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邱正宏 著

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• 瘦身
• 营养
• 自律
• 健康生活
• 体重管理
• 饮食计划

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518911271

商品编码：29883493740

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名:一瘦一辈子(升级版)

定价：32.00元

售价：23.4元,便宜8.6元,折扣73

作者:邱正宏

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787518911271

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

近20年减肥专科医师临床经验，美国减肥专科医学会位华人减肥，
拥有大陆医师资格证、明星减肥专家邱正宏教你——瘦一次，一辈子不反弹！

随书附赠瘦身秘籍随手读——击退陈年肥肉
·《一瘦一辈子》畅销近10w册，全新修订升级版
·本书是专业医师根据临床经验总结得来的内容科学、方法的简单、表述通俗的减肥读本。简单而有科学依据的内容，让想减肥的人走出减肥误区，是特别健康的减肥方法。全文简洁而全面，重点突出，针对性强，特别简单。肥胖类型、原因、危害、减肥方法都有，重点在减肥方法。
·肥胖类型齐全，包括从小到大就胖、男性的肥胖、儿童及青少年肥胖、产后肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、压力性肥胖、上班族肥胖、年节肥、睡眠与肥胖及相应减肥方法。
·也有读者特别关注的局部减肥：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。
·本书页面活泼，有邱医师的Q图和漫画Q图，减肥书和减肥术不再枯燥。
·朗朗上口的减肥口诀：338原则、摇头闭嘴站起来、“饮食333，运动333，药物333”等。

内容提要

这本书讲的不只是女性减肥法，而是全家人都能减肥的方法哦！
从小到大就胖？男性的肥胖？儿童及青少年肥胖？产后肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？压力性肥胖？上班族肥胖？年节肥？睡眠与肥胖？……
邱医师告诉你肥胖的真相是什么及相应减肥方法。

减肥减了很多年，你以为弹力带能减肥？少食多餐能变瘦？运动能瘦腹部？泡热水澡可以瘦身？减肥是个体力活？减肥后必有反弹？……
邱医师告诉你真正的减肥妙招，破解市面上的不实瘦身法。

瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的减肥妙招，尽在本书中。
让明星减肥专家连根拔起你的肥胖因子，帮你轻松——瘦一次，一辈子不反弹！


减肥三法宝：饮食333、运动333、药物333。
饮食333：3餐要定时，饭吃3分饱，热量少于300千卡。
运动333：每周固定运动3次，每次30分钟，持续3个月。
药物333：药物重要摆第3，种类不过3，过3要检讨。

减肥“七字”：摇头、闭嘴、站起来
吃得对，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃错。
动得对，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

目录

Chapter 1
肥胖的真相
肥胖的人较短命？“中广”型的风险增加2.7倍
减肥的好处多多！
从小就胖到大！——儿童和青少年的肥胖
熟男也爱美！肥胖的男性非瘦不可
减肥也有“偷吃步”
就算体重正常，腰围过粗也不健康！
“胖”有什么不好？

Chapter 2
九种肥胖体质类型
男性的肥胖
儿童及青少年肥胖
产后肥胖的原因
孕期体重管理术
更年期肥胖.
压力性肥胖
上班族肥胖
年节肥胖.
睡眠与肥胖——真正的享“瘦”人生

Chapter 3
吃得对，就瘦得快！邱医师教你越吃越瘦
聪明吃就能减肥
吃夜宵也能瘦
减肥圣品——绿茶，帮你去油解腻
瘦身水果风云榜——七大水果，让你瘦得健康漂亮
找出对的减肥食谱
半糖饮料热量相当于半份排骨便当
美人新吃法——让你健康又美丽
避免复胖才是潮流
享受美食?享瘦人生
减肥小贴士——花生蘸醋，减少食量
喝水减肥小贴士！

Chapter 4
动得对，就瘦得快！邱医师独门瘦身秘技
日常活动所消耗的热量和工作的性质、基础代谢率有关
减肥三法宝——对抗秋冬的好食欲
邱医师教你“338”减肥瘦身
怎样“动”出美人身形？
要减肥，没事就要多站！
“摇头，闭嘴，站起来！”这就是减肥的王道

Chapter 5
破解市面上的不实瘦身法
减肥糖真的有减肥功效吗？
减肥一定要吃减肥药？
市面上四大减肥产品的疑问
减肥茶喝多会致命？
弹力带不能减肥！
燕麦热量比饭高1.6倍—吃燕麦不会瘦！
喝盐水减肥法，真的有效吗？
如何选择一个好的减肥医师？
维持迷人小蛮腰——多种方法比一比
拥有魔鬼身材不是梦
局部雕塑，名模瘦身大揭秘
如何减少长期穿高跟鞋对小腿的伤害？
小腿会复胖？
如何远离象腿妹？
光靠运动能够瘦小腹吗？
瘦脸霜或瘦脸操真能瘦脸吗？

Chapter 6
女明星瘦身秘方大公开
性感女星如何维持曼妙身材？
明星瘦身方法报你知
女明星如何一直保持傲人好身材？
女明星冬天吃麻辣火锅不变胖的秘密
附表 常见食物热量表

作者介绍

文摘

序言

《轻盈人生：重塑你的身体与心境》 一本关于如何拥抱健康、活出生命潜能的实用指南 在这本书中，我们将一起踏上一段深刻的自我探索与身体重塑之旅。我们不追求一时的体重下降，而是致力于建立一种可持续的生活方式，让“健康”成为你生命中坚不可摧的基石。本书的理念核心在于：真正的改变，始于对身体深层需求的理解和对生活习惯的精妙调整。 我们深知，现代生活充满了诱惑与压力，让人难以保持长久的动力。因此，《轻盈人生》摒弃了那些严苛、令人气馁的节食计划，转而提供一套基于科学、充满人性化关怀的实践框架。我们的目标是让你在享受美食、拥有充沛精力、感受到前所未有的自信和活力。 --- 第一部分：觉醒——理解你的“内在代码” 在开始任何行动之前，我们需要停下来，倾听身体发出的声音。本部分将带你深入探究身体运作的复杂机制，理解体重管理不仅仅是卡路里计算那么简单。 第一章：打破迷思：我们为什么“管不住嘴”？ 情绪性进食的根源剖析： 深入探讨压力、焦虑、孤独感如何驱动我们寻求食物慰藉。我们将提供实用的工具来识别触发点，并用健康的应对机制取而代之。 隐形的“能量黑洞”： 揭示那些悄悄拖垮你新陈代谢的因素，包括睡眠不足、慢性压力（皮质醇的秘密作用）和环境毒素。 “节食反弹”的科学解释： 为什么极端的限制最终会导致报复性进食？理解身体的生存机制，学会与你的新陈代谢和平共处。 第二章：营养学的“慢哲学”：吃出细胞的活力 宏量营养素的精准搭配： 蛋白质、脂肪和碳水化合物——如何根据你的日常活动水平和身体信号进行动态调整，而不是僵硬地遵循某个比例。 微量元素的重要性： 聚焦于那些常被忽视的维生素和矿物质（如镁、维生素D、Omega-3），它们是维持稳定情绪和高效燃脂的关键。 肠道——你的“第二大脑”： 探讨肠道菌群与体重、情绪的密切关联。提供一系列简单易行的“肠道修复食谱”和发酵食品引入指南。 --- 第二部分：重塑——构建动态平衡的生活系统 健康不是一蹴而就的终点，而是一个持续优化的动态系统。本部分侧重于将科学知识转化为日常可操作的行动步骤，确保改变能够长期维持。 第三章：运动的艺术：找到你的“快乐脉冲” 告别“惩罚式”锻炼： 强调寻找让你真正享受的运动形式，无论是清晨的散步、舞蹈，还是力量训练。 高效燃脂的“微习惯”策略： 介绍如何将运动融入碎片时间，例如办公桌旁的拉伸、通勤时的“有意识行走”。 力量训练的女性视角： 消除对力量训练的恐惧，强调增肌对于提升基础代谢和改善体态的决定性作用。我们提供初级到中级的徒手和器械训练计划。 第四章：深度睡眠与压力调适：修复身体的“重启键” 睡眠卫生学： 建立一个“睡眠圣殿”的实用指南，从光线控制到睡前例程的构建。 “快速减压”工具箱： 介绍如呼吸练习、渐进式肌肉放松和正念冥想等科学验证的技巧，帮助你在短时间内将神经系统从“战斗或逃跑”模式切换到“休息和消化”模式。 咖啡因与酒精的平衡点： 如何适度享受这些生活乐趣，同时不干扰你的荷尔蒙平衡和睡眠质量。 --- 第三部分：精进——活出无拘无束的生命状态 当身体的基础调整完毕后，我们开始关注更高层次的生命体验——如何让健康成为你实现人生抱负的助力，而非束缚。 第五章：心态的力量：从“限制”到“赋能”的思维转变 自我对话的重塑： 识别并挑战那些限制你成功的内在批评声。用积极、基于行动的语言取代消极的自我暗示。 “完美主义”陷阱： 接受不完美是常态。学习如何在“足够好”和持续进步之间找到甜蜜点。 目标设定的“心流”模型： 设定既有挑战性又可达成的短期目标，并通过庆祝小的胜利来维持长期的动力曲线。 第六章：美食的庆祝：拥抱生活中的“小确幸” “享受”的科学： 探讨如何通过正念进食（Mindful Eating）来提升对食物的满足感，从而减少过量摄入。 聚会与社交的智慧： 如何在不必感到尴尬或牺牲健康的前提下，优雅地应对餐馆、宴会和家庭聚餐。我们提供“三步走”策略，让你在社交场合中保持主动权。 构建你的“健康食谱宝库”： 提供一系列美味、饱腹、易于准备的食谱集合，强调天然食材和风味搭配，让你真正爱上你正在吃的东西。 --- 结语：轻盈，是为了飞翔 《轻盈人生》是一本陪伴你成长的手册。它不是一本教你如何惩罚自己以获得身材的书，而是一本教你如何爱护自己、倾听自己，并最终活出最高潜能的指南。当你学会了尊重身体的需求，理解了内在的驱动力，你会发现，健康和活力将不再是需要费力维持的负担，而是你生命中最自然、最持久的状态。 准备好，让我们一起，以更轻盈的姿态，迎接更广阔的人生舞台。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对这类主题的书籍持保留态度，总觉得它们会过于理想化，脱离现实。然而，这本书完全颠覆了我的看法。它的语言风格非常平实、真诚，没有那种故作高深的腔调。作者似乎完全站在读者的角度，理解我们面对挑战时的无助和迷茫。书中很多观点都像是“醍醐灌顶”，比如关于“延迟满足”的重新定义，让我明白了真正的自律并非是一种痛苦的克制，而是一种对更高价值的优先选择。我喜欢它不把话说满，而是留给读者足够的思考空间去内化这些理念。这本书读完后，我没有产生那种“读完就扔”的空虚感，反而有一种持续的力量感，仿佛体内被注入了稳定的燃料。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也十分用心，阅读体验极佳。很多需要深入思考的部分，作者都用加粗或引用的方式做了突出处理，非常便于回顾和标记重点。我个人觉得，这本书最出彩的地方在于它对“内在动机”的深度剖析。它没有简单地告诉你“你要努力”，而是深入探究了“为什么你想努力，以及你真正想达成的是什么”。通过一系列的发问，它强迫你去直面自己内心深处真正的渴望。对我而言，这本书的阅读过程更像是一次自我探索的旅程，我重新认识了自己对成功的定义，不再被外界的喧嚣所裹挟。对于那些感到生活停滞不前，找不到方向的人来说，这本书无疑是一盏明灯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排得极为精妙，环环相扣，逻辑性极强。它从基础的认知层面开始，逐步深入到行动指导层面，每一步的过渡都显得自然而流畅。我特别欣赏作者在论证观点时所引用的案例，它们既有宏大的哲学思考，又不乏贴近日常生活的琐碎细节，使得理论变得鲜活可感。读到关于“习惯养成”的那一章节时，我仿佛看到了自己过去的影子，那些看似微不足道的坏习惯是如何一步步侵蚀我的目标的。作者提出的“微习惯”策略非常具有操作性，我已经开始尝试，并看到了初步的效果。这本书的价值在于，它提供了一套完整的系统，让你能够从零开始，构建起一个更强大、更自律的自己。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我最深刻的感受是，它提供了一种看待问题的“升级视角”。它教会我的不仅仅是如何达成目标，更是如何保持目标的长久性与持续性。书中的很多比喻都非常形象生动，让人过目不忘。比如，将人生比作一个不断优化的操作系统，时刻需要进行缓存清理和系统升级。这种现代化的比喻，使得那些看似陈旧的哲学道理焕发出了新的生命力。不同于市面上那些只关注“术”层面的书籍，这本书着力于“道”的构建。它让我意识到，真正的改变并非一蹴而就的爆发，而是一种持续的、优雅的迭代过程。我非常推荐给所有希望在自己的领域内实现深度突破的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

最近读完一本关于自我成长的书，感触颇深。这本书的切入点非常独特，它不像市面上那些泛泛而谈的成功学著作，而是更侧重于内在的挖掘和思维模式的重塑。作者的文笔非常细腻，字里行间透露出一种对生活深刻的洞察力。我尤其喜欢其中关于“心流”体验的探讨，它让我重新审视了自己对待工作和生活的热情所在。书里提供了一些非常实用的工具和练习，帮助读者识别并清除那些阻碍我们前进的内在限制。读完之后，感觉自己仿佛完成了一次精神上的大扫除，对很多困扰已久的问题都有了新的理解和解决方案。这本书不仅仅是提供知识，更像是一位智者在与你进行一场深刻的对话，引导你去发现自己真正的潜力。