塑造女性体形-第3版 〔美〕布拉德·舍恩菲尔德,王会儒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 布拉德·舍恩菲尔德
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• 运动生理学

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出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534982606

商品编码：29883637968

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	塑造女性体形-第3版
作者	〔美〕布拉德·舍恩菲尔德,王会儒
定价	98.00元
ISBN号	9787534982606
出版社	河南科学技术出版社
出版日期	2017-02-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装-胶订	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

插图

目录

内容提要

《塑造女性体形（）》是引进版图书，版式成熟，内容系统、有条理。全书共十七个章节，从塑形的基本知识、热身、身体调节、健美与塑形、不同部位塑形锻炼、有氧运动脂肪消耗、孕期安全锻炼、塑形成功后如何保持等方面进行叙述。书末附有计划表和测评表及模板、词汇、动作查询表等。针对的塑形部位有胸部、后背、肩膀、肱二头肌、股四头肌、腘绳肌和臀肌、小腿肌、腹肌。

编辑推荐

◎ 运动是讲究科学的。人体是世界上*复杂的机器，设计一套锻炼计划需要考虑许多方面。女性身体锻炼尤其复杂。性别的原因会影响许多女性的锻炼进程。 ◎ 第3 版《塑造女性体形》前两版的基础上进行了扩增和改进。塑形是书中整套锻炼方法的核心。因为一些原因，有一些女性比较愿意在里锻炼。因此，《塑造女性体形》也为许多健身房锻炼提供了庭版本。

作者介绍

王会儒，上海交通大学教授、体育系副主任、硕士生导师。主要从事太极拳、瑜伽、武术等民族传统体育与健康促进的研究工作。 他于2014年在上海体育学院获得教育学博士学位，是上海市精品课程“瑜伽与健康”责任人。2005年，他被公派至印度进修瑜伽，获得印度颁发的瑜伽教练员证书；2013年至2014年，赴芬兰于韦斯屈莱大学访问学习。他编写了学术著作《强直性脊柱炎的功能锻炼》，精品课程教材《瑜伽与健康》，教学片《风湿免疫疾病功能锻炼之太极篇》，科普著作《活力十分钟——新编办公室工间操》《体育生活20招》等，这些著作均已出版；在《中华物理与康复医学杂志》《中运动医学杂志》《中康复医学杂志》及Evidence-BasedComplementaryandAlternativeMedicine（SCI期刊）等外核心期刊发表多篇学术论文。 受邀担任上海交通大学安泰管理学院MBA际班、总裁班的太极拳与养生、茶道与养生课程主讲嘉宾；为陶氏化工、上海贝尔-阿尔卡特等公司主讲瑜伽、传统养生锻炼等；在上海有线电视台《卫生健康》《金色》栏目演示自己编创的“健身五禽戏”“都市太极养生操”“晚间能量修复瑜伽”“晨练舒展操”等节目，连续播放达3年之久，广受好评。

序言

好的，这是一份关于一本名为《不朽的雕塑：人体形态的艺术与科学》的图书简介，其内容完全独立于您提到的《塑造女性体形-第3版》。 --- 《不朽的雕塑：人体形态的艺术与科学》 引言：重塑我们对身体的理解 在人类文明的漫长历史中，对完美体形的不懈追求从未停歇。从古希腊雕塑中对理想比例的描摹，到文艺复兴时期对人体解剖学的深入研究，再到当代健身文化中对肌肉线条的精雕细琢，人类始终试图通过对身体形态的塑造，来表达内在的力量、健康与美学理念。《不朽的雕塑：人体形态的艺术与科学》正是这样一部旨在系统梳理和探讨人体形态塑造领域各个维度的专业著作。 本书超越了单纯的健身指导手册范畴，它深入剖析了形态塑造背后的生物力学、生理学基础，并结合了历史美学与现代实践经验，为读者提供一个全面而深刻的视角，理解如何科学、可持续地雕刻出具有功能性与视觉冲击力的身体形态。 第一部分：形态的基石——解剖学与生理学探源 形态的塑造，始于对构成形态的“原材料”的深刻理解。本书的第一部分将带领读者走进人体内部的精妙构造。 第一章：肌肉的建筑学 本章详细阐述了人体骨骼肌系统的组成、功能及其在运动中的协同作用。重点解析了主要肌群（如胸肌、背阔肌、股四头肌、腘绳肌等）的解剖学定位、纤维走向及其在不同运动模式下的募集模式。通过大量的图示和结构分解，读者将能清晰地认识到每一块肌肉在整体形态中所扮演的角色，以及如何针对性地刺激它们实现结构性生长与优化。 第二章：力学与生物传导 形态的改变是力施加于生物体后所产生的适应性反应。本章深入探讨了生物力学原理在形态塑造中的应用，包括杠杆原理、应力与应变、关节的运动轨迹分析。我们着重讨论了“张力时间”（Time Under Tension, TUT）和机械张力在蛋白质合成通路中的关键作用，解释了为什么持续、渐进的负荷是肌肥大的根本驱动力，而非单纯的训练量堆砌。 第三章：内分泌的调控系统 形态的雕塑并非仅关乎外力作用，更依赖于身体内部的化学信使。本部分详细解析了生长激素、睾酮、胰岛素样生长因子（IGF-1）等关键激素在肌肉修复、脂肪代谢和组织重塑中的复杂网络。同时，探讨了睡眠质量、压力管理（皮质醇水平）对长期形态改善的决定性影响，强调了恢复过程在形态“雕刻”中的核心地位。 第二部分：艺术的蓝图——美学比例与功能设计 形态美学是一门兼具科学严谨性和主观感受的学科。本书的第二部分将引导读者从艺术鉴赏的角度，建立起对理想体态的认知框架。 第四章：黄金分割与人体比例的再审视 追溯自古希腊的“黄金比例”在人体形态中的体现。本章分析了肩宽、腰围、臀围、四肢长度等关键比值如何影响视觉上的平衡感和力量感。重点讨论了“V”形轮廓、倒三角结构和中段的收紧（Core Integrity）在男性和女性体形塑造中的普适性原则，并引入了现代运动摄影测量学，以数据支持美学判断。 第五章：形态的层次感与分离度 区分“大块头”与“雕塑感”的区别。本书详细阐述了肌肉“分离度”（Separation）和“清晰度”（Definition）的生理机制，即如何通过降低体脂率配合针对性的训练，使肌纤维束的边界清晰可见。这涉及到营养周期、水分调节以及高强度间歇训练（HIIT）在脂肪调控中的策略应用。 第六章：功能性美学的融合 真正的雕塑不应以牺牲功能为代价。本章倡导将运动表现融入美学考量，讨论了如何训练出既有美感又能在日常活动或特定运动中表现出色的身体。例如，强健的核心肌群对稳定上身姿态的重要性，以及功能性训练（Functional Training）如何优化身体的整体协调性与运动效率。 第三部分：雕刻的工具箱——科学训练与营养策略 如果说前两部分是理论基础和设计蓝图，那么第三部分就是实际操作的“工具箱”。本书提供了基于证据的、适应不同水平训练者的具体实施方案。 第七章：训练周期的设计与负荷管理 详细介绍了周期化训练（Periodization）的科学方法，包括宏观周期（年度规划）、中观周期（阶段性训练块）和微观周期（每周安排）。探讨了渐进式超负荷（Progressive Overload）的多种实现方式，包括增加训练量、提高强度、缩短组间休息或改变训练变量。重点分析了“停滞期”（Plateau）的识别、原因分析及突破策略。 第八章：动作选择与技术精修 本书对数百种训练动作进行了分类和深入剖析，不仅仅关注“做什么”，更关注“如何做”。针对复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）和孤立动作（如弯举、侧平举），提供了详细的起始姿势、动作路径修正、呼吸控制技巧和常见错误规避指南，确保训练的安全性和针对性。 第九章：宏量营养的精准调配 营养是形态重塑的决定性因素。本章提供了关于蛋白质、碳水化合物和脂肪的精确摄入指南，并根据训练阶段（增肌期、减脂期、维持期）动态调整比例。探讨了时间点营养（Nutrient Timing）的有效性，以及微量元素和膳食补充剂（如肌酸、支链氨基酸）在辅助形态构建中的角色定位。 第十章：恢复、压力与长期坚持的心理学 形态的雕刻是一场马拉松而非短跑。本章关注被忽视的恢复科学，包括主动恢复、筋膜释放技术和心率变异性（HRV）在评估身体恢复状态中的应用。最后，探讨了保持训练动机、管理身体意象（Body Image）以及建立可持续生活方式的心理学技巧，确保读者能够将“不朽的雕塑”从一个目标变成一种生活哲学。 结语：超越镜子的审视 《不朽的雕塑：人体形态的艺术与科学》旨在提供一个全面的、以科学为支撑的框架，帮助读者理解和实践人体形态的优化。它鼓励的不仅是外形的改变，更是对自身生理机制的认知、对训练过程的尊重以及对健康生活方式的长期承诺。通过这本书，读者将掌握的不仅仅是锻炼的技巧，更是对身体这件“不朽的艺术品”的深刻驾驭能力。 ---

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在探讨营养策略时，展现出极高的实用性和灵活性。它并没有强推任何一种极端饮食法，而是详细解析了宏量营养素（碳水、脂肪、蛋白质）在女性塑形过程中的具体作用和最佳摄入比例范围。书中还提供了一些非常实用的食谱搭配建议，这些建议考虑到日常生活的便利性，而不是要求你花费数小时准备复杂的餐食。最让我受益的是它关于“训练后窗口期”的讨论，作者用更现代的观点解释了何时进食比“吃什么”可能更为关键，这打破了我过去对三十分钟内必须摄入蛋白质的迷思。这种基于证据的、灵活变通的饮食指导，真正做到了让读者在享受生活的同时，也能达成自己的体型目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，尤其是在理解女性身体的复杂性和多样性方面。作者似乎非常注重将科学依据与实际应用相结合，而不是仅仅停留在理论层面。我印象最深的是关于激素和营养如何协同作用来影响体脂分布和肌肉生长的章节，讲解得深入浅出，即便是初学者也能抓住重点。书中提供的训练计划并非一成不变的模板，而是强调了个体化调整的重要性，这非常符合现实中每个人的生理差异和生活节奏。我特别欣赏它对“健康”的定义远超出了体重秤上的数字，而是强调了功能性力量和长期的身体适应性。读完之后，我对自己身体的认知提升了一个层次，不再盲目追求某些不切实际的审美标准，而是更专注于如何科学、可持续地让身体变得更强健、更有活力。这种视角上的转变，比单纯学会几个动作重要得多。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的实操指导部分做得极其扎实，简直可以看作是一本训练动作的“百科全书”。每一个动作，无论是复合性的大肌群训练，还是针对性的细节雕塑，都有非常清晰的图解和步骤说明。最难能可贵的是，它详细分析了常见错误姿势可能带来的风险，并提供了修正建议，这对于在家自我训练的人来说，简直是救命稻草。我尝试按照书中的建议调整了我的深蹲和硬拉姿势后，不仅训练效率明显提升，连带长期困扰我的下背部不适感也有所缓解。它没有回避训练中的瓶颈期，并且为突破平台期提供了多套不同的周期化策略，让你感觉手中始终握有应对各种挑战的“工具箱”。这种全面且细致的覆盖，让这本书的使用价值远远超出了普通健美指南的范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，坦率地说，比我预期的要轻松愉快得多。虽然内容涉及大量的生理学概念，但作者的叙事节奏把握得很好，总能在关键点穿插一些鼓励性和启发性的文字，避免了学术著作的枯燥感。它构建了一种非常积极的自我赋能的氛围，让你感觉你不是在“对抗”自己的身体，而是在“学习”如何与它高效协作。我尤其喜欢其中关于心理韧性和目标设定的章节，它讨论了如何处理社交压力和内心的自我怀疑，这些软技能对保持长期训练习惯至关重要。这本书不仅仅教你如何举铁，更教你如何以更健康的心态面对身体形象的议题。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期接触健身信息的人的角度来看，这本书最吸引我的地方在于其对“最新研究”的整合和批判性分析。它似乎并不满足于引用十年前的经典理论，而是积极地纳入了近几年在运动生理学和代谢健康领域的新发现。例如，关于女性特有的恢复模式和高强度间歇训练（HIIT）的适用边界的讨论，就展现了作者紧跟前沿的态度。它没有简单地照搬男性的训练模型，而是明确指出了在女性生理周期中，某些训练负荷和营养窗口期需要特别注意的细微差别。这种尊重生理差异的做法，让整个指导体系显得既科学又贴心，极大地增强了指导的可信度和长期有效性。