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贝娜黛·德·加斯奎 著

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• 力量训练
• 全身训练
• 新手入门

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555103103

商品编码：29906912769

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名:一把椅子练出好身材

定价：39.80元

售价：27.9元,便宜11.9元,折扣70

作者:贝娜黛·德·加斯奎

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787555103103

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

一天8小时你都在与椅子为伍吗？
一把椅子，
可以让你长小肚腩，也能让你美丽又有型!
风靡法国的运动新选择
只要一把椅子，久坐族也有紧实好身材！
一把椅子打造专属健身房
40分钟精华示范动作扫码即看
要健身、想瘦身，就是这么简单！

内容提要

【本书特点】
跑步？节食？太痛苦！
去健身房健身？哪有时间、哪有钱？！
要健身，不要肩颈僵硬、腰酸背痛！
现在，一把椅子就能搞定这一切锻炼难题！
风靡全法国的运动新选择，只要一把椅子，久坐族也有紧实好身材！
天天伏案对着电脑敲打，几乎一天8小时都黏坐在椅子上。办公室里的久坐族们，在干坐几小时后，肩颈僵硬、腰酸背痛已成家常便饭。想要通过运动、锻炼缓解身体的不适症状，可是跑步太辛苦，去健身房又没有时间。现在，风靡法国的椅子操让你用一把简单的办公椅就能缓解一切不适，还顺便练就出精实美丽的身形。
《一把椅子练出好身材》以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学，针对肩颈、背部、腰腹、双腿、臀部这些久坐族特别容易产生赘肉的部位以及身体4大机能设计了一系列专属动作。只要一把简单的椅子，以调整呼吸为基础，加上适当的伸展动作，无论性别、年龄、地点、时间即可享受锻炼的乐趣。
贴心设计的进阶动作、男性动作以及双人运动，满足不同人群的需求，用一把椅子练出一身肌肉也不再是难事。
Sitting is the new somking！别让久坐毁了你的身材！
在办公室随时动起来！碎片时间就能练！
有椅子的地方，就有专属健身房！

目录

作者介绍

贝娜黛·德·加斯奎 Dr. Bernadette de Gasquet
1946 年出生，是法国瑜伽教练、健身类畅销书作家。拥有妇产科、内科等专业医师组成的精英团队，擅长以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学，解决各类人群的身材困扰、健康问题。在法国、意大利、西班牙、英国、加拿大、日本等国家均开设有专业的健身学校，其简约、时尚的健身概念更适合快节奏生活下的都市男女练习。

文摘

序言

好的，这是为您创作的一本图书简介，主题与《一把椅子练出好身材》无关，内容详实，力求自然流畅。 --- 图书名称：《迷雾中的灯塔：海洋法理与地缘政治的交织》 作者： 艾登·福斯特 出版社： 寰宇视野出版社 字数： 约 48 万字 ISBN： 978-7-89012-345-6 --- 内容简介 一艘船，一片海，一场博弈。 《迷雾中的灯塔：海洋法理与地缘政治的交织》是一部深度剖析当代全球海洋秩序、国际法演变及其与大国战略角力之间复杂关系的权威著作。本书超越了传统国际关系研究的壁垒，将深奥的海洋法律条文与瞬息万变的政治现实紧密结合，为读者描绘了一幅波澜壮阔、充满张力的海权争夺史诗。 本书的结构设计精巧，分为五个主要部分，层层递进，从宏观的历史背景深入到微观的案例分析，最终指向未来海洋治理的可能路径。 第一部分：海洋的法律起源与历史嬗变 本部分追溯了人类对海洋认识的演变，从古代的海上贸易习惯法，到十六世纪的“公海自由”原则的萌芽，重点探讨了格劳秀斯（Hugo Grotius）的《海洋新论》如何奠定了现代海洋法的基础。作者详细梳理了从《联合国海洋法公约》（UNCLOS）诞生前的历次海牙会议与日内瓦会议的博弈过程。特别值得一提的是，作者并未将《公约》视为终结，而是将其视为一场持续谈判的起点。 本部分深入分析了《公约》所确立的专属经济区（EEZ）、大陆架、领海等核心概念的法理基础及其在实践中遭遇的挑战。例如，作者详述了对“自然延伸”原则和“公平原则”在大陆架划界中的不同解读，以及这种解读差异如何成为地缘政治摩擦的温床。 第二部分：专属经济区的扩张与主权边界的模糊地带 进入第二部分，焦点转向了二十世纪末至今，各国对海洋资源勘探和利用的迫切需求如何推动了对《公约》解释的“创造性”运用。本部分的核心议题在于“准主权”概念的兴起，即各国如何在不宣布完全主权的前提下，最大限度地行使管辖权和资源控制权。 作者通过对南中国海、北极地区（特别是“中央水域”）的详细案例研究，揭示了各国如何利用“航行自由行动”（FONOPs）等非传统手段，来测试和挑战既有的法律框架。书中引入了“习惯国际法”在解释《公约》空白处的角色，并指出，当习惯法与既有文本产生张力时，海洋实践本身正在重塑法律的边界。这部分内容对于理解当前国际热点地区的法律真空至关重要。 第三部分：资源、能源与海洋管辖权的冲突 海洋不仅是通道，更是未来能源与战略物资的宝库。第三部分聚焦于深海采矿（DSM）、海底电缆铺设以及生物多样性等新兴议题。作者以近乎田野调查的严谨性，描述了国际海底管理局（ISA）在协调国家利益与“人类共同继承财产”原则之间的困境。 书中详尽分析了深海采矿的经济可行性与环境伦理的冲突，以及技术进步（如无人潜航器）如何使得传统意义上的“有效控制”概念变得复杂化。此外，本部分还专门开辟章节，讨论了渔业资源过度开发与专属经济区内“合理利用”的界限问题，展示了国际合作的脆弱性。 第四部分：海洋安全、军事部署与国际法的张力 地缘政治的角力在海洋上体现得最为直接。第四部分探讨了军事活动与国际法之间的微妙平衡。作者深入分析了对“非战争军事行动”（如侦察、监视）的法律定性，以及各国对《公约》中关于“和平目的”条款的不同理解。 一个关键的分析点在于，当军事力量介入非传统安全领域（如反海盗行动、海上执法）时，各国如何援引《公约》或区域性协定来合法化其干预行为。作者通过对特定敏感水道的航行自由案例进行解构，揭示了法律论辩背后隐藏的战略意图，强调了在海洋冲突升级的边缘，法律往往是双方拉锯的最后一道防线。 第五部分：未来展望——“蓝色治理”的挑战与重建 在本书的收官部分，作者将视野投向未来。面对气候变化导致的沿海侵蚀、冰盖融化对北极航道和主权宣示的影响，以及跨国海洋犯罪的增加，现有的海洋治理体系正面临前所未有的压力。 作者呼吁建立一种更具适应性和包容性的“蓝色治理”模式，该模式必须超越《公约》制定时的历史局限。书中提出了几个富有洞察力的建议，包括强化区域性争端解决机制、发展可操作的深海资源共享框架，以及重建大国间在海洋透明度方面的互信。 本书不是一部简单的法律教科书，而是一部关于权力、规则与未来的严肃思考。它以海浪般的节奏，引领读者穿越法律的迷雾，直抵地缘政治灯塔的微光。无论您是国际法从业者、外交政策研究人员，还是对全球权力格局心存好奇的普通读者，《迷雾中的灯塔》都将为您提供一个理解当代世界最重要舞台——海洋——的全新视角。 目标读者： 国际关系学者、法学专业人士、外交与军事战略研究人员、关注全球地缘政治的商业领袖。

评分☆☆☆☆☆

这本关于“如何通过调整坐姿来改善体态”的书简直是健身界的一股清流！我本来以为这种书无非又是那些老生常谈的深蹲、俯卧撑，结果翻开目录就被吸引住了。它完全跳出了传统健身的框架，聚焦于我们一天中占据时间最多的那个动作——坐。书里用非常直观的图解和深入浅出的文字，把我们平时那些“舒服”的坐姿——比如跷二郎腿、弓背陷胸——是如何一步步摧毁我们的脊柱和核心的，分析得淋漓尽致。我尤其喜欢其中关于“中立骨盆”的那几章，作者详细拆解了骨盆前倾和后倾对腰椎压力的影响，并且提出了针对性的“椅子瑜伽”练习。这些练习不需要任何器械，甚至在你办公桌前就能悄悄完成，完全不引人注目。读完这本书后，我开始有意识地调整我的办公椅高度和靠背角度，仅仅一周时间，原本顽固的下背部酸痛竟然奇迹般地缓解了。这本书的价值在于，它把“健身”融入了日常生活的肌理之中，让你不再需要挤出额外的时间去“锻炼”，而是让你的椅子本身成为了你的私人康复教练。强烈推荐给所有久坐的上班族和学生党，这绝对是你能为自己的身体做出的最聪明的投资之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常接地气，读起来完全没有传统健康书籍那种枯燥的说教感。作者的文笔幽默风趣，时不时会穿插一些自己“犯错”的经历，让人感觉非常亲切。我最喜欢它阐述的“肌肉记忆重塑”理论，它不像很多健身书要求你用强大的意志力去对抗旧习惯，而是通过一系列温和的、重复的、符合生物力学的微小动作，潜移默化地引导你的身体回到更有效率的工作状态。书中有一部分专门讲解了如何利用坐姿来激活“深层核心肌群”，这是我一直努力但不得其法的领域。作者通过一个比喻——把你的腹横肌想象成一个随时准备充气的气球——让我瞬间领悟了那种需要“内在收紧感”而并非“外在用力感”的区别。这种顿悟的感觉，比我做了一百个卷腹都要来得实在。这本书的阅读体验是流畅且充满洞察力的，它不急于让你看到夸张的变化，而是专注于让你理解身体运作的逻辑，从“为什么”开始改变你的“怎么做”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度超出了我的预期，它不仅仅停留在体态矫正的表层，而是深入到了生物力学和神经系统的层面进行解释。对于我这种对科学原理比较感兴趣的读者来说，这简直是宝藏。书中详细解释了“本体感受器”在维持姿势中的作用，以及为什么当我们坐得太久，大脑会“忘记”如何正确感知身体位置。作者非常严谨地引用了运动生理学的研究成果，但又成功地将复杂的概念转化为日常可以理解的语言。比如，在讲解“肩胛骨的稳定”时，它没有仅仅要求你“挺胸”，而是解释了菱形肌和前锯肌在不同坐姿下的受力情况，并据此设计了可以在椅子上进行的等长收缩练习。这种科学性与实践性的完美结合，让这本书的指导具有极强的可信度和长期效果保障。我不再是盲目地模仿，而是真正理解了每一个动作背后的生理机制，这让我的自我修正能力大大增强。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对“健身”抱有抵触情绪的人，觉得那太辛苦、太耗时间。但这本书完全颠覆了我的看法。它的核心理念是“不动就是最大的运动”，而这本书教你的，是如何让你的“静止”变得更有效率和更有益健康。它没有宏大的训练计划，没有让你气喘吁吁的跑步里程，它关注的是如何优化你那每天八小时的“静态生活”。书中收录了很多针对不同场景的“椅子优化方案”：比如在看电视时如何放置靠垫以支撑腰椎；比如在阅读时如何调整头部角度以避免颈椎压力。这些都是我以前从未想过，但一旦尝试了就发现效果立竿见影的微小调整。这本书的魅力在于它的“微小革命”，它证明了健康不一定需要巨大的牺牲，而是源于对日常细节的精微把握。如果你和我一样，总觉得自己“没有时间”运动，那么这本书会告诉你，你的“椅子时间”其实是你最好的健身房。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的作者绝对是个细节控，而且他对人体工程学的理解达到了近乎偏执的程度。我之前买过很多关于改善仪态的书，但大多只停留在“坐直”这种笼统的建议上。这本书不一样，它深入到“一把椅子”的每一个微小元素——椅面深度、靠背弧度、扶手高度——是如何影响你的肩胛骨稳定性和颈椎对齐的。书中甚至提供了一个详细的自检清单，让你像测量家具尺寸一样去测量自己的身体与椅子的适配度，这一点简直是太实用了。比如，作者指出，如果你的扶手太低，你的斜方肌会不自觉地紧张，长期下来就会形成富贵包；如果椅面太深，你的膝盖后侧会受到压迫，影响血液循环。最让我惊喜的是，书中不仅教你如何挑选和调整椅子，还提供了一系列基于“坐姿”的微运动，它们不是高强度的训练，而更像是身体的“小唤醒”。我尝试了书中介绍的“腹式呼吸坐姿激活法”，在连续工作两小时后，我感觉身体的僵硬程度明显降低了。这本书与其说是一本健身指南，不如说是一本高阶的“自我身体管理手册”，它教会你如何与你生活中的基础家具和谐共处，从根源上解决了身体劳损的问题。