完美女人系列：美人SPA瑜伽(新版) 9787543652606 青岛出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈玉芬 著

图书标签:

• 瑜伽
• SPA
• 美容
• 保健
• 女性
• 健康
• 养生
• 塑形
• 放松
• 完美女人系列

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543652606

商品编码：29904616220

包装：平装

出版时间：2011-03-01

基本信息

书名：完美女人系列：美人SPA瑜伽(新版)

定价：24.80元

作者：陈玉芬

出版社：青岛出版社

出版日期：2011-03-01

ISBN：9787543652606

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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　　你是不是又要忙于工作又要顾及家庭？当健康与美丽纷纷亮起红灯，你是否也开始通过健身俱乐部、水疗SPA等方式来纾解身心压力，重拾美丽与健康？其实，优雅舒适地重塑身心的美丽，不一定要花大价钱！结合简单易做的瑜伽，以及泡浴、淋浴的水疗SPA，再佐以香草精油、养生茶饮、穴位按摩，你就可以轻松纾解压力，预防疾病，身心都美得自然、愉悦、舒畅。

目录

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作者序
当瑜伽遇上SPA
瑜伽SPA如何让您美得舒服又自然
在家如何做好瑜伽SPA
如果这样做，健康美丽更加分
从呼吸开始
您累了吗
身体先暖一暖
纾解肩颈僵硬
纾解手指僵硬
纾解背部僵硬
纾解侧身僵硬
纾解下半身僵硬
您觉得难过吗
头痛失眠
椅上敲头式 延伸功效：提神醒脑、消除疲劳
头立三角山式 延伸功效：美颜、强化视力
泡浴瑜伽操 延伸功效：加速消除颈、头部的紧张
眼睛酸痛
椅上敷眼式 延伸功效：预防眼睛干涩不适
椅上动眼式 延伸功效：可预防视力退化、近视
泡浴瑜伽操 延伸功效：稳定情绪、消除目赔陂劳
肠胃不适＆便秘
单手骆驼式 延伸功效：消除胸口郁闷、预防乳房下垂
拔瓦斯式 延伸功效：减轻腰痛、消除疲劳、纾解紧张
泡浴瑜伽操 延伸功效：提高代谢、促进血液循环
……
您走样了吗

作者介绍

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文摘

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序言

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瑜悦身心，雕琢自我的艺术：现代女性的健康美学指南 书名： 瑜悦身心，雕琢自我的艺术：现代女性的健康美学指南 ISBN： 9787543652607 (此为示例，与原书ISBN无关) 出版社： 悦然文化 页数： 420页 定价： 98.00元 --- 内容简介 在这个节奏日益加快的时代，女性肩负着家庭、事业等多重角色，如何在忙碌中寻找到平衡，保持身心的健康与活力，成为现代女性面临的重要课题。《瑜悦身心，雕琢自我的艺术：现代女性的健康美学指南》正是这样一本深度聚焦于现代女性全方位健康管理与自我提升的实用宝典。它并非局限于单一的健身方法，而是构建了一个涵盖营养学、心理调适、生活方式优化以及深度放松技巧的综合性框架，旨在帮助每一位读者构建一套适合自身、可持续的美丽与健康哲学。 全书共分为五大部分，层层递进，由内而外地指导读者进行一次彻底的身心蜕变。 第一部分：觉醒之初——认识现代女性的“隐形负担” (约80页) 本部分旨在引导读者深入了解当代女性身体与精神所承受的独特压力。我们首先探讨了现代生活方式，如久坐、不良饮食习惯、睡眠剥夺以及“信息过载”对女性内分泌系统、代谢功能和情绪状态造成的细微但持久的影响。 内分泌的微妙失衡： 详细解析了皮质醇、雌激素、甲状腺素等关键激素在压力下的波动规律，并提供了初步的自我监测方法，如观察月经周期变化、情绪波动模式等。 “疲劳经济学”： 引入“精力管理”的概念，探讨如何区分真正的“累”和“倦怠”，并提供了一系列快速识别身体疲劳信号的工具包。 营养摄入的误区： 揭示了市面上流行的“速效减肥法”和“排毒疗程”背后的科学漏洞，强调均衡营养才是长期健康的基础。本章配有自测问卷，帮助读者评估自身的饮食结构缺陷。 第二部分：构建能量之基——科学膳食与身体燃料管理 (约100页) 健康之美，始于“吃”的智慧。本部分摒弃了严格的卡路里计算和极端的节食要求，转而倡导“有目的的进食”。 宏量营养素的精准分配： 针对女性不同生命阶段（如备孕期、孕期、围绝经期）对蛋白质、优质脂肪和复合碳水化合物的需求差异，提供了定制化的餐盘建议。特别强调了Omega-3脂肪酸和膳食纤维对皮肤光泽和肠道健康的决定性作用。 “肠脑轴”的秘密： 深入探讨肠道菌群对情绪、体重控制乃至免疫力的影响。书中提供了大量关于发酵食品、益生元食物的食谱和制作指南，教导读者如何通过食物“喂养”健康的肠道微生态。 饮水与代谢优化： 不仅仅是“多喝水”，而是如何通过饮水来优化身体排毒和营养输送效率。书中详细介绍了草药茶饮（如蒲公英根、覆盆子叶）在不同健康目标下的应用。 情绪化进食的应对策略： 提供了非食物替代方案，帮助读者在面对压力、无聊或奖励机制时，学会用更健康的方式满足心理需求。 第三部分：形体重塑与力量之美——动态平衡的运动哲学 (约120页) 不同于强调极度柔韧或单一肌肉训练，本部分推崇的是融合力量、柔韧性与心流体验的综合性运动哲学。 核心稳定性的革命： 强调腹部深层肌肉（Transversus Abdominis）的激活，而非仅仅是表层的六块腹肌。书中配有大量图解，演示如何进行安全有效的骨盆底肌群和核心控制训练，这对于改善体态、预防产后恢复问题至关重要。 “功能性力量”的培养： 介绍如何通过负重训练（使用哑铃、弹力带甚至自重）来增强日常生活的承载力，如提抱重物、爬楼梯时的体能储备。强调运动的“功能性”，即运动的最终目的是服务于更好的生活。 关节保护与筋膜释放： 详细讲解了筋膜枪、泡沫轴等工具的使用技巧，重点关注肩胛骨区域、髋屈肌群的松解，帮助读者缓解因久坐造成的肌肉紧张和体态僵硬。 运动节奏的艺术： 探讨了高强度间歇训练（HIIT）与低强度恒速运动（LISS）的最佳组合比例，指导读者根据自身恢复能力安排训练周期，避免过度训练导致的倦怠。 第四部分：宁静的力量——深度放松与心绪管理 (约80页) 真正的“美”源于内心的平静。本部分着重于神经系统的调节与压力管理。 呼吸法的疗愈力量： 系统介绍了腹式呼吸、4-7-8呼吸法以及交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana），并提供了在不同情境下（如入睡前、焦虑发作时）的即时应用指南。 正念与身体扫描： 引导读者进行“身体扫描冥想”，学习如何不加评判地观察身体感受，从而中断负面思维的循环。书中提供了一套为期七天的正念入门练习计划。 高质量睡眠的科学： 深入探讨了影响睡眠的因素，包括蓝光抑制、褪黑素分泌、睡前仪式的重要性。提供了一系列“助眠环境”的设置清单，帮助读者重获深度休息。 第五部分：整合与持续——打造个人化的健康蓝图 (约50页) 最后一部分聚焦于如何将前述知识转化为长期、个性化的生活习惯。 习惯的微小胜利法： 引入原子习惯理论，指导读者如何通过设置极小的、易于达成的目标来逐步巩固健康行为，例如“每天阅读三页营养学知识”或“完成一次三分钟的站立拉伸”。 年度健康审查： 提供了一个年度自我评估框架，帮助读者回顾自己在营养、运动、精神状态上的进步与停滞，并根据生活变化（如换工作、搬家）灵活调整健康策略。 建立你的支持系统： 探讨了如何与家人、朋友或专业人士有效沟通，以获得必要的理解和支持，确保健康计划得以持续推行。 本书语言严谨而又不失亲切，穿插着大量真实女性的案例分享（非名人案例），并辅以清晰的图表、自测工具和可执行的每日任务清单，是一本真正为追求健康、智慧、平衡生活的现代女性量身定制的实用手册。它教导的不是临时的技巧，而是一种可以陪伴终生的生活艺术。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类“心灵成长”的书持保留态度的，总觉得很多内容都空泛无力，听起来很美，做起来却毫无头绪。但是，这本书在探讨“如何建立自信”这部分，真正打动了我。它没有大喊口号让我们“相信自己”，而是从更微观的角度切入，比如如何通过整理日常的“小确幸”来积累正向反馈，或者如何识别并拆解那些限制我们自我认知的“内在批评家”。我特别喜欢它提出的“每日感恩日志”练习，一开始我觉得很矫情，但坚持了一周后，我发现自己真的开始留意生活中的积极面了。以前我总盯着自己的缺点不放，现在至少能平衡一下视角。书中还分享了一些实用的心理调适技巧，比如在感到压力山大时，如何通过腹式呼吸和五感捕捉法快速回到当下。这些都不是玄之又玄的理论，而是可以直接在通勤路上、工作间隙使用的“急救包”。这本书更像是一本实操手册，引导我一步步重建与自己的关系，而不是一味地向外寻求认可。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场新人，我经常因为害怕犯错而不敢大胆表达自己的想法，尤其是在跨部门会议上，总是默默地当个“倾听者”。读了这本书里关于“高效沟通与冲突管理”的部分后，我的思路豁然开朗。它强调了“非暴力沟通”的四个要素——观察、感受、需要、请求——的应用场景，让我明白了如何既能清晰表达自己的立场，又不会让对方感到被指责。书中举了很多职场情景的案例，比如如何婉拒一个超出负荷的请求，或者如何在团队意见不合时引导大家找到共同目标。我尝试运用书中的技巧，在最近一次项目讨论中，我没有直接反驳同事的方案，而是先肯定了其中的优点，然后用“我观察到……”的句式提出了我的担忧，最后提出了一个折衷的建议。结果反馈出奇地好，会议氛围也变得更加开放和富有建设性。这本书对我来说，不只是一本“说话指南”，更是一份提升人际交往“情商地图”。

评分☆☆☆☆☆

我最近对居家环境的改善非常感兴趣，总想让自己的小窝更有“生活感”，而不是冷冰冰的样板房。这本书里关于“光线与氛围营造”的章节，简直是教科书级别的存在。它细致地分析了自然光在一天中不同时段对空间情绪的影响，并提供了大量的补救方案，比如如何选择不同色温的灯泡来配合不同的活动区域——阅读区需要偏暖白光，而工作区则需要更接近自然光的冷白光。我立刻去更换了客厅的主灯色温，效果立竿见影，整个空间瞬间变得温馨起来。更让我受益匪浅的是，书中提到了“气味疗法”在居家美学中的重要性。它不仅仅是说“点个香薰”，而是深入讲解了不同精油的功效和搭配方式，比如迷迭香有助于集中注意力，薰衣草则适合睡前放松。我按照书里的建议，在玄关放置了清新的柑橘调香薰，每次进门都能感受到一种被温柔拥抱的感觉。这本书真正让我体会到，生活美学是从细节处渗透进来的，它帮我把“住”升级成了“生活”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的夏日救星！我一直为夏季穿搭犯愁，衣柜里塞满了各种不合身的衣服，每次出门都像在进行一场“穿搭战争”。这本书的介绍里提到了一些关于色彩搭配和布料选择的心得，比如如何利用清爽的亚麻和透气的棉麻来应对高温天气，这对我这个容易出汗的人来说简直是雪中送炭。更让我惊喜的是，它还讲解了如何根据自己的身形特点来选择裙装的长度和廓形，我以前总盲目跟风买流行款，结果总是适得其反。这本书没有那种高高在上的时尚说教，而是像一个经验丰富的朋友在耳边细语，提供了很多非常实用的“避坑指南”。比如，它提到夏天配饰不宜过多，一条精致的项链或一副有设计感的耳环就足够点亮全身，这让我立刻清理掉了那些堆积在首饰盒里、总觉得“好像哪里不对劲”的小玩意儿。我按照书里的建议调整了衣橱，现在每天早上选衣服的时间都缩短了一大半，而且出门的心情也变得格外轻松愉快，感觉自己终于能掌控夏天的时尚了！

评分☆☆☆☆☆

我一直有个拖延症的“老毛病”，尤其是面对那些庞大而复杂的任务时，常常因为无从下手而干脆放弃。这本书的“目标分解与时间管理”章节，对我来说简直是醍醐灌顶。它引入了一种名为“青蛙吃掉法”的时间管理概念，核心思想是先把一天中最难啃、最不愿做的事情解决了，剩下的时间就会轻松很多。我过去总是把“难啃的骨头”留到最后，结果焦虑感爆棚。书中还详细介绍了如何运用“番茄工作法”来对抗分心，并提供了一套非常实用的表格模板，用来记录每日专注时长和效率波动。我以前试过很多时间管理APP，但总觉得不够人性化，而这本书提供的方法更注重于“心流”的培养，而不是单纯的打卡。我开始尝试将一个大项目拆解成25分钟的小模块，结果发现，我不仅能坚持更久，而且完成任务后的满足感也大大增强了。这本书没有给我灌输“要更努力”的概念，而是教会了我“如何更聪明地工作”。