爱上瑜伽系列--康复保健瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭健，尹海燕 著

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• 放松
• 伸展

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535761385

商品编码：29906843957

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名:爱上瑜伽系列--康复保健瑜伽

定价：36.00元

售价：36.0元,便宜0.0元,折扣100

作者:郭健,尹海燕

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761385

字数：

页码：117

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

这是一个跟人体一样神秘的世界。在几千年的变化之后，它已经不再单一地属于哪一个民族，而变成了世界的财富。越来越多的人通过练习瑜伽，战胜了病魔获得了健康，身心都得到了释放。
本书介绍了如何通过练习瑜伽来预防和治疗疾病，使身体达到平衡和健康的状态。通过练习瑜伽体位法、调息法、深度放松和冥想等可以缓解机体多种疾病的症状，从而促进呼吸系统、神经系统、内分泌系统、心血管系统、消化系统、生殖泌尿系统、淋巴系统和免疫系统某些疾病的痊愈。
环境依然是在不断变化的，我们要从生理和心理方面做好准备，来应对干变万化的世界。通过学习瑜伽，能强健身心，这也算是人本能上的一种自救方式了！

内容提要

本书介绍了如何通过练习瑜伽来预防和治疗疾病，使身体达到平衡和健康的状态。通过练习瑜伽体位法、调息法、深度放松和冥想等可以缓解机体多种疾病的症状，从而促进呼吸系统、神经系统、内分泌系统、心血管系统、消化系统、生殖泌尿系统、淋巴系统和免疫系统某些疾病的痊愈。
瑜伽并不仅是一种单纯的锻炼方式，它是可以令身心实现自我治疗的一种非常有效的方法。即使我们身体健康，通过学习瑜伽的哲理和原则并加以练习，也能对我们的健康产生有益的影响。

目录

作者介绍

郭健，郭健瑜伽创办人，全国全联美瑜伽专业委员会主任，中国SPA协会名誉会长，首届中国瑜伽节主席。 郭健，20世纪70年代毕业于广州军医大学，从事过临床眼科、医学整形美容、保健品研发事业。20世纪90年始传承世界瑜伽文化遗产，成为中国瑜伽行业领军人物

文摘

序言

瑜伽之旅：从零开始的身体觉醒与心灵疗愈 （本书不包含《爱上瑜伽系列——康复保健瑜伽》中的任何内容） --- 卷一：初识瑜伽——铺展你的第一块垫子 第一章：为什么是瑜伽？——超越健身的古老智慧 瑜伽的本源与哲学： 深入浅出地介绍瑜伽（Yoga）一词的含义——“合一”，探究其起源于古印度吠陀时代的精神追求。我们将简要概述瑜伽八支分法（Yamas、Niyamas、Asana、Pranayama、Pratyahara、Dharana、Dhyana、Samadhi）的基础概念，强调其不仅仅是身体的拉伸，更是一种生活方式和自我探索的路径。 现代生活中的瑜伽价值： 探讨在快节奏、高压力的现代社会中，瑜伽如何成为对抗焦虑、改善睡眠质量、提升专注力的有效工具。重点讨论初学者常有的误解，如“我太不灵活了”、“我必须是素食主义者”等，并一一解构。 选择你的路径： 简要介绍当前流行的瑜伽流派（如哈他Hatha、阿斯汤加Ashtanga、阴瑜伽Yin、流瑜伽Vinyasa）的差异，帮助读者初步建立对瑜伽多样性的认知框架，以便未来选择适合自己的深入学习方向。 第二章：准备工作——构建你的安全空间 装备清单： 详细指导如何挑选一块合适的瑜伽垫（厚度、材质、抓地力），以及瑜伽砖、伸展带、抱枕等辅助工具的作用和选择标准。强调在预算有限的情况下，最核心的投入是安全和舒适。 着装指南： 讲解瑜伽服装的选择原则——透气、贴身但不紧绷、便于观察身体体位。提供不同运动强度下服装搭配的建议。 创建你的“圣地”： 探讨如何在家中设置一个简洁、安静、光线适宜的练习区域。涉及气味（如天然精油的选择）、温度和背景音乐的设置，以营造专注的氛围。 安全第一课： 强调练习前的热身和练习后的放松环节的重要性。介绍如何倾听身体的信号，区分“挑战”和“疼痛”，并确立“不强迫”的基本原则。 卷二：呼吸的艺术——Pranayama的入门指南 第三章：生命能量的呼吸法 认识呼吸： 解释呼吸（Prana）在瑜伽中的核心地位。解剖膈肌呼吸（腹式呼吸）的生理学基础，指出大多数人在日常生活中习惯了浅层胸腔呼吸的弊端。 基础呼吸练习： 详细指导“三段式呼吸法”（Deep Diaphragmatic Breathing）的步骤，包括吸气时腹部如何隆起，呼气时如何自然回落。提供练习时间表和场景建议（如睡前、工作间隙）。 基础调息法（Pranayama）： 介绍几种温和、适合初学者的调息法： 胜利呼吸法（Ujjayi）： 描述喉部的轻微收缩感，以及它如何在练习中帮助保持专注和内部“热量”。 盒式呼吸法（Sama Vritti）： 平等的吸气与呼气练习，用于稳定心神。 呼吸与体式的连接： 讲解“吸气延长，呼气深化”的口诀如何在体式中指导身体动作的展开和收束。 第四章：专注力的锚点——冥想的起点 从动到静的过渡： 解释调息如何自然地引导身体进入冥想状态。介绍“关注呼吸点”作为初始冥想对象的重要性。 简单的静坐技巧： 指导如何找到一个舒适、可持续的坐姿（如简易坐、散盘），以及如何处理练习中出现的腿麻、背部不适等常见问题。 处理“思绪的浪潮”： 提供实用的心智训练技巧，教授如何“观察”而非“评判”涌现的念头，将注意力轻轻地带回呼吸，培养非反应性的觉察力。 卷三：体式基础——哈他基础体式库（Hatha Foundations） 第五章：站立体式——奠定力量的基石 地面准备： 详细讲解“山式”（Tadasana）——所有站姿的模板。关注脚掌的四个支点、骨盆的中立位、脊柱的延展感。 核心站姿详解： 树式（Vrksasana）： 侧重于单腿站立时的平衡、髋部的外旋稳定，以及目光（Drishti）的运用。 战士一式（Virabhadrasana I）与战士二式（Virabhadrasana II）： 重点区分两个体式中后腿的发力方向和骨盆的朝向，强调大腿前侧的激活。 三角式（Trikonasana）： 讲解侧边伸展中如何保持躯干的正直，避免身体前倾或后仰。 过渡与流动： 介绍如何将这些站姿通过简易的“呼吸步法”串联起来。 第六章：基础屈伸与开合 温和的后弯（Backbends）： 介绍“眼镜蛇式”（Bhujangasana）和“蝗虫式”（Salabhasana）的初级变化。强调后弯应源自上背部和胸腔的打开，而非腰椎的过度挤压。 前屈（Forward Bends）： 讲解站立前屈（Uttanasana）时如何使用瑜伽砖来支撑，确保脊柱的延展优先于手能否碰到地面。介绍坐姿简易前屈（Paschimottanasana）的准备姿势。 侧弯与扭转： 练习“坐姿简易扭转”（Ardha Matsyendrasana）时，强调扭转的起点是腹部，而非肩膀。解释扭转对于脊柱健康的意义。 第七章：地面体式与休息 手臂支撑与核心稳定： 介绍“四柱支撑式”（Chaturanga Dandasana）的正确起始练习——先从膝盖着地开始，确保手肘贴近身体，建立肩部稳定。 臀部与腿部放松： 练习“仰卧束角式”（Supta Baddha Konasana）和“仰卧脊柱扭转”（Supine Twist），重点在于使用抱枕支撑，让身体在体式中获得深层放松。 完美的收尾： 详细指导“挺尸式”（Savasana）的执行要领——身体的重量、眼部的放松、以及如何在练习结束时保持对身体的觉知，为身体和心智提供整合吸收的时间。 卷四：构建你的实践——融入日常的计划 第八章：序列编排的艺术（为非康复目的设计） 流动序列基础： 介绍基础的“拜日式A型”（Surya Namaskar A）的简化版本，将其分解为可以独立练习的片段。 针对性的练习主题： 提供三个不同主题的练习蓝图（时长约30-45分钟）： 1. “早晨唤醒”序列： 侧重于温和的伸展和呼吸启动。 2. “下午放松”序列： 侧重于开胸、缓解久坐带来的紧张。 3. “睡前平静”序列： 完全侧重于温和的拉伸、调息和放松。 自我调整与进步： 如何根据自己的当日感受（疲劳度、情绪状态）来调整体式的深度和练习的时长，保持练习的可持续性。 结语：持续的探索 总结瑜伽旅程是一个终身学习的过程，强调一致性（Consistency）比强度（Intensity）更为重要。鼓励读者带着好奇心和自我关怀，继续探索瑜伽带来的身心和谐。 --- 附录：常用梵文体式名称对照表（仅包含本书介绍的基础体式）

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格是那种非常温暖且富有同理心的，读起来完全没有压力，仿佛一位经验丰富的老朋友在耳边轻声细语地指导你。作者在描述每一个动作的注意事项时，总会穿插一些生活化的比喻，比如将脊柱比作一串珍珠项链，需要均匀受力才能保持完美弧度，这种表达方式极大地降低了专业术语的门槛。我之前练习过一些瑜伽，但常常因为害怕拉伤而畏首畏尾，这本书彻底改变了我的心态。它反复强调“倾听身体的声音”，鼓励我们在不疼痛的前提下探索自己的极限，而不是追求那些杂志封面上的高难度造型。在介绍如何从一个初级体式过渡到进阶体式时，作者提供了非常细致的“替代方案”和“辅助工具使用指南”，比如如何利用瑜伽砖、伸展带等，让身体在安全范围内获得最大的益处。这种无微不至的关怀，让我在练习时感到极大的安全感，也让我的练习频率从偶尔尝试变成了每天坚持，因为我知道，这本书是站在我这边的，它支持我循序渐进地进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它对不同人群和不同场景的考虑上。它不像很多通用指南那样，只是提供一套标准流程。我发现这本书的结构非常灵活，它根据我们现代人生活中的常见痛点，如“电脑族肩颈僵硬”、“长时间驾车腰椎压力”等，设置了专门的“即时缓解序列”。比如，在我下午感到眼睛干涩、脖子发僵时，我只需要翻到对应的小节，跟着里面的三到四个动作，用时不超过五分钟，就能迅速地让血液重新流通起来，那种从昏沉到清醒的转换是立竿见影的。此外，作者还贴心地加入了“居家环境改造建议”，教我们如何调整办公桌的高度，如何选择合适的坐垫，这些都是传统瑜伽书籍中很少涉及的、真正贴近生活的指导。这种“全方位融入生活”的设计理念，让瑜伽不再是一种需要特定时间、特定地点才能进行的仪式，而是真正成为了我日常健康维护工具箱里不可或缺的一部分。这本书真正做到了将古老的智慧，用现代人最能接受和应用的方式，巧妙地转化和传递。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是点睛之笔，封面那柔和的渐变色调，配上几笔写意的莲花图案，让人一眼就能感受到一种宁静与治愈的力量。我记得我是在一个朋友的推荐下购入的，当时只是被这封面吸引，还没仔细看内容简介。翻开扉页，纸张的质感非常出色，拿在手里沉甸甸的，这立刻给我一种“物有所值”的感觉。内页的排版也极为考究，留白恰到好处，文字的字号大小和行间距都经过精心设计，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。更值得称赞的是，书中的插图和照片清晰度极高，动作的分解图细致入微，每一个关键的关节位置和肌肉发力点都标注得非常明确，对于我们这些初学者来说，这简直就是最好的“私人教练”指导。我特别喜欢它在章节标题上用的那种书法字体，给原本略显严肃的养生主题增添了一丝艺术气息。从这本书拿到手的那一刻起，我就知道这不是一本普通的畅销书，它更像是一件精心制作的艺术品，处处体现着出版方对读者的尊重和对品质的极致追求。即便是随便翻阅，也能感受到那种想要让人静下心来，慢慢品味其中精髓的引导力。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尝试用更科学、更系统的方法来管理我的日常疲劳，特别是那种久坐办公室带来的腰酸背痛问题。这本书的理论体系构建得非常扎实，它没有像很多市面上的书籍那样，只是简单地罗列一些“体式大全”。相反，它深入浅出地讲解了人体结构与运动力学之间的关系，让你明白为什么要做某个动作，而不是盲目模仿。我尤其欣赏作者对于“呼吸控制”的详尽论述，那部分内容简直像打开了我对瑜伽理解的新世界。它详细解释了膈肌运动如何影响副交感神经系统，从而达到真正的放松和修复。我尝试着按照书里建议的呼吸节奏进行练习，仅仅几分钟后，那种胸腔的紧绷感就奇迹般地得到了缓解。更让我感到惊喜的是，书中对“体态评估”的部分，给出了很多实用的自我检测小工具，让我能更准确地找到自己身体的薄弱环节，而不是笼统地进行全身练习。这种由内而外的剖析，让我对自己的身体有了前所未有的认识，这种知识性的深度，是其他同类书籍难以比拟的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节极其敏感的人，所以很多强调“快速见效”的书籍都会让我心生疑虑。而这本书给我的感觉是慢工出细活，它聚焦于那些看似不起眼但却是长期健康基石的练习。比如，书中有一章专门讲解了“脚部稳定性和足弓的激活”，这听起来非常枯燥，但作者通过一套非常有趣的脚趾运动和小球按摩法，让我真切体会到了脚部力量对全身平衡的重要性。我发现我走路时，原本会不自觉地倾斜的重心，在练习了这些小动作后得到了明显的改善。更让我印象深刻的是，它对“休息术式”（Savasana）的深度解读。很多书只是草草带过，但这本书花了大量的篇幅去分析如何在大脑层面实现真正的“静止”，甚至引用了一些神经科学的简单原理来佐证。这让我明白，瑜伽不只是身体的活动，更是一场深层的精神重塑。这种对每一个环节都不放过的严谨态度，让我对这本书的内容深信不疑，也让我的每一次练习都更有目的性，不再是机械地重复动作。