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姜航 著

图书标签:

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• 放松
• 伸展

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 中国国际广播出版社

ISBN：9787507841039

商品编码：29906856141

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：实用瑜伽体式汇编

：50.00元

作者：姜航

出版社：中国国际广播出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787507841039

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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瑜伽不神秘，更不诡异。它是一门科学。同太极拳一样，是一门有关人体的科学。有人赞誉“太极拳是东方文化中密藏*深的宝莲灯，其神奇光芒至今引而未发”（《太极拳经》）。瑜伽又何尝不是一部对人体生命这部天书的恰当的注解呢？ 怎样才能读懂注解呢？很简单，抓住根本。 瑜伽究其本质，是一种气息运动，是通过气息在体内的运动，由内而外地改变自身。

目录

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作者介绍

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姜航，1987年出生，四川成都人。瑜伽高级导师。习练和教授瑜伽十多年，无论是指导爱好者习练还是培训瑜伽教练，均广受好评。在成都不仅有众多习练者跟随她上课，更有全国各地的人观看她公众号中的视频一同练习，并且通过她主办的业内刊物《走进瑜伽》了解和学习瑜伽知识。她对瑜伽有独到的见解和体会，独创了多种习练方式，不仅使习练者获益，她本人也受益良多：已经三十岁了，但任何人看她的外貌顶多是大学生。

因为她酷爱写作，曾出版长篇小说《有神仙陪伴的日子》（中国文史出版社），文笔简洁流畅，通俗易懂。因此这本专业性极强的书，也定能让你轻松阅读，轻松理解。

文摘

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序言

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好的，这是一份为您构思的图书简介，内容聚焦于其他相关领域的书籍，与《实用瑜伽体式汇编》完全无关，并且力求自然流畅，避免任何技术痕迹： --- 书籍：《古罗马建筑的结构美学与工程实践》 （字数：约1500字） 导言：凝固的时间与永恒的逻辑 在人类文明的长河中，唯有建筑能够以最宏大、最持久的方式，承载一个时代最深层的精神诉求与最精湛的物质技术。《古罗马建筑的结构美学与工程实践》并非一部单纯的艺术史或考古报告，它是一次深入的时间隧道之旅，探寻古罗马人如何以混凝土和拱券的革命性组合，塑造了我们至今仍为之震撼的宏伟世界。本书旨在解析隐藏在万神殿穹顶之下、跨越山谷的引水渠背后的，那套严谨而富有创造力的结构逻辑与工程哲学。 第一部分：材料的革命——从石材到罗马混凝土（Opus Caementicium）的崛起 罗马帝国的扩张，不仅仅是军事和政治上的，更是一场深刻的材料与工程技术革命。本书首先聚焦于罗马人对建筑材料的颠覆性认知与应用——罗马混凝土（Opus Caementicium）。 传统的梁柱结构，受限于石材的抗拉强度，难以跨越广阔的空间。罗马人通过精妙地混合火山灰（Pozzolana）、石灰、碎石和水，发明了一种具有惊人耐久性和可塑性的复合材料。我们详细剖析了这种混凝土的化学反应机制，探讨了其在海洋环境中，甚至能通过水合反应自我修复的“长寿”特性。 本部分将通过对比分析同期希腊建筑中对大理石和预制石材的依赖，清晰阐述混凝土如何解放了建筑师的想象力。我们不仅仅描述了材料本身，更深入研究了罗马工程师如何利用模板技术和浇筑工艺，使得复杂曲面的塑造成为可能，从而为日后拱顶和穹顶的普及铺平了道路。 第二部分：力学的优雅——拱、券与穹顶的结构解析 如果说混凝土是罗马建筑的“血肉”，那么拱、券和穹顶无疑是其坚实的“骨架”。本书的核心内容之一，便是对这些基本结构单元进行细致的结构力学剖析，同时结合其美学意义。 我们详细解读了半圆形拱（Semicircular Arch）如何有效地将垂直荷载转化为侧向推力，以及罗马人如何通过扶壁（Buttresses）和配重墙来平衡这些推力，确保结构的稳定。通过对提图斯拱门、君士坦丁拱门等实例的深入研究，我们揭示了装饰性浮雕背后的工程学原理——如何通过墙体的厚度变化和内部填充物的密度控制，实现结构的最优化。 最为引人入胜的是对穹顶结构的探讨。万神殿的完美半球，是人类工程史上的一个奇迹。本书运用现代结构分析工具（以文字描述的方式呈现其原理），解释了罗马人是如何通过逐渐减轻穹顶顶部材料的密度（例如，使用多孔火山岩或陶土填充）和设计收束的眼洞（Oculus），巧妙地将巨大的垂直荷载导向地基，避免了内部支撑的需要。我们还将分析科洛索（Colosseum）复杂的放射状拱券系统，该系统不仅提供了座位支撑，更形成了高效的疏散通道网络，是功能与结构完美融合的典范。 第三部分：工程的落地——基础设施与城市规划的宏伟蓝图 罗马的伟大不仅在于其纪念性建筑，更在于其影响了数百年欧洲城市面貌的基础设施。本书将视野从神庙和浴场扩展到连接帝国的动脉——引水渠（Aqueducts）和道路系统（Viae Romanae）。 我们探讨了引水渠设计中对坡度的极致控制。数千公里的输水网络，其平均坡度往往精确到小数点后几位，这要求工程师们在崎岖的地形上精确测量和布局。本书详细介绍了罗马人使用的水准仪（Chorobates）和测量工具，以及他们如何利用虹吸原理（Inverted Siphon）来解决峡谷地形的跨越难题，展示了在缺乏现代精密仪器的条件下，古代智慧所能达到的精度。 此外，对罗马道路的分析揭示了其多层结构——从碎石基础到砾石层，再到铺设的块石路面。这种精心的分层设计，确保了道路在承受重载和恶劣天气时仍能保持极高的耐用性，成为了后世公路工程的基石。 结论：结构伦理与现代启示 《古罗马建筑的结构美学与工程实践》的最终目的，是超越对古代奇迹的简单赞叹。我们试图提炼出罗马工程师的结构伦理：对功能性的绝对尊重、对材料特性的深刻理解、以及在美学表达中对结构逻辑的忠诚。 本书的结论部分将这些古老的实践与现代的建筑挑战进行对话。在追求可持续性和材料效率的今天，罗马混凝土的自修复特性、对地方材料的有效利用，以及在缺乏钢筋的情况下实现的跨度记录，都为当代工程领域提供了宝贵的反思与启示。阅读此书，读者将不再仅仅看到一座座宏伟的遗迹，而是理解支撑起这些永恒经典的严密计算、大胆设想与非凡执行力。 ---

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深瑜伽练习者，练习了近十年，市面上大部分的体式书籍我都翻阅过，但真正能让我眼前一亮的却不多。这本《实用瑜伽体式汇编》给我带来的惊喜是，它在基础体式上挖掘出了更深层次的解剖学原理和能量流动路径。书里对那些看似简单的体式，比如下犬式或三角式，进行了近乎“学术”层面的剖析，清晰地标注了肌肉的募集点和关节的微调角度。我尤其佩服作者在讲解“体式进阶”部分时所展现出的智慧，他们没有盲目追求难度，而是强调“根基的稳固”。例如，书中对于“如何激活核心肌群来支撑上提类体式”的描述，用了非常多精确的生物力学术语，这对于我这种追求精准度的练习者来说，简直是如获至宝。很多我们习以为常的口令，在这本书里被赋予了全新的、更具疗愈意义的解释。这本书不是一本速成的指南，而更像是一本可以伴随你进行终身学习的专业参考书，每一次重读，都会有新的领悟。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽教师，在寻找一本能够同时满足学员需求和自身教学深度的参考资料时，发现了这本《实用瑜伽体式汇编》。这本书最大的价值在于其系统性与全面性。它不仅涵盖了哈他瑜伽中的经典体式，还巧妙地引入了阴瑜伽的理念，特别是对于筋膜拉伸的指导非常到位。作为老师，我特别关注书中关于“体式安全”的章节，作者用非常直观的方式解释了常见错误姿势可能导致的代偿和伤害风险，这对于我在课堂上纠正学员体态非常有帮助。此外，书中关于“序列编排”的章节简直是我的“救命稻草”——它提供了从暖身到定式、再到恢复的完整流程模板，极大地提高了我的备课效率。而且，书中对不同体式在生理和心理层面的影响分析得十分透彻，让我能够更科学地为学员设计具有针对性的课程，比如针对焦虑或失眠的特定序列，这本书都提供了非常成熟的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本《实用瑜伽体式汇编》简直是为我这种初学者量身定制的宝典！我之前尝试过跟着网上的视频练习，但总是感觉动作不到位，或者对某些体式的细节把握不准，学起来很吃力。这本书的排版非常清晰，每一张图片都配有详细的步骤解析和要点提示。最让我惊喜的是，它不仅仅是罗列体式，更融入了大量的呼吸法和冥想指导。我尤其喜欢其中关于“如何找到你的身体中心线”的那一章，讲解得非常形象，让我第一次真正体会到了平衡感。以前我总觉得瑜伽就是拉伸，现在才明白，内在的稳定比外在的柔韧更重要。而且，书中还贴心地提供了针对不同身体状况（比如膝盖不适、肩颈僵硬）的简易替代动作，让我可以根据自己的实际情况调整，完全没有压力。我把这本书放在床头，每天睡前都会翻阅一两页，不仅动作练习有进步，连睡眠质量都提高了不少，感觉整个人都轻盈了许多。这本书的实用性毋庸置疑，强烈推荐给所有希望系统学习、扎实打好基础的瑜伽爱好者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计感真的非常棒，拿到手里就感觉是一件艺术品。我关注瑜伽很久，但很多书籍的印刷质量和纸张手感都很一般，读起来体验不佳。这本《实用瑜伽体式汇编》采用了高质量的哑光纸张，图片色彩饱满而不刺眼，细节纹理清晰可见。我特别喜欢它引入的“体式哲学”部分，它跳脱了单纯的身体练习层面，深入探讨了瑜伽作为一种生活方式的内涵。书中引用了一些古老的梵文概念，并用现代的语言进行了解释，拓宽了我对瑜伽的理解边界。它不是一本冷冰冰的动作手册，而更像是一位智慧导师的低语。它引导我去思考，练习体式背后的“心”是什么。我常常在练习结束后，翻阅那些关于“专注力”和“接纳”的章节，它教会我在体式中保持觉知，不与身体的局限性对抗，而是与其和平共处。这本书的审美价值和精神深度，让它超越了一般的瑜伽书籍，成为我书架上最珍贵的一本。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是抱着试试看的心态，因为我老公最近总说我压力太大，想让我找个放松的方式。我之前对瑜伽一窍不通，看到那些复杂的体式照片还有点望而生畏。然而，这本书的“每日十分钟”模块完全改变了我的看法。它把复杂的练习拆解成非常短小、易于坚持的单元，比如“五分钟唤醒脊柱”或者“十分钟缓解久坐僵硬”。语言风格非常亲切、接地气，完全没有那种高高在上的感觉。书里配的插图色彩柔和，人物的表情也显得非常放松，这让我觉得练习瑜伽是一件愉快的事情，而不是一项任务。我坚持跟着书上的指导做了两周，最大的变化是早上起床时腰部不再那么僵硬了。最重要的是，这本书让我体会到，瑜伽并不需要穿昂贵的装备或在特定的场所才能进行，只要有一块垫子和这本书，随时随地都可以开始关照自己。