具体描述
基本信息
书名：大众学练太极拳健身要点
定价：25.00元
作者：吴清璠著
出版社：人民体育出版社
出版日期：2014-06-01
ISBN：9787500946373
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：32开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
《大众学练太极拳健身要点(附光盘)》主要内容是作者吴清璠在开展群众性太极拳教、学、练活动中的一些经验总结与练拳感悟。其内容简单、易学易练、功法效果显著，比较适合于太极拳健身入门者的需要，它能指导学练者如何抓住太极拳的要点和关键、如何处理套路与基本功的关系，帮助练习者少走弯路，逐步加深对太极拳一些拳法与拳理的认识，增进练拳的健身效果。
内容提要
吴清璠编著的《大众学练太极拳健身要点(附光盘)》从大众的角度窥视太极拳的奥秘，并让大众在学习太极拳套路时，如何进一步提升内功，增进健身效果。
目录
一、为什么要学练太极拳
(一)人体生理需要体育锻炼
(二)什么是太极拳
(三)为什么太极拳的健身效果那么显著
二、几项健身效果较好的基本功法
(一)坐式腰功
(二)混元桩
(三)混元功
(四)健肾强身功
(五)热身功
三、练习太极拳套路应注意的问题
(一)动作要规范
(二)学会“用意”，做到心静体松
(三)改变用力习惯，形成内力与“整劲”
(四)充分发挥腰的主宰作用
(五)学会逆腹式呼吸，气沉丹田
四、学点推手
五、从“太极操”到“太极拳”
(一)落实太极拳的“用意”要领，做到“以心行气”
(二)改变用力习惯，练出“整劲”
(三)加强腰部练习，发挥腰的主宰作用
(四)学会拳势呼吸
六、太极拳“用意”的健身效应
(一)太极拳“用意”的特点
(二)太极拳“用意”的效应之一
(三)太极拳“用意”的效应之二
(四)太极拳“用意”的效应之三
七、对太极拳“逆腹式呼吸”的浅见
(一)什么是“逆腹式呼吸”
(二)太极拳“逆腹式呼吸”的养生作用
(三)太极拳“逆腹式呼吸”的技击作用
(四)怎样练习“逆腹式呼吸”
附录
一、珠海市学练太极拳调查问卷汇总
二、对群众学练太极拳活动再上台阶的探索
三、从基层看太极拳规范化
四、关于学练太极拳不“走样”的探索
五、学练太极拳的两个认识和一个希望
作者介绍
文摘
序言
用户评价
这本书，我得说，简直是太令人惊喜了！一直以来，我对太极拳都抱着一种既向往又觉得遥不可及的心态。总觉得太极拳动作缓慢，需要极高的悟性，而且似乎门槛很高。但这本书，从一开始就用一种非常亲民、接地气的方式，打破了我所有的顾虑。它没有上来就抛出一堆深奥的理论，而是像一位经验丰富的老朋友，循循善诱地讲解太极拳到底有什么好，为什么适合我们大众来练习。我尤其喜欢书中关于“健身要点”的阐述，它不是空泛地说太极拳能养生，而是具体地、细致地剖析了太极拳的哪些动作、哪些要领，对于改善身体的哪些方面有显著效果。比如，书中对身体平衡性的提升、对关节灵活性的增强、对内脏器官功能的促进，都有非常详尽的解释，而且是用我这种完全没接触过太极拳的人也能理解的语言。它让我明白，原来太极拳并不是遥不可及的“绝世武功”，而是人人都可以通过科学练习，就能获得的健康益处。读完这部分，我感觉整个人都充满了动力，迫不及待地想开始尝试。
评分说实话，我拿到这本书的时候，对“健身要点”这几个字并没有太大的期待，我以为就是简单地罗列几个动作，然后说一说大概的好处。但这本书完全颠覆了我的认知！它不仅仅是点到为止，而是把每一个“要点”都讲得透透彻彻。比如，关于“松肩沉肘”这个概念，书里花了很大的篇幅来解释，从骨骼、肌肉的相互关系，到气息的配合，再到动作的视觉呈现，每一个角度都考虑到了。它甚至还用一些生活化的例子来比喻，让我一下子就茅塞顿开。我之前练过一些其他的运动，总觉得容易受伤，或者练完之后肌肉酸痛得厉害，这本书让我明白了，很多时候是因为没有掌握正确的发力方式和身体的协调性。太极拳的“以柔克刚”，并不是要你使蛮力，而是要你学会用巧劲，学会顺应身体的自然规律。书中对每一个核心要领的讲解，都配有非常清晰的图示，而且这些图示不是那种摆拍的、不自然的动作，而是充满了生活气息，仿佛就是我们身边的人在演示。这对于我这种“视觉型”的学习者来说，简直是福音！我感觉我离真正掌握太极拳又近了一大步。
评分这本书最让我感到惊喜的，是它对于“学练”这两个字的深刻理解。它没有把太极拳当成一种纯粹的技能来传授，而是非常注重“学”的过程，强调理解和领悟。我之前看的一些关于太极拳的书，往往都是直接上动作，然后就让你跟着练。但这本书不一样，它在讲解具体动作之前，会先让你明白这个动作背后的原理，以及它对身体的影响。比如，在讲到“重心转移”的时候，它不是简单地说“把重心移过来”，而是会解释为什么需要这样做，这样做能达到什么样的效果，以及如何避免常见的错误。这种深入浅出的讲解方式，让我对太极拳的理解从“形”上升到了“意”。我开始不再拘泥于每一个动作的表面形态，而是更关注动作的内在感受，以及它如何与我的身体、我的呼吸相协调。书中还提到了很多关于“劲”的运用，这对我来说一直是个很神秘的概念，但这本书用非常形象的比喻，让我窥探到了其中的奥秘。我感觉这本书就像一位智慧的导师，引领我一步步探索太极拳的精髓。
评分我一直是个对运动有点“三分钟热度”的人，尝试过不少健身方式，但都很难坚持下去。很多时候，是因为过程枯燥乏味，或者看不到明显的效果。但是，这本书给我带来了完全不同的体验。它在讲解太极拳的“健身要点”时，不仅仅是罗列技术性的东西，更深入地挖掘了太极拳为何能成为一种流传千古的健身方式。书中对太极拳在提升“精气神”方面的作用，有非常精彩的论述。它让我明白，太极拳不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的洗涤。通过那些舒缓而连贯的动作，我仿佛能感受到身体内部能量的流动，心情也随之变得平静和舒畅。书中的语言风格非常平实，没有丝毫的浮夸，但字里行间都透露出一种沉淀了岁月的智慧。读这本书，就像在品一杯香茗，越品越有味道。它让我对太极拳产生了浓厚的兴趣，并且充满了坚持下去的信心，因为我知道，我不仅仅是在锻炼身体，更是在滋养我的生命。
评分坦白说，当我翻开这本书的扉页时，我并没有抱有多大的期望。毕竟，市面上关于太极拳的书籍数不胜数，大多数都大同小异，要么是深奥难懂的理论，要么是枯燥乏味的动作分解。然而，《大众学练太极拳健身要点》这本书，却给了我一个巨大的惊喜。它以一种非常独特且实用的视角，解读了太极拳的健身奥秘。我尤其欣赏书中对于“要点”的提炼和阐述，这些要点并非是那些高不可攀的武术秘籍，而是切实可行、贴近大众的健身指导。它不像某些书籍那样，上来就给你灌输一堆名词术语，而是用最通俗易懂的语言，为你揭示太极拳的核心价值。我读到关于如何调整呼吸与动作配合的部分时，更是豁然开朗，以往我总是觉得太极拳练起来“气喘吁吁”，但这本书让我明白了，原来是因为我没有掌握正确的呼吸方法。书中对于如何通过太极拳达到“内外兼修”的境界，也有着非常独到的见解，让我对太极拳的认识不再停留在表面的肢体运动，而是上升到了身心合一的层面。这本书，绝对是我近期读到的最有价值的一本健康类书籍。
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