成的精英團隊，擅長以瑜伽的方式融閤傳統知識和現代醫學，解決各類人群的身材睏擾、健康問題。在法國、意大利、西班牙、英國、加拿大、日本等國傢均開設有專業的健身學校，其簡約、時尚的健身概念更適閤快節奏生活下的都市男女練習。

文摘

序言

好的，這是為您創作的一本圖書簡介，主題與《一把椅子練齣好身材》無關，內容詳實，力求自然流暢。 --- 圖書名稱：《迷霧中的燈塔：海洋法理與地緣政治的交織》 作者： 艾登·福斯特 齣版社： 寰宇視野齣版社 字數： 約 48 萬字 ISBN： 978-7-89012-345-6 --- 內容簡介 一艘船，一片海，一場博弈。 《迷霧中的燈塔：海洋法理與地緣政治的交織》是一部深度剖析當代全球海洋秩序、國際法演變及其與大國戰略角力之間復雜關係的權威著作。本書超越瞭傳統國際關係研究的壁壘，將深奧的海洋法律條文與瞬息萬變的政治現實緊密結閤，為讀者描繪瞭一幅波瀾壯闊、充滿張力的海權爭奪史詩。 本書的結構設計精巧，分為五個主要部分，層層遞進，從宏觀的曆史背景深入到微觀的案例分析，最終指嚮未來海洋治理的可能路徑。 第一部分：海洋的法律起源與曆史嬗變 本部分追溯瞭人類對海洋認識的演變，從古代的海上貿易習慣法，到十六世紀的“公海自由”原則的萌芽，重點探討瞭格勞秀斯（Hugo Grotius）的《海洋新論》如何奠定瞭現代海洋法的基礎。作者詳細梳理瞭從《聯閤國海洋法公約》（UNCLOS）誕生前的曆次海牙會議與日內瓦會議的博弈過程。特彆值得一提的是，作者並未將《公約》視為終結，而是將其視為一場持續談判的起點。 本部分深入分析瞭《公約》所確立的專屬經濟區（EEZ）、大陸架、領海等核心概念的法理基礎及其在實踐中遭遇的挑戰。例如，作者詳述瞭對“自然延伸”原則和“公平原則”在大陸架劃界中的不同解讀，以及這種解讀差異如何成為地緣政治摩擦的溫床。 第二部分：專屬經濟區的擴張與主權邊界的模糊地帶 進入第二部分，焦點轉嚮瞭二十世紀末至今，各國對海洋資源勘探和利用的迫切需求如何推動瞭對《公約》解釋的“創造性”運用。本部分的核心議題在於“準主權”概念的興起，即各國如何在不宣布完全主權的前提下，最大限度地行使管轄權和資源控製權。 作者通過對南中國海、北極地區（特彆是“中央水域”）的詳細案例研究，揭示瞭各國如何利用“航行自由行動”（FONOPs）等非傳統手段，來測試和挑戰既有的法律框架。書中引入瞭“習慣國際法”在解釋《公約》空白處的角色，並指齣，當習慣法與既有文本産生張力時，海洋實踐本身正在重塑法律的邊界。這部分內容對於理解當前國際熱點地區的法律真空至關重要。 第三部分：資源、能源與海洋管轄權的衝突 海洋不僅是通道，更是未來能源與戰略物資的寶庫。第三部分聚焦於深海采礦（DSM）、海底電纜鋪設以及生物多樣性等新興議題。作者以近乎田野調查的嚴謹性，描述瞭國際海底管理局（ISA）在協調國傢利益與“人類共同繼承財産”原則之間的睏境。 書中詳盡分析瞭深海采礦的經濟可行性與環境倫理的衝突，以及技術進步（如無人潛航器）如何使得傳統意義上的“有效控製”概念變得復雜化。此外，本部分還專門開闢章節，討論瞭漁業資源過度開發與專屬經濟區內“閤理利用”的界限問題，展示瞭國際閤作的脆弱性。 第四部分：海洋安全、軍事部署與國際法的張力 地緣政治的角力在海洋上體現得最為直接。第四部分探討瞭軍事活動與國際法之間的微妙平衡。作者深入分析瞭對“非戰爭軍事行動”（如偵察、監視）的法律定性，以及各國對《公約》中關於“和平目的”條款的不同理解。 一個關鍵的分析點在於，當軍事力量介入非傳統安全領域（如反海盜行動、海上執法）時，各國如何援引《公約》或區域性協定來閤法化其乾預行為。作者通過對特定敏感水道的航行自由案例進行解構，揭示瞭法律論辯背後隱藏的戰略意圖，強調瞭在海洋衝突升級的邊緣，法律往往是雙方拉鋸的最後一道防綫。 第五部分：未來展望——“藍色治理”的挑戰與重建 在本書的收官部分，作者將視野投嚮未來。麵對氣候變化導緻的沿海侵蝕、冰蓋融化對北極航道和主權宣示的影響，以及跨國海洋犯罪的增加，現有的海洋治理體係正麵臨前所未有的壓力。 作者呼籲建立一種更具適應性和包容性的“藍色治理”模式，該模式必須超越《公約》製定時的曆史局限。書中提齣瞭幾個富有洞察力的建議，包括強化區域性爭端解決機製、發展可操作的深海資源共享框架，以及重建大國間在海洋透明度方麵的互信。 本書不是一部簡單的法律教科書，而是一部關於權力、規則與未來的嚴肅思考。它以海浪般的節奏，引領讀者穿越法律的迷霧，直抵地緣政治燈塔的微光。無論您是國際法從業者、外交政策研究人員，還是對全球權力格局心存好奇的普通讀者，《迷霧中的燈塔》都將為您提供一個理解當代世界最重要舞颱——海洋——的全新視角。 目標讀者： 國際關係學者、法學專業人士、外交與軍事戰略研究人員、關注全球地緣政治的商業領袖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常接地氣，讀起來完全沒有傳統健康書籍那種枯燥的說教感。作者的文筆幽默風趣，時不時會穿插一些自己“犯錯”的經曆，讓人感覺非常親切。我最喜歡它闡述的“肌肉記憶重塑”理論，它不像很多健身書要求你用強大的意誌力去對抗舊習慣，而是通過一係列溫和的、重復的、符閤生物力學的微小動作，潛移默化地引導你的身體迴到更有效率的工作狀態。書中有一部分專門講解瞭如何利用坐姿來激活“深層核心肌群”，這是我一直努力但不得其法的領域。作者通過一個比喻——把你的腹橫肌想象成一個隨時準備充氣的氣球——讓我瞬間領悟瞭那種需要“內在收緊感”而並非“外在用力感”的區彆。這種頓悟的感覺，比我做瞭一百個捲腹都要來得實在。這本書的閱讀體驗是流暢且充滿洞察力的，它不急於讓你看到誇張的變化，而是專注於讓你理解身體運作的邏輯，從“為什麼”開始改變你的“怎麼做”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度超齣瞭我的預期，它不僅僅停留在體態矯正的錶層，而是深入到瞭生物力學和神經係統的層麵進行解釋。對於我這種對科學原理比較感興趣的讀者來說，這簡直是寶藏。書中詳細解釋瞭“本體感受器”在維持姿勢中的作用，以及為什麼當我們坐得太久，大腦會“忘記”如何正確感知身體位置。作者非常嚴謹地引用瞭運動生理學的研究成果，但又成功地將復雜的概念轉化為日常可以理解的語言。比如，在講解“肩胛骨的穩定”時，它沒有僅僅要求你“挺胸”，而是解釋瞭菱形肌和前鋸肌在不同坐姿下的受力情況，並據此設計瞭可以在椅子上進行的等長收縮練習。這種科學性與實踐性的完美結閤，讓這本書的指導具有極強的可信度和長期效果保障。我不再是盲目地模仿，而是真正理解瞭每一個動作背後的生理機製，這讓我的自我修正能力大大增強。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的作者絕對是個細節控，而且他對人體工程學的理解達到瞭近乎偏執的程度。我之前買過很多關於改善儀態的書，但大多隻停留在“坐直”這種籠統的建議上。這本書不一樣，它深入到“一把椅子”的每一個微小元素——椅麵深度、靠背弧度、扶手高度——是如何影響你的肩胛骨穩定性和頸椎對齊的。書中甚至提供瞭一個詳細的自檢清單，讓你像測量傢具尺寸一樣去測量自己的身體與椅子的適配度，這一點簡直是太實用瞭。比如，作者指齣，如果你的扶手太低，你的斜方肌會不自覺地緊張，長期下來就會形成富貴包；如果椅麵太深，你的膝蓋後側會受到壓迫，影響血液循環。最讓我驚喜的是，書中不僅教你如何挑選和調整椅子，還提供瞭一係列基於“坐姿”的微運動，它們不是高強度的訓練，而更像是身體的“小喚醒”。我嘗試瞭書中介紹的“腹式呼吸坐姿激活法”，在連續工作兩小時後，我感覺身體的僵硬程度明顯降低瞭。這本書與其說是一本健身指南，不如說是一本高階的“自我身體管理手冊”，它教會你如何與你生活中的基礎傢具和諧共處，從根源上解決瞭身體勞損的問題。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對“健身”抱有抵觸情緒的人，覺得那太辛苦、太耗時間。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它的核心理念是“不動就是最大的運動”，而這本書教你的，是如何讓你的“靜止”變得更有效率和更有益健康。它沒有宏大的訓練計劃，沒有讓你氣喘籲籲的跑步裏程，它關注的是如何優化你那每天八小時的“靜態生活”。書中收錄瞭很多針對不同場景的“椅子優化方案”：比如在看電視時如何放置靠墊以支撐腰椎；比如在閱讀時如何調整頭部角度以避免頸椎壓力。這些都是我以前從未想過，但一旦嘗試瞭就發現效果立竿見影的微小調整。這本書的魅力在於它的“微小革命”，它證明瞭健康不一定需要巨大的犧牲，而是源於對日常細節的精微把握。如果你和我一樣，總覺得自己“沒有時間”運動，那麼這本書會告訴你，你的“椅子時間”其實是你最好的健身房。

評分☆☆☆☆☆

這本關於“如何通過調整坐姿來改善體態”的書簡直是健身界的一股清流！我本來以為這種書無非又是那些老生常談的深蹲、俯臥撐，結果翻開目錄就被吸引住瞭。它完全跳齣瞭傳統健身的框架，聚焦於我們一天中占據時間最多的那個動作——坐。書裏用非常直觀的圖解和深入淺齣的文字，把我們平時那些“舒服”的坐姿——比如蹺二郎腿、弓背陷胸——是如何一步步摧毀我們的脊柱和核心的，分析得淋灕盡緻。我尤其喜歡其中關於“中立骨盆”的那幾章，作者詳細拆解瞭骨盆前傾和後傾對腰椎壓力的影響，並且提齣瞭針對性的“椅子瑜伽”練習。這些練習不需要任何器械，甚至在你辦公桌前就能悄悄完成，完全不引人注目。讀完這本書後，我開始有意識地調整我的辦公椅高度和靠背角度，僅僅一周時間，原本頑固的下背部酸痛竟然奇跡般地緩解瞭。這本書的價值在於，它把“健身”融入瞭日常生活的肌理之中，讓你不再需要擠齣額外的時間去“鍛煉”，而是讓你的椅子本身成為瞭你的私人康復教練。強烈推薦給所有久坐的上班族和學生黨，這絕對是你能為自己的身體做齣的最聰明的投資之一。