成为美女的秘诀:释由美子的美容教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日释由美子，孙翠翠 著

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• 抗衰老
• 女性魅力
• 时尚美学
• 美容教程

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506493154

商品编码：29906658175

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名:成为美女的秘诀:释由美子的美容教程

定价：29.80元

售价：21.8元,便宜8.0元,折扣73

作者:(日)释由美子,孙翠翠

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787506493154

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

减肥和美容对女性来说是一个永恒的话题，同时也是一个充满无尽烦恼的话题……所以大家肯定希望这个过程能够更加快乐、健康吧。
这本书里，释由美子介绍了许多现在使用的美容方法和产品，希望大家能够有所收获。
释由美子经历了别人没经历过的失败与挫折，尝试了所有的减肥方法，所以这本书是其美容和减肥经历的总结。她的体重并非明显地下降，而是每天一点点减下来的。所以，爱自己，爱生活，才能保持舒畅的心情，身体才会随之发生变化，给以回报。其实，这样慢慢地积累也不失为一件美好的事情。另外，锻炼之后，只要身体表现出一点点积极的回应，一定要充分地表扬自己。尽**的努力，不需要别人注意。这样，身体也会很高兴，甚至会有奇迹发生……不要受别人的煽动，这是我们自己的事情。如果变得神经质了，减肥就会失败，所以，减肥期间一定要保持轻松快乐的心情。
释由美子认为，比任何人都爱自己才是变漂亮的**捷径！
希望通过这本书，能让大家成为*喜欢的自己。

内容提要

日本人气女星释由美子教你如何成为一名合格的美女！释由美子小时候并不算是一名美女，而且是一吃就发胖的体质，但是通过后天的努力，现在已经成为一名标准的美女，而且成为日本知名的女艺人。她的美丽秘密首度大公开。本书从健身、运动、美容、护肤、饮食、日常生活几个方面，向你展示明星的24小时，更有超多变美的小技巧和小秘籍传授给大家。

目录

CHAPTER 1 释式锻炼
CHAPTER 2 浴室中进行的护理和身体与头发的保养
CHAPTER 3 小释爱的变美场所
CHAPTER 4 面部护理秘诀大公开
CHAPTER 5 能清洁体内的素食料理
CHAPTER 6 小释美丽心得

作者介绍

释由美子 Yumiko Shaku 1978年6月12日出生，东京人。日本女演员。代表作品有电视剧《SKYHIGH》、《7名女律师》、《秘密花园》、《黑皮格的笔记本》、《没有玫瑰的花店》等，电影《修罗雪姬》、《哥拉斯》、《SKYHIGH剧场版》、《电影版 寿司王子!~去纽约》等。除此之外还活跃在广告、舞台、杂志等领域。曾获得2004年度“HairColoring Award”奖、2009年度 “第7届Clarino美脚大奖”等多个奖项。此外还有著作《释美Style》、写真《Iam》等。

文摘

序言

探索古老智慧与现代科学的交汇：一本关于身心平衡与生活哲学的指南 书名：未定（暂定为《内在光芒：重塑自我与和谐生活的艺术》） 内容简介 本书并非一本关于外在修饰或单一美容技巧的教学手册。它是一场深入探索人类潜能、身心连接以及如何在纷繁世界中寻获真正和谐与持久内在光芒的旅程。我们拒绝将“美”定义为肤浅的表象，而是将其视为一种由内而外散发出的生命力、智慧、平衡与积极状态的综合体现。 第一部分：重塑心智的基石——看见真实的自我 在信息爆炸和外部标准不断施压的时代，我们首先要做的，是退回到内在，重新审视“我是谁”。 第一章：迷雾中的自我定位：从“应该”到“本然” 本章探讨了社会剧本如何塑造我们的自我认知。我们将剖析身份认同的构建过程，分析社会期望（如“成功”、“完美”）如何成为束缚我们内在潜能的枷锁。我们不提供快速修复的口号，而是引导读者进行深刻的自我提问：你为谁而活？你的核心价值观是什么？通过一系列结构化的反思练习，读者将学会剥离外界强加的标签，发现那份未经污染的、最真实的自我状态。 第二章：情绪的炼金术：将负担转化为力量 情绪并非敌人，而是重要的信息载体。本章将从神经科学和心理动力学的角度，深入解析常见负面情绪（如焦虑、羞耻、愤怒）的生理基础及其对身体能量场的影响。我们不会教你如何“压抑”或“假装积极”，而是教授如何与情绪共处，识别其深层需求，并将其转化为驱动成长的强大动力。我们将介绍几种基于正念（Mindfulness）的工具，帮助读者在情绪风暴中锚定自我，重获掌控感。 第三章：信念系统的重构：打破潜意识的玻璃天花板 我们的行为模式和生活体验，往往是由潜意识中根深蒂固的信念所驱动。本章将着重于识别那些限制我们发展的“核心限制性信念”（Core Limiting Beliefs）。我们运用认知行为疗法（CBT）的初步原理，辅以叙事疗法（Narrative Therapy）的技巧，帮助读者解构那些关于自己能力、价值和世界可能性的旧有故事，并用更具支持性和赋能性的新叙事取而代之。重点强调，真正的改变始于对“可能性”的重新定义。 第二部分：身体作为智慧的载体——和谐的生理学 本书将身体视为一个复杂的、具有高度自愈能力的生态系统，而非需要不断修补的机械。真正的光芒源于细胞层面的健康与能量的顺畅流动。 第四章：肠道与大脑的隐秘对话：消化我们的人生体验 现代研究越来越证实肠道菌群对情绪调节、免疫系统和认知功能的重要性。本章超越了单纯的饮食建议，聚焦于“如何消化生活”。我们将探讨压力如何影响消化系统的功能，以及如何通过有意识的进食行为（慢食、感恩、与食物的关系）来优化营养吸收，进而稳定情绪。我们提供的是一套关于“连接性饮食”的哲学，而非严格的卡路里计算。 第五章：呼吸的艺术：生命的能量调节器 呼吸是连接意识与身体最直接的桥梁。本章系统地介绍了不同呼吸模式（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法）在应对急性压力、提高专注力以及改善睡眠质量中的实际应用。我们强调，呼吸练习不是为了追求某种特定的“气感”，而是为了培养一种随时可以回归的、深沉的平静状态。这是一种无需昂贵器械即可激活副交感神经系统的强大技术。 第六章：运动的内在报偿：超越塑形的目标 本书反对将运动仅仅视为一种“燃烧卡路里”或追求特定体型的手段。我们探讨运动的真正价值：内啡肽的自然释放、内啡肽的自然释放、情绪压力的排解、以及通过身体的挑战建立的心理韧性。我们鼓励读者去倾听身体发出的信号，寻找那些真正带来愉悦和力量感的活动，无论是太极的流动、长距离徒步的沉思，还是力量训练带来的掌控感。运动成为一种与自我建立信任关系的过程。 第三部分：外在的映照与环境的共振——生活的设计学 当内在稳定后，我们转向外在环境，学习如何设计一个能够滋养我们新状态的空间和人际网络。 第七章：极简的哲学：空间与精神的断舍离 本章借鉴了空间能量学（如风水学的基本原则，但侧重于心理学影响）的理念。我们探讨家中物品的能量属性，以及混乱的环境如何导致思维的碎片化。然而，重点不在于扔掉多少东西，而在于评估每一件物品与我们当前身份的关联性。我们教授如何创造一个“视觉上的冥想空间”，一个能够反射我们内心秩序和清晰度的物理环境。 第八章：人际关系的能量守恒：建立滋养性的边界 真正的光芒不会被消耗，而是通过高质量的连接而增强。本章聚焦于“能量边界”的建立与维护。我们将分析关系中的能量吸血鬼（Energy Vampires）现象，并提供清晰的沟通策略，用于设定和捍卫个人空间，而不必诉诸冲突或内疚感。这是一种关于“高质量社交”的指南，强调真诚的脆弱性（Vulnerability）而非无休止的迎合。 第九章：睡眠的深度修复：重建生命的原厂设置 深度睡眠是身体进行细胞修复、记忆巩固和情绪重置的关键时期。本章提供了基于生物节律（Circadian Rhythm）的实用指南，包括光线管理、睡前“清空大脑”的仪式（Brain Dump），以及如何创造一个真正有利于深度休息的卧室环境。我们视睡眠为最强大的“美容疗程”和“心理疗愈师”。 结语：持续的演化——拥抱未完成的美 本书的最终目标是让读者明白，真正的“美”或“光芒”并非一个需要最终达到的静止目标，而是一个持续的、充满探索与接纳的动态过程。真正的秘诀在于对这个过程本身的欣赏与投入。我们鼓励读者将书中的理念融入日常，持续观察、调整和成长。每一次小小的、有意识的选择，都是对自我潜能的肯定与激活。

评分☆☆☆☆☆

我是一名工作非常忙碌的职场人士，时间对我来说是最宝贵的资源，所以我对任何声称是“秘诀”的书都保持警惕。然而，这本教程让我看到了效率的提升。它摒弃了那些需要花费数小时才能看到效果的复杂流程，而是专注于“高投入产出比”的美容动作。最让我受益的是它对“微习惯”的构建。比如，书中提到了一种“早晨五分钟面部唤醒操”，动作简单，不需要任何工具，但我坚持下来后，发现面部浮肿现象得到了显著改善，这让我每天早上都有一个积极的开始。另外，它对“健康饮食与美容”的关联阐述得非常清晰，没有堆砌复杂的营养学名词，而是直接告诉我们“少吃什么”比“多吃什么”更有效。作者用一种近乎数据分析的方式，把复杂的美容科学简化成了几个清晰的行动清单。这对于像我这样需要快速决策、高效执行的人来说，简直是太友好了。它不是一本让你“沉迷”的书，而是一本让你“行动”起来的书。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我刚拿到这本书的时候，心里是有点忐忑的，毕竟“秘诀”这种词听起来往往很虚无缥缈。但这本书的实际内容给我带来了巨大的惊喜。它最大的亮点在于其极强的“可操作性”和“科学性”的平衡。作者似乎非常懂得现代女性的焦虑点，她没有推销昂贵的仪器或产品，而是把重点放在了“内在调理”与“习惯养成”上。比如，书中关于“体态管理”的部分，我以前总觉得练瑜伽、普拉提很枯燥，但书中通过一些非常形象的比喻和简单的居家拉伸动作，把枯燥的训练变得生动有趣，而且强调了“随时随地”的微调，而不是非要去健身房打卡。更让我印象深刻的是，它提到了情绪对皮肤状态的即时影响，这一点很多美容书都会忽略。书里有一段专门分析了压力荷尔蒙如何影响胶原蛋白的流失，并给出了几个快速舒缓情绪的小技巧，比如深呼吸的频率控制。实践下来，我发现当我的焦虑感降低时，我的“皮肤过敏期”明显缩短了。这本书更像是一本结合了生活美学、基础生理学和心理学的综合指南，读起来非常扎实，让人信服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独到之处在于，它似乎挖掘到了“美”的底层逻辑，而不是停留在表层的技巧堆砌。它有一段关于“自信的视觉反馈回路”的探讨，解释了为什么一个人只要状态好了，旁人看起来就更美。书中提出，真正的“美女”散发出的气场，很多来自于对自身细节的掌控感。我尤其被它对“细节的打磨”的强调所触动。比如，它提到指甲边缘的清洁、衣物纤维的质感选择，这些都是我过去完全忽视的“背景信息”，但作者指出，这些微小的“瑕疵”会无形中拉低整体的精致度。我试着去优化了这几个方面，结果发现，那种由内而外散发出的“高级感”确实增强了。这本书的叙述结构安排得也非常巧妙，不是从头到尾按部就班，而是更像是一本工具手册，你可以根据自己当前最薄弱的环节随时翻阅，针对性地解决问题。它教会我的是一种“系统化管理自己外在形象”的思维模式，而非单一的化妆术或保养法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格我非常欣赏，它没有那种浮夸的、贩卖焦虑的语气，读起来非常舒服，像是在和一位阅历丰富、又非常真诚的前辈交谈。我特别喜欢它对于“‘美’的定义”的拓宽。它反复强调，外在的精致是建立在强大的“自洽”基础上的。书中花了大量篇幅去讨论如何找到自己的“风格基因”，而不是盲目追逐潮流。例如，它鼓励读者去挖掘自己五官中最具优势的“记忆点”，然后进行有策略的强化，而不是试图去修饰所有被认为的“缺点”。我按照书中建议去尝试了一次极简的化妆法，只重点突出我的眉形和唇色，结果反而收到了比以往浓妆更多的赞美。这让我彻底放下了那种“必须把自己变成另一个人”的心态。此外，书中关于“环境对美的影响”也有独到的见解，比如如何利用家里的灯光布局来优化自己的视觉效果，这个角度非常新颖，实用性极高，让我对自己的居住环境都开始有了新的审美要求。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“颜值救星”！我一直对外貌管理很迷茫，各种信息太多，不知道该从何下手。这本书的叙述方式非常接地气，感觉就像是邻家那位总是光彩照人的姐姐在手把手教你。它没有那些高高在上的理论，而是聚焦于日常生活中那些可以立即执行的小改变。比如，书中关于“光泽感”的阐述，完全颠覆了我过去只注重“遮瑕”的思路。它详细解析了皮肤水油平衡的重要性，甚至连喝水的时间点和饮水方式都做了细致的说明，非常细致入微。我试着按照书中的方法调整了早晨的护肤步骤，仅仅一周，镜子里自己的皮肤状态就有了明显的提升，不再是那种暗沉无光的疲惫感。尤其是关于“眼神的电力”那一章节，教导如何通过眼部按摩和特定的化妆手法来提亮眼神，这个技巧我以前在任何地方都没见过如此具体的操作指南。读完这本书，我才明白，真正的“美”不是一次性的“大改造”，而是一系列日积一日的、对自己的关怀和优化。它给予我的不仅是技巧，更是一种积极面对自我、不断精进的生活态度，让人感觉非常受用和鼓舞。