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林姊裴 著

图书标签:

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• 技巧

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535754103

商品编码：29906893262

包装：平装

出版时间：2008-09-01

基本信息

书名:30明星塑身秘诀大公开

定价：28.00元

售价：28.0元,便宜0.0元,折扣100

作者:林姊裴

出版社：湖南科学技术出版社

出版日期：2008-09-01

ISBN：9787535754103

字数：

页码：234

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

你还在赞叹别人拥有魔鬼般的身材吗？你想成为下一位备受瞩目的窈窕淑女或明日之星吗？想感受一下被疯狂追求的快感吗？那就和《30明星塑身秘诀大公开》一起来舞动你的身材，展现你的美丽吧！简单美味瘦身料理+完美女人简单瘦身操=抢救身材大作战。 以30位明星为师，轻松维持窈窕曲线，保证不再复胖！

内容提要

你羡慕光鲜亮丽的艺人吗？许多明星为了在镜头前更加完美动人，费尽心思维持身材，而这些在摄影机下闪闪动人的明星们，又是怎么维持美好身材的呢？想必他们一定要有过人的毅力和决心。
减肥这条路是艰辛的，只吃、不动是不可能达到瘦身的目的，许多明星也以“要美不要命”的手段去达到瘦身目的，但这是不健康的观念，我们就先带你看一看中、韩、日明星保养好身材的私房秘诀。
本书教你如何维持健康的身体和窈窕的身材曲线，由基本的入门法再进阶到瘦身观念的建立，再将美眉送到魔鬼训练班的集训，然后就是如何不再复胖、长久维持轻盈的身材。后，我们将简单的瘦身方式融入生活，让你轻轻松松、简简单单可以随时随地瘦身。
你想成为下一位备受瞩目的窈窕淑女或明日之星吗？想感受一下被疯狂追求的快感吗？那就和本书一起来舞动你的身材，展现你的美丽吧！

目录

作者介绍

文摘

PART1 明星篇
中国艺人瘦身秘诀
名模林志玲15分钟锻炼操
2004年是“名模”林志玲爆红的一年，她自己也说每天醒来都感觉这一切都是梦，她不明白自己为什么会突然爆红，但我们知道，她除了拥有美丽的外表外，还有一副与生俱来让男人无法抗拒的娃娃音，再加上她拥有高EQ及平易近人的个性，让她成为超人气的名模。……

序言

PART 1 明星篇
中国艺人瘦身秘诀
名模林志玲15分钟锻炼操
性感美女舒淇懒人瘦身法
九头身美少女吴佩慈按摩瘦腿法
歌坛小天后萧亚轩疯狂健身训练法
美的欧巴桑陈美凤巫婆减肥法
阳光女孩蓝心湄简单瘦身操
丑小鸭变天鹅陶晶莹仰卧起坐纤腹法
SOS爱美姊妹花每天1分钟瘦美美
气质美女舞后刘真舞蹈塑：身法
天王刘德华饮食观念维持法
国际张曼玉瘦身观念养成法
大笑姑婆吴君如分食减肥法
清秀佳人张柏芝瘦身四大原则
青春玉女杨采妮瑜伽维持法
健康美女莫文蔚热爱运动瘦身法
歌坛酷天后王菲瘦身三部曲
小龙女刘亦菲规律的瘦身食谱
韩国明星瘦身小锦囊
韩国美女金喜善采蜜吹气法
氧气美女李英爱葡萄减肥法
可爱乔妹宋慧乔柠檬水瘦身法
韩国性感天后李孝莉健康生菜瘦身法
韩国天王车仁表&Rain;运动炼肌法
日本明星瘦身秘诀
日剧人气女王松岛菜菜子严禁宵夜
早安甜心铃木亚美床上运动瘦身法
可爱有型广末凉子蔬菜瘦身法
22寸小蛮腰中村美里仰卧起坐纤腰法
摩羯女松下惠摇呼啦圈
欧美艺人瘦身秘诀
超级名模辛迪克劳馥专业瘦身食谱
美艳妮可基嫚瑜伽美体法
美丽的黑人影后哈莉贝瑞瘦身秘诀
性感古墓奇兵安吉利娜茱莉跆拳道瘦身

PART 2 基础篇
为什么要减肥
玩游戏测瘦身动机
减肥动力类型分析
磅秤上自我审视的小巨人
标准体重计算入门法
标准体重一览表
完美身材比例计算法
瘦身养成先修班
卡路里小常识
人体所需热量换算法
窈窕曲线策划书
PART 3 进阶篇
正确vs错误的瘦身法大观
建立八大瘦身概念
瘦身佳拍档——水
为什么水可以减肥
这样吃水果“享瘦”
1号参赛者——香蕉便秘救星
2号参赛者——苹果减肥良伴
3号参赛者——木瓜丰胸助消化
4号参赛者——凤梨消脂瘦身
5号参赛者——番茄营养美味
6号参赛者——葡萄补血好气色
7号参赛者——酪梨高纤低卡
8号参赛者——奇异果水果金矿
9号参赛者——柠檬美白瘦身
10号参赛者——葡萄柚窈窕美白
七日私房纤果汁瘦身法
满汉全席瘦身料理
沙拉凉菜篇
防癌抗老鲜虾芦笋沙拉
味美色艳新鲜水果沙拉
低卡减脂萝美生菜洋芋沙拉
美白降火凉拌苦瓜沙拉
多吃蔬菜凉拌秋葵
低卡高纤凉拌蒟蒻丝
轻食手卷篇
健康概念生菜吐司卷
简单营养日式海苔手卷
好吃好看水果润饼卷
热菜上桌篇
抗癌蔬菜清蒸紫茄
养颜美容姜炒丝瓜
真正好味道炒三鲜
健康满点芹菜斗百页
营养满分雪花齐飘
海陆珍味原野仙贝
营养主食篇
赏心悦目红茄绿椰家乡面
健康美食意大利素面
轻松上手日式寿司DIY
争鲜靓汤篇
营养好吃番茄牛肉汤
排毒消肿冬瓜蛤蜊汤
头好壮壮黄金玉米浓汤
甜品饮料篇
甜蜜上桌美味八宝粥
滋补强壮银耳红枣养生汤
名模护腿良方银耳莲子汤
补血排毒红豆薏仁汤
贵夫人甜蜜养生意式玫块奶酪
传统美体料理柠檬爱玉
传统良方大长今消脂茶
消脂减肥乌龙茶冻饮
简单瘦身绿茶酸奶

PART 4 战斗篇
一定要瘦魔鬼训练营
完美女人非瘦不可部位——简单瘦身操
挥别小腹婆瘦身操
告别水桶腰瘦身操
曲线瓶纤腰瘦身操1
曲线瓶纤腰瘦身操2
摆脱象腿瘦身操
体育课的瘦腿绝活
地板/床上瘦腿操
饿死兔子瘦身操
瘦身百科全书之小腿运动篇
如何消除恼人的萝卜腿
瘦身百科全书之小腿按摩篇
魔力俏臀提臀操
与地心引力搏斗提臀法
轻轻松松甩掉蝴蝶袖
抓蝴蝶瘦身操
露背装杀手瘦身操
消除背部厚肉四部曲
甩掉双下巴瘦身操
简单按摩法轻松消除双下巴
抬抬头，赶走恼人双下巴
跳进小脸美女行列——塑脸操
大饼脸的形成因素&改善法
简单瘦脸操轻轻拍，拍出巴掌脸

PART 5 享瘦篇
如何不再复胖
复胖原因停看听
如何预防复胖
预防肥胖纹
不该瘦的地方也瘦了吗
HOT 8道美胸食谱大公开
简单好做热门丰胸法
沐浴按摩法
睡前按摩法
运动健胸操
简单瑜伽身材轻松维持
瑜伽的由来
细说瑜伽类型
瑜伽健康论
简单做瑜伽
瑜伽活络筋脉基本莲花式
简单瑜伽瘦腿操
简单瑜伽提臀操
简单瑜伽纤背操

PART 6 附录篇
食物热量对照表
瘦身练功执行计划表

电影与荧幕背后的光影艺术：一部探索好莱坞黄金时代幕后制作的史诗 一部深入剖析二十世纪中叶电影工业运作机制、艺术追求与幕后传奇的权威著作。 本书并非聚焦于健美或个人形象管理，而是将镜头对准了电影制作这个宏大且迷人的领域。它旨在带领读者穿梭回那个被誉为“好莱坞黄金时代”的独特时期，解构那些塑造了我们集体记忆的经典影像是如何被创造出来的。我们将深入探究那些被光环笼罩的巨星背后，那些默默无闻却至关重要的创作者、技术革新者以及商业决策者。 第一章：制片厂制度的铁腕与辉煌 本章将详尽梳理二十世纪三〇年代至五〇年代好莱坞“五大制片厂”（如米高梅、派拉蒙、华纳兄弟等）的垂直整合体系。我们不仅会描述这些庞大机构的组织架构——从星探部门到编剧工坊，再到发行网络——更会分析这种制度如何通过对演员、导演乃至剧本的全面控制，确保了每年稳定的、工业化的电影产出。重点分析了“合同演员”制度的运作模式，探讨它如何为明星的形象提供了一个可控的“半成品”，并在此过程中催生了独特的明星光环。 深入剖析了如大卫·O·塞尔兹尼克（David O. Selznick）和塞缪尔·戈德温（Samuel Goldwyn）等标志性制片人的管理风格。他们的决策，无论是对剧本的偏执修改，还是对选角的反复推敲，都直接定义了那个时代电影的基调与美学标准。本章不回避制片厂制度的弊端，如对艺术家自由的压制，以及最终被反垄断法分割的必然性。 第二章：技术革命与视觉叙事的演进 电影的魅力离不开技术的支撑。本章将细致考察在五十年代前后，电影技术如何被用来对抗新兴的电视媒体的挑战。重点研究宽银幕技术（如CinemaScope和VistaVision）的引入，分析它们如何从根本上改变了摄影机的使用方式、布景的设计理念以及导演的构图选择。 同时，本书对声音技术的革新进行了深入探讨，包括立体声的早期试验以及配乐在营造情绪张力中的关键作用。我们不仅叙述了“什么”技术被应用，更着重分析了“如何”应用——例如，某些导演如何巧妙地利用深焦镜头（Deep Focus）来迫使观众在单一画面中进行复杂的视觉选择，从而增强叙事的密度。对特技部门的幕后工作也将进行细致描摹，探讨早期光学合成技术（Matte Shots）的精妙之处。 第三章：幕后建筑师：导演、编剧与剪辑师的权力角逐 成功的电影是无数次合作与冲突的产物。本章聚焦于那些常常被明星光环掩盖的幕后“建筑师”。我们将研究几位具有开创性影响力的导演（如希区柯克、比利·怀尔德、约翰·福特）在片场的实际工作流程，分析他们如何驾驭庞大的剧组，以及他们是如何在制片厂的限制下坚持自己的艺术愿景的。 特别地，本章对“风格化”的编剧工作进行了细致的考察。分析了经典对白是如何在工作室的“剧本医生”制度下被打磨成型的。剪辑室，这个常被遗忘的战场，也占据了重要篇幅——探讨了剪辑师（如多萝西·斯宾塞）如何通过节奏和场面调度重塑导演的原始素材，真正赋予电影生命。通过对这些角色的权力博弈分析，读者能更全面地理解电影成品背后的复杂协商过程。 第四章：类型片的确立与颠覆：从黑色电影到西部史诗 好莱坞黄金时代之所以经典，在于其类型片体系的成熟与深化。本章将系统梳理当时几大主要类型片的发展轨迹。 黑色电影（Film Noir）： 探究其视觉语言（光影对比、阴影、倾斜的构图）与战后美国社会焦虑和道德模糊性的内在联系。分析了法姆·法特尔（Femme Fatale）形象的社会学根源。 西部片： 不仅研究其作为美国神话构建工具的角色，还深入分析了约翰·福特作品中对边疆精神的理想化处理，以及随后出现的对这种神话的反思和颠覆。 歌舞片： 分析歌舞片如何成为制片厂展示其技术实力和明星魅力的最佳载体，探讨其内在的逃避主义色彩及其对制作规模的极致要求。 每一类型片都配有具体案例分析，剖析其在剧本、选角和音乐上的共性与创新。 第五章：冷战阴影下的审查制度与道德边界 电影工业的创作并非真空存在，它深受外部政治和社会环境的影响。本章将详细审视“海斯法典”（Hays Code）对叙事内容的严格限制是如何影响了对白、亲密场面和主题选择的。分析了创作者如何运用隐喻、暗示和复杂的双关语来规避审查，以表达那些不能直言的主题。 随后，本书将考察麦卡锡主义时期对电影界的冲击——“好莱坞十人案”的发生、黑名单制度的建立，以及这对一代电影人的职业生涯和创作自由造成的毁灭性打击。通过解密被雪藏的剧本和因政治压力而修改的结局，展现了艺术与意识形态斗争的残酷现实。 结语：遗产与回响 最后一章总结了黄金时代好莱坞对当代电影的深远影响。探讨了经典叙事结构、镜头语言和明星机制如何被后世的导演和制片人所继承、解构或重新诠释。本书意在提供一个历史性的、全面的视角，揭示那些被光影魔法掩盖的、充满人类智慧、商业考量与艺术坚持的电影制造史。它是一部献给所有热爱经典电影，渴望了解其诞生之谜的观众和研究者的深度报告。 本书特色： 档案级资料的运用： 引用了大量首次解密的制片厂内部备忘录、财务报表和灯光师的工作日志。 多维度视角： 兼顾了商业运作、技术创新与纯粹艺术追求的交汇点。 丰富的图解与技术插图： 包含对经典场景的布景图和镜头运动的详细分解。

评分☆☆☆☆☆

我的天，这本书更像是一部关于“冥想与心流体验”的诗意散文集，而非一本实用的塑身指南。作者用极其优美、充满意象的语言描述了如何通过深度专注，进入一种“无我”的运动状态。它完全没有涉及任何器械使用、动作规范或者卡路里燃烧的计算。相反，它着重描述了攀岩时手指与岩壁的接触感，或者长跑时呼吸与步伐的和谐共振如何成为一种精神上的净化仪式。书中的段落常常被精美的、与运动本身无关的自然景观描写所打断，比如对黎明时分雾气如何从山谷中散开的细腻描摹。这种风格读起来非常舒缓，几乎像是一种精神按摩，让人感到放松，而不是被督促去“燃烧脂肪”。它强调的是运动作为一种精神实践的价值，而不是其带来的外在形体变化。对于那些在剧烈训练中迷失了初衷的人来说，这本书提供了一个温柔的提醒：运动的最终目的，或许是抵达内心的平静，而非镜子中的完美倒影。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构和内容组织简直是一场关于“时间管理与能量分配”的深度哲学探讨，完全偏离了任何与“名人健身”主题相关的路径。它更像是一本关于如何优化个人生物钟和提高工作效率的指南。我印象最深的是其中关于“深度睡眠周期”的分析，作者引用了大量的神经科学研究，解释了为什么我们在感到压力大时，身体会倾向于储存脂肪，而不是将其视为卡路里消耗不足的信号。这种从生理学根源剖析问题的角度，让我醍醐灌顶。它没有提供任何关于“快速拉伸”或“腹肌训练”的图片或指导，而是深入探讨了如何通过调整睡前蓝光暴露和调整晚餐时间，来重置你的昼夜节律，从而自然而然地提升新陈代谢水平。这本书的语言风格偏向于学术和严谨，逻辑链条非常清晰，每一个论点都有可靠的文献支持，读起来需要一定的专注度，但回报是巨大的知识增量。对于那些总是抱怨自己“没时间运动、睡不好觉”的忙碌人士来说，这本书提供了解决问题的底层逻辑，而不是浮于表面的“捷径”。它彻底颠覆了我对“健康管理”的传统认知，完全是另一番境界的探索。

评分☆☆☆☆☆

这是一本极其出乎意料的“批判性思维培养手册”，它对所有市面上流行的“健康时尚”进行了无情的解构，但诡异的是，它完全没有提供任何替代方案或塑形建议。这本书的论述非常犀利和尖锐，它像一把手术刀，剖开了关于“完美身材”背后的商业利益链和心理操控。作者不断质问读者：“你真的需要拥有六块腹肌吗？”、“是谁定义了‘健康’的标准？”。它通过分析社会学和市场营销学的案例，揭示了媒体如何利用人们对不安全感的恐惧来推销健身产品和课程。阅读体验非常引人入胜，因为它挑战了读者固有的价值观，充满了辩论的火花。书中的每一句话似乎都在邀请你停下来，反思自己追求健康的目标究竟是出于内在的渴望，还是外在的压力。这种对文化现象的深刻洞察，让我对健身行业保持了一种健康的警惕心。如果有人想知道为什么自己总是无法坚持健身计划，这本书或许能提供一个关于“社会压力”的全新视角，而不是去责怪自己的意志力薄弱。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像上了一堂关于“营养学与土壤科学”的进阶课程，它与光鲜亮丽的明星生活半点关系都没有。作者似乎是个对食物来源有着近乎偏执的热爱的人，全书大部分篇幅都在探讨有机农业、食物的“能量密度”以及不同矿物质对脂肪代谢的隐性影响。比如，它详细对比了在不同土壤中种植的菠菜所含的镁元素差异，并推导出这对人体内胰岛素敏感度的潜在影响。这种对细节的打磨达到了令人咋舌的程度。书中几乎没有提到任何“高蛋白饮食”或“低碳水化合物”的流行口号，而是鼓励读者去建立自己的小型香草园，强调新鲜采摘香草中丰富的抗氧化剂对细胞修复的决定性作用。文字风格充满了一种田园牧歌式的浪漫，但背后的科学支撑却异常扎实。如果你期待的是一本教你如何计算宏量营养素的书，这本书可能太“重口味”了，它要求你重新审视你餐盘中每一片叶子的来源和故事。它给我的感觉是，真正的健康，始于脚下的土地，而非健身房的光环。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我刚读完的这本书简直是健身领域的“遗珠”！它完全没有提及任何关于明星如何保持身材的“秘诀”或者具体的塑形方法，这一点非常值得称赞。作者似乎另辟蹊径，将焦点完全放在了我们普通人日常生活中如何建立可持续的健康习惯上。整本书的叙事风格非常平实，没有那种高高在上的说教感，读起来就像是跟一位资深营养师朋友在咖啡馆聊天。比如，它花了大量的篇幅讨论“情绪化进食”背后的心理机制，而不是简单地告诉你“少吃甜食”。我特别喜欢其中关于“微习惯”建立的章节，它详尽地剖析了如何将运动融入到每天上下班通勤的碎片时间里，比如如何利用等红灯的间隙做几组深蹲，或者如何把爬楼梯变成一种享受而非负担。这种细致入微的观察和操作性极强的建议，让我感觉自己终于可以摆脱那些不切实际的“快速瘦身”诱惑，转而追求一种更长久、更健康的生活方式。如果期待看到什么“独家秘方”或者“镁光灯下的秘密”，那这本书可能会让你失望，但如果你真的想为自己的健康打下坚实的基础，这本书绝对是绕不开的宝藏。它教会我的不是如何拥有“明星身材”，而是如何拥有一个更强健、更自洽的自己。