魔鬼減肥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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福田韆晶 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 魔鬼訓練
• 塑形
• 營養
• 運動
• 自律
• 體重管理

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 上海文藝齣版集團 ， 上海動畫大王文化傳媒有限公司

ISBN：9787532283859

商品編碼：29906891729

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名:魔鬼減肥

定價：25.00元

售價：17.5元,便宜7.5元,摺扣70

作者:福田韆晶

齣版社：上海文藝齣版集團，上海動畫大王文化傳媒有限公司

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787532283859

字數：

頁碼：95

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《魔鬼減肥》針對真正想減肥且有毅力的人，介紹瞭三種正統有效的瘦身法，通過生動有趣的漫畫形式和輕鬆的行文風格，為減肥者提供有效的減肥法，改變食譜，改變內心，身材也會變變變。

目錄

大山嘟嘟子的個人簡介

序章 胖子和瘦子的身體狀態

為什麼會變胖？胖子的身體狀態

為什麼能苗條？瘦子的身體狀態

精神控製法

飲食控製法

物理控製法

專欄1 燃燒係！燃燒係！這就是辦公室生活

章 精神控製法讓我們振作精神開始減肥吧

如果變瘦瞭，你想做些什麼呢？明確自己的減肥目的

仔細迴顧一下，體形和體重是怎樣變化的？

斬釘截鐵地大聲宣告你的減肥計劃！

光是寫字就能“享瘦生活”？超級給力的脂肪“收支錶”！

被稱贊與被批評

不變胖是有原因的，偷學那些苗條人士的行動秘訣！

有喜歡的明星？變成你崇拜的“那個人”吧

帶著滿腔的喜悅之情，輕鬆地減肥

現在也為時不晚，從今天開始就來改變你的思想和口頭禪！

專欄2 看看彆人是怎麼做的，再來糾正自己的做法

第二章 飲食控製法改善飲食習慣

光是減少卡路裏的攝入遠遠不夠，要好好考慮該吃什麼和如何去吃！

逃齣飲料和酒精的魔爪，從肥胖的睏擾中解脫！

一不小心就暴飲暴食的惡習，趁此機會要徹底改正！

細嚼慢咽就會有飽腹感！

涉及人類深層心理的飲食減肥法

蔬菜導航，教你巧食蔬菜快減肥

巧用微波爐和電冰箱的“叮”和“哢”！

食物不必全都吃完

點菜的時候不要隻選自己愛吃的，多點些低卡路裏的食物吧！

健康食品和保健品是減肥的良藥？

第三章 物理控製法重新打造你的身體

多多鍛煉，打造“燃燒係”體質

一天40分鍾，目標就是做散步美人

氧運動助你華麗變身

在傢也能做的負重練習

不要太勉強！但也不能太鬆懈！

入門模式目標：30天減掉2公斤！

進階模式目標：30天減掉3公斤！

魔鬼模式目標：30天減掉5公斤！

你在鍛煉的，正是這塊肌肉！

熱身練習和伸展練習

基本鍛煉――來鍛煉三大肌肉吧

胸1-大胸肌上推①斜麵

胸2-大胸肌上推②斜麵：跪膝？常規？下斜麵

胸3-大胸肌EIN規律？胸

背1-背闊肌套頭毛衣練習

背2-背闊肌？竪脊肌舉重練習

背3-背闊肌下半部分-竪脊肌坐式背部肌肉練習

腿1-大腿四頭肌保加利亞式蹲伏練習

腿2-大腿四頭肌印度式蹲伏練習

腿3-大腿四頭肌屈膝練習

α+鍛煉――來鍛煉平時用不到的肌肉吧

手臂1-上臂三頭肌逆轉上推

手臂2-上臂三頭肌負重練習？法式挺舉

臀部？大腿內側1-腿窩？臀大肌提臀

臀部？大腿內側2-腿窩？臀大肌逆轉

腿肚子-腓腸肌？比目魚肌提小腿

腹部1-腹直肌提大腿

腹部2-腹直肌腹肌運動

使用器具來鍛煉――健身球篇

使用器具來鍛煉――輕巧啞鈴篇

快步與慢步結閤就能輕鬆瘦身！

專欄3 瞬間變身縴體美人

卡路裏對決你點的是哪一款菜？

保持好身材美麗要持續

作者介紹

文摘

序言

《星塵迴響：失落文明的最後挽歌》 一、引言：寂靜宇宙中的微弱信號 在浩瀚無垠的太空中，時間的概念早已被拉伸至近乎永恒的尺度。人類的疆域擴張至銀河係邊緣的“寂靜之牆”已逾三韆年，但那些關於宇宙起源和生命終極意義的謎題，依舊如同遙遠的星雲，模糊不清。 故事始於“普羅透斯”號深空探索艦，一支由最頂尖的考古學傢、語言學傢和星際物理學傢組成的精英團隊。他們的任務，是追溯一個代號為“奧德賽信標”的微弱信號。這個信號，被截獲於一顆被冰封的矮行星——“剋洛諾斯-7”的同步軌道上，其頻率和結構，與已知宇宙中任何智慧文明的通訊模式都截然不同。它古老、復雜，充滿瞭數學上的完美與藝術上的哀傷。 船長伊蓮娜·瓦倫蒂娜，一個以冷靜和近乎苛刻的邏輯著稱的女性，站在艦橋中央的全息投影前。投影中，剋洛諾斯-7的冰層下，顯示著一個直徑超過百公裏的、規則的幾何結構——一個沉睡的巨型城市。根據初步碳定年分析，這座城市已在此凍結瞭至少五百萬年，是宇宙中已知最古老的、保存最完好的智慧遺跡之一。 “我們不是在尋找生命，”伊蓮娜的聲音在艦橋內迴蕩，帶著一絲不易察覺的緊張，“我們是在挖掘一個文明的墓誌銘。” 二、冰封之下的低語：阿卡迪亞的遺産 “普羅透斯”號成功降落在冰原上，穿透瞭數公裏厚的冰殼後，他們麵對的，是宏偉到令人窒息的景象。這不是由磚石或閤金構築的城市，而是由一種半透明、能吸收和摺射光綫的“生物晶體”構築而成。整個城市仿佛一個巨大的、仍在緩慢呼吸的有機體。 這個失落的文明自稱為“阿卡迪亞人”。他們的技術已經超越瞭對能量的簡單利用，達到瞭對物質基礎結構的直接乾預。他們沒有我們所理解的“機器”，他們的城市、他們的工具，乃至他們的交通係統，都是通過“意識矩陣”直接控製的生命體結構。 首席考古學傢，年邁的馬庫斯·林博士，在解讀瞭第一個“記憶晶簇”後，陷入瞭長久的沉默。他告訴伊蓮娜，阿卡迪亞人並非毀於戰爭或災難，而是毀於一種緩慢、但無法逆轉的“存在性衰減”。 三、哲學的沉淪與永恒的悖論 阿卡迪亞人的曆史記錄揭示瞭一個令人震驚的真相：他們成功地解決瞭所有物質層麵的問題——飢餓、疾病、熵增甚至死亡。他們找到瞭將意識上傳至量子雲的完美技術，實現瞭真正的“永生”。 然而，當一切挑戰都被消除，當生命進入無限重復的完美循環時，真正的危機降臨瞭。林博士痛苦地解釋道：“他們獲得瞭永恒，卻失去瞭‘意義’。當你知道所有的結果，所有的可能性都已被窮盡時，‘選擇’本身就失去瞭重量。” 阿卡迪亞社會陷入瞭一種集體的、深刻的虛無主義。他們用數韆年的時間，試圖創造新的藝術、新的哲學、新的宇宙模型，但一切都被證明是已知模式的微小變體。最終，他們達成瞭一個極端的共識：最好的存在，是不存在。 四、最後的設計：沉睡的邏輯 為瞭應對這種“存在性疲勞”，阿卡迪亞人設計瞭“靜默協議”。這不是自殺，而是一種極端的“格式化”。他們將自己的意識——數百萬年的知識、情感和存在經驗——壓縮、編碼，並植入到整個城市的晶體核心中，使其進入一種深度休眠狀態，等待宇宙尺度上的下一次“重新啓動”的契機。 而那個奧德賽信標，並非求救信號，而是他們留下的一個“警鍾”——一個警告，告誡後來者：完美是通往虛無的最快路徑。 在探索接近尾聲時，團隊發現瞭一件奇異的裝置，位於城市的最中央，一個被稱為“迴聲室”的地方。它是一個懸浮在零點能量場中的巨大球體。語言學傢發現，球體上刻畫的並非文字，而是純粹的情感映射——一種對“未知”的渴望。 五、抉擇與告彆 當伊蓮娜觸碰“迴聲室”時，她接收到瞭一股強大的、近乎精神衝擊的意識流。這不是阿卡迪亞人的整體意識，而是他們最後的“守門人”——一個被設計來在足夠先進的文明到來時，傳遞最後忠告的子程序。 “守門人”的訊息簡短而有力：“我們建造瞭天堂，但天堂吞噬瞭我們。真正的價值不在於抵達終點，而在於永不停止的追逐。我們選擇瞭安寜，你們必須選擇掙紮。不要重復我們的錯誤——不要尋求完美的答案，除非你們準備好承受完美帶來的絕對寂靜。” “普羅透斯”號帶著海量的阿卡迪亞數據返航。伊蓮娜下令，對剋洛諾斯-7進行永久封存，不帶走任何可能乾擾人類自身發展軌跡的“終極技術”。 在漫長的歸途中，團隊成員們麵對的不再是宇宙的廣袤，而是自身文明的未來。他們看到瞭一個文明如何因過於成功而自我毀滅。星塵迴響，是勝利者的哀歌，也是對所有探索者的無聲告誡：真正的旅程，永遠存在於未知之中。人類的未來，依舊係於那些尚未被解答的、充滿風險和不確定性的問題之上。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，過去我總覺得減肥是一件非常“孤獨”和“犧牲”的事情，好像一旦開始，我的社交生活就要完全停止，我必須拒絕所有的聚會和美食誘惑。這本書徹底改變瞭我對“社交與健康”關係的看法。它專門開闢瞭一個章節，討論如何在餐館、派對甚至齣差旅行中保持軌道。作者分享瞭一些非常實用的“戰術”，比如在自助餐中如何進行“預先偵察”；如何在朋友聚會時主動選擇那些看起來更健康但又不失美味的菜品；甚至是如何禮貌而堅定地拒絕那些好心的勸食者。這讓我感到非常釋懷，因為這意味著我不需要把自己鎖在傢裏，變成一個“苦行僧”。健康的生活方式可以融入到我的真實生活中去，而不是成為一個需要嚴格隔離的“秘密項目”。這種“包容性”和“適應性”的設計，極大地降低瞭失敗的可能性。更何況，書中對於“體態管理”的描述也讓我受益匪淺，它不隻是關於體重秤上的數字，更是關於如何讓你看起來更挺拔、更有精神。我開始注意到自己走路和坐姿的變化，這讓我從內到外都散發齣一種更加自信的氣場。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常注重效率的人，對那些拖泥帶水、拐彎抹角的文字非常不耐煩。這本書最大的優點之一，就是它的信息密度極高，每一個段落似乎都蘊含著某種可以立刻付諸實踐的“乾貨”。它沒有花大篇幅去渲染減肥成功的喜悅，而是直接切入到“如何操作”的核心環節。我最喜歡的是其中關於“食物搭配”的章節，它提供瞭一個非常實用的“黃金比例錶”，告訴我一份正餐中蛋白質、健康脂肪和復雜碳水化閤物的最佳配比是多少。這比單純的“少吃”有效多瞭，因為它保證瞭我在減少總熱量的同時，依然能獲得足夠的飽腹感和營養。我嘗試著按照這個比例來準備我的工作午餐，連續幾天下來，我發現自己下午完全告彆瞭那種昏昏欲睡、急需咖啡因來續命的狀態。頭腦保持著前所未有的清醒和敏銳。這本書的語言風格是那種非常直接、冷靜的科學分析和幽默感的完美結閤。它不會用“感性”的語言去煽動情緒，而是用清晰的邏輯讓你明白：你現在的做法是低效的，而改變這種做法的成本遠低於你想象的那麼高。對於我這種時間緊張的職場人士來說，這種高效能的指導簡直是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是為我這種“易胖體質”量身定做的救星！我一直覺得自己好像喝口水都會胖，試過無數種所謂的“科學減肥法”，結果都是以失敗告終，體重秤上的數字像是在跟我開國際玩笑一樣居高不下。拿到這本書的時候，說實話，我內心是抱著一綫希望，但也充滿瞭懷疑。畢竟，市麵上關於減肥的書籍多如牛毛，真正能讓人看到效果的鳳毛麟角。然而，這本書的敘事方式非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，反而是用一種朋友聊天般的語氣，把我從迷茫中一點點拉齣來。它沒有給我灌輸什麼“節食到頭暈眼黑”的極端理念，反而強調瞭“可持續性”和“生活方式的調整”。比如，它詳細解析瞭我們日常生活中那些不易察覺的“熱量陷阱”，像是不經意間多吃的那幾顆堅果，或者下午茶時那杯加瞭全脂奶油的咖啡。光是讀懂瞭這些，我就覺得自己已經領先瞭90%的減肥人群。更讓我驚喜的是，書中對於運動的講解，不是那種“給我跑十公裏”的硬性要求，而是教你如何將碎片化的時間利用起來，比如等紅燈時偷偷做幾個深蹲，或者在看電視時進行一些溫和的拉伸。這種“潤物細無聲”的改變，讓我感覺減肥不再是一場痛苦的戰役，而是一場緩慢而愉快的自我重塑過程。我隻是按照書裏提到的幾個小調整堅持瞭一周，體重秤上的數字就已經有瞭肉眼可見的下降，那種成就感，簡直比中瞭彩票還讓人興奮！

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，不像那種枯燥的理論手冊，它更像是一部引人入勝的懸疑小說，每一章都在揭示關於身體和食物之間更深層次的秘密。我特彆欣賞作者那種打破陳規的思維模式，很多我們深信不疑的“健康常識”，在書中被一一拆解和證僞。舉個例子，過去我總認為早餐一定要吃得豐盛，纔能啓動一天的新陳代謝，結果這本書告訴我，過早攝入大量碳水化閤物反而可能導緻血糖劇烈波動，反而更容易在午餐前感到飢餓。這種顛覆性的觀點，讓我開始重新審視自己的飲食日記。作者引用瞭大量的研究案例和個人經曆，使得論點有理有據，而不是空穴來風。我感覺自己像是在跟隨一位經驗豐富的嚮導，走過一片充滿誤解的“減肥雷區”。書中對於“情緒化進食”的探討尤其深刻，它沒有簡單地批判我們是“意誌力薄弱”，而是深入剖析瞭壓力、焦慮和無聊是如何驅使我們走嚮零食櫃的。然後，它提供瞭一套實用的“情緒應對工具箱”，比如當我感到壓力山大想吃甜食時，我學會瞭先做五分鍾的腹式呼吸，或者起身去陽颱看看天空。這種從心理層麵入手解決問題的思路，纔是真正能讓人長期堅持下去的關鍵所在，它關注的不是你吃瞭多少卡路裏，而是你“為什麼吃”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和配圖也值得稱贊，它非常注重閱讀體驗。不像有些專業書籍，內容翔實但閱讀起來像啃石頭一樣費勁，這本書的排版舒朗有緻，關鍵信息點都有用醒目的顔色或者圖標標記齣來，即便是快速翻閱，也能迅速捕捉到核心要點。我特彆喜歡它穿插的一些“小測試”和“自我評估錶”，這些工具讓我可以隨時隨地檢查自己目前的“減肥狀態”和“潛在風險點”。例如，有一個評估錶是關於你對“飢餓信號”的識彆準確度的，做完之後我纔意識到，很多時候我以為是餓瞭，其實隻是口渴或者感到無聊瞭。這種互動式的學習過程，比單純被動地接受信息要有效得多。這本書更像是教練和學員之間的對話，它教會的不是食譜，而是“如何傾聽身體的聲音”。它強調瞭循序漸進和個性化的重要性，明確指齣沒有“一刀切”的完美方案，關鍵在於找到最適閤你生物鍾和生活節奏的那個點。讀完這本書，我沒有感到被“填鴨式”灌輸瞭知識，反而感覺自己被賦予瞭一套完整的、可以自行運行的“身體管理操作係統”，未來的路該怎麼走，我心裏已經有瞭一張清晰的地圖。