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艾米韩 著

图书标签:

• 睡眠
• 瘦身
• 健康
• 饮食
• 生活方式
• 自我提升
• 轻断食
• 减脂
• 睡前习惯
• 养生

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 暂无

ISBN：9787515200316

商品编码：29906868911

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名:穿着睡衣就能瘦1

定价：29.80元

售价：20.9元,便宜8.9元,折扣70

作者:艾米(韩)

出版社：暂无

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200316

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

　　市面上的减肥书可以说是种类庞杂，这本减肥书在众多书籍中可以说是别出心裁，它提出了“睡衣”减肥的概念。减肥瘦身是女性的话题。这本观点创意的减肥书，教所有女性朋友重塑美丽、保持健康。相信广大女性会以此为乐，在快乐的减肥过程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　快乐减肥的概念在书中显而易见，减肥不止是为了外表的美丽，更是能够更好地保持健康的状态。

内容提要

　　韩国超模艾米的睡衣瘦身秘笈，减肥不再是痛苦麻烦的一件事，只需要轻轻松松几分钟，几个动作，便能轻易实现。不用节食，也不用运动到流汗。睡前跟着艾米的示范动起来，你会和你的睡衣一样轻舞飞扬。各种简易有趣的瘦身动作，美白养颜的小贴士。让你既苗条又美丽。
　　变瘦也不是一件的事情。只要日日坚持，美丽的身材不是梦。

目录

阅读本书的方法 8 / Let’s Try10
01 睡衣瘦身操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起来做睡衣瘦身操）
听听艾米讲睡衣瘦身操 14 / 让你的身体每天早晨都充满能量 15 / 睡衣瘦身操之准备活
动 16 / 柔韧性测试结果 19 / 做睡衣瘦身操前要知道的本页重点 20 / 让睡衣减肥更有效
的小贴士 22
02 每天一种新花样 睡衣瘦身操让你充满活力
·睡衣瘦身操基础教程 调整呼吸 26 / 放松脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉长身体 29
·星期一 唤醒上身的柔韧性 30 / 让疲惫的肩膀活起来 31 / 解放酸痛的双腿 32 / 让全身
充满舒适感 33 / 一起来休息吧！！红辣椒奶昔&黑醋苹果奶昔 34
·星期二 消灭腰背部的赘肉 36 / 塑造苗条的腰部曲线 37 / 打造迷人的髋部线条 38 / 再
见，小粗腿 39 / 一起来休息吧！！洗个身体想要的健康澡 40
·星期三 打造美丽小腹 42 / 缓解下肢疲劳 43 / 让髋部柔软起来 44 / 让全身充满舒适感
45 / 一起来休息吧！！挑选对睡眠有利、有保护脊椎作用的枕头方法 46
·星期四 让疲劳的身体休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿
51 / 一起来休息吧！！美味健康果汁 52
·星期五 塑造美丽髋部 54 / 缓解腿部疲劳 55 / 打造柔软而又富有弹性的双腿 56 / 塑造
柔软的脚腕 57 / 一起来休息吧！！什么都不抹的话，皮肤真的会更好吗？58
·星期六 打造猫咪般的优雅背部曲线 60 / 俯卧起身 61 / 上体回转 62 / 塑造美丽臀型63
/ 一起来休息吧！！肌肤健康步，从美丽习惯开始。 64
·星期日 甩掉肩臂部的赘肉 66 / 塑造健康的肩关节 67 / 背部曲线大拯救 68 / 挽救大腿
肚子和臀部线条 69 / 一起来休息吧！！现代人优质睡眠大宝典 70
穿着睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23
03 睡衣瘦身操 拯救我的身体
·伸展运动之排毒篇 放松紧张的肩膀 74 / 放松僵直的脖子 75 / 赶走髋部的痛感 76 / 消
除全身的浮肿77 / 安抚胀满的胸口 78 / 抚慰刺痛的头部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放
松酸痛的脚腕和膝盖 81 /痛经走开 82 / 给全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驱散阴
郁的心情 85 / 跟浑身疲惫无力说拜拜 86 / 放松身体的刺痛87 / 赶走腰痛 88 / 跟便秘
说再见 89 / 抚慰疲劳的手和脚 90 / 抚慰无精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮肿 92 / 赶走
高跟鞋不适症 93 / 一起来休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九个小信号来
提醒你。 94
·伸展运动之美容篇 打造光滑紧致的腰和背 96 / 塑造充满弹力的腰部 97 / 让胸部充盈
起来 98 / 给松弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒绝变大象 101 / 打
造修长小腿 102 / 塑造大腿内线和臀部曲线 103 / 让脚腕变细 104 / 塑造迷人的面部曲
线和下颌线 105 / 一起来休息吧！！帮助脂肪燃烧的食物106
·睡衣瘦身操之塑脸瑜伽 赶走抬头纹 108 / 川字纹去无踪 109 / 眼下细纹轻松去 110 /
轻松搞定法令纹 111 / 祛除颈部皱纹 112 / 收缩毛孔法 113 / 缓解头痛 114 / 放松劳累
充血的眼睛 115 / 抚慰肿大的甲状腺 116 /一起来休息吧！！绿茶的惊人威力 117 / 舒
缓各种小疙瘩118 / 赶走讨厌的黑痣、雀斑 119 / 打造水润肌肤 120 / 打造容易上妆的
肌肤 121
·功能性伸展运动 立膝扳脚 122 / 抬升髋部 123 / 立膝运动 124 / 一起来休息吧！！让
生殖系统更健康的PC运动 125
·纠正髋部的睡衣瘦身操 提升臀部的柔韧性 126 / 矫正髋部 127
·睡衣瘦身操之情侣版 赶走全身的疲劳感 128 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅰ 129 / 髋部纠
正姿势之双人版Ⅱ 130 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅲ 131 / 髋部纠正姿势之双人版Ⅳ 132
/ 一起来休息吧！！注入活力的石榴面膜VS草莓面膜 133
·温暖小腹的伸展运动 侧卧提上体 134

作者介绍

　　艾米：韩国籍，毕业于东国大学影视表演专业。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在专业艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任专业女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。

文摘

序言

穿出你的自信：日常着装的时尚蜕变与心理解析 书籍简介： 本书并非一部关于身体雕塑或极端节食的指南。相反，它深入探讨了一个我们日常生活中常常忽略的领域：我们选择穿什么，以及这些选择如何潜移默化地影响着我们的自我认知、情绪状态乃至社会互动。我们相信，真正的“瘦身”——如果非要用这个词来定义的话——是从内而外的自信构建，而有效的日常着装策略，正是实现这一目标的有力工具。 第一部分：衣橱的心理学——服装与心境的共振 我们每天早上做的第一个决定，往往是选择穿什么。这个看似简单的动作，实则触发了一场复杂的心理化学反应。《穿出你的自信：日常着装的时尚蜕变与心理解析》将从心理学视角出发，剖析服装色彩、剪裁和质地对大脑情绪中枢的影响。 1. 隐形的权力服饰（Enclothed Cognition）： 这一章节将详细介绍“内隐认知”理论，解释当我们穿上特定款式的服装时，我们的思维模式和行为倾向是如何被“编程”的。例如，为什么穿上结构化的西装外套会让人在谈判中更具条理，以及舒适的羊绒衫如何提升内心的平静感。我们将提供大量实用的日常情境案例，指导读者如何利用这种心理效应，在工作、社交和独处时，精准定位所需的情绪状态。 2. 镜子里的叙事：自我形象的构建： 书中探讨了“身体意象”如何受到衣物反馈的塑造。许多人陷入了“等我瘦了再穿”的恶性循环。我们提出了一种更积极的范式：“现在就穿给你想成为的样子。” 这部分内容聚焦于如何通过选择能凸显自身优势、优化身体比例的服装，立即提升自我接纳度。这不是关于掩盖，而是关于“突出重点”的艺术。我们会细致分析如何利用垂直线条、腰线位置和面料垂坠感，视觉上达到和谐与平衡。 3. 色彩的情绪能量图谱： 我们将颜色提升到功能性工具的层面。不再仅仅是流行的趋势，而是作为一种情绪调节剂。例如，如何利用温暖的中性色（如米色、灰褐色）来营造亲和力，以及在需要专注时，选择低饱和度的冷色调带来的镇定效果。通过具体的色彩心理学测试，读者可以绘制出自己的“情绪着装光谱”，学会根据日程安排“定制”当天的心理装备。 第二部分：重塑衣橱——实用主义的极简美学 本部分致力于解决“我有很多衣服，但不知道穿什么”的普遍困境。我们倡导一种基于个人生活方式、而非盲目跟风的“功能性衣橱管理系统”。 1. 告别“冲动消费陷阱”： 详细解析了快时尚背后的心理学驱动力，并提供了一套“冷静筛选法”，帮助读者识别并抵制那些短期满足感强、但长期来看毫无价值的购买行为。我们强调“投资于质感而非数量”的原则。 2. 胶囊衣橱的升级版——“生活场景矩阵”： 传统的胶囊衣橱概念略显刻板。本书引入“生活场景矩阵”，将读者的生活分解为核心活动区（如：专业工作、家庭休闲、社交娱乐、运动通勤）。针对每个矩阵，我们提供了一套高兼容性的单品组合建议，确保每一件衣服都能在至少三种不同场景中被高效利用。重点在于材质的耐穿性和搭配的灵活性，而非款式数量的减少。 3. 完美的合身之道：超越尺码的定制化体验： 大部分人穿的衣服并不真正合身。本章将深入讲解基础的服装结构知识，教导读者如何与裁缝有效沟通，进行微调——例如调整肩线、修改裤长或收紧腰部。我们强调，一件合身的衣服，即使价格不菲，也比十件尺寸勉强的“流行款”更有价值。这部分内容包含了大量针对不同体型（梨形、苹果形、沙漏形等）的局部修饰技巧，旨在利用服装的结构优势，优化视觉轮廓。 第三部分：无形配饰——细节的风格统治力 “风格并非拥有多少昂贵的物品，而是如何穿戴它们。” 这一部分关注那些能瞬间提升整体气场，却常常被忽视的细节。 1. 袜子、内衣与“内在的舒适”： 很多人低估了贴身衣物的力量。从提升姿态的塑形内衣（非束缚型），到与外衣颜色巧妙呼应的袜子，这些“看不见”的选择，极大地影响着穿戴者的自我感觉和行为举止。我们指导读者如何挑选支撑性好、面料亲肤的内搭，从而自然挺直背部。 2. 首饰与配饰的“焦点转移术”： 学习如何运用围巾、皮带和珠宝来引导观察者的视线。一个巧妙的胸针、一条恰到好处的皮带，可以将注意力从任何自己不自信的身体区域转移到你希望突出的部位（如精致的手腕、优美的颈部线条）。这是一种低成本、高回报的风格投资。 3. 皮肤与头发的“整体造型”： 服装是画布，你的皮肤状态和发型则是画框。本书将提供一些基础的日常皮肤护理和发型维护建议，确保你的“外包装”与你精心挑选的服装风格保持一致性。如果衣服是经典的，那么凌乱的发型会立刻拉低整体分数；如果衣服是休闲的，那么过度精致的妆容则显得格格不入。 结语：穿出你人生的剧本 《穿出你的自信：日常着装的时尚蜕变与心理解析》的最终目标是赋予读者掌控感。穿衣不再是应付外界眼光的压力，而是一种积极的自我表达和情绪管理工具。通过理解服装背后的心理学和结构逻辑，读者将能够构建一个忠于自我、高效运转且充满自信的日常风格体系，真正实现“穿什么，像什么”的内在统一。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和排版来看，这本书也透露出一种廉价和匆忙的感觉。纸张质量一般，印刷的图片色彩模糊，很多所谓的“成功案例照片”看起来像是用老式手机在昏暗灯光下拍摄的，说服力极低。更要命的是，这本书的逻辑结构混乱，章节之间的跳转非常生硬。可能上一页还在讲如何通过冥想来控制食欲，下一页就突然跳到了作者对于“早餐必须吃鸡蛋”的狂热推崇，中间没有任何过渡。这种跳跃式的写作方式，使得读者很难形成一个连贯的认知框架。我尝试着根据目录梳理一下思路，发现作者似乎想在一个非常有限的篇幅内塞入尽可能多的“秘诀”，结果就是每一点都浅尝辄止，没有一个点能深入挖掘。如果你想把它作为一本可以随时翻阅、查找特定方法的参考书，那它会让你感到非常挫败，因为它更像是一本草稿被匆忙付印的文集，而不是一本精心编辑的出版物。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的问题在于它对“睡衣”这一概念的利用完全流于表面，起到了误导作用。书名听起来像是提供了一种极其轻松、无需剧烈运动就能达到效果的途径，吸引了大量追求捷径的读者。然而，内容却完全背离了这个承诺，它用大量篇幅描述了如何进行高强度的居家有氧操和一套复杂的“呼吸收腹法”。我试着做了其中一个被称为“晨间唤醒操”的动作，结果第二天腰部酸痛了好几天，这跟“穿着睡衣轻松瘦”的宣传口号简直是天壤之别。作者似乎是想用一个诱人的噱头来包装一套传统的、甚至有些过时的居家锻炼内容，但又没有提供足够清晰的指导来支撑这些动作的有效性。对于初学者来说，没有配图或视频辅助的文字描述，光靠想象去完成那些复杂的体位和节奏控制，简直是灾难性的。总而言之，这本书在营销上很聪明，但在内容兑现上，却显得非常不负责任和名不副实。

评分☆☆☆☆☆

令人不解的是，这本书在描述“饮食调整”的部分，显得异常含糊不清，似乎是故意在绕着关键信息打转。它反复强调要“远离加工食品”和“选择天然食材”，这些建议固然没错，但却是所有健康读物都会提及的基础常识，这本书完全没有提供任何深入的见解或替代方案。比如，当提到如何处理日常社交场合的聚餐时，作者只是用了一句“保持坚定的意志力，选择沙拉或水煮的蛋白质”，这种建议在现实生活中几乎没有可操作性，因为你无法保证每次聚餐都有沙拉可选。更糟糕的是，书中对某些特定营养素的描述，读起来让人感觉像是过时的营养学观点。它对碳水化合物的“妖魔化”达到了一个新的高度，仿佛只要沾上淀粉，你就注定失败。我期待的是能够区分优质碳水和精制碳水的知识，而不是这种“一刀切”的恐吓式教育。这本书似乎更注重营造一种“所有努力都必须是痛苦的”的氛围，而不是教导读者如何将健康饮食融入忙碌而复杂的生活节奏中去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文风实在是太过“励志”和“鸡汤”，读起来让人感觉像是在听一场没有重点的成功学讲座，而不是一本严肃的、能提供切实方法的指导手册。作者似乎非常热衷于用各种夸张的形容词来描述“瘦下来的美好生活”和“肥胖带来的痛苦深渊”，这种二元对立的叙事方式，非但没有激励到我，反而让我感到一种无形的压力。书中大量的篇幅被用来描述“心境”和“信念”的重要性，仿佛只要你“相信”自己能瘦，体重就会自动下降。我理解心态很重要，但这本书的侧重点明显跑偏了，它几乎忽略了能量摄入与消耗的物理定律。比如，它提到“当你做任何运动时，想象你的身体正在燃烧掉所有的脂肪颗粒”，这种描述非常空泛，对于一个需要知道具体该做多少深蹲、跑多远才能达到效果的读者来说，简直是空中楼阁。我更希望看到的是具体的运动计划表、不同热量等级的食谱参考，而不是这种“意念减肥法”。读完后，我感觉自己不仅没有得到任何实用的指导，反倒被灌输了一堆空洞的口号，实在是有些审美疲劳。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“减肥秘籍”简直让人哭笑不得。书里提到的那些方法，说实话，感觉像是从上世纪八十年代的健身杂志里翻出来的陈词滥调，完全没有新意。比如，它大力鼓吹的“间歇性禁食”，书中用了一大段篇幅来描述如何将一天分成“进食窗口”和“禁食窗口”，听起来很科学，但实际上操作起来简直是折磨。我试着遵循它说的，结果就是饥饿感来袭时，看什么都觉得诱人，根本无法集中精力工作或学习。书里还反复强调要“倾听身体的声音”，这话说得轻巧，但当你饿得胃都快抽筋的时候，你的身体发出的唯一“声音”就是“快给我吃的！”。更别提它推崇的那些“排毒果汁”，那些配方我看了都觉得营养不均衡，喝下去的感觉更像是喝了一大杯糖水加草渣，对肠胃的刺激倒是挺大，但体重秤上的数字纹丝不动，让人非常沮丧。整本书的逻辑就像是把一些零散的、未经证实的健康小贴士硬凑在一起，缺乏系统性和科学依据，读完后感觉就像是浪费了时间去听一个不靠谱的邻居在唠叨她的“独家偏方”。对于真正想科学减肥的人来说，这本书提供的价值几乎为零。