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福田千晶 著

图书标签:

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• 瘦身
• 魔鬼训练
• 塑形
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• 运动
• 自律
• 体重管理

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 上海文艺出版集团 ， 上海动画大王文化传媒有限公司

ISBN：9787532283859

商品编码：29906891729

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名:魔鬼减肥

定价：25.00元

售价：17.5元,便宜7.5元,折扣70

作者:福田千晶

出版社：上海文艺出版集团，上海动画大王文化传媒有限公司

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787532283859

字数：

页码：95

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《魔鬼减肥》针对真正想减肥且有毅力的人，介绍了三种正统有效的瘦身法，通过生动有趣的漫画形式和轻松的行文风格，为减肥者提供有效的减肥法，改变食谱，改变内心，身材也会变变变。

目录

大山嘟嘟子的个人简介

序章 胖子和瘦子的身体状态

为什么会变胖？胖子的身体状态

为什么能苗条？瘦子的身体状态

精神控制法

饮食控制法

物理控制法

专栏1 燃烧系！燃烧系！这就是办公室生活

章 精神控制法让我们振作精神开始减肥吧

如果变瘦了，你想做些什么呢？明确自己的减肥目的

仔细回顾一下，体形和体重是怎样变化的？

斩钉截铁地大声宣告你的减肥计划！

光是写字就能“享瘦生活”？超级给力的脂肪“收支表”！

被称赞与被批评

不变胖是有原因的，偷学那些苗条人士的行动秘诀！

有喜欢的明星？变成你崇拜的“那个人”吧

带着满腔的喜悦之情，轻松地减肥

现在也为时不晚，从今天开始就来改变你的思想和口头禅！

专栏2 看看别人是怎么做的，再来纠正自己的做法

第二章 饮食控制法改善饮食习惯

光是减少卡路里的摄入远远不够，要好好考虑该吃什么和如何去吃！

逃出饮料和酒精的魔爪，从肥胖的困扰中解脱！

一不小心就暴饮暴食的恶习，趁此机会要彻底改正！

细嚼慢咽就会有饱腹感！

涉及人类深层心理的饮食减肥法

蔬菜导航，教你巧食蔬菜快减肥

巧用微波炉和电冰箱的“叮”和“咔”！

食物不必全都吃完

点菜的时候不要只选自己爱吃的，多点些低卡路里的食物吧！

健康食品和保健品是减肥的良药？

第三章 物理控制法重新打造你的身体

多多锻炼，打造“燃烧系”体质

一天40分钟，目标就是做散步美人

氧运动助你华丽变身

在家也能做的负重练习

不要太勉强！但也不能太松懈！

入门模式目标：30天减掉2公斤！

进阶模式目标：30天减掉3公斤！

魔鬼模式目标：30天减掉5公斤！

你在锻炼的，正是这块肌肉！

热身练习和伸展练习

基本锻炼――来锻炼三大肌肉吧

胸1-大胸肌上推①斜面

胸2-大胸肌上推②斜面：跪膝？常规？下斜面

胸3-大胸肌EIN规律？胸

背1-背阔肌套头毛衣练习

背2-背阔肌？竖脊肌举重练习

背3-背阔肌下半部分-竖脊肌坐式背部肌肉练习

腿1-大腿四头肌保加利亚式蹲伏练习

腿2-大腿四头肌印度式蹲伏练习

腿3-大腿四头肌屈膝练习

α+锻炼――来锻炼平时用不到的肌肉吧

手臂1-上臂三头肌逆转上推

手臂2-上臂三头肌负重练习？法式挺举

臀部？大腿内侧1-腿窝？臀大肌提臀

臀部？大腿内侧2-腿窝？臀大肌逆转

腿肚子-腓肠肌？比目鱼肌提小腿

腹部1-腹直肌提大腿

腹部2-腹直肌腹肌运动

使用器具来锻炼――健身球篇

使用器具来锻炼――轻巧哑铃篇

快步与慢步结合就能轻松瘦身！

专栏3 瞬间变身纤体美人

卡路里对决你点的是哪一款菜？

保持好身材美丽要持续

作者介绍

文摘

序言

《星尘回响：失落文明的最后挽歌》 一、引言：寂静宇宙中的微弱信号 在浩瀚无垠的太空中，时间的概念早已被拉伸至近乎永恒的尺度。人类的疆域扩张至银河系边缘的“寂静之墙”已逾三千年，但那些关于宇宙起源和生命终极意义的谜题，依旧如同遥远的星云，模糊不清。 故事始于“普罗透斯”号深空探索舰，一支由最顶尖的考古学家、语言学家和星际物理学家组成的精英团队。他们的任务，是追溯一个代号为“奥德赛信标”的微弱信号。这个信号，被截获于一颗被冰封的矮行星——“克洛诺斯-7”的同步轨道上，其频率和结构，与已知宇宙中任何智慧文明的通讯模式都截然不同。它古老、复杂，充满了数学上的完美与艺术上的哀伤。 船长伊莲娜·瓦伦蒂娜，一个以冷静和近乎苛刻的逻辑著称的女性，站在舰桥中央的全息投影前。投影中，克洛诺斯-7的冰层下，显示着一个直径超过百公里的、规则的几何结构——一个沉睡的巨型城市。根据初步碳定年分析，这座城市已在此冻结了至少五百万年，是宇宙中已知最古老的、保存最完好的智慧遗迹之一。 “我们不是在寻找生命，”伊莲娜的声音在舰桥内回荡，带着一丝不易察觉的紧张，“我们是在挖掘一个文明的墓志铭。” 二、冰封之下的低语：阿卡迪亚的遗产 “普罗透斯”号成功降落在冰原上，穿透了数公里厚的冰壳后，他们面对的，是宏伟到令人窒息的景象。这不是由砖石或合金构筑的城市，而是由一种半透明、能吸收和折射光线的“生物晶体”构筑而成。整个城市仿佛一个巨大的、仍在缓慢呼吸的有机体。 这个失落的文明自称为“阿卡迪亚人”。他们的技术已经超越了对能量的简单利用，达到了对物质基础结构的直接干预。他们没有我们所理解的“机器”，他们的城市、他们的工具，乃至他们的交通系统，都是通过“意识矩阵”直接控制的生命体结构。 首席考古学家，年迈的马库斯·林博士，在解读了第一个“记忆晶簇”后，陷入了长久的沉默。他告诉伊莲娜，阿卡迪亚人并非毁于战争或灾难，而是毁于一种缓慢、但无法逆转的“存在性衰减”。 三、哲学的沉沦与永恒的悖论 阿卡迪亚人的历史记录揭示了一个令人震惊的真相：他们成功地解决了所有物质层面的问题——饥饿、疾病、熵增甚至死亡。他们找到了将意识上传至量子云的完美技术，实现了真正的“永生”。 然而，当一切挑战都被消除，当生命进入无限重复的完美循环时，真正的危机降临了。林博士痛苦地解释道：“他们获得了永恒，却失去了‘意义’。当你知道所有的结果，所有的可能性都已被穷尽时，‘选择’本身就失去了重量。” 阿卡迪亚社会陷入了一种集体的、深刻的虚无主义。他们用数千年的时间，试图创造新的艺术、新的哲学、新的宇宙模型，但一切都被证明是已知模式的微小变体。最终，他们达成了一个极端的共识：最好的存在，是不存在。 四、最后的设计：沉睡的逻辑 为了应对这种“存在性疲劳”，阿卡迪亚人设计了“静默协议”。这不是自杀，而是一种极端的“格式化”。他们将自己的意识——数百万年的知识、情感和存在经验——压缩、编码，并植入到整个城市的晶体核心中，使其进入一种深度休眠状态，等待宇宙尺度上的下一次“重新启动”的契机。 而那个奥德赛信标，并非求救信号，而是他们留下的一个“警钟”——一个警告，告诫后来者：完美是通往虚无的最快路径。 在探索接近尾声时，团队发现了一件奇异的装置，位于城市的最中央，一个被称为“回声室”的地方。它是一个悬浮在零点能量场中的巨大球体。语言学家发现，球体上刻画的并非文字，而是纯粹的情感映射——一种对“未知”的渴望。 五、抉择与告别 当伊莲娜触碰“回声室”时，她接收到了一股强大的、近乎精神冲击的意识流。这不是阿卡迪亚人的整体意识，而是他们最后的“守门人”——一个被设计来在足够先进的文明到来时，传递最后忠告的子程序。 “守门人”的讯息简短而有力：“我们建造了天堂，但天堂吞噬了我们。真正的价值不在于抵达终点，而在于永不停止的追逐。我们选择了安宁，你们必须选择挣扎。不要重复我们的错误——不要寻求完美的答案，除非你们准备好承受完美带来的绝对寂静。” “普罗透斯”号带着海量的阿卡迪亚数据返航。伊莲娜下令，对克洛诺斯-7进行永久封存，不带走任何可能干扰人类自身发展轨迹的“终极技术”。 在漫长的归途中，团队成员们面对的不再是宇宙的广袤，而是自身文明的未来。他们看到了一个文明如何因过于成功而自我毁灭。星尘回响，是胜利者的哀歌，也是对所有探索者的无声告诫：真正的旅程，永远存在于未知之中。人类的未来，依旧系于那些尚未被解答的、充满风险和不确定性的问题之上。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我这种“易胖体质”量身定做的救星！我一直觉得自己好像喝口水都会胖，试过无数种所谓的“科学减肥法”，结果都是以失败告终，体重秤上的数字像是在跟我开国际玩笑一样居高不下。拿到这本书的时候，说实话，我内心是抱着一线希望，但也充满了怀疑。毕竟，市面上关于减肥的书籍多如牛毛，真正能让人看到效果的凤毛麟角。然而，这本书的叙事方式非常接地气，没有那些晦涩难懂的专业术语，反而是用一种朋友聊天般的语气，把我从迷茫中一点点拉出来。它没有给我灌输什么“节食到头晕眼黑”的极端理念，反而强调了“可持续性”和“生活方式的调整”。比如，它详细解析了我们日常生活中那些不易察觉的“热量陷阱”，像是不经意间多吃的那几颗坚果，或者下午茶时那杯加了全脂奶油的咖啡。光是读懂了这些，我就觉得自己已经领先了90%的减肥人群。更让我惊喜的是，书中对于运动的讲解，不是那种“给我跑十公里”的硬性要求，而是教你如何将碎片化的时间利用起来，比如等红灯时偷偷做几个深蹲，或者在看电视时进行一些温和的拉伸。这种“润物细无声”的改变，让我感觉减肥不再是一场痛苦的战役，而是一场缓慢而愉快的自我重塑过程。我只是按照书里提到的几个小调整坚持了一周，体重秤上的数字就已经有了肉眼可见的下降，那种成就感，简直比中了彩票还让人兴奋！

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，不像那种枯燥的理论手册，它更像是一部引人入胜的悬疑小说，每一章都在揭示关于身体和食物之间更深层次的秘密。我特别欣赏作者那种打破陈规的思维模式，很多我们深信不疑的“健康常识”，在书中被一一拆解和证伪。举个例子，过去我总认为早餐一定要吃得丰盛，才能启动一天的新陈代谢，结果这本书告诉我，过早摄入大量碳水化合物反而可能导致血糖剧烈波动，反而更容易在午餐前感到饥饿。这种颠覆性的观点，让我开始重新审视自己的饮食日记。作者引用了大量的研究案例和个人经历，使得论点有理有据，而不是空穴来风。我感觉自己像是在跟随一位经验丰富的向导，走过一片充满误解的“减肥雷区”。书中对于“情绪化进食”的探讨尤其深刻，它没有简单地批判我们是“意志力薄弱”，而是深入剖析了压力、焦虑和无聊是如何驱使我们走向零食柜的。然后，它提供了一套实用的“情绪应对工具箱”，比如当我感到压力山大想吃甜食时，我学会了先做五分钟的腹式呼吸，或者起身去阳台看看天空。这种从心理层面入手解决问题的思路，才是真正能让人长期坚持下去的关键所在，它关注的不是你吃了多少卡路里，而是你“为什么吃”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常注重效率的人，对那些拖泥带水、拐弯抹角的文字非常不耐烦。这本书最大的优点之一，就是它的信息密度极高，每一个段落似乎都蕴含着某种可以立刻付诸实践的“干货”。它没有花大篇幅去渲染减肥成功的喜悦，而是直接切入到“如何操作”的核心环节。我最喜欢的是其中关于“食物搭配”的章节，它提供了一个非常实用的“黄金比例表”，告诉我一份正餐中蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物的最佳配比是多少。这比单纯的“少吃”有效多了，因为它保证了我在减少总热量的同时，依然能获得足够的饱腹感和营养。我尝试着按照这个比例来准备我的工作午餐，连续几天下来，我发现自己下午完全告别了那种昏昏欲睡、急需咖啡因来续命的状态。头脑保持着前所未有的清醒和敏锐。这本书的语言风格是那种非常直接、冷静的科学分析和幽默感的完美结合。它不会用“感性”的语言去煽动情绪，而是用清晰的逻辑让你明白：你现在的做法是低效的，而改变这种做法的成本远低于你想象的那么高。对于我这种时间紧张的职场人士来说，这种高效能的指导简直是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，过去我总觉得减肥是一件非常“孤独”和“牺牲”的事情，好像一旦开始，我的社交生活就要完全停止，我必须拒绝所有的聚会和美食诱惑。这本书彻底改变了我对“社交与健康”关系的看法。它专门开辟了一个章节，讨论如何在餐馆、派对甚至出差旅行中保持轨道。作者分享了一些非常实用的“战术”，比如在自助餐中如何进行“预先侦察”；如何在朋友聚会时主动选择那些看起来更健康但又不失美味的菜品；甚至是如何礼貌而坚定地拒绝那些好心的劝食者。这让我感到非常释怀，因为这意味着我不需要把自己锁在家里，变成一个“苦行僧”。健康的生活方式可以融入到我的真实生活中去，而不是成为一个需要严格隔离的“秘密项目”。这种“包容性”和“适应性”的设计，极大地降低了失败的可能性。更何况，书中对于“体态管理”的描述也让我受益匪浅，它不只是关于体重秤上的数字，更是关于如何让你看起来更挺拔、更有精神。我开始注意到自己走路和坐姿的变化，这让我从内到外都散发出一种更加自信的气场。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图也值得称赞，它非常注重阅读体验。不像有些专业书籍，内容翔实但阅读起来像啃石头一样费劲，这本书的排版舒朗有致，关键信息点都有用醒目的颜色或者图标标记出来，即便是快速翻阅，也能迅速捕捉到核心要点。我特别喜欢它穿插的一些“小测试”和“自我评估表”，这些工具让我可以随时随地检查自己目前的“减肥状态”和“潜在风险点”。例如，有一个评估表是关于你对“饥饿信号”的识别准确度的，做完之后我才意识到，很多时候我以为是饿了，其实只是口渴或者感到无聊了。这种互动式的学习过程，比单纯被动地接受信息要有效得多。这本书更像是教练和学员之间的对话，它教会的不是食谱，而是“如何倾听身体的声音”。它强调了循序渐进和个性化的重要性，明确指出没有“一刀切”的完美方案，关键在于找到最适合你生物钟和生活节奏的那个点。读完这本书，我没有感到被“填鸭式”灌输了知识，反而感觉自己被赋予了一套完整的、可以自行运行的“身体管理操作系统”，未来的路该怎么走，我心里已经有了一张清晰的地图。