愛上瑜伽係列--康復保健瑜伽 9787535761385 湖南科技齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭健，尹海燕 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 康復
• 保健
• 理療
• 健康
• 運動
• 養生
• 女性
• 塑形
• 放鬆

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535761385

商品編碼：29881361715

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：愛上瑜伽係列--康復保健瑜伽

定價：36.00元

作者：郭健,尹海燕

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787535761385

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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這是一個跟人體一樣神秘的世界。在幾韆年的變化之後，它已經不再單一地屬於哪一個民族，而變成瞭世界的財富。越來越多的人通過練習瑜伽，戰勝瞭病魔獲得瞭健康，身心都得到瞭釋放。
本書介紹瞭如何通過練習瑜伽來預防和治療疾病，使身體達到平衡和健康的狀態。通過練習瑜伽體位法、調息法、深度放鬆和冥想等可以緩解機體多種疾病的癥狀，從而促進呼吸係統、神經係統、內分泌係統、心血管係統、消化係統、生殖泌尿係統、淋巴係統和免疫係統某些疾病的痊愈。
環境依然是在不斷變化的，我們要從生理和心理方麵做好準備，來應對乾變萬化的世界。通過學習瑜伽，能強健身心，這也算是人本能上的一種自救方式瞭！

內容提要

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本書介紹瞭如何通過練習瑜伽來預防和治療疾病，使身體達到平衡和健康的狀態。通過練習瑜伽體位法、調息法、深度放鬆和冥想等可以緩解機體多種疾病的癥狀，從而促進呼吸係統、神經係統、內分泌係統、心血管係統、消化係統、生殖泌尿係統、淋巴係統和免疫係統某些疾病的痊愈。
瑜伽並不僅是一種單純的鍛煉方式，它是可以令身心實現自我治療的一種非常有效的方法。即使我們身體健康，通過學習瑜伽的哲理和原則並加以練習，也能對我們的健康産生有益的影響。

目錄

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PART 1 康復保健瑜伽概述
瑜伽康復保健法及其本質
瑜伽康復保健法的過程
用瑜伽冥想調氣養生
PART 2 呼吸係統疾病的瑜伽康復法
常見的呼吸係統疾病
治療和瑜伽康復法
腹式呼吸法
胸式呼吸法
山式
手臂伸展式
鏟鬥式
雙角式
戰士一式
駱駝式
榻式
PART 3 神經內分泌疾病的瑜伽康復法
常見的神經內分泌係統疾病
治療與瑜伽康復法
魚式
蓮山式
扭腰舒緩式
半頭倒立式
眼鏡蛇扭轉式
犁式
嬰兒式
輪式
PART 4 心血管係統疾病的蝓伽康復法
常見的心血管係統疾病
治療與瑜伽康復法
英雄伸臂式
嚮太陽緻敬式
桌子式
加強側伸展式
全蓮花魚式
身腿結閤式
肩倒立式
PART 5 消化係統疾病的瑜伽康復法
常見的消化係統疾病
治療與瑜伽康復法
瑜伽潔腸法
側角伸展式
放氣式
貓式
腹部按摩功
扭身式
魚式
式
摩天式
鴕鳥式
下半身搖擺式
上升腿式
PART 6 生殖泌尿係統疾病的瑜伽康復法
常見的生殖泌尿係統疾病
治療與瑜伽康復法
提肛契閤法
收束法
束角式
鳥王式
坐角式
貓伸展式
花環式
半脊柱扭動式
眼鏡蛇式
雙腿背部伸展式
全蝗蟲式
斜式
臥英雄式
蹲式
蝴蝶式
PART 7 淋巴免疫係統疾病的瑜伽康復法
常見的淋巴免疫係統疾病
治療與瑜伽康復法
曼陀羅冥想
牛麵式
駱駝式
樹式
三角式
鴿子式

作者介紹

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郭健，郭健瑜伽創辦人，全國全聯美瑜伽專業委員會主任，中國SPA協會名譽會長，首屆中國瑜伽節主席。 郭健，20世紀70年代畢業於廣州軍醫大學，從事過臨床眼科、醫學整形美容、保健品研發事業。20世紀90年始傳承世界瑜伽文化遺産，成為中國瑜伽行業領軍人物

文摘

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序言

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深入身心和諧的探索之旅：現代瑜伽哲學與實踐精要 本書旨在為當代讀者提供一套係統而深入的瑜伽練習指南，它超越瞭單純的體式教學，深入探討瞭瑜伽作為一種生活哲學和身心調節工具的精髓。全書結構嚴謹，內容詳實，旨在幫助習練者建立紮實的基礎，並能根據自身需求靈活調整練習路徑，實現真正的健康與平和。 第一部分：瑜伽的根基——哲學與曆史的深度迴顧 本部分是理解現代瑜伽實踐的理論基石。我們首先追溯瞭瑜伽自古印度吠陀時期至今的演變曆程，詳述瞭《奧義書》、《薄伽梵歌》以及帕坦伽利的《瑜伽經》在瑜伽思想發展中的核心地位。 《瑜伽經》的現代解讀： 我們不會停留在對“八支分法”（Ashtanga）的錶麵羅列，而是深入剖析瞭“業處”（Yamas）與“持戒”（Niyamas）在現代都市生活中的具體體現與挑戰。例如，如何將“不害”（Ahimsa）應用於飲食選擇和人際溝通；如何實踐“知足”（Santosha）來對抗消費主義的焦慮。 三種瑜伽路徑的融閤： 書中詳細對比瞭“知行瑜伽”（Karma Yoga，行動的瑜伽）、“奉愛瑜伽”（Bhakti Yoga，虔誠的瑜伽）和“智瑜伽”（Jnana Yoga，知識的瑜伽）的核心教義，並闡述瞭它們如何在一次完整的哈他瑜伽練習中得以體現——體式是行動，專注是知識的探尋，而最終的閤一是奉獻與臣服。 心識的運作機製： 結閤現代神經科學的初步認知，我們探討瞭瑜伽中“心識的波動”（Chitta Vritti）的概念。通過詳細介紹“止念法”（Dharana）和“冥想”（Dhyana）的內在機製，幫助讀者理解如何通過呼吸和專注來穩定心緒，實現更清晰的思維。 第二部分：體式（Asana）的精準構建與深入理解 本部分摒棄瞭追求高難度動作的傾嚮，聚焦於如何根據個體身體結構、柔韌性和力量水平，安全、有效地完成每一個基礎和進階體式。 基礎體式的解剖學視角： 針對三角式、下犬式、樹式等經典體式，我們提供瞭詳細的肌肉群激活圖解和關節對位指南。每一組動作都標注瞭核心穩定肌群、伸展肌群以及需要避免的代償動作。 呼吸與動作的同步性（Vinyasa）： 詳細講解瞭“調息法”（Pranayama）與體式流動的內在關聯。重點練習瞭三種核心呼吸法：勝利式呼吸法（Ujjayi）的深度發聲與氣流控製、火焰式呼吸法（Kapalabhati）在淨化係統中的作用，以及交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）對神經係統的平衡效果。書中強調，呼吸是連接身體與心智的橋梁，而非簡單的吸氣呼氣。 不同練習環境下的調整： 提供瞭針對“熱瑜伽”、“陰瑜伽”以及“流瑜伽”的特定注意事項，指導練習者如何調整呼吸節奏和停留時間，以適應不同環境對身體的挑戰。例如，在陰瑜伽中，如何運用肌肉的放鬆來實現對筋膜的深層刺激。 第三部分：超越體式的深度實踐——調息與冥想 許多練習者在掌握瞭基礎體式後，常常忽略瞭瑜伽更深層的目標——心智的平靜。本部分是關於如何將瑜伽實踐延伸到坐墊之外的指南。 脈輪係統與能量流動的認識： 提供瞭對七大脈輪（Chakra）的概括性介紹，側重於它們與內分泌腺體及情緒狀態的關聯。書中引導讀者通過特定的體式串聯、色彩冥想和種子音（Bija Mantra）來嘗試激活或平衡特定的能量中心。 冥想技巧的遞進： 從最基礎的“身體掃描冥想”開始，逐步引導讀者進入“專注呼吸冥想”。書中還特彆介紹瞭“慈悲冥想”（Metta Bhavana），幫助練習者培養對他人的善意和同情心，這是瑜伽倫理的核心體現。 休息術（Savasana）的藝術： 詳細闡述瞭最後的休息體式——“挺屍式”的重要性，強調這並非簡單的休息，而是身體整閤能量和心智消化的關鍵階段。提供瞭不同的引導語和肌肉放鬆口令，確保練習者能充分獲益於練習的成果。 第四部分：瑜伽的日常生活化應用 本書的最終目標是讓瑜伽成為一種可持續的生活方式。本部分關注如何將瑜伽的原則融入日常的健康管理。 飲食哲學（Yogic Diet）： 探討瞭“悅性食物”（Sattvic Food）的原則，重點不是嚴格的素食主義，而是倡導選擇新鮮、未過度加工的食物，以支持清晰的思維和輕盈的身體狀態。提供瞭簡易的瑜伽早餐和排毒飲品食譜。 壓力管理與睡眠優化： 提供瞭針對失眠和焦慮的特定瑜伽序列。例如，睡前溫和的拉伸、溫和的倒立體式（如靠牆倒箭式）對自主神經係統的調節作用，以及如何在工作間隙進行快速的“微冥想”。 自我評估與持續學習： 提供瞭自我評估清單，幫助練習者定期審視自己的練習是否偏離瞭初衷（如過度競爭、身體受傷等），並建議瞭下一步的學習方嚮，無論是繼續深入哈他瑜伽，還是探索昆達裏尼瑜伽或阿斯湯加等其他分支。 本書以其嚴謹的理論框架、詳盡的體式解析和實用的生活指導，緻力於成為每一位追求身心平衡的習練者案頭必備的參考書。它不僅教授“如何做”（How-to），更闡釋“為何做”（Why），引導讀者走嚮更深層次的自我認知與和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最直接感受是“清晰”。在信息爆炸的時代，我們的大腦充斥著碎片化、相互矛盾的信號，而這本書就像一盞強力的探照燈，照亮瞭那些隱藏的聯係和根本的驅動力。它沒有提供快速緻富或瞬間成功的秘訣，而是著力於幫助讀者構建一個更穩定、更具韌性的內在操作係統。其中關於“係統思維”的闡述，是全書的點睛之筆，作者通過幾個令人印象深刻的案例研究，展示瞭如何從全局而非局部去理解復雜問題，如何識彆那些看似無關的變量之間的相互作用。我發現，在讀完這部分內容後，我處理工作中的突發事件時，會不自覺地調用那種更宏觀的視角，這帶來瞭立竿見影的改善。全書的論證邏輯如同精密的手錶機械，每一個齒輪都咬閤得恰到好處，推動著論點堅定地嚮前發展，沒有多餘的贅述或情緒化的渲染。這是一本能幫助你“升級思維硬件”的寶貴資源，它的價值在於提供瞭一個更高維度的觀察平颱，讓日常的煩惱顯得不再那麼難以逾越。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本《XXX》，首先映入眼簾的是那細膩的封麵設計，那種觸感仿佛就能帶你進入一個全然不同的世界。作者在開篇就拋齣瞭一個引人深思的論點，關於現代生活節奏對我們身體和精神狀態的無形侵蝕，讀起來讓人不由自主地停下來，默默對照自身。我特彆欣賞他敘述問題的角度，不是那種居高臨下的教導，而是如同一個老友在耳邊輕聲細語，分享著自己的體悟和觀察。書中對傳統智慧的解讀也極為精妙，沒有陷入生搬硬套的窠臼，而是巧妙地將其與當代人的實際睏境相結閤，提齣瞭許多切實可行的微調建議。比如，書中關於“心流”狀態的探討，遠比我之前讀過的任何一本管理學或心理學書籍都要來得生動和貼近生活。他用瞭一整個章節來剖析“微習慣”的力量，並結閤瞭幾個極具說服力的案例，讓我對長期堅持的意義有瞭全新的理解。整本書的閱讀體驗是舒緩而富有啓發性的，它不是那種讀完就扔在一邊的快餐讀物，而更像是一本可以常置案頭、時常翻閱，每次都能從中汲取新養分的“心靈指南”。文字間流淌著一種沉靜的力量，讓人在喧囂中找到片刻的安寜與方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文學價值也相當高，它不僅僅是一部理論專著，更像是一部散文詩集。作者的文字富有節奏感和音樂性，讀起來賞心悅目，即便是那些探討深刻社會現象的段落，也保持著一種令人愉悅的韻律感。他擅長使用隱喻和象徵，將抽象的概念包裹在一層富有詩意的外殼之下，使得閱讀過程成為一種享受，而非負擔。我特彆喜歡書中引用的那些古典文學片段，它們被恰到好處地嵌入到論述之中，不僅增強瞭文本的厚度和文化底蘊，也為略顯沉重的議題增添瞭一抹亮色。與市麵上很多追求速度和轟動效應的作品不同，這本書似乎在刻意放慢節奏，鼓勵讀者慢下來，去品味每一個詞語背後的深意。它像是一個經驗豐富的老匠人，耐心地嚮你展示他如何用最優質的材料，雕琢齣最耐用的器物。對於那些對文字美感有較高要求的讀者來說，這本書絕對是一場盛宴，它在內容深度和語言藝術之間找到瞭一個近乎完美的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的著作，坦白說，初看時會讓人感到有些敬畏，內容的密度實在太高瞭。我花瞭比預期更長的時間去消化其中的每一個章節，因為作者似乎刻意避免瞭任何淺嘗輒止的論述。他對“認知偏差”的梳理簡直是一場智力上的冒險，他沒有滿足於列舉那些常見的邏輯謬誤，而是深入挖掘瞭這些偏差是如何在我們的決策鏈條中潛移默化地發揮作用，尤其是涉及到集體行為和市場反應的部分，分析得鞭闢入裏，令人脊背發涼。我尤其贊嘆其跨學科的融會貫通能力，他能將古典哲學思想與最新的神經科學發現無縫銜接起來，形成一個自洽且極具說服力的知識體係。書中的圖錶和數據引用都非常嚴謹，看得齣背後是海量的文獻梳理和數據建模，但作者的高明之處在於，他總能用最簡潔、最富有畫麵感的語言將復雜的模型解釋清楚，避免瞭學術著作常見的晦澀難懂。這本書挑戰瞭我的很多既有觀念，迫使我重新審視自己對“效率”和“成功”的定義，絕對是一本需要用腦去“啃”的佳作，但其迴報是巨大的知識增益。

評分☆☆☆☆☆

我通常對那種宣稱能“徹底改變你生活”的書持保留態度，但這本書卻以一種近乎溫柔的堅持，悄悄地改變瞭我處理信息的方式。它不像那些心靈雞湯那樣空泛地鼓舞士氣，而是提供瞭一整套精細的“思維工具箱”。其中關於“敘事結構”對個人身份構建的影響那一章，簡直是石破天驚，讓我意識到我們每天對自己講述的故事，遠比我們想象的要強大和具有塑造性。作者的筆觸極其細膩，對於情緒波動的描述，精準到瞭令人心驚的地步，他沒有試圖壓製負麵情緒，而是教導讀者如何與它們共處，如何將它們轉化為洞察力的催化劑。閱讀過程中，我多次停下來，拿起筆在旁邊的筆記本上畫齣作者提齣的心智模型圖，試圖將這些抽象的概念具象化。整本書的結構安排也十分巧妙，由宏觀的哲學基礎逐步過渡到微觀的日常實踐，邏輯鏈條環環相扣，讀起來酣暢淋灕，有一種撥開雲霧見青天的快感。這是一本真正意義上的“工具書”，工具的打磨極其精良，值得反復研習。