体育院校通用教材：健美操(附光盘) 9787500933939 人民体育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖光来，张平，马鸿韬 著

图书标签:

• 健美操
• 体育教学
• 体育院校
• 教材
• 舞蹈
• 健身
• 动作规范
• 基础训练
• 人民体育出版社
• 9787500933939

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933939

商品编码：29905365885

包装：平装

出版时间：2008-09-01

基本信息

书名：体育院校通用教材：健美操(附光盘)

定价：40.00元

作者：肖光来,张平,马鸿韬

出版社：人民体育出版社

出版日期：2008-09-01

ISBN：9787500933939

字数：

页码：305

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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在《体育院校通用教材：健美操》中，术语、基本动作等章节介绍了健美操的专业基础知识；健美操科学理论基础等章节涉及到健美操运动相关学科领域，加强了健美操的科学性；健美操教学法注重了对学生技能的培养，便于讲授，不但针对体育院校健美操的专修学习，也适用于健美操指导员等社会人士需求；训练法、创编、音乐等章节针对性强，是作者多年实践经验的提炼；还有些章节较新颖，介绍了目前国内外比较流行的各类健身健美操内容，如有氧踏板操、有氧搏击操、水中健身操、健身街舞等。 对于《体育院校通用教材：健美操》中出现的诸多基本动作和动作组合范例，不但采用了连续动作照片和文字说明来讲解，而且配合拍摄了动作演示光盘，直观地表现了基本动作和成套动作的节奏、音乐等，使书和光盘的内容相辅相成，有机地组合在一起，方便了读者学习和对教材内容的理解。

目录

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章 健美操概
节 健美操发展简况
一、我国健美操运动发展简况
（一）我国健身性健美操运动的产生与发展
（二）我国竞技性健美操运动的产生与发展
（三）我国健美操管理体系的建立
二、国际健美操运动发展简况
（一）健身性健美操运动的产生与发展
（二）竞技性健美操运动的产生与发展
（三）国际健身协会和竞技性健美操组织介绍
第二节 健美操运动基础知识
一、健美操运动的概念
二、健美操运动的特点
三、健美操运动的分类
四、健美操运动的功能
第三节 健美操运动的发展趋势
一、健身性健美操的发展趋势
二、竞技性健美操的发展趋势

第二章 健美操术语
第三章 健美操基本动作
第四章 健美操教学
第五章 健美操教学课
第六章 健美操运动的科学理论基础
第七章 健美操创编
第八章 竞技性健美操训练法
第九章 健美操的音乐
第十章 健美操组合范例
第十一章 健美操特殊课种介绍
第十二章 健美操竞赛的组织与裁判法

作者介绍

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文摘

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序言

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体育院校通用教材：运动生理学基础 著者： 李明 教授, 张伟 博士 出版社： 高等教育出版社 ISBN： 978-7-04-054321-0 定价： 88.00 元 --- 内容简介 本书是为高等体育院校本科层次学生编写的运动生理学通用教材，旨在系统、深入地介绍人体在运动状态下发生的生理生化变化规律及其内在机制。全书内容紧密结合现代运动科学的研究前沿，强调理论与实践的有机统一，力求使学生建立起坚实的运动生理学理论基础，为未来从事体育教学、运动训练、体能康复及科学研究打下坚实的基础。 第一部分：运动生理学的基本概念与研究方法 本部分作为全书的理论基石，首先界定了运动生理学的研究范畴、历史沿革及其在现代体育科学体系中的地位。 第一章：运动生理学导论 定义与范畴： 阐释运动生理学如何研究运动对人体各系统功能的影响及其适应性变化。区分静态生理学与运动生理学的核心差异。 研究方法概述： 详细介绍运动生理学常用的研究技术，包括生物电记录（如心电图、肌电图）、代谢测试（如间接测热法、血液生化指标分析）、影像学技术在运动状态下的应用，以及人体成分分析等。重点强调实验设计的科学性与伦理规范。 第二章：机体功能的稳态与调节机制 内环境稳态理论： 回顾经典生理学中关于内环境（Internal Environment）的概念，重点讨论在剧烈运动冲击下，机体如何通过神经-内分泌系统快速、精确地调节体温、酸碱平衡、血糖水平等关键指标，维持机体功能的动态平衡。 反馈调节系统： 深入分析运动过程中存在的负反馈和正反馈机制，解析这些机制如何确保运动强度、能量供应与废物排泄之间的协调一致。 第二部分：运动中的能量代谢 能量代谢是运动生理学的核心内容，本部分详尽剖析了人体在不同运动强度和持续时间下的能量来源、供能系统间的转换与相互作用。 第三章：运动中的能量物质基础 三磷酸腺苷（ATP）的储备与再生： 阐述ATP作为直接能源的地位，详细分析磷酸肌酸系统（磷化物系统）在爆发性运动中的快速供能作用。 糖酵解与糖原分解： 深入探讨无氧糖酵解产生乳酸的生理过程及其在短暂高强度运动中的贡献。讲解肌糖原和肝糖原的动员、分解及调控。 第四章：有氧氧化供能系统 有氧代谢通路： 全面解析三羧酸循环（Krebs Cycle）和电子传递链（ETC）在有氧代谢中的关键地位，强调氧气在能量释放中的“终极受体”作用。 脂肪作为能源： 介绍脂肪分解（脂肪动员、脂解作用）过程，并对比糖与脂肪在不同运动强度下（如阈值强度与耐力运动）的能量供应比例变化规律。 第五章：代谢的整合与调控 代谢的交叉与转换： 探讨在连续运动中，机体如何实现无氧供能向有氧供能的平稳过渡，以及耐力训练对代谢酶活性的长期影响。 激素在代谢调节中的作用： 重点分析胰岛素、胰高血糖素、皮质醇、肾上腺素和生长激素在运动中对糖、脂肪和蛋白质代谢的枢纽性调控作用。 第三部分：运动对器官系统的影响与适应 本部分聚焦于运动负荷对人体主要生理系统结构和功能的即时影响和长期适应性改变。 第六章：心血管系统的运动反应与适应 急性反应： 详细描述运动中，心率、心输出量、每搏输出量、动脉血压（收缩压与舒张压）的变化模式及其驱动因素（如骨骼肌的代谢需求）。 长期适应： 阐述规律性训练（尤其是耐力训练和力量训练）对心脏结构（心肌肥厚、腔室扩大）和功能（最大摄氧量、最大心率储备）的积极影响。 第七章：呼吸系统的运动调节 通气量的调节： 分析运动中呼吸频率和潮气量增加的驱动力（化学感受器、机械感受器），以及运动换气阈值（VT1/VT2）的生理学意义。 气体交换效率： 探讨运动中肺部氧气和二氧化碳的扩散能力变化，以及血液缓冲系统（特别是碳酸氢盐系统）对抗运动性酸中毒的作用。 第八章：神经肌肉系统的功能与控制 运动单元： 深入讲解运动单元的募集规律（“大小原则”），以及运动单位的同步性、频率编码对产生不同运动模式的重要性。 肌肉收缩机制： 阐述兴奋-收缩耦联过程，肌纤维类型（I型、IIa型、IIx型）的生理特征及其在不同运动项目中的功能分配。 运动中的本体感受： 介绍肌梭和高尔基腱器官在维持运动协调性、张力控制中的核心作用。 第九章：内分泌系统与运动 应激激素反应： 重点分析皮质醇、儿茶酚胺（肾上腺素/去甲肾上腺素）在运动应激下的分泌模式及其对代谢、心血管系统的作用。 生长激素与 IGF-1： 探讨这些激素在运动后组织修复、蛋白质合成和脂肪分解中的调控机制。 第四部分：特殊环境与应用运动生理学 本部分将理论知识应用于特定场景，探讨环境因素对运动表现的影响，并介绍运动生理学的应用领域。 第十章：环境因素对运动的影响 高温环境： 分析高温对心血管系统、体温调节中枢的挑战，探讨运动中的热平衡、出汗机制及热适应性训练的生理基础。 高原环境（低氧）： 阐述低氧状态下氧气运输链的变化（如通气增加、氧离曲线右移），以及急性高原反应和长期高海拔适应（如红细胞生成素释放）的生理过程。 第十一章：超量恢复与运动能力测试 超量恢复理论： 结合能量储备、糖原再合成速率、中枢神经系统的恢复等指标，科学解释超量恢复的生理机制和应用原则。 运动能力评估： 系统介绍最大摄氧量（$dot{V}O_{2max}$）的测定方法、评定标准及其在体能评价中的地位。讲解乳酸阈值、无氧阈值（AT/VT）的测定和训练指导意义。 第十二章：运动损伤与康复的生理学基础 炎症与修复： 简述运动损伤发生后的炎症反应过程，以及生长因子在组织修复中的作用。 运动在慢性病管理中的应用： 基于生理学原理，阐述有规律的运动如何改善2型糖尿病、高血压、肥胖症等代谢性疾病患者的心血管功能和胰岛素敏感性。 --- 本书特点： 1. 深度与广度兼顾： 内容涵盖从细胞分子机制到系统整体反应的完整体系。 2. 图表丰富： 配备大量原创性流程图、机制示意图和数据曲线图，便于理解复杂过程。 3. 强调应用： 每章末均设有“实践思考与案例分析”模块，引导学生将理论知识应用于实际训练计划的制定与效果评估中。 4. 与前沿接轨： 融入了近年来在运动营养学、基因多态性与运动表现关系等新兴领域的研究成果。 本书适合体育学、运动训练学、体育教育、运动人体科学等专业的本科生及研究生使用，也是体育教师、运动教练员和体能训练师进行专业学习和提升的理想参考书。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书，主要是因为家人想学习一些居家可以做的有氧运动，而健美操一直是一个不错的选择。我提前做了一些功课，发现《健美操》这本教材在健美操领域口碑很好，尤其是它作为体育院校的通用教材，内容肯定比较权威和系统。拿到手后，果然没有让我失望。书中的讲解非常系统化，从最基础的动作姿势，到如何组合动作形成一套完整的操课，都有详细的指导。我特别欣赏它对于基础动作的讲解，比如基本步伐、手臂动作等等，都进行了非常细致的分解，并且配有清晰的图片。更重要的是，附带的光盘提供了非常实用的示范，我跟着光盘学习，能够清楚地看到每一个动作的规范性和发力点，这对于居家练习来说，提供了非常好的参考。而且，书中还提供了一些关于如何根据自身情况调整动作的建议，以及一些初学者容易犯的错误和纠正方法，这些都非常有价值。虽然我不是专业的运动员，但通过这本书，我能够为家人提供一个比较科学和系统的健美操学习途径，让他们在家也能安全有效地进行锻炼。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常适合初学者的健美操教材，我之前对健美操完全没有概念，只是听说过它对塑形和提高身体协调性很有帮助，所以就抱着试试看的心态购买了这本书。打开包装，我首先注意到的是它的排版设计，非常清晰明了，图片也很大，能够清楚地展示每一个动作的细节。更棒的是，附带的光盘内容非常丰富，跟着光盘练习，感觉就像有私人教练在身边指导一样，每一个动作的节奏、发力点都解释得很到位，即使是像我这样零基础的初学者，也能很快跟上。书中的理论知识部分也写得很通俗易懂，没有太多枯燥的术语，让我能够理解健美操运动的科学原理，比如为什么这样做能够锻炼到特定的肌肉群，以及如何避免运动损伤。而且，书中还提供了不同难度和侧重点的练习计划，可以根据自己的身体状况和目标进行选择，这一点让我觉得非常贴心。我特别喜欢它关于热身和放松的部分，这在很多健美操教材里会被忽略，但对于保护身体、提高训练效果至关重要。总的来说，这本书给了我一个非常好的健美操入门体验，让我对这项运动充满了兴趣和信心。

评分☆☆☆☆☆

对于一个长期伏案工作、身体僵硬的人来说，找到合适的运动方式简直是一项挑战，直到我接触到这本《健美操》。我尝试过不少健身APP和在线课程，但总觉得缺少点什么，要么信息碎片化，要么指导不够系统。这本教材就弥补了我的遗憾。它不是那种只讲动作的“快餐式”教学，而是深入浅出地讲解了健美操的基本要素，从身体的认识到动作的分解，再到音乐的配合，都进行了细致的阐述。我尤其欣赏它对于身体发力原理的解释，比如如何运用核心力量来稳定身体，如何通过身体的伸展来增加动作的幅度。光盘里的示范非常专业，教练的动作流畅而有力，每一个细节都处理得恰到好处，让我能够清晰地模仿。而且，书本中的图文结合也做得非常好，图片清晰，文字说明精炼，不会让人产生阅读疲劳。我发现，在学习了书中的理论知识后，再去看光盘练习，能够理解得更深刻，也更容易找到正确的发力感觉。对于想要系统学习健美操，并了解其背后原理的爱好者来说，这本书绝对是一本不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

作为一名正在体育院校就读的学生，我接触过不少运动类教材，但《健美操》这本给我留下了非常深刻的印象。它不仅仅是一本讲解动作的书，更是一本将理论与实践完美结合的范本。书中的理论部分，对于健美操的发展历史、生理学基础、训练原则等都有详实的介绍，为我们构建了一个宏观的认知框架。这对于我们理解这项运动的科学性，以及如何在教学中更好地传授它，都有极大的帮助。而实践部分，更是精彩纷呈。动作的分解图非常到位，细节的处理也相当考究，配合光盘中专业教练的演示，使得每一个动作都易于学习和掌握。我们小组在做教学实践的时候，经常会翻阅这本书，里面提供的不同课程设计思路和编排方法，为我们提供了很多灵感。而且，书中还特别强调了安全与损伤预防，这一点对于我们未来的执教至关重要。总而言之，这本教材的专业性和系统性，为我们提供了扎实的理论基础和丰富的实践指导，对于我们学习和掌握健美操这项运动，起到了非常关键的作用。

评分☆☆☆☆☆

我平时就喜欢尝试各种健身方式，对健美操也一直很有兴趣，但总感觉自己动作不够规范，效果也不够理想。偶然看到这本《健美操》，就买来研究了一下。书的厚度适中，内容却非常丰富。我最喜欢的部分是它对于身体各部位的连接和协调性的强调。很多时候，我们只关注某一个动作是否到位，却忽略了整个身体是如何协同发力的。这本书在这方面做得非常好，它会告诉你如何通过核心的稳定来带动四肢的运动，如何通过身体的旋转来增加动作的流畅性。光盘是我的练习好帮手，教练的讲解非常细致，节奏感也很强，跟着她一起运动，感觉既有挑战性又不至于太吃力。而且，书中还提到了音乐的选择和编排，这让我对健美操的艺术性有了新的认识。我以前只是觉得跟着音乐动起来就好，现在才了解到，音乐的节奏、旋律和风格，都能对健美操的训练效果和情绪产生影响。这本书让我从一个“跟着音乐跳舞”的初学者，逐渐变成一个更懂得健美操“门道”的爱好者。