4周美体养肤瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐雅荷，双福 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 入门

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518001798

商品编码：29906684904

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名:4周美体养肤瑜伽

定价：35.80元

售价：26.1元,便宜9.7元,折扣72

作者:徐雅荷,双福

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787518001798

字数：68000

页码：144

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

央视“星光大道”走出的明星瑜伽老师徐雅荷，高级瑜伽教练，拥有众多粉丝，多年来修习生理瑜伽，有独特的美体养肤方法。本书专为想要美体养肤的女性量身打造，不管你是初学者还是有一定的瑜伽基础，都能够快速掌握。书稿中的瑜伽动作演示到位，分布详解每个体式，“功效”“你也可以这样做”“老师指导”“锻炼部位”等细节能让你快速掌握每个体式。随书附赠精美光盘，老师实景演示，让大家的美体养肤生理瑜伽学习更轻松。

内容提要

每天只要几分钟，4周就能轻松美体养肤，缓解痛经。如何才能养颜塑身是所有女性关注的焦点，而美体养肤生理瑜伽不仅能够养颜塑身，还能从根本上调理月经。让你月经调理好，月月没烦恼，越来越美丽。
　　那么应该如何在家练习生理瑜伽呢？有什么注意事项和可以快速掌握的要诀呢？本书将为你详细揭晓。
　　本书专为想要养颜塑身的女性量身打造，不论你是初学者还是有一定的瑜伽基础，都能够快速掌握；不论你是在生理期还是非生理期，都能找到适合自己的体式。本书还有“你也可以这样做”、“老师指导”、“功效”等细
节说明，让你能快速掌握每个体式。
　　随书附赠精美光盘，老师实景演示，可精准把握动作和时间，让大家的美体养肤生理瑜伽学习更轻松。

目录

作者介绍

徐雅荷，高级瑜伽教练，央视“星光大道”走出的明星瑜伽老师，唯美精湛的瑜伽展示，赢得了评委和观众的一致好评，凝聚众多粉丝支持，超高人气引起国内各大娱乐频道关注，受到湖南卫视等多家国内娱乐频道邀请，并受邀出使维也纳金色大厅演出。
　　2003年开始修习瑜伽
　　2008年创办清雅瑜伽休闲会所
　　2011年登上央视“星光大道”舞台
　　2012年在维也纳金色大厅演出
　　2012年担任青岛电视台“五星唱将”栏目特邀嘉宾

文摘

序言

《瑜伽的深层疗愈：身心合一的古老智慧》 简介： 在快节奏的现代生活中，我们身体和心灵深处积压着难以言喻的疲惫与紧张。《瑜伽的深层疗愈：身心合一的古老智慧》并非一套针对特定时间框架（如四周）的速成指南，而是一本深入探索瑜伽作为一种完整生活哲学与自我疗愈体系的百科全书。本书旨在引导读者超越单纯的体式练习，进入瑜伽对情绪、精神乃至生命状态的深层影响层面。 第一部分：瑜伽的哲学基石与生命观 本书首先带领读者回到瑜伽的源头，系统阐述《瑜伽经》等核心经典中的理论架构。我们不将瑜伽视为一种运动，而是一种“止息心之波动”的科学。 五种心之波动（Chitta Vritti）： 详细剖析了导致我们痛苦和分散注意力的五种基本心念模式，并探讨了如何通过内省和觉察来区分“自我”（Purusha）与“变动”（Prakriti）。 业力（Karma）与轮回（Samsara）： 深入讲解瑜伽体系中对“行为与结果”的理解。这部分内容侧重于如何通过觉察当下的选择，来积极地塑造未来，而非被动地受制于过去的因果。我们探讨“无我之行”（Nishkama Karma），即如何专注于行动本身的美德，而非结果的得失。 “八支分法”（Ashtanga）： 本书将“八支分法”视为一条完整的生命地图，而非简单的练习步骤。 持戒（Yamas）与内制（Niyamas）的当代应用： 重点探讨“不害”（Ahimsa）、“诚实”（Satya）、“知足”（Santosha）等原则如何在当代职场、人际关系和信息过载的环境中得以实践。这不是空泛的说教，而是结合真实案例分析如何在日常压力下保持道德与精神的正直。 第二部分：体式（Asana）的结构性探索与疗愈潜力 本书的体式部分，完全脱离了“塑形”或“柔韧度”的单一目标，而是聚焦于体式如何影响能量流（Prana）和神经系统。 体式作为神经系统的调节器： 我们将体式分为三大类——激活、镇静、平衡。详细解析了特定体式（如坐姿、卧姿、开髋体式）对副交感神经和交感神经系统的具体影响机制。例如，通过详细的解剖学和生理学图示，解释了哪些体式能有效缓解慢性焦虑，哪些适合在早晨唤醒身体深层的活力。 能量通道（Nadis）与脉轮（Chakras）的精微理解： 并非简单地罗列七个脉轮的位置，而是深入探讨“中脉”（Sushumna Nadi）的畅通对个体意识状态的决定性作用。我们提供了具体的序列设计，旨在温和地打开阻塞的能量节点，尤其关注第三眼（Ajna）和心轮（Anahata）的平衡对直觉力和同情心的培养。 呼吸的科学与艺术（Pranayama）： 呼吸被视为连接身体与心灵的桥梁。本书详细教授了四种高级调息法： Ujjayi（胜利呼吸） 如何在练习中建立内在的热度与专注力。 Nadi Shodhana（左右脉换气） 如何平衡左右脑功能，达到心智的稳定。 Bhramari（蜂鸣呼吸） 对平息过度活跃心智的即时效果。 书中强调，调息的重点不在于深度，而在于节奏的稳定性和对呼吸过程的完整觉察。 第三部分：进入内在的静默（Dharana & Dhyana） 瑜伽的最终目标在于心性的安宁。本书将大量篇幅用于指导读者如何从体式练习过渡到更精微的静默状态。 专注的层次（Dharana）： 提供多种具体的专注对象训练，包括： 观息法： 专注于呼吸出入时身体的细微感觉。 对音节的专注（Mantra）： 探讨特定梵文音节（如“Om”）的振动如何影响大脑的阿尔法波。 观想（Trataka）： 详细指导蜡烛火焰观想的步骤与益处，以及它对视疲劳和心神不宁的帮助。 冥想的进阶与障碍： 深入探讨冥想过程中可能遇到的“黑暗之夜”等心理学障碍，并提供成熟的应对策略，确保练习者不会因为暂时的枯燥或散乱而中断修习。 第四部分：融入日常的瑜伽生活（Samadhi的实现） 本书的最后一部分着眼于如何将瑜伽的宁静与智慧融入非练习时间。 食物与疗愈（Ahara）： 以阿育吠陀的观点为基础，讨论“悦性食物”（Sattvic Diet）对心智清晰度的影响，强调食物如何成为一种自我关怀的仪式，而非仅仅是营养的摄取。 睡眠的瑜伽： 探讨睡前放松序列，以及如何通过“瑜伽休息术”（Yoga Nidra）进入深度放松状态，实现真正的精神恢复。 本书的特色： 《瑜伽的深层疗愈》适合所有对瑜伽有一定基础，渴望超越表层练习，追求身心深度整合的修习者。它不提供快速见效的“秘诀”，而是提供一条通往持久内在平和的、基于古老智慧的系统路径。阅读本书，你将获得一套完整的方法论，用于在任何环境下，都能引导自己的生命能量回归平衡与清晰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版风格似乎非常注重读者的阅读体验，它没有采用那种密密麻麻的小字排版，而是留出了足够的留白空间，让每一页的内容都能“呼吸”。这种设计处理，对于学习运动和放松技巧的书籍来说至关重要，因为在练习过程中，读者需要快速捕捉关键信息，而不是被文字淹没。想象一下，当你跟着书中的指导进行某个拉伸动作时，如果文字堆砌在一起，会让人感到烦躁和分散注意力。这本书的布局设计，很可能就是为了最大程度减少练习中的认知负荷。此外，我观察到字体选择上也很考究，既清晰易读，又不失优雅，很符合瑜伽倡导的“正念”与“专注”。这种细节上的优化，体现了出版方在将知识转化为可操作的指导时所下的苦功，让学习过程变成一种享受而非负担。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的整体散发出的气息来看，它传递出一种非常平衡、和谐的理念，这远超出了单纯的身体塑形范畴。它似乎在倡导一种健康的生活哲学，将身体的调整与内在的宁静紧密地联系在一起。封面和初步浏览中透露出的那种沉静的力量感，暗示着内容不会仅仅停留在表面的肌肉训练，而是会深入到呼吸控制、冥想辅助等方面。我期待它能提供一套完整的、可以融入日常生活的练习体系，而不是那种“速成”或“极端”的口号。这种注重整体性、强调身心合一的调性，是目前市场上许多只关注外在效果的健身书籍所缺乏的宝贵特质。这本书给我的第一印象是：它将是陪伴我长期探索自我、实现内在和谐与外在美的得力助手，一份值得信赖的“身心生活指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计语言给我一种非常专业且可靠的感觉，这比那些花里胡哨、内容空泛的同类书籍要强太多了。从侧面看，它的厚度适中，不像有些健身书籍塞满了冗余的文字，似乎在刻意拉长篇幅，而是给人一种内容精炼、务实的印象。我注意到书脊的装订非常牢固，即便是经常翻阅，也不用担心会散页，这对于一本需要经常对照练习的实用指南来说至关重要。整体色调的选择非常沉稳，既有瑜伽练习中所需的宁静感，又不失现代审美。这种克制的色彩运用，反而凸显了书籍内在的深度和严肃性，让人感觉这不是一本快餐式的健身指南，而是一本可以长期跟随、反复研读的“工具书”。我个人对那些过度使用荧光色和粗体字的排版深恶痛绝，而这本书显然走的是内敛、高级的路线，这种用心打磨的质感，让我对后续的学习内容充满了信赖感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太吸引人了！那种柔和的色彩搭配上充满活力的瑜伽体式剪影，一看就让人心生向往，感觉打开的不是一本书，而是一个通往宁静与健康的入口。我尤其喜欢封面上那种光影的处理，仿佛能感受到清晨阳光洒在瑜伽垫上的那种温暖和舒适。拿到手里，纸张的质感也相当不错，厚实又不失细腻，阅读起来非常享受。虽然我还没有深入了解具体内容，但光是这份对美的追求和对品质的坚持，就已经让我对这本书充满了期待。我猜想，里面的内容排版也一定会像封面一样精心设计，图文并茂，读起来不会枯燥乏味，而是充满视觉上的愉悦感。这种对细节的关注，往往是区分一本普通读物和一本精品著作的关键所在，它传递出作者和出版方对读者的尊重。我非常期待它能带给我一场视觉和心灵的双重盛宴。这本书的整体氛围营造得非常成功，让人迫不及待想翻开扉页，一探究竟，去探寻那份封面所承诺的美好与平衡。

评分☆☆☆☆☆

翻阅了几页目录结构，我立刻感受到了作者在编排上的清晰逻辑和深思熟虑。它似乎不是简单地罗列体式，而是构建了一个循序渐进的“旅程”。目录的设计非常具有指导性，能够让人一眼看出不同阶段的侧重点，无论是初学者寻找入门路径，还是有经验者想要针对性地加强某个部位，都能迅速定位。这种结构化的安排，体现了作者对人体机能和练习节奏的深刻理解，避免了盲目跟练可能带来的风险。我特别欣赏它在章节划分上可能体现出的“阶段性目标设定”，比如从基础呼吸法到核心力量建立，再到最终的放松与调理，每一步都有明确的指向。一本好的指导书，其价值往往体现在它如何引导读者从“不知道怎么开始”到“知道每一步该做什么”，这本书的骨架似乎已经搭建得非常稳固和合理，让人感到安全且有方向感。