爱上瑜伽系列--产后康复瑜伽 9787535761354 湖南科技出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭健 著

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• 瑜伽
• 产后康复
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• 保健
• 女性健康
• 运动健身
• 湖南科技出版社
• 爱上瑜伽系列

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535761354

商品编码：29881368378

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名：爱上瑜伽系列--产后康复瑜伽

定价：36.00元

作者：郭健

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761354

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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产后康复瑜伽，利用循序渐进的缓慢动作帮助产后妈妈恢复，是一种自然、健康、平和的方式。
本书根据产后的变化特征，介绍了产后修复瑜伽的各种体位法，指导专业，动作简便，舒缓易于练习，富有针对性，强调对身体柔韧性和均衡性的练习，可尽快消除产妇臃肿的体态，重现轻盈苗条的曲线，是产后妈妈找回自信、重塑自我的良好选择。
愿新妈妈们都能健康陪伴自己的宝宝快乐成长！

目录

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作者介绍

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郭健，郭健瑜伽创办人，全国全联美瑜伽专业委员会主任，中国SPA协会名誉会长，首届中国瑜伽节主席。 郭健，20世纪70年代毕业于广州军医大学，从事过临床眼科、医学整形美容、保健品研发事业。20世纪90年始传承世界瑜伽文化遗产，成为中国瑜伽行业领军人物

文摘

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序言

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瑜伽的东方智慧：探索阿斯汤加与阴瑜伽的深度连接 图书名称：瑜伽的东方智慧——阿斯汤加与阴瑜伽的深度连接 ISBN：9787567598888 出版社：文化艺术出版社 【内容简介】 本书并非关注特定人群的生理恢复，而是深入探究瑜伽哲学在现代生活中的广阔应用，聚焦于两种看似迥异却又相互依存的瑜伽流派——阿斯汤加（Ashtanga Vinyasa Yoga）与阴瑜伽（Yin Yoga）。我们旨在为那些渴望超越体式练习表象，寻求身心深层和谐与内在觉知的练习者，提供一套系统的理论框架与实修指导。 第一部分：阿斯汤加的动态净化与意志雕塑 阿斯汤加瑜伽，以其严格的序列、连绵不绝的呼吸（Ujjayi）与目光专注点（Drishti）的“三位一体”著称。本书的第一部分将带领读者穿越印度的古典瑜伽传统，揭示帕塔比·乔伊斯（K. Pattabhi Jois）所传承的这套动态体系的真正核心。 1. 呼吸即生命（Pranayama as the Engine）： 我们将详细解析Ujjayi呼吸法如何不仅仅是发声练习，而是驱动整个串联（Vinyasa）的内在能量。探讨呼吸的频率、深度与体式的同步性（Syncing Breath with Movement）如何帮助练习者清理能量通道（Nadis），并提升专注力至“一意”（Dharana）的境界。本书将区分初级、中级和高级序列中呼吸节奏的微妙变化，并提供如何在家中安全、高效地练习Ujjayi的详细图解指导。 2. 体式（Asana）的解构与重构： 瑜伽体式在阿斯汤加中是工具而非目的。我们将深入分析六组体式的内在结构，例如三角式（Trikonasana）和下犬式（Adho Mukha Svanasana）中对骨盆、脊柱和肩胛骨的精确对齐要求。更重要的是，我们探讨的是“流”（Flow）的概念——即体式之间的过渡动作（Jumps Back/Through）如何被视为动态冥想，用以磨砺心性，培养不畏困难的毅力（Tapas）。我们将提供常见体式中的替代方案，使不同柔韧度的练习者都能体会到体式带来的力量与稳定感，而非仅仅是完成动作的压力。 3. 凝视点（Drishti）与心性的收摄： Drishti是阿斯汤加的“导航仪”。本书会详细列出每一个体式对应的凝视点，并阐述其背后的神经科学基础——如何通过视觉的固定来抑制外部感官的干扰，将心神引向内在。这部分内容会引入早期瑜伽文本中关于“心识游移”的论述，展示如何利用凝视点进行自我观察和觉察训练。 4. 瑜伽的八支分法在实践中的体现： 阿斯汤加序列被视为一个完整的“八支分法”的物理体现。我们将探讨前两支——持戒（Yama）与内制（Niyama）——如何在高强度的练习中自然地被培养出来（如通过练习非暴力Ahimsa来减少对身体的过度强迫，通过清洁Saucha来保持练习环境的纯净）。 第二部分：阴瑜伽的沉静冥想与筋膜释放 如果说阿斯汤加是“阳”，是向外的发散与力量的构建，那么阴瑜伽便是“阴”，是向内的收敛与深层组织的对话。本书的后半部分将聚焦于这种长时间保持体式的练习方法，它与阿斯汤加形成了完美的互补。 1. 阴阳的哲学互补性： 我们首先探讨中国传统哲学中的阴阳观，并将其精准对应到瑜伽的实践中。阿斯汤加刺激结缔组织（Fascia）和肌肉纤维（Yang Tissues），而阴瑜伽则针对连接组织（如韧带、筋膜、关节囊）进行长时间的、无压力的伸展，从而促进关节的健康与深层能量的流动。 2. 筋膜的科学与感知： 本部分将融入当代解剖学知识，解释筋膜网络在身体中的作用。我们将详细介绍如何通过“有目的的放松”（Intentional Relaxation）来影响筋膜的粘连性。重点讲解如何在保持体式（通常为3到5分钟，甚至更久）的过程中，区分“不适感”（Discomfort）和“疼痛感”（Pain），以及如何利用呼吸来“安抚”神经系统，允许深层组织在安全范围内释放张力。 3. 长久体式的冥想核心： 阴瑜伽的核心是冥想。本书将提供针对不同体式的“冥想锚点”（Meditation Anchors）。例如，在蝴蝶式（Baddha Konasana）中，引导练习者观察骨盆区域的能量感；在分解式婴儿式（Melting Heart Pose）中，关注胸腔打开带来的情绪释放。我们将探讨“放下抵抗”（Letting Go of Effort）在阴瑜伽中的具体操作方法，这对于那些习惯于“用力控制”的现代人来说至关重要。 4. 脉轮与情绪的释放： 阴瑜伽被认为能更有效地触及身体深层的能量存储区，这些区域常与未解决的情绪相关联。本书将结合七大脉轮的理论，指导练习者如何利用特定的阴瑜伽体式来释放与特定脉轮相关的固着情绪（如第一脉轮的恐惧、第二脉轮的羞耻感等）。 第三部分：整合——身心平衡的实现 本书的收尾部分，将阐述如何将阿斯汤加的活力与阴瑜伽的沉静融为一体，创造出一种全面的身心维护体系。 1. 周期性训练计划的制定： 我们将提供针对不同生活状态（如高压工作期、季节更替期、需要深度恢复期）的阿斯汤加与阴瑜伽交替练习周期表。例如，建议每周进行三次动态阿斯汤加，两次深层阴瑜伽，并辅以规律的呼吸功课。 2. 从练习到生活的延伸： 最终目的不是成为一个“完美的瑜伽体式执行者”，而是成为一个更具觉知、更有韧性的生活者。我们将探讨如何将阿斯汤加中培养的“精进”（Abhyasa）和阴瑜伽中领悟的“知足”（Santosha）运用到职业发展、人际关系和自我对话中去。 本书旨在成为一本深入、有洞察力且具科学支撑的瑜伽指南，它超越了简单的体式图解，引领读者探索瑜伽作为一种生活方式的深远智慧，实现内在的平衡与持久的安宁。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，很多瑜伽书籍在实用性上都有待提高，比如有些动作的站姿或手部支撑，仅凭图片很难把握那个微妙的角度，一旦角度偏差，不仅达不到效果，还可能损伤关节。这本书在这方面做得非常出色，它似乎预料到了读者可能出现的错误，并在关键的支撑点上反复强调了“对齐”的重要性。我注意到书中有一部分内容专门讲解了如何使用辅具，比如瑜伽砖、伸展带等，这对于像我这样柔韧性较差的人来说简直是救星。作者没有强调非要做到某个“完美”的姿势，而是教导我们如何根据自己当下的身体状况灵活调整，这体现了一种更包容、更人性化的教学态度。通过这些详尽的指导，我感觉自己不再是孤军奋战，而是有一位经验丰富的老师在旁边手把手地指导，极大地增强了我独自练习的信心和安全感。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本真正能帮我解决日常疲劳和身体僵硬问题的书籍，市面上同类书籍实在太多，很多都流于表面，要么就是纯粹的图集，要么就是内容过于学术化，让人望而却步。但这本书给我的第一印象非常务实，它似乎真正理解了现代都市人身体的痛点。从目录来看，它对不同类型的疼痛和不适都有相应的练习模块，比如久坐导致的腰椎压力、长期使用电子产品带来的肩颈紧张等等，这种针对性的设计真的太贴心了。我尤其留意了它介绍呼吸法的章节，那部分写得非常细致，不仅仅告诉你“怎么吸气、怎么呼气”，更深入探讨了呼吸频率对神经系统的影响，让我意识到原来呼吸的力量可以如此强大。书中对练习进度的安排也显得非常科学合理，它没有一上来就挑战高难度动作，而是通过一系列温和的准备动作，逐步建立起身体的稳定性和柔韧性，这种循序渐进的方式让人更有信心坚持下去，不会因为一两次的失败体验就轻易放弃。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者显然是一位经验极其丰富的导师，她的文字中透露着一种沉稳而坚定的鼓励，读起来让人感到非常安心。我特别喜欢作者在描述每一个体式益处时所采用的语言，她总是能精准地描述出当你完成这个动作后，身体内部产生的微妙变化，而不是仅仅罗列出一堆医学术语。比如，当讲到某个简单的扭转体式时，作者提到了它如何帮助“清理消化系统的淤堵”，这种具象化的描述比“促进内脏蠕动”要来得生动和有吸引力得多。此外，书中还穿插了一些关于如何将瑜伽精神融入日常生活的建议，这让我觉得这本书的价值远远超出了健身指南的范畴。它提供了一种生活哲学，教会我如何在忙碌中为自己留出片刻的喘息空间，去重新连接自己的身体和内在的自我。这种由内而外的关注，才是真正有意义的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和信息结构设计得非常清晰有逻辑，让人在查找特定内容时毫不费力。我喜欢它将理论知识和实践指导有效地结合起来的方式。比如，在介绍完一组针对特定部位的练习后，紧接着就会有一个“自我觉察小贴士”的版块，引导读者在练习结束后花几分钟时间去关注身体的反馈，这种及时反馈的机制对于深化练习效果至关重要。再者，书中对不同练习时长的建议也考虑得很周到，从“五分钟快速唤醒”到“三十分钟深度放松”，都能找到对应的练习序列，这极大地提高了书籍的适用性，无论我是在早晨匆忙出门前，还是在夜晚临睡前，都能从中找到适合自己的部分。整体来看，这本书不仅仅是一本瑜伽教程，更像是一本贴心的身心健康管理手册，它提供的是一套可以融入生活的、可持续的自我关怀方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，那种柔和的色彩搭配和模特优雅的体态，让人一眼就能感受到一种宁静而充满力量的氛围。我本来对瑜伽这种运动方式抱有一些刻板印象，觉得它可能过于柔韧或者晦涩难懂，但看到这本书的排版和图片质量，立刻打消了我的顾虑。每一张照片都清晰地捕捉到了动作的细节，光影的运用也恰到好处，仿佛能透过纸面感受到那种呼吸的韵律。尤其是那些体式分解图，标注得非常精准，即便是初学者也能明白每一个关节应该如何发力、身体的哪个部位需要延展。我特别欣赏作者在引入部分对瑜伽哲学的一些浅显易懂的阐述，它没有堆砌那些高深的术语，而是用非常贴近生活的语言告诉我，瑜伽不仅仅是身体的拉伸，更是一种心境的调整。这本书的装帧也相当考究，纸张的触感很舒服，拿在手里有一种珍藏的价值感，这无疑提升了阅读和练习的体验。我期待着翻开内页，看看里面是如何循序渐进地引导我进入这个美妙的练习世界的。