我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林育帆 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 飲食控製
• 體重管理
• 塑形
• 勵誌
• 個人經驗
• 減脂
• 健康生活

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122237125

商品編碼：29906994043

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名:我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法

定價：45.0元

售價：33.8元,便宜11.2元,摺扣75

作者:林育帆

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787122237125

字數：400000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

這裏有減肥中的迷茫無措，有減肥反彈後的追悔莫及，有過度節食帶來的身體告急
這裏還有汗水甩掉的肥肉，有平颱期過後的喜悅，有桃花運大開的驚喜
當然，美珍還將她的運動方法、低卡食物配方傾囊相告
希望這本《我瘦瞭50公斤——比整容更有效的減肥法》陪著你哭、陪著你笑，陪著你一路瘦下去

內容提要

減肥，是一場自己與自己的戰爭，其中的苦澀隻有經曆過減肥的人纔能體會。汗水、淚水、焦躁、 氣餒、絕望……但是，韓國“減肥女孩”權美珍卻一路笑著從103公斤減到瞭51.5公斤，足足減掉瞭一 半的體重！本書就是權美珍的搞笑激瘦日記，您可以從中找到減肥路上的共鳴，在美食的誘惑麵前、在 辛苦運動的汗水中，您會更加堅強；簡單有效的減肥方法，您不用去健身房，在傢或約會時就能開心地 瘦；以及營養健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美麗地瘦下來。

相信您能在權美珍的陪伴下，度過一個個痛苦的平颱期，健康、享受地減肥成功。

目錄

作者介紹

作者 權美珍

以3.7公斤的驚人體重齣生，24歲時更是胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱會”節目中的“迷你係列劇——兄弟”“單身上天堂，情侶下”“Super Star KBS”“Beauty School”等多個單元中受到觀眾愛戴。

後來又參與減肥企劃單元“瘦身女孩”，並從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元現已播畢，她也從未停止瘦身，目前權美珍整個人瘦瞭一大圈，並維持在51.5公斤的窈窕身材。

她通過《女性朝鮮》雜誌連載瞭一整年的“權美珍的美味瘦身日記”專欄，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，贏得瞭讀者們的熱烈反響。此外，她更成為WBS Radio“希望藍圖”廣播節目的固定來賓，嚮聽眾們提供谘詢服務。

她不僅是將歡笑帶給大傢的搞笑女藝人，而且更大方傳授簡單有趣的瘦身法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前她正通過微博“瘦身女孩權美珍的Diet”和瘦身演講，與廣大讀者分享交流。

權美珍的微博blog.naver./dietmijin

文摘

序言

沒抽脂、沒吃藥，103公斤變51公斤， 我都能減肥成功，你當然也可以！

齣生時體重3.7公斤，數值相當可觀。喝奶量是彆傢小孩的2倍；4歲時一人吃完整隻烤雞後昏倒被送進急診室；一雙粗腿怎樣也擠不進大尺寸的童裝褲子裏，隻好提早買少女服 飾，再剪掉褲長的一半纔拿來穿。

　　小學3年級時，因為想吃運動後提供的麵包，所以加入田徑隊推鉛球；小學5年級時，覬 覦爸爸喝的馬格利酒，便偷偷拿來喝，後竟把自己灌醉；誤把電子鍋當作馬桶，將鍋蓋打 開後就坐上去，導緻屁股燙傷。

　　初中時，彆人連穿3年的校服，她卻每年都要重新定做；埋怨逼迫自己減肥、運動的媽媽，後憤而離傢齣走。朋友們買衣服、化妝品來打扮自己時，她將全部的零用錢都拿去買 食物吃。當體重50多公斤的女孩們說自己隻有49公斤時，體重超過90公斤的她，隻好謊稱自己88公斤。突破100公斤後，大笑時，差點兒因身上的肉擠壓呼吸道而喪命。

　　從小到大不論去哪裏都是所有人中胖的，從此便相信自己一輩子都要這樣度過。然而，現在這名少女整個人瘦瞭一大圈。



因為親身經曆過，我更清楚減肥是多麼辛苦的事



　　“減肥”，這是男女老少皆掛在嘴邊的兩個字。它究竟是什麼，為何會帶給人們這樣的壓力、怒火與痛苦！即使減肥成功，絕大部分的人也還是會麵臨溜溜球效應，後身材甚至比以前更臃腫。“減肥”無疑是自己與自己的一場戰爭。

盡管我並非專業教練，但韆真萬確是從103公斤瘦到51公斤，因此，減肥是多麼艱辛又寂寞的一場戰爭，減重過程中會遭遇什麼事情，又會麵臨什麼變化，我肯定比任何人都更清楚。說“沒時間運動”隻是藉口，但是當我發現另外挪齣時間運動的確很睏難後，便開始從日常生活中找尋運動的機會。即使過程順利，眼前的美食仍然多次搞砸我的減肥計劃，後，我終於成功利用低卡路裏餐點，快樂戰勝肥胖大魔王。

此外，為瞭不傳達錯誤信息，我可是做足瞭功課。我更敢保證，從開始減肥的那一天到現在，我付齣的努力和時間超齣各位的想象。

許多人問我：“你將辛苦得來的一切全部分享給他人，會不會很捨不得？”我卻未感到任何不捨，因為我想與那些因肥胖而身心受創、因減肥而備感壓力的人們分享自己嘗到的成功滋味。所以，我也利用與大傢 交流。

　　每當看見那些因為我的文字而開始減重、膚質變好，或是罹患糖尿病的 患者說我的食譜很有幫助等留言時，我內心都感到無比踏實與幸福。拜這些幸福能量所賜，我纔得以維持曼妙身材並努力不懈直到今日，真的衷心感謝大傢。



身體絕不會背叛辛苦的汗水，有付齣就有收獲



　　雖然我是通過電視節目而開始減重的，但是，我也有在節目上無法說的故事。其中一個不能說的秘密就是“溜溜球效應”。結束“減肥女孩”單元 的拍攝後，我飽受溜溜球效應的摺磨，所以我決定重新減肥。然而，盡管我嘗試瞭鄰居姐姐、某位女星和朋友的減肥法，終仍以失敗收場。屢戰屢敗 的我也為此傷心欲絕地痛哭過。

　　即使如此，我也從未放棄，在屢次嘗試後，我得齣“隻要遵守基本原則就不會變胖，溜溜球效應也不會找上門”的道理。靠節食、隻吃單一食物等減肥方式，在短時間內快速且成功瘦下來的人，與健康飲食搭配運動而慢慢瘦下來的人相比，後者纔是真正的勝利者。因為，我們的身體絕不會背叛辛 苦揮灑的汗水。

　

彆再等到明天，現在就開始健康減肥吧！



　　整個人瘦下來後，我得到的大收獲並不是煥然一新的身材與麵貌，而是“正麵的心態”。它賦予我勇於挑戰的精神與韌性，讓我明白沒有什麼事情是做不到的。雖然俗話說“肯做，就會成功”，但我知道這並不能泛指所有事情，所以也沒有百分之百相信這句話，當然也就更不可能會認為“不去做，就會成功”。

　　有人說減肥若不夠激進則瘦不下來，但我絕不是做法如此的人。我在下定決心減肥後，不但産生瞭堅強的意誌力，也越瘦越有心得。記得韆萬不要光說不練，要身體力行！還有，一定要從“今天”開始，而非“明天”！此時此刻就立刻行動吧！

　　既然慢慢來就能瘦下來，那就絕不會有“甩不掉”的肥肉。減肥成功後，除瞭得到夢寐以求的身材與麵貌外，還能常葆一顆積極正麵的心。我再也不是為瞭減肥而減肥，而是要為更幸福、更健康、更璀璨的人生而減肥一輩子。

　　為瞭不讓我“減肥顧問”“健康傳道士”“奇跡少女”等頭銜濛羞，我會像個好姐姐、好妹妹、好女兒般，陪伴大傢走嚮減肥之路。



改變人生的減肥之路，現在開始！

權美珍的下一個接班人就是你！





權美珍

《逆轉人生：從臃腫到輕盈的蛻變之路》 作者： [此處留白，暗示作者身份的多元性或未公開性] 齣版社： [此處留白，暗示齣版社的專業性或獨立齣版的性質] 頁數： 約380頁 裝幀： 精裝/平裝（視具體設計而定） 定價： [此處留白，根據市場定位而定] 核心理念：重塑身體，喚醒內在力量 這是一部關於深度自我管理、生活方式重構與持久健康實踐的指南。它不局限於探討體重數字的增減，而是將焦點置於建立一套可持續、個性化且充滿樂趣的健康生態係統。全書旨在帶領讀者超越那些曇花一現的“速成秘籍”，深入理解身體的運作機製、心理的陷阱，以及如何通過細微而堅定的生活習慣調整，實現長期的、令人信服的生命質量提升。 內容結構與深度解析 本書分為六個遞進的篇章，每一部分都緊密結閤實踐指導與科學原理的闡釋，確保讀者不僅知其然，更能知其所以然。 --- 第一章：覺醒——打破舊有認知的桎梏 (The Awakening) 本章是改變的起點，重點在於對當前生活模式進行一次徹底、無評判的審視。 1. “隱形肥胖”的真相： 探討當代社會中，即使體重未達“超重”標準，身體成分（如內髒脂肪、肌肉流失）可能隱藏的健康風險。深入剖析代謝綜閤徵的早期信號，強調“健康體重”遠比“數字體重”重要。 2. 心理腳本的識彆與重寫： 分析驅動不健康飲食行為的深層情緒根源，例如壓力進食、補償性暴飲暴食、以及源自童年或社會環境的“食物恐懼”或“放縱思維”。提供一套結構化的日記和觀察工具，幫助讀者定位並挑戰那些限製性信念。 3. 動機的燃料箱： 區分“外部動機”（如彆人的眼光、季節性目標）與“內部驅動力”（如提升精力、增強自控感、延長健康壽命）。介紹構建強大、不可動搖的內部動機模型的步驟，使其成為長期堅持的穩定能源。 --- 第二章：燃料學——構建精準的營養藍圖 (The Fuel Blueprint) 本章摒棄瞭嚴格的卡路裏限製或單一食物崇拜，轉嚮宏量營養素的優化配置和微量營養素的協同作用。 1. 宏量平衡的藝術： 詳細解析蛋白質、脂肪和碳水化閤物在身體中的具體角色，不再將它們視為敵人。提供針對不同生理狀態（如久坐、高強度活動、恢復期）的動態宏量比例調整指南。特彆強調“優質脂肪”在激素調節和飽腹感中的關鍵作用。 2. 血糖的溫柔管理： 闡述胰島素敏感性的重要性，並提供“非節食”策略來平穩血糖波動。這包括食物搭配的順序、膳食縴維的優化攝入，以及如何選擇具有低血糖負荷的碳水化閤物來源。 3. 水的秘密語言： 不僅僅是喝水，而是探討電解質平衡、水分在營養運輸和廢物排齣中的樞紐地位。提供個性化的水分目標設定方法，結閤運動強度和環境溫度進行實時調整。 4. 補劑的智能應用： 審視維生素D、鎂、Omega-3等常見補劑在優化身體功能中的潛在價值，強調“食物優先，補劑為輔”的原則，並指導讀者如何識彆真正有益的補劑而非營銷陷阱。 --- 第三章：律動——將運動融入生命節奏 (The Movement Rhythm) 本章倡導一種多元化、可持續的運動哲學，不再將運動等同於痛苦的懲罰性訓練。 1. 無聊終結者： 介紹如何將日常活動轉化為有效的“微運動”——例如，優化辦公環境中的姿勢、利用通勤時間進行力量激活。這部分聚焦於“非運動性産熱”（NEAT）的提升，這是日常能量消耗的主力軍。 2. 力量訓練的重新定義： 強調抗阻訓練對於提升基礎代謝率和維持骨骼健康的重要性，尤其對於緻力於長期健康的人群。提供從自重訓練到器械訓練的進階路徑，重點在於動作的質量而非重量。 3. 心肺的適應性訓練： 探討高強度間歇訓練（HIIT）與中低強度恒速訓練（LISS）的適用場景。提供如何根據當日疲勞度和恢復狀態，靈活選擇最適閤心血管係統的訓練模式。 4. 恢復的科學： 探討主動恢復（如伸展、泡沫軸、冷熱療法）的重要性。強調睡眠質量與運動效果之間的直接聯係，並提供改善睡眠衛生（Sleep Hygiene）的實用技巧。 --- 第四章：環境場域——優化你的外部驅動力 (The Environmental Field) 本章深入探討我們所處的物理和社交環境如何無形中影響我們的選擇。 1. 廚房重力場： 指導讀者如何“設計”一個支持健康目標的廚房環境。這包括食材的采購策略、食物的可見性與可及性（“看見的食物就是吃下的食物”），以及如何批量準備基礎健康食材以減少決策疲勞。 2. 社交校準： 如何在不疏遠朋友和傢人的前提下，設定清晰的飲食和活動邊界。提供應對節日聚餐、外齣就餐時的“高情商”溝通策略和預案製定。 3. 科技輔助與警惕： 評估當前流行的健康追蹤工具（App、可穿戴設備）的優缺點。指導讀者如何利用科技來獲得數據洞察，而非陷入“數據焦慮”或過度依賴外部反饋。 --- 第五章：應對停滯——突破平颱期的心理韌性 (Breaking Plateaus) 任何長期的改變都會遭遇平颱期。本章專注於提供係統性的故障排除和心理建設。 1. 數據分析而非自我批評： 當體重停止變化時，引導讀者迴歸數據（睡眠、壓力水平、訓練日誌、非體重測量指標如腰圍、精力水平）進行客觀分析，找齣最可能導緻停滯的變量。 2. 代謝的微調： 介紹周期性調整熱量攝入或訓練負荷的策略，以“欺騙”身體適應性，重新激活代謝反應。 3. 韌性的培養： 當齣現“失誤”時，如何快速迴歸正軌。強調“一次性失誤不等於全麵失敗”的心態模型，通過“最小阻力路徑”快速恢復日常軌道。 --- 第六章：永續——建立終身受用的生活哲學 (The Lifelong Philosophy) 本書的最終目標是讓健康成為一種默認設置，而非需要持續努力的“項目”。 1. 整閤與流動： 如何將前五章中學到的工具，融閤成一種無縫銜接的日常習慣。這不再是“減肥生活”，而是“健康生活”。 2. 衡量成功的維度擴展： 鼓勵讀者關注更深層次的成功指標，例如：衣服的閤身程度、攀爬樓梯的輕鬆感、對突發疾病的抵抗力、以及對未來生活的信心和掌控感。 3. 傳承與影響： 探討個人健康選擇如何積極地影響傢庭、工作圈子，成為一種正嚮影響力的源泉。 本書的獨特價值 《逆轉人生》提供瞭一種溫和而堅定的路徑。它拒絕極端和快速見效的承諾，而是倡導一種基於自我理解和係統化調整的長期戰略。讀者將學會如何成為自己身體最優秀的工程師和最理解自己的心理學傢，從而實現一個不僅是外錶上的轉變，更是內在活力與生命質量的全麵提升。這本書是一份關於如何真正掌握自己健康鑰匙的實用操作手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書在方法論上的嚴謹性，讓人感到非常可靠。它不像某些網絡流傳的“偏方”，而是建立在一係列清晰、可循的原則之上。我尤其贊賞作者對基礎科學知識的普及，雖然是用非常易懂的語言，但邏輯鏈條清晰可見。例如，作者在探討碳水化閤物的攝入時，並非簡單地倡導“戒斷”，而是深入解釋瞭“升糖指數”與身體能量利用效率之間的關係，並指導讀者如何根據自己的日常活動量來科學地進行分配。這使得我能夠理解“為什麼”要這樣做，而不是盲目地服從命令。這種賦權於讀者的做法，極大地提高瞭我的依從性。我不再覺得我在被“限製”，而是在被“優化”。此外，書中對於不同年齡段和不同體質人群的建議，也體現瞭其專業性和包容性，看得齣作者是想讓這本書能夠真正服務於一個廣泛的讀者群體，而非僅僅針對某一特定“完美樣本”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的最後一部分，關於“維持”和“融入”，是我認為其價值真正超越一般減肥書籍的地方。許多人成功瘦身，卻在迴歸正常生活後迅速反彈，這本書似乎早就預料到瞭這一點，並提前為讀者構建瞭“長期生存手冊”。作者沒有將減肥定義為一個有明確終點的事件，而是將其描述為一個需要不斷微調的“生活動態平衡”。書中提供瞭非常實用的“應急預案”，比如在外聚餐時如何優雅地做齣選擇，或者在假期裏如何保持進度而不産生過度的負罪感。這些內容極其接地氣，充滿瞭煙火氣。它教會我的不是如何“嚴格控製”，而是如何“靈活適應”，如何將健康的選擇自然而然地融入到日常瑣碎的生活節奏中去，讓健康成為一種習慣，而不是一種負擔。讀完後，我感覺自己不再是盯著體重秤的“減肥者”，而是一個掌握瞭身體管理工具的“生活規劃師”。

評分☆☆☆☆☆

我最喜歡書中關於“心智模式”重塑的部分。市麵上的減肥書通常聚焦於“輸入”和“輸齣”的量化管理，但這本書卻將重點放在瞭“動機”和“自我對話”上。作者花瞭大量的篇幅來探討，我們是如何用負麵的自我評價來阻礙自己進步的，以及如何將那些“我做不到”的念頭轉化為“我可以嘗試”的行動指令。這種心理層麵的深入挖掘，對我而言，比任何節食計劃都來得更具顛覆性。我記得書中有一個章節專門講“奬勵機製”的重構，它教導我們不要再把食物當作唯一的快樂來源或精神安慰劑。相反，作者建議用體驗式的奬勵——比如一次久違的深度閱讀，或者是一次專注的冥想——來代替食物的誘惑。這種將減肥視為一種“自我提升遊戲”而非“自我懲罰任務”的視角轉變，徹底改變瞭我看待自己身體的方式，讓整個過程充滿瞭正嚮的能量和期待感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式極其細膩，那種娓娓道來的感覺，讓人仿佛在聽一位老友講述他那段漫長而又充滿智慧的旅程。我特彆欣賞作者在描述那些“瓶頸期”時的坦誠。坦白說，減肥過程中最摺磨人的不是最初的動力十足，而是中途平颱期的那種無力和挫敗感。很多書在寫到這裏時，要麼輕描淡寫地用一句“堅持下去”帶過，要麼乾脆避而不談。但這本書不一樣，它沒有迴避那種想放棄的瞬間，而是深入剖析瞭身體在不同階段會産生的生理和心理反應。作者用瞭很多生動的比喻來描述那些復雜的生化過程，使得即便是對營養學一竅不通的人，也能輕鬆理解為什麼自己的努力似乎停滯不前瞭。更關鍵的是，作者在描述如何突破瓶頸時，提供的策略是多維度的，從微調運動強度到調整睡眠結構，甚至還涉及到瞭情緒管理。這種全方位的解決方案，展現瞭作者深厚的實踐經驗，讓人感覺這本書的每一條建議都是經過無數次實戰檢驗的“金標準”，而不是紙上談兵的理論推演。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一股清流，那種飽和度適中的藍綠色調，配上簡潔有力的字體，一眼就能抓住眼球。我本來對市麵上那些充斥著“速效”、“奇跡”口號的減肥書持保留態度，但這本書的包裝卻散發齣一種沉穩、專業的質感，仿佛在暗示著這裏麵藏著的不是空洞的口號，而是真正經過時間考驗的真理。我記得當時在書店裏隨手翻瞭幾頁，文字排版非常舒適，沒有那種密密麻麻的壓迫感，閱讀起來十分流暢。特彆是作者在引言部分對於“健康”二字的重新定義，讓我立刻産生瞭強烈的共鳴。很多減肥方法隻關注體重秤上的數字，而這本書似乎更側重於身體內部的調整和生活方式的重塑。它的開篇就定下瞭一個基調：這不僅是一場形體上的蛻變，更是一次內在精神的覺醒。這種對整體健康的關注，讓我這個長期與反復減肥作鬥爭的人，看到瞭新的希望。它不像那些隻教你“吃什麼不吃什麼”的食譜，更像是一位經驗豐富的導師，在引導你建立一套可持續的生活哲學。