我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林育帆 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 健康饮食
• 饮食控制
• 体重管理
• 塑形
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• 个人经验
• 减脂
• 健康生活

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122237125

商品编码：29906994043

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名:我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法

定价：45.0元

售价：33.8元,便宜11.2元,折扣75

作者:林育帆

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787122237125

字数：400000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

这里有减肥中的迷茫无措，有减肥反弹后的追悔莫及，有过度节食带来的身体告急
这里还有汗水甩掉的肥肉，有平台期过后的喜悦，有桃花运大开的惊喜
当然，美珍还将她的运动方法、低卡食物配方倾囊相告
希望这本《我瘦了50公斤——比整容更有效的减肥法》陪着你哭、陪着你笑，陪着你一路瘦下去

内容提要

减肥，是一场自己与自己的战争，其中的苦涩只有经历过减肥的人才能体会。汗水、泪水、焦躁、 气馁、绝望……但是，韩国“减肥女孩”权美珍却一路笑着从103公斤减到了51.5公斤，足足减掉了一 半的体重！本书就是权美珍的搞笑激瘦日记，您可以从中找到减肥路上的共鸣，在美食的诱惑面前、在 辛苦运动的汗水中，您会更加坚强；简单有效的减肥方法，您不用去健身房，在家或约会时就能开心地 瘦；以及营养健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美丽地瘦下来。

相信您能在权美珍的陪伴下，度过一个个痛苦的平台期，健康、享受地减肥成功。

目录

作者介绍

作者 权美珍

以3.7公斤的惊人体重出生，24岁时更是胖到103公斤。她将圆润身材及可爱脸蛋当作自己的优势，在2010年成为KBS公开选拔的第25届搞笑艺人，并以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱会”节目中的“迷你系列剧——兄弟”“单身上天堂，情侣下”“Super Star KBS”“Beauty School”等多个单元中受到观众爱戴。

后来又参与减肥企划单元“瘦身女孩”，并从103公斤瘦到58.5公斤，着实让所有观众大吃一惊。即使该单元现已播毕，她也从未停止瘦身，目前权美珍整个人瘦了一大圈，并维持在51.5公斤的窈窕身材。

她通过《女性朝鲜》杂志连载了一整年的“权美珍的美味瘦身日记”专栏，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，赢得了读者们的热烈反响。此外，她更成为WBS Radio“希望蓝图”广播节目的固定来宾，向听众们提供咨询服务。

她不仅是将欢笑带给大家的搞笑女艺人，而且更大方传授简单有趣的瘦身法，希望能成为形象健康且态度积极的幸福顾问。目前她正通过微博“瘦身女孩权美珍的Diet”和瘦身演讲，与广大读者分享交流。

权美珍的微博blog.naver./dietmijin

文摘

序言

没抽脂、没吃药，103公斤变51公斤， 我都能减肥成功，你当然也可以！

出生时体重3.7公斤，数值相当可观。喝奶量是别家小孩的2倍；4岁时一人吃完整只烤鸡后昏倒被送进急诊室；一双粗腿怎样也挤不进大尺寸的童装裤子里，只好提早买少女服 饰，再剪掉裤长的一半才拿来穿。

　　小学3年级时，因为想吃运动后提供的面包，所以加入田径队推铅球；小学5年级时，觊 觎爸爸喝的马格利酒，便偷偷拿来喝，后竟把自己灌醉；误把电子锅当作马桶，将锅盖打 开后就坐上去，导致屁股烫伤。

　　初中时，别人连穿3年的校服，她却每年都要重新定做；埋怨逼迫自己减肥、运动的妈妈，后愤而离家出走。朋友们买衣服、化妆品来打扮自己时，她将全部的零用钱都拿去买 食物吃。当体重50多公斤的女孩们说自己只有49公斤时，体重超过90公斤的她，只好谎称自己88公斤。突破100公斤后，大笑时，差点儿因身上的肉挤压呼吸道而丧命。

　　从小到大不论去哪里都是所有人中胖的，从此便相信自己一辈子都要这样度过。然而，现在这名少女整个人瘦了一大圈。



因为亲身经历过，我更清楚减肥是多么辛苦的事



　　“减肥”，这是男女老少皆挂在嘴边的两个字。它究竟是什么，为何会带给人们这样的压力、怒火与痛苦！即使减肥成功，绝大部分的人也还是会面临溜溜球效应，后身材甚至比以前更臃肿。“减肥”无疑是自己与自己的一场战争。

尽管我并非专业教练，但千真万确是从103公斤瘦到51公斤，因此，减肥是多么艰辛又寂寞的一场战争，减重过程中会遭遇什么事情，又会面临什么变化，我肯定比任何人都更清楚。说“没时间运动”只是借口，但是当我发现另外挪出时间运动的确很困难后，便开始从日常生活中找寻运动的机会。即使过程顺利，眼前的美食仍然多次搞砸我的减肥计划，后，我终于成功利用低卡路里餐点，快乐战胜肥胖大魔王。

此外，为了不传达错误信息，我可是做足了功课。我更敢保证，从开始减肥的那一天到现在，我付出的努力和时间超出各位的想象。

许多人问我：“你将辛苦得来的一切全部分享给他人，会不会很舍不得？”我却未感到任何不舍，因为我想与那些因肥胖而身心受创、因减肥而备感压力的人们分享自己尝到的成功滋味。所以，我也利用与大家 交流。

　　每当看见那些因为我的文字而开始减重、肤质变好，或是罹患糖尿病的 患者说我的食谱很有帮助等留言时，我内心都感到无比踏实与幸福。拜这些幸福能量所赐，我才得以维持曼妙身材并努力不懈直到今日，真的衷心感谢大家。



身体绝不会背叛辛苦的汗水，有付出就有收获



　　虽然我是通过电视节目而开始减重的，但是，我也有在节目上无法说的故事。其中一个不能说的秘密就是“溜溜球效应”。结束“减肥女孩”单元 的拍摄后，我饱受溜溜球效应的折磨，所以我决定重新减肥。然而，尽管我尝试了邻居姐姐、某位女星和朋友的减肥法，终仍以失败收场。屡战屡败 的我也为此伤心欲绝地痛哭过。

　　即使如此，我也从未放弃，在屡次尝试后，我得出“只要遵守基本原则就不会变胖，溜溜球效应也不会找上门”的道理。靠节食、只吃单一食物等减肥方式，在短时间内快速且成功瘦下来的人，与健康饮食搭配运动而慢慢瘦下来的人相比，后者才是真正的胜利者。因为，我们的身体绝不会背叛辛 苦挥洒的汗水。

　

别再等到明天，现在就开始健康减肥吧！



　　整个人瘦下来后，我得到的大收获并不是焕然一新的身材与面貌，而是“正面的心态”。它赋予我勇于挑战的精神与韧性，让我明白没有什么事情是做不到的。虽然俗话说“肯做，就会成功”，但我知道这并不能泛指所有事情，所以也没有百分之百相信这句话，当然也就更不可能会认为“不去做，就会成功”。

　　有人说减肥若不够激进则瘦不下来，但我绝不是做法如此的人。我在下定决心减肥后，不但产生了坚强的意志力，也越瘦越有心得。记得千万不要光说不练，要身体力行！还有，一定要从“今天”开始，而非“明天”！此时此刻就立刻行动吧！

　　既然慢慢来就能瘦下来，那就绝不会有“甩不掉”的肥肉。减肥成功后，除了得到梦寐以求的身材与面貌外，还能常葆一颗积极正面的心。我再也不是为了减肥而减肥，而是要为更幸福、更健康、更璀璨的人生而减肥一辈子。

　　为了不让我“减肥顾问”“健康传道士”“奇迹少女”等头衔蒙羞，我会像个好姐姐、好妹妹、好女儿般，陪伴大家走向减肥之路。



改变人生的减肥之路，现在开始！

权美珍的下一个接班人就是你！





权美珍

《逆转人生：从臃肿到轻盈的蜕变之路》 作者： [此处留白，暗示作者身份的多元性或未公开性] 出版社： [此处留白，暗示出版社的专业性或独立出版的性质] 页数： 约380页 装帧： 精装/平装（视具体设计而定） 定价： [此处留白，根据市场定位而定] 核心理念：重塑身体，唤醒内在力量 这是一部关于深度自我管理、生活方式重构与持久健康实践的指南。它不局限于探讨体重数字的增减，而是将焦点置于建立一套可持续、个性化且充满乐趣的健康生态系统。全书旨在带领读者超越那些昙花一现的“速成秘籍”，深入理解身体的运作机制、心理的陷阱，以及如何通过细微而坚定的生活习惯调整，实现长期的、令人信服的生命质量提升。 内容结构与深度解析 本书分为六个递进的篇章，每一部分都紧密结合实践指导与科学原理的阐释，确保读者不仅知其然，更能知其所以然。 --- 第一章：觉醒——打破旧有认知的桎梏 (The Awakening) 本章是改变的起点，重点在于对当前生活模式进行一次彻底、无评判的审视。 1. “隐形肥胖”的真相： 探讨当代社会中，即使体重未达“超重”标准，身体成分（如内脏脂肪、肌肉流失）可能隐藏的健康风险。深入剖析代谢综合征的早期信号，强调“健康体重”远比“数字体重”重要。 2. 心理脚本的识别与重写： 分析驱动不健康饮食行为的深层情绪根源，例如压力进食、补偿性暴饮暴食、以及源自童年或社会环境的“食物恐惧”或“放纵思维”。提供一套结构化的日记和观察工具，帮助读者定位并挑战那些限制性信念。 3. 动机的燃料箱： 区分“外部动机”（如别人的眼光、季节性目标）与“内部驱动力”（如提升精力、增强自控感、延长健康寿命）。介绍构建强大、不可动摇的内部动机模型的步骤，使其成为长期坚持的稳定能源。 --- 第二章：燃料学——构建精准的营养蓝图 (The Fuel Blueprint) 本章摒弃了严格的卡路里限制或单一食物崇拜，转向宏量营养素的优化配置和微量营养素的协同作用。 1. 宏量平衡的艺术： 详细解析蛋白质、脂肪和碳水化合物在身体中的具体角色，不再将它们视为敌人。提供针对不同生理状态（如久坐、高强度活动、恢复期）的动态宏量比例调整指南。特别强调“优质脂肪”在激素调节和饱腹感中的关键作用。 2. 血糖的温柔管理： 阐述胰岛素敏感性的重要性，并提供“非节食”策略来平稳血糖波动。这包括食物搭配的顺序、膳食纤维的优化摄入，以及如何选择具有低血糖负荷的碳水化合物来源。 3. 水的秘密语言： 不仅仅是喝水，而是探讨电解质平衡、水分在营养运输和废物排出中的枢纽地位。提供个性化的水分目标设定方法，结合运动强度和环境温度进行实时调整。 4. 补剂的智能应用： 审视维生素D、镁、Omega-3等常见补剂在优化身体功能中的潜在价值，强调“食物优先，补剂为辅”的原则，并指导读者如何识别真正有益的补剂而非营销陷阱。 --- 第三章：律动——将运动融入生命节奏 (The Movement Rhythm) 本章倡导一种多元化、可持续的运动哲学，不再将运动等同于痛苦的惩罚性训练。 1. 无聊终结者： 介绍如何将日常活动转化为有效的“微运动”——例如，优化办公环境中的姿势、利用通勤时间进行力量激活。这部分聚焦于“非运动性产热”（NEAT）的提升，这是日常能量消耗的主力军。 2. 力量训练的重新定义： 强调抗阻训练对于提升基础代谢率和维持骨骼健康的重要性，尤其对于致力于长期健康的人群。提供从自重训练到器械训练的进阶路径，重点在于动作的质量而非重量。 3. 心肺的适应性训练： 探讨高强度间歇训练（HIIT）与中低强度恒速训练（LISS）的适用场景。提供如何根据当日疲劳度和恢复状态，灵活选择最适合心血管系统的训练模式。 4. 恢复的科学： 探讨主动恢复（如伸展、泡沫轴、冷热疗法）的重要性。强调睡眠质量与运动效果之间的直接联系，并提供改善睡眠卫生（Sleep Hygiene）的实用技巧。 --- 第四章：环境场域——优化你的外部驱动力 (The Environmental Field) 本章深入探讨我们所处的物理和社交环境如何无形中影响我们的选择。 1. 厨房重力场： 指导读者如何“设计”一个支持健康目标的厨房环境。这包括食材的采购策略、食物的可见性与可及性（“看见的食物就是吃下的食物”），以及如何批量准备基础健康食材以减少决策疲劳。 2. 社交校准： 如何在不疏远朋友和家人的前提下，设定清晰的饮食和活动边界。提供应对节日聚餐、外出就餐时的“高情商”沟通策略和预案制定。 3. 科技辅助与警惕： 评估当前流行的健康追踪工具（App、可穿戴设备）的优缺点。指导读者如何利用科技来获得数据洞察，而非陷入“数据焦虑”或过度依赖外部反馈。 --- 第五章：应对停滞——突破平台期的心理韧性 (Breaking Plateaus) 任何长期的改变都会遭遇平台期。本章专注于提供系统性的故障排除和心理建设。 1. 数据分析而非自我批评： 当体重停止变化时，引导读者回归数据（睡眠、压力水平、训练日志、非体重测量指标如腰围、精力水平）进行客观分析，找出最可能导致停滞的变量。 2. 代谢的微调： 介绍周期性调整热量摄入或训练负荷的策略，以“欺骗”身体适应性，重新激活代谢反应。 3. 韧性的培养： 当出现“失误”时，如何快速回归正轨。强调“一次性失误不等于全面失败”的心态模型，通过“最小阻力路径”快速恢复日常轨道。 --- 第六章：永续——建立终身受用的生活哲学 (The Lifelong Philosophy) 本书的最终目标是让健康成为一种默认设置，而非需要持续努力的“项目”。 1. 整合与流动： 如何将前五章中学到的工具，融合成一种无缝衔接的日常习惯。这不再是“减肥生活”，而是“健康生活”。 2. 衡量成功的维度扩展： 鼓励读者关注更深层次的成功指标，例如：衣服的合身程度、攀爬楼梯的轻松感、对突发疾病的抵抗力、以及对未来生活的信心和掌控感。 3. 传承与影响： 探讨个人健康选择如何积极地影响家庭、工作圈子，成为一种正向影响力的源泉。 本书的独特价值 《逆转人生》提供了一种温和而坚定的路径。它拒绝极端和快速见效的承诺，而是倡导一种基于自我理解和系统化调整的长期战略。读者将学会如何成为自己身体最优秀的工程师和最理解自己的心理学家，从而实现一个不仅是外表上的转变，更是内在活力与生命质量的全面提升。这本书是一份关于如何真正掌握自己健康钥匙的实用操作手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一股清流，那种饱和度适中的蓝绿色调，配上简洁有力的字体，一眼就能抓住眼球。我本来对市面上那些充斥着“速效”、“奇迹”口号的减肥书持保留态度，但这本书的包装却散发出一种沉稳、专业的质感，仿佛在暗示着这里面藏着的不是空洞的口号，而是真正经过时间考验的真理。我记得当时在书店里随手翻了几页，文字排版非常舒适，没有那种密密麻麻的压迫感，阅读起来十分流畅。特别是作者在引言部分对于“健康”二字的重新定义，让我立刻产生了强烈的共鸣。很多减肥方法只关注体重秤上的数字，而这本书似乎更侧重于身体内部的调整和生活方式的重塑。它的开篇就定下了一个基调：这不仅是一场形体上的蜕变，更是一次内在精神的觉醒。这种对整体健康的关注，让我这个长期与反复减肥作斗争的人，看到了新的希望。它不像那些只教你“吃什么不吃什么”的食谱，更像是一位经验丰富的导师，在引导你建立一套可持续的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式极其细腻，那种娓娓道来的感觉，让人仿佛在听一位老友讲述他那段漫长而又充满智慧的旅程。我特别欣赏作者在描述那些“瓶颈期”时的坦诚。坦白说，减肥过程中最折磨人的不是最初的动力十足，而是中途平台期的那种无力和挫败感。很多书在写到这里时，要么轻描淡写地用一句“坚持下去”带过，要么干脆避而不谈。但这本书不一样，它没有回避那种想放弃的瞬间，而是深入剖析了身体在不同阶段会产生的生理和心理反应。作者用了很多生动的比喻来描述那些复杂的生化过程，使得即便是对营养学一窍不通的人，也能轻松理解为什么自己的努力似乎停滞不前了。更关键的是，作者在描述如何突破瓶颈时，提供的策略是多维度的，从微调运动强度到调整睡眠结构，甚至还涉及到了情绪管理。这种全方位的解决方案，展现了作者深厚的实践经验，让人感觉这本书的每一条建议都是经过无数次实战检验的“金标准”，而不是纸上谈兵的理论推演。

评分☆☆☆☆☆

我最喜欢书中关于“心智模式”重塑的部分。市面上的减肥书通常聚焦于“输入”和“输出”的量化管理，但这本书却将重点放在了“动机”和“自我对话”上。作者花了大量的篇幅来探讨，我们是如何用负面的自我评价来阻碍自己进步的，以及如何将那些“我做不到”的念头转化为“我可以尝试”的行动指令。这种心理层面的深入挖掘，对我而言，比任何节食计划都来得更具颠覆性。我记得书中有一个章节专门讲“奖励机制”的重构，它教导我们不要再把食物当作唯一的快乐来源或精神安慰剂。相反，作者建议用体验式的奖励——比如一次久违的深度阅读，或者是一次专注的冥想——来代替食物的诱惑。这种将减肥视为一种“自我提升游戏”而非“自我惩罚任务”的视角转变，彻底改变了我看待自己身体的方式，让整个过程充满了正向的能量和期待感。

评分☆☆☆☆☆

这本书在方法论上的严谨性，让人感到非常可靠。它不像某些网络流传的“偏方”，而是建立在一系列清晰、可循的原则之上。我尤其赞赏作者对基础科学知识的普及，虽然是用非常易懂的语言，但逻辑链条清晰可见。例如，作者在探讨碳水化合物的摄入时，并非简单地倡导“戒断”，而是深入解释了“升糖指数”与身体能量利用效率之间的关系，并指导读者如何根据自己的日常活动量来科学地进行分配。这使得我能够理解“为什么”要这样做，而不是盲目地服从命令。这种赋权于读者的做法，极大地提高了我的依从性。我不再觉得我在被“限制”，而是在被“优化”。此外，书中对于不同年龄段和不同体质人群的建议，也体现了其专业性和包容性，看得出作者是想让这本书能够真正服务于一个广泛的读者群体，而非仅仅针对某一特定“完美样本”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的最后一部分，关于“维持”和“融入”，是我认为其价值真正超越一般减肥书籍的地方。许多人成功瘦身，却在回归正常生活后迅速反弹，这本书似乎早就预料到了这一点，并提前为读者构建了“长期生存手册”。作者没有将减肥定义为一个有明确终点的事件，而是将其描述为一个需要不断微调的“生活动态平衡”。书中提供了非常实用的“应急预案”，比如在外聚餐时如何优雅地做出选择，或者在假期里如何保持进度而不产生过度的负罪感。这些内容极其接地气，充满了烟火气。它教会我的不是如何“严格控制”，而是如何“灵活适应”，如何将健康的选择自然而然地融入到日常琐碎的生活节奏中去，让健康成为一种习惯，而不是一种负担。读完后，我感觉自己不再是盯着体重秤的“减肥者”，而是一个掌握了身体管理工具的“生活规划师”。