武术健身方法丛书：双人太极球 9787500932741 人民体育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局武术运动管理中心 著

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• 武术
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• 人民体育出版社
• 传统文化
• 技击
• 锻炼

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500932741

商品编码：29905353711

包装：平装

出版时间：2008-05-01

基本信息

书名：武术健身方法丛书：双人太极球

定价：13.00元

作者：国家体育总局武术运动管理中心

出版社：人民体育出版社

出版日期：2008-05-01

ISBN：9787500932741

字数：

页码：190

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《双人太极球》为武术健身方法丛书之一，介绍的是双人太极球，由现任沈阳体育学院民族传统体育系武术教研室主任、硕士生导师、中国武术七段于海创编。《武术健身方法丛书》推出的龟鹤拳养生操、天罡拳十二式、太极藤球功、流星健身球、五形动法、九式太极操、双人太极球、形意强身功八个武术健身方法，是国家体育总局武术运动管理中心依据国家体育总局体武字256号《关于在全国征集武术健身方法的通知》精神，成立了评审工作领导小组，同时聘请有关专家组成评审委员会，对广泛征集起来的申报材料，按照所选方法必须具备科学性、健身性、群众性及观赏性的原则，认认真真地评选出来的。

目录

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一、双人太极球运动简介
二、双人太极球基本技术
(一)双人持球方法
(二)双人太极球基本技术

三、双人太极球游龙戏珠三十六式
(一)动作名称
(二)动作图解
附录 国家体育总局关于在全国征集武术健身方法的通知

作者介绍

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文摘

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序言

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武术健身方法丛书：太极拳的深层奥秘与实践指南 一本深入探索太极拳养生精髓、技术细节与文化内涵的权威著作。 本册《武术健身方法丛书》聚焦于太极拳这一中华传统武术瑰宝的系统性阐释与实用指导。本书旨在为武术爱好者、太极拳习练者、体育专业人士乃至对中国传统养生学感兴趣的读者，提供一个全面、深入、科学的太极拳学习框架。它不仅仅是一本动作分解手册，更是一部融合了传统哲学思想、人体科学原理与现代健身观念的深度解读之作。 第一部分：太极拳的历史溯源与哲学基石 一、太极之源：从古代哲学到武术实践的演变 本章将追溯太极拳的源远流长。我们将探讨太极、阴阳、五行等中国古代哲学概念如何渗透并构筑了太极拳的理论基础。重点分析太极拳在历史长河中，从早期的武术形态（如陈家沟的传承）如何逐步演化，融入道家、儒家的养生思想，最终形成我们今天所见的各大流派（如陈、杨、吴、武、孙等）的技术体系。 阴阳辩证统一观在拳架中的体现： 深入剖析“开合”、“虚实”、“刚柔”如何在每一个动作的转换中得以体现，阐释太极拳“一动无有不动，一静无有不静”的内涵。 “掤、捋、挤、按”的内涵与外用： 详细解析四正手在推手实战中的应用原理，以及它们作为气血运行枢纽的重要性。 二、导引与内功：气血运行的科学阐释 太极拳强调内功修炼，本书将以现代生理学和经络学知识为参照，对太极拳中的“气”进行科学化的解读。 丹田呼吸法的精细指导： 讲解如何通过腹式呼吸与肢体动作的配合，实现对呼吸深度的控制，从而调节内脏功能，增强脏腑活力。 经络与穴位的激活： 结合人体经络图谱，说明太极拳中的特定姿势和旋转如何精准地刺激重要穴位（如关元、气海、命门），促进气血在周天运行中的畅通无阻。 第二部分：太极拳套路的技术精解与要领 本书对太极拳传统套路（以某主流简化套路为例，但不局限于此）进行了逐式精讲，强调“意、气、形”三者的合一。 一、基础功法：桩功与马步的精研 强调稳固根基的重要性。详细图解站桩（如浑圆桩、子午桩）的正确姿势、沉肩坠肘的松紧度控制，以及如何在站立中保持“悬顶松腰”的境界。 二、套路分解：从“起势”到“收势”的深度剖析 每一式都被分解为： 1. 名称与口诀： 简述该式的核心意图。 2. 外形要求（形）： 详细的身体部位角度、高低、虚实转换的图示指导。 3. 内在要求（意与气）： 强调动作过程中意念的导引方向、重心的平稳过渡以及“劲”的蓄发过程。例如，“揽雀尾”中“掤”的蓄劲与“挤”的释放的时机与力度控制。 4. 易犯错误辨析： 针对常见错误（如动作僵硬、重心不稳、眼神飘移）提出纠正方案。 三、劲法的层次解析 本书系统区分了太极拳的几种核心劲力： 棚劲的“膨胀”与“弹性”： 如何在接触瞬间产生化解来力的能力。 捋劲的“引带”与“借力”： 强调不与来力硬抗，而是顺势倾斜，诱导对方失衡。 挤劲的“对拉”与“穿透”： 分析如何运用腰胯的旋转，将力量由内而外地发放出去。 第三部分：太极推手的实践与技击应用 太极拳的技击性是其理论体系的最终体现。本部分将推手的实践从单纯的练习提升到理解和应用技击原则的高度。 一、推手的基本原则与步法 听劲的培养： 如何通过持续的接触，感知对手力量的轻重、大小、来去方向，实现“知己知彼”。 引进落空与舍己从人： 详细解析如何通过身体的微小移动，使对手的力量落入空处，从而占据有利位置。 二、单推手与双推手的进阶训练 超越基础的接触，本书侧重于讲解如何将套路中习得的“劲法”转化为实际的推手技术。 定步与活步推手： 阐述在不同对抗距离下，步法如何配合手法的转换，保持身体的稳定性和攻击的突然性。 “打人不见打”的哲学： 探讨太极推手如何以最小的动作完成控制与制服，体现“四两拨千斤”的智慧。 第四部分：太极养生与身心合一的现代价值 太极拳作为一种运动方式，其对现代人健康的益处是显著的。 一、运动生理学视角下的太极拳 分析太极拳对心血管系统、肌肉骨骼系统和神经系统的积极影响。探讨其低冲击性、高协调性训练的特点，特别适合老年人、慢性病患者及高强度工作人群的康复与保健。 二、情绪调节与精神修炼 阐述太极拳修炼如何通过“用意不用力”和“心静自然凉”的原则，帮助习练者缓解压力，培养专注力，达到身心和谐的境界。 三、传承与发展 展望太极拳在当代体育科学和全球健康领域的发展方向，鼓励习练者在尊重传统的同时，勇于探索科学化、现代化的健身路径。 本书以严谨的结构、详尽的图文配合，力求成为每一位致力于深入学习太极拳技术与哲学的读者的案头必备之书。它引导读者不仅学会“打拳”，更要理解“练拳”背后的深刻智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！作为一名常年伏案工作，久坐导致腰酸背痛、颈椎僵硬的上班族，我一直想找一种温和又有效的锻炼方式来改善身体状况。在朋友的推荐下，我入手了这套《武术健身方法丛书》中的《双人太极球》。拿到书的那一刻，我就被精美的排版和清晰的图示吸引了。虽然我之前对太极了解不多，但书中的讲解非常细致，从基本的手法、步法，到如何与搭档配合，都循序渐进地介绍。尤其是关于双人太极球的配合技巧，书里用了大量的插图和详细的文字说明，将每一个动作的要领都展现得淋漓尽致。我最喜欢的是其中关于“引进落空”和“借力打力”的章节，读起来既像武侠小说般有趣，又能深刻理解太极的精髓。我迫不及待地邀请了我的伴侣一起尝试，刚开始可能有些笨拙，但按照书中的指导，我们逐渐找到了默契。每次练习完，都能感觉到身体的舒展，连心情都变得轻松愉快起来。这本书不仅仅是一本教程，更像是一位循循善诱的老师，让我和我的伴侣在享受运动乐趣的同时，也增进了彼此的感情。这绝对是我近年来读过最实用、最令人愉悦的健身书籍之一。

评分☆☆☆☆☆

我是一名武术爱好者，多年来一直痴迷于各种功夫技法，但总觉得在套路演练之余，缺乏一种能与他人互动的练习方式，能够检验和提升招式之间的转换与应变能力。《双人太极球》这本书的出现，恰好填补了我的这一空白。书中的内容涵盖了从基础的推手练习到更为复杂的两人套路配合，而且重点在于“球”这一道具的运用，这使得练习过程更加生动有趣，也更具实战感。我特别欣赏作者在讲解过程中，并没有仅仅停留在技术动作层面，而是深入剖析了太极拳中“沾、粘、连、随”等核心理念如何通过双人太极球的互动得以体现。通过书中的图解和文字描述，我能够清晰地理解如何在实战中运用这些原则，例如如何在被动中寻找主动，如何在对方发力时顺势化解并反击。书中还提供了一些针对不同身体状况和练习目标的训练建议，非常人性化。我已经在和我的武术搭档进行练习，发现以前在单练时感觉不那么明显的一些问题，在双人互动中立刻暴露出来，这让我们能够有针对性地进行改进。这本书绝对是想要深入理解太极技艺，并将其应用于实际互动中的练习者的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

作为一个久居都市，工作压力巨大，每天都在与电脑屏幕为伴的现代人，我的身体常常处于一种紧绷和疲惫的状态。偶然的机会，我听朋友说起《双人太极球》这本书，出于好奇就买来翻阅。没想到，这本书带给我的惊喜远超预期。我之前对太极的印象就是缓慢、柔和，觉得可能不太适合我这种节奏快的人。然而，这本书让我彻底改变了看法。它将太极的精妙之处与双人互动的乐趣巧妙地结合起来，让原本可能略显枯燥的健身过程变得充满趣味。书中的讲解非常到位，每一个动作的设计都蕴含着科学的原理，不仅能够锻炼身体的柔韧性和平衡感，更能帮助我缓解长期伏案工作带来的颈肩酸痛。最让我惊喜的是，书里强调了与搭档之间的“眼神交流”和“心意相通”，这让我意识到，健身不仅仅是身体的运动，更是一种心灵的沟通。我开始尝试和我的家人一起练习，虽然刚开始有些手忙脚乱，但随着一次次的尝试，我们之间配合得越来越默契，也因此多了许多欢声笑语。这本书让我找到了一个既能放松身心，又能促进家庭和谐的绝佳方式。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一位对东方传统养生文化情有独钟的读者来说，《双人太极球》这本书简直是一场及时雨。在信息爆炸的时代，我们常常被各种新奇的健身方式所吸引，但内心深处，我始终对那些蕴含着深厚文化底蕴的传统技艺有着特殊的偏爱。这本书正是将古老的太极智慧与现代的健身需求完美结合。书中的文字典雅而不失通俗，图解清晰且富有美感，将双人太极球的每一个动作都展现得栩栩如生。我尤其赞赏书中对于“刚柔并济”、“阴阳相济”等哲学思想在实际动作中的应用解释。通过练习，我不仅能感受到身体舒展的愉悦，更能体会到一种内在的平静与和谐。这本书让我明白，真正的健身不仅仅是追求肌肉的强健，更是追求身心的平衡与精神的升华。我经常会在安静的午后，翻阅这本书，感受文字的韵味，想象动作的舒展，仿佛置身于一个宁静致远的境界。这本书对我而言，不仅仅是一本健身指导，更是一扇通往中国传统文化宝库的窗口，让我能以一种更加亲近和实践的方式去感受其魅力。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健身不仅仅是个人行为，它也可以成为一种增进人际关系、共享美好时光的绝佳方式。在寻找能够和我的另一半一起进行的健康活动时，《双人太极球》这本书进入了我的视野，并迅速成为了我们的新宠。这本书的编排设计非常出色，从入门级的站桩、运球，到进阶的两人配合套路，每一个步骤都清晰明了，即使是完全没有接触过太极的初学者也能快速上手。让我惊喜的是，书中对每一个动作的讲解都非常细致，不仅有文字说明，还有大量的真人演示图片，能够帮助我们准确地把握动作的要领和发力点。更重要的是，书中强调了在练习过程中与搭档之间的“感知”和“默契”。每一次的眼神交流、每一次的身体协调，都让我们在享受运动乐趣的同时，也感受到了彼此之间的连接更加紧密。我们已经在家中客厅里，按照书中的指导，开始了我们的“双人太极球之旅”。原本略显沉闷的居家时光，因为这项共同的活动而变得充满了活力和趣味。这本书不仅让我们身体得到了锻炼，更让我们的感情得到了升华，是名副其实的“增进健康、增进感情”的双赢选择。