塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 性感小蛮腰&迷人马甲线 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555102076

商品编码：29906867578

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名:塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 性感小蛮腰&迷人马甲线

定价：22.00元

售价：22.0元,便宜0.0元,折扣100

作者: 郑多燕；徐若英

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787555102076

字数：

页码：80

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　　这一次，你身体的每一处，都有瘦下来的权利。只要21天，完成再进化。

　　郑多燕有史以来销售速度很快的图书！
　　21天密集锻炼，让你有针对性的瘦成一道光！
　　附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟
　　12部位瘦身视频
　　手机、电视、or电脑，随时随地，哪里不会点哪里。
　　你再也不用担心自己的身材啦！

　　

内容提要

　　《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身：性感小蛮腰&迷人马甲线》全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，35个分解动作，针对腰部、腹部、侧面曲线专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。本书还有针对内脏脂肪、宿便提供的食材及女王瘦身秘诀，简单的方法原来就在身边。

目录

作者介绍

　　郑多燕，韩国畅销书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身运动的高潮，其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”，被誉为“韩国*美辣妈”。
　　她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。

文摘

瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
　　想当初，'MOMCHANG'（指超完美体态）这个新造词是因我而产生的，没想到转眼间都已经过了10 年。现在'MOMCHANG'除了用来形容窈窕美丽以外，更是健美体态的代名词。在以前还没有'MOMCHANG'这个名词的时候，我们在谈论拥有魔鬼身材的人时，只能用一些句子来叙述，比方说'她的身材不错'或是'她的线条很好看'等等。不过，除了以上的描述，这个词其实还有另外一层含意，那就是经由后天努力运动，锻炼出来的超完美体态。
　　有人说韩国的瘦身文化是以'MOMCHANG'大婶为分水岭的。我的故事为人所知的同时，韩国也刮起了一股'MOMCHANG'旋风。许多女性朋友开始做肌肉运动，也因为我成为了健身教练并跃升为话题人物的先例，使得越来越多的健身教练开始出现在荧幕上。
　　至于我的人生，当然也是以'MOMCHANG'大婶为分界的。大的变化是成名前我只需要为自己和家人而活，但成名后，我则变成帮助别人瘦身的健身教练。今年我已经48 岁，是两个孩子的母亲、妻子以及侍奉婆婆的媳妇。
　　曾经我只是一个再平凡不过的中年妇女，但是现在完全没有人会叫我大婶。其实我根本没变，依然是每天忙着为一家六口做饭，忙着洗家人脏衣服的中年主妇。现在回想起10 年前，38 岁的我每天被人叫大婶的往事，反而觉得不可思议。
　　今天我之所以能够成为瘦身名人，大的原因就是我只是一个平凡的家庭主妇吧！我是在34 岁时下定决心运动的。在这之前，除了学生时代的体育课及体能训练外，我完全没有运动的经验，对运动根本一窍不通。在我刚接触运动的那个年代，甚至没有个人教练这个职业。而我固定去的体育馆位于京畿道南杨州市这个小地方，当然连体能训练师都没有。因此，虽然说是运动，但我顶多就是使用跑步机或是骑个健身车而已。后来，在那里我认识了一位体能训练师，这才正式开始学习如何运动。从那时起，我感受到运动带给身体巨大变化的惊喜。以前我认为自己是一个完全没有运动细胞的人，但是开始接触运动后，我才发现原来我有惊人的运动天分。虽然有些晚，但也是因为这样才让我更深切地体会到天生我材必有用。
　　我的女儿今年升高一，幸运地被推选为学生会副会长。她的成绩并不特别突出，品性也没有好到能当模范生。因此她当上副会长后，虽然开心但也备感压力。近放学后，回到家里她都念书念到很晚。我问她为什么突然变得这么用功，她告诉我身为副会长她可不想被别人说她功课差。用功读书后，她也渐渐觉得读书是很有趣的一件事情。
　　我也是如此。自从成为大家口中的'MOMCHANG'大婶，被认为是瘦身的代言人后，我油然而生一股强烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相关的知识，也更有兴趣钻研有效的瘦身方法。
　　我的故事传开后，中国大陆及台湾地区、日本都争相邀请我到当地访问，希望我分享瘦身秘诀的邀约更是不曾间断。我到过许多国家和地区演讲，分享我的运动方式。看着那些专门到我创立的健身馆运动的女性朋友们，逐渐拥有窈窕的体形，我觉得很欣慰，也为她们感到骄傲。同时在日本发行的几本书也登上了畅销排行榜，这让我再次了解到女性想要变窈窕、变美丽的意念了空间和时间的界限。
　　这本书的编排是个新的尝试，希望能够有效地指导读者们一起运动。运动好的方式是面对面的指导，但事实上要面对面指导每一个人是不可能的。所以希望能够通过这样的一本书，呈现现场指导的效果。
　　本系列书共有四册，将同步出版。除了运动外，针对腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各个部位，都收录了我自己多年累积的独门秘籍，能够帮助女性朋友们有效解决恼人的肥胖部位，同时雕塑漂亮的肌肉线条。此外，我也和读者们分享自己亲身体验具有瘦身效果的食疗菜单，以及日常生活中的注意事项。
　　瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择有效的方法。所有瘦不下来的朋友，可以借由本书所介绍的瘦身运动见证成果。我相信本书的内容一定会有助于疏解大家的瘦身压力。只要大家认识到瘦身是日常生活的一部分，而不是定期重复的活动，找出不会半途而废的瘦身方法并且持之以恒，就能拥有美丽健康的好身体。特别是尝试过很多瘦身方法却不见成效，已经放弃瘦身念头的女性朋友们，现在就跟着书中的运动步骤动起来吧！
　　……

序言

　　★夏天已经到了，每天晚上抽一点时间运动，身体会给你回报的！老牛几乎每天中午都会抽空跳郑多燕的健身操。
　　——台湾美容教父@牛尔

　　★我受托于@自然之宝，导演其代言人@郑多燕-莲在中国大陆的一支品牌TVC，48岁的她依然健康美丽而且超敬业。我自己开始运动后生活发生了很大变化，再忙也总可以在空隙做轻运动。
　　——新锐导演、创作歌手、演员@田原

　　★跳了二十多分钟郑多燕，觉得自己人漂亮了，白了，学习成绩也提高了，变成一个上进的好孩子！
　　——微博百万粉丝博主@二逼瓦西里

　　★韩国塑身女王@郑多燕-莲来了！还在减肥道路上苦苦挣扎的妹子们有福了！我预见这期的收视率一定相当好！我们公司的妹纸们已经在家跳了半个月了，表示效果显著！
　　——《美丽俏佳人》当家主持、制片人，东方风行传媒集团创始人@李静

　　★我为了减肥采取了断食的方法，结果贫血、消化不良、昏厥伴随着下半身肥胖接踵而来，不但影响了生活，直接损害了健康。接触郑多燕局部瘦身之后，才发现具有有氧运动和肌肉运动的双重效果。现在的我体重51公斤，腰围在80~85厘米之间。虽然比以前减肥时重一点，但体形比过去纤瘦多了。
　　——29岁舞蹈演员伍兰熙

　　★职场的压力和频繁的聚会，让我骤然胖了20公斤，深受打击的我恨不得辞职躲在家里。后来在朋友的介绍下接触了郑多燕局部瘦身，我很开心，自己可以躲在没人看到的地方锻炼，为了快点瘦，一开始每天30分钟，后来发现20分钟效果就相当不错。比起体重的变化，我感觉体形效果更明显。
　　——30岁白领赵爱津

　　★生完孩子，体重降到70公斤后就不再有变化，急于求成的我得了产后忧郁症。偶然的机会开始这套操，身体曲线的变化让我难以相信，腰纤细，曲线凹凸，现在我到处跟朋友说这神奇的效果。现在我的体重是51公斤，但是身材却比怀孕前更紧致
　　——34岁产妇金西莹

好的，以下是根据您提供的书名信息，为您撰写的一份图书简介，内容将专注于其他塑身主题，并力求详实自然，避免提及您提供的原书名及其具体内容。 --- 图书名称： 《雕塑师的秘密：全身心重塑与高效能体态矫正手册》 作者： 艾莉森·布莱克伍德（Alison Blackwood） 出版社： 磐石文化 ISBN： 978-7-5086-XXXX-X --- 图书简介 塑形，从理解身体的“建筑蓝图”开始 在追求理想身形的过程中，我们常常陷入对局部训练的迷思，忽略了身体作为一个精密复杂系统的整体协调性。《雕塑师的秘密：全身心重塑与高效能体态矫正手册》，并非又一本侧重于单一区域（如腹部或腿部）的速成指南，而是一部深入剖析人体运动生物力学、揭示长期健康塑形底层逻辑的权威指南。 本书作者艾莉森·布莱克伍德，是享誉国际的运动生理学家和功能性训练专家。她摒弃了传统健身中“越多越好”的无效训练模式，转而倡导一种基于“功能优先”的雕塑哲学。这本书旨在帮助读者真正理解自己的身体是如何运作的，从而制定出既高效又可持续的塑形方案。 第一部分：重塑基础——透视身体的隐藏联动 成功的塑形，始于对身体核心稳定性和姿态的深刻认知。本书的首篇内容将带您进行一场深入的“身体扫描”。 1. 姿态诊断与运动链分析： 我们将详细探讨现代生活中常见的姿态问题，例如“圆肩驼背”（胸椎后凸）、“骨盆前倾/后倾”以及“上交叉综合征”。这不是简单地告诉你哪里“不对”，而是教会你如何通过触诊和自我评估，找到导致这些体态问题的根源——往往是特定肌肉群的过度紧张与另一侧肌肉群的无力松弛之间的失衡。例如，我们深入分析了髋屈肌的紧张如何影响腰椎的压力，以及肩胛骨稳定性不足如何限制了手臂和背部的训练效果。 2. 呼吸的艺术：核心稳定性的基石： 许多塑形计划都忽略了呼吸。本书用大量篇幅阐释了膈肌在维持深层核心稳定中的关键作用。你将学习如何激活真正的“核心”，即不仅仅是腹肌表层，而是由膈肌、多裂肌、腹横肌和骨盆底肌构成的“内筒”。我们将提供一套专门的“呼吸重编程”练习，帮助你在进行任何力量训练前，建立起坚不可摧的内在支撑。 3. 筋膜的真相与释放技巧： 筋膜是包裹和连接身体各部分的结缔组织网络。僵硬或粘连的筋膜是限制活动度、引发疼痛和阻碍肌肉有效收缩的隐形障碍。本书详尽介绍了如何利用泡沫轴、按摩球以及徒手技术，针对性地放松紧张的肌群，恢复筋膜的流动性，从而让你的肌肉能够更有效地工作，提高训练的“信号传导效率”。 第二部分：高效能塑形——构建平衡的肌肉力量 在建立起正确的姿态和核心基础后，本书进入构建力量与线条的阶段。我们的目标不是追求极端体积，而是追求清晰的轮廓和功能性的力量。 1. 上肢雕琢：从肩部到手臂的结构美学： 专注于肩部的三角肌三束（前束、中束、后束）的平衡发展，以塑造立体感强而非仅仅是宽阔的肩部线条。针对手臂部分，我们摒弃了孤立的弯举和下压，转而推崇“拉伸收缩”与“离心控制”相结合的训练，强调肱二头肌、肱三头肌以及前臂的整体协调发展，以达成流畅且有力的手臂线条。 2. 身体中轴的精细塑形： 针对躯干，我们强调“抗旋转”和“抗侧屈”训练的重要性，这些是构建强大且具有抗压能力的腰腹部（即我们常说的“躯干核心”）的关键。书中提供了俯身划船、农夫行走、侧平板支撑的进阶变式，旨在强化深层腹肌和侧腰肌群，从而自然地展现出紧致的中轴轮廓，而非单纯依赖卷腹动作。 3. 下肢的力量与优雅： 腿部训练不再是无休止的深蹲和硬拉。本书引入了“单侧训练”的理念，例如保加利亚分腿蹲、单腿硬拉等，它们能更好地纠正双腿力量不平衡、矫正步态的歪斜。同时，针对臀部，我们详细解析了臀大肌、臀中肌的激活方式，确保臀部形态的圆润和提升，同时避免过度依赖髂腰肌发力导致的下背部代偿。 第三部分：整合与持久——将雕塑融入生活 真正的塑形大师能将训练效果融入日常活动。本章关注如何将你在健身房中学到的知识，应用到你的工作和生活中。 1. 运动周期化与恢复策略： 我们提供了一套为期12周的“动态适应”训练模板，帮助读者避开平台期。这套模板强调训练的周期性变化，包括力量积累期、肌肉适应期和减压恢复期。此外，详细介绍了高质量睡眠、主动恢复（如瑜伽拉伸）以及营养素的优化配置，确保身体修复速度领先于肌肉的分解速度。 2. 运动矫正与日常修正： 教你如何在日常行走、久坐、提重物时，有意识地调用你学到的核心稳定性知识。例如，如何正确地从地面拿起一个箱子，如何坐直而不耸肩，这些细节决定了塑形成果的“保质期”。 3. 应对压力与情绪对塑形的影响： 身体是心灵的镜子。本书还探讨了长期压力（皮质醇水平升高）对脂肪堆积模式和肌肉恢复的负面影响，并提供了基于正念和轻量级运动（如太极导引）的减压策略，实现由内而外的健康转变。 《雕塑师的秘密》 献给所有厌倦了“速成谎言”，渴望通过科学、深入的理解，打造出真正强大、灵活且线条优美的身体的实践者。这不是一本书，而是一套为你量身定制的身体重塑工程蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是直击我这种常年被“小肚子”困扰的群体的心窝子！那鲜亮的色彩搭配，配上那种充满活力的字体，让人一看就觉得，这本书里藏着真正的“秘籍”，而不是那些空泛的理论。我尤其喜欢封面上那种充满力量感又不失女性柔美的模特形象，简直就是我对着镜子想成为的模样。拿到手里沉甸甸的感觉也挺好，说明内容绝对是扎扎实实的，不是那种薄薄的、一看就是凑数的宣传册。光是摆在书架上，都觉得能给自己一种无形的督促力量，仿佛郑多燕本人就在旁边监督我一样。我期待着书中那些独家的小动作能真正帮我解决我长期以来想减掉的腰部赘肉，毕竟市面上的塑形书太多了，但真正能拿出实打实效果的，凤毛麟角。希望这本书能成为我的“救星”，让我这个夏天终于能自信地穿上那些心仪已久的连衣裙，而不是继续与宽松的T恤为伍。这本书的包装和整体视觉传达，已经成功地为接下来的阅读过程打下了极高的期待值。

评分☆☆☆☆☆

让我感到惊喜的是，书中对于“小蛮腰”的训练不仅仅局限于仰卧起坐和卷腹这些基础动作，它融入了一些看似简单但对深层核心肌群刺激非常有效的“微运动”。例如，书中提到了一种类似于“腹式呼吸配合骨盆微调”的技巧，听起来玄乎，但实际操作后，能明显感觉到腹部深处有收紧的感觉，这种对内部肌肉的关注度，是我在其他减肥书籍中很少见到的。而且，书中对不同阶段的训练强度做了非常清晰的划分，从入门的“唤醒期”到进阶的“雕刻期”，每一步都有明确的训练时长和组数建议，这种阶梯式的进步设计，极大地降低了初学者的恐惧感，让人知道自己可以循序渐进，而不是一步到位就要求完美。这种科学且人性化的进度安排，是这本书最让我信服的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和用纸质量绝对是顶级的享受，这简直是一本可以放在茶几上随时翻阅的“艺术品”。那种哑光纸张的质感，使得印刷出来的图片清晰锐利，色彩还原度极高，无论是肌肉线条的展示还是运动器械的介绍，都显得专业且赏心悦目。我最喜欢的是那些“燃脂误区”和“塑形常见问题”的板块，它们被设计成彩色的信息框，独立于正文之外，非常醒目，让人不会错过那些关键的避坑指南。这种精心设计的阅读体验，让原本枯燥的塑形过程变得充满乐趣。我甚至发现，即便只是随意翻阅其中的某个拉伸动作，都能感受到一股放松和舒缓的能量。可以看得出，作者和出版方在制作这本书时，投入了极大的心血，他们明白，只有让读者在视觉和触觉上都感到愉悦，塑形计划才能更持久地坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大价值，并非具体的动作教程，而是重塑了我对“局部塑形”的认知。过去我总以为瘦身就是单纯的减重，但这本书让我明白，真正的性感来自于肌肉的线条和紧致度，而不是单纯的体重数字。作者在其中分享了一些关于饮食配合的建议，它们并不是那种极端节食的口号，而是更倾向于营养均衡和身体感受的调整，比如如何选择优质碳水，如何利用蛋白质来帮助肌肉恢复等。这种全面的、注重“内在调理”的塑形理念，让我感觉这不仅仅是一本健身指南，更像是一本关于如何科学地爱护自己身体的生活哲学书。它引导我去关注身体发出的信号，去倾听肌肉的需求，而非盲目地追求一个外界设定的标准。这种由内而外的改变，我相信才是能持续保持“女王”状态的根本。

评分☆☆☆☆☆

翻开书页，首先映入眼帘的是作者对于塑形理念的阐述，文字风格非常亲切、接地气，完全没有那种高高在上的专家腔调。她用了大量的篇幅来强调“局部雕塑”的重要性，这一点与我过去尝试的那些全身性、大强度的有氧运动有显著的区别。这种针对性极强的训练方法，让我这个“懒人”觉得可行性大大增加。我特别欣赏她对“小蛮腰”的定义，不只是追求细，更强调腰部的肌肉线条感和核心力量的建立。书中对于动作的分解图谱，细节刻画得非常到位，每一个关节的角度、每一次呼吸的配合，都有详尽的图文说明，即便是像我这种运动白痴，也能大致摸清门道。文字里渗透着一种过来人的经验和感悟，读起来让人感到温暖且充满力量，仿佛她深知我们这些爱美人士在塑形过程中会遇到的所有瓶颈和心理挣扎，并提前给出了解决方案。这种将理论与实操完美结合的叙事方式，极大地增强了读者的实践信心。