一生就减一次肥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄爱玲 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 生活方式
• 自我提升
• 瘦身
• 塑形
• 营养
• 坚持
• 励志

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555201762

商品编码：29906674509

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名:一生就减一次肥

定价：28.00元

售价：15.4元,便宜12.6元,折扣55

作者:黄爱玲

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787555201762

字数：

页码：204

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

社会的多元化，其实每个人肥胖原因、饮食习惯、生活作息都不一样，即使是同一家人也都有差异，何况还有个人体质、遗传基因、工作负荷、精神压力、骨架大小等因素。因此应该寻求有能力和经验的专业营养师来规划，这样才能达到快速、健康、有效、不复胖的效果。 如今黄爱玲老师愿意把她帮助数万人减肥成功的经验，用心地将其整理，集结成《一生就减一次肥》，让有心想减肥的人有一个正确的方法去遵循，别到处去碰壁，再走路，花钱。 黄老师是一位专业的减重营养师，她不但专业而且拥有十多年的临床经验，在这领域中不只需要专业知识、临床经验，更要拥有爱心、耐心和细心，更需要把肥胖求助者当朋友或家人看待，减肥成功的几率就能达。其实黄老师就是这样的专业，相信这本书一定会造福很多肥胖人士，让他们瘦下来，拥有美丽、健康又幸福的人生。

目录

作者介绍

文摘

序言

好的，这是一份关于一本名为《一生就减一次肥》的图书的详细简介，其内容完全聚焦于书籍本身，不包含任何外部的、与原书名暗示不符的内容。 --- 书名：《一生就减一次肥》 作者：[此处填写作者名，若无则留空] 出版社：[此处填写出版社名，若无则留空] 定价：[此处填写定价，若无则留空] --- 内容简介： 《一生就减一次肥》：重塑认知，激活身体的终极潜能 在当今这个信息爆炸的时代，关于“减肥”的理论和方法如同夜空中的繁星，多到令人眼花缭乱，却鲜有能带来持久、根本性改变的“真理”。我们被无数快速见效的口号、严格的卡路里限制、以及无休止的有氧运动训练所包围，试图通过外力去“对抗”自身的体重，结果往往是周而复始的“减重—反弹—再减重”的恶性循环。 《一生就减一次肥》并非一本提供短期速效秘籍的指南，它是一部深刻的、面向未来的生活哲学与生理学交汇之作。本书的核心理念在于：真正的体重管理，不是一场持续一生的战役，而是一次彻底的认知升级和生活系统的重构。 作者以严谨的科学视角和深厚的人生洞察力，引导读者跳出“节食者”的思维定式，迈入“生命工程师”的境界。 本书的叙事结构分为“破局”、“重塑”和“维持”三个核心阶段，旨在为读者提供一个清晰、可执行且可持续的框架，确保那“一次”改变，便是影响一生的转折点。 第一部分：破局——解构“减重”的神话与陷阱 在本书的开篇，作者首先对大众普遍认同的“减肥常识”进行了彻底的颠覆性审视。这不是简单的否定，而是基于生物化学、内分泌学和心理学的深度剖析。 1. 恒定点理论的深入解析： 为什么身体似乎总想回到那个“你讨厌的体重”？本书详尽解释了体重设定点（Set Point Theory）如何受到基因、童年经历乃至睡眠剥夺的深刻影响。作者指出，单纯地减少热量摄入，只会触发身体更强大的生存防御机制，导致新陈代谢的降低。 2. 胰岛素敏感性的“沉默危机”： 这一章深入探讨了现代饮食结构（高精制碳水化合物和加工食品）如何导致慢性胰岛素抵抗。作者强调，体重增加的根本驱动力往往不是脂肪本身，而是体内信号传递的混乱。我们将学习如何通过选择食物的“质”而非仅仅关注“量”，来逐步恢复细胞对胰岛素的敏感性，这是身体自我修复的第一步。 3. 情绪性进食的神经科学： 我们与食物的关系常常被“渴望”和“内疚”所定义。《一生就减一次肥》运用前沿的神经科学知识，揭示了压力荷尔蒙皮质醇、多巴胺奖励系统与食物之间的复杂联结。它提供了一套实用的“暂停与观察”技术，帮助读者在强烈的进食冲动来临时，有效地介入并重写大脑的反应模式，将情绪性进食转变为有意识的选择。 第二部分：重塑——构建你专属的代谢生态系统 一旦我们理解了“为什么会胖”的深层机制，接下来的重点就是如何进行积极、不可逆的系统升级。这一部分是本书的操作核心，强调个性化而非普适性。 1. 微生物群落的代谢影响力： 现代医学的焦点正在转向肠道。本书用清晰的图表和案例说明，肠道菌群的健康程度直接决定了我们对营养的吸收效率、炎症水平乃至饥饿信号的产生。作者提供了“养菌食谱”和“发酵食品引入方案”，教导读者如何像培育花园一样，精心呵护自己的消化系统，使其成为高效的能量转化站。 2. 运动哲学的转型：从“消耗卡路里”到“构建力量”： 作者挑战了“有氧运动是王道”的传统观念。本书倡导的是“抗阻力优先”的训练哲学。通过增强肌肉质量——身体最主要的燃脂工厂和葡萄糖消耗者，我们可以从根本上提高基础代谢率。详细介绍了适合不同体能水平的渐进式阻力训练计划，强调动作形式的正确性胜过重量的堆砌。 3. 深度睡眠与修复的代谢杠杆： 很多人的“减肥瓶颈”隐藏在枕头下。本书详细阐述了深度睡眠（慢波睡眠）在生长激素释放和脂肪分解中的关键作用。提供了详尽的“睡眠卫生工具箱”，从环境优化到睡前仪式，帮助读者优化每晚的休息质量，让身体在“关闭”模式下高效地进行新陈代谢的自我修正。 第三部分：维持——将一次性努力转化为终身惯性 本书的最高境界并非体重秤上的数字，而是你对生活选择的掌控感。第三部分聚焦于如何确保这次深刻的转变能够自然而然地融入日常生活，形成一种不可逆的生命惯性。 1. “饥饿-饱足感”的重新校准： 成功的关键在于重新学习身体发出的自然信号。本书引导读者进行为期四周的“信号敏感度训练”，练习区分真正的生理饥饿、口渴、情绪需求和习惯性进食。目标是摆脱对外部时间表或卡路里计数的依赖，建立起强大的内在饥饿调控机制。 2. 社会环境的“去毒化”工程： 我们的生活环境充满了“促肥陷阱”——从办公室零食到家庭聚餐的压力。作者提供了实用的社交策略，教导如何在不牺牲人际关系的前提下，坚定地维护自己的营养边界。这包括如何优雅地拒绝不健康的食物，以及如何将健康选择转化为家庭和社交圈的积极示范。 3. 衡量成功的非体重指标： 《一生就减一次肥》鼓励读者将关注点从单一的体重转移到更广泛的健康指标上：精力水平的提升、体能的增强、血液生化指标的优化、衣物尺码的变化，以及最重要的——心理韧性的增强。只有将焦点放在“感觉良好”而非“看起来如何”时，健康才真正成为一种持久的状态。 总结： 《一生就减一次肥》是一封写给所有被反复失败困扰者的邀请函。它提供的不是一个快速的解决方案，而是一套完整的、基于生物学原理的自我管理系统。它相信，通过一次深刻的理解、一次彻底的重塑，个体能够真正掌握自己身体的运行密码，从而实现一次性、终身受用的健康飞跃。这是一本关于“少即是多，深入即是持久”的体重管理圣经。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验流畅得像是在听一位经验丰富、博览群书的长辈娓娓道来。它大量运用了生活化的类比来解释复杂的生理过程，比如将细胞的能量转换比作工厂的生产线，将肠道菌群比作城市里的交通系统。这种比喻的运用，使得即便是对生物化学一窍不通的读者，也能迅速抓到重点。此外，书中对“运动”的重新定义也极具启发性。它不再强调高强度间歇训练（HIIT）的至上性，而是提倡将“活动量”融入生活，比如多走路、多做家务，甚至推荐了一些非常低门槛的拉伸和放松练习，这对于长期处于亚健康状态，对高强度运动心生畏惧的人来说，简直是一剂强心针。它最终落脚点在于“爱惜身体”，而非“改造身体”。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和排版来看，这本书的设计风格也透露出一种回归本真的倾向。没有花哨的彩图和夸张的字体，更多的是大片留白和清晰的段落划分，这让阅读过程本身就成了一种舒缓的体验。内容上，我印象最深的是关于“睡眠与荷尔蒙”的章节。作者详细解释了皮质醇水平如何影响脂肪堆积，以及缺乏优质睡眠如何阻碍瘦素的分泌，这些内容往往在市面上被过度简化。这本书则提供了足够深入的见解，让你明白，想要拥有理想的身材，光靠管住嘴迈开腿是远远不够的，高质量的休息才是隐形的“减肥药”。通过这种系统性的、多维度的论述，它成功地将减肥这件事从一个纯粹的“外形工程”升级为了一个全面的“生活质量提升项目”。

评分☆☆☆☆☆

如果用一句话来概括这本书的基调，那一定是“务实到近乎残酷的温柔”。它没有承诺七天瘦十斤的奇迹，反而用一种近乎平铺直叙的口吻告诉你，身体的改变需要时间，而这段时间里的波动是正常的生理反应。我特别喜欢作者对“平台期”的描述，她没有将其渲染成洪水猛兽，而是将其解释为身体在重新校准能量摄入和消耗的过程，甚至建议在这个阶段应该适当“放松”一下，以避免身心俱疲。这种反直觉的建议，在充斥着焦虑的减肥市场中，显得格外清醒和独立。书中穿插的那些关于营养学基础的讲解也并非干巴巴的理论，而是通过日常食物的对比，让读者在不知不觉中提升了对宏量营养素的认知，真正学会了如何“点餐”而不是“计算”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事视角非常独特，仿佛作者就是我们身边那个经历过无数次减肥尝试却总是在原地踏步的朋友。它没有那种居高临下的说教感，反而是用一种极其坦诚、甚至带着点自嘲的方式，描绘了现代人与食物、与身材之间那种复杂纠结的关系。我特别欣赏作者对于“失败”的解读，书中花了大量篇幅去剖析那些常见的陷阱——比如盲目跟风的极低热量饮食，或者突然开始的地狱式运动。那些章节读起来简直就像照镜子，每一个细节都精准地戳中了我的痛点。它不是教你“怎么做”，而是让你先“看清自己为什么做不到”。通过那些生动的日常小故事，比如家庭聚餐时的心理博弈，或者深夜面对冰箱时的挣扎，作者成功地构建了一个充满烟火气的减肥世界。读完后，我没有立刻冲出去买蛋白粉，反而获得了久违的喘息空间，感觉自己终于被理解了，而不是被评判了。这种心理上的松动，比任何快速减重秘籍都来得更为坚实和长远。

评分☆☆☆☆☆

这本书在方法论上的构建堪称精妙，它巧妙地避开了那些教条式的、非人性的节食方案。它的核心逻辑似乎在于“可持续性”而非“短期爆发力”。我注意到，作者对身体的生物反馈机制有着深刻的理解，书中详细阐述了为什么极端的卡路里限制会导致报复性进食，以及如何通过微小的、几乎不易察觉的习惯调整来重塑代谢的“默认设置”。最让我眼前一亮的是关于“情绪性进食”的章节，作者没有简单粗暴地将其定义为“意志力薄弱”，而是将其视为一种深层需求的表达，并提供了一套非常实用的情绪记录和应对工具。这套工具不是要求你压抑情绪，而是引导你去识别情绪背后的真正饥饿感。这种细腻的心理学介入，让这本书的层次远超一般的健康指南，更像是一本关于自我对话和情绪管理的进阶读物。