美脸法则 每天一分钟按摩出小脸 (日)矶崎文雄 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日矶崎文雄 著

图书标签:

• 美容
• 按摩
• 小脸
• 面部轮廓
• 抗衰老
• 日本
• 矶崎文雄
• 健康
• 生活
• 技巧

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506488877

商品编码：29881647369

包装：平装

出版时间：2014-01-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	美脸法则 每天一分钟按摩出小脸
作者	(日)矶崎文雄
定价	29.80元
ISBN号	9787506488877
出版社	中纺织出版社
出版日期	2014-01-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：32开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

插图

目录

内容提要

本书是专业美容师指导的口腔按摩美容法。作者在28年间，进行了80万人以上的，形成了其特色的口腔内部护理的美容理念，增加了改善血液循环的头部、面部按摩和咀嚼肌按摩，从而可以达到美容的效果——干燥肌肤接近水润肌肤！去除浮肿打造纤脸！改善双重下颏！去除黯淡打造水嫩肌肤！消除持久的粉刺！提升双颊高度！效果显著，评价很高。

编辑推荐

一分钟 打造纤脸！ 干燥肌肤接近水润肌肤！ 提升双颊高度！ 改善双重下颏！ 去除黯淡打造水嫩肌肤！ 消除持久的粉刺！ 去除浮肿打造纤脸！

作者介绍

矶崎文雄 简介 IPF研究所主编，日本手技疗法学会会员，全日本针灸按摩师会会员。 1951年，出生于神奈川县，受到祖父田中海琇的影响，学习指压整体术等。毕业于湘南针灸按摩学校（现在的湘南福祉专门学校）。其后渡海巴西，一边工作，一边担任空手道冲绳少林寺拳士会主管。归后，创立了健康体操，在全拥有56个体操教室。现在筋膜理论作为整体医学的一个环节，创立了独自的健康法和筋膜按摩法。28年间，进行了80万人以上的，其中准确的施术和有效的法受到艺术和运动员的推崇。在体育领域中，不论专业还是非专业，舞蹈、棒球、足球、网球、的爱好者中间信徒颇多 在美容界，思考美容筋膜按摩，组建了美容部门（aina mana）。aina特色的脸部护理是把美容内部护理作为理念，增加了对于头部和面部的血流改善的头部按摩、咀嚼肌按摩。脸部歪斜、松弛的改善效果，得到了一般顾客和女演员的众多顾客的支持。另外咀嚼肌按摩的齿科评价很高。作为口腔美容，作为审美齿科医疗的一环，这是20年以上与齿科医师合作经验得到的结果。今后以齿科护士的教育为目标。

序言

《面部瑜伽：雕塑精致面庞的日常指南》 （作者：[此处填写一位虚构的、专注于面部健康与美容的专家姓名，例如：林薇]） （出版社：[此处填写一家专注于健康、美容或生活方式类图书的虚构出版社名称，例如：悦颜文化]） --- 导言：唤醒你面部沉睡的潜力 我们的面部，不仅是我们表达情感的“窗口”，更是岁月流逝、压力积累最直观的载体。长期的面部肌肉紧张、淋巴循环不畅，往往是我们告别青春光采、出现浮肿和轮廓模糊的根本原因。市面上有太多依赖化学品或侵入性手段的“速效”美容方案，但真正的、持久的改变，源于我们对自身面部构造的深刻理解与温和的日常维护。 《面部瑜伽：雕塑精致面庞的日常指南》并非提供一套快速瘦脸的技巧集锦，而是一本深入浅出的科学实践手册。它致力于引导读者认识到面部肌肉群的复杂性，并教会他们如何通过有意识的、针对性的“面部练习”，重新激活这些长期处于惰性或过度紧张状态的组织，从而实现自然而然的面部提升、紧致与神采焕发。 本书的核心理念是：美丽源于健康的功能性。 只有当面部的每一块肌肉都处于平衡、灵活的状态时，它们才能支撑起饱满的苹果肌、清晰的下颌线，以及平滑无痕的额头。 --- 第一部分：认识你的“面部地图”——基础理论与准备工作 本部分将打破传统美容观念，从生理学角度剖析面部衰老的真正原因，为后续的练习打下坚实的理论基础。 1.1 面部肌肉的“双重陷阱”：过度紧张与功能低下 不同于身体其他部位，许多面部肌肉（如皱眉肌、提上眼睑肌）长期处于过度收缩状态，导致静态皱纹的形成；而另一些关键的支撑肌肉（如颧大肌、颊肌），却因咀嚼习惯和表情贫乏而逐渐松弛无力。我们将详细解读这种失衡如何影响你的面部线条。 1.2 淋巴与循环：浮肿的幕后黑手 面部浮肿常常被误认为是脂肪堆积。本书将重点阐述面部和颈部的淋巴系统路径。理解淋巴堵塞的成因——包括姿势不良、表情僵硬——是消除清晨浮肿、雕塑清晰下颌线的关键第一步。 1.3 打造你的“练习空间”：环境与工具 成功的练习需要正确的心态和适宜的环境。我们将探讨光线、镜子的选择（如何从不同角度观察面部变化），以及辅助工具（如高质量的天然油脂、温和的刮痧板）在放松和引导手法中的作用。工具是辅助，而非核心，但能提升练习的深度与舒适度。 1.4 基础准备：呼吸与放松 任何瑜伽或体能训练的成功都始于呼吸。本书将教授一套专为面部练习设计的“深层腹式呼吸法”，它能帮助你在进行面部肌肉控制时，保持身体其他部位的松弛，避免不自觉地耸肩或紧绷颈部。 --- 第二部分：精细雕塑——分区域深度练习模块 本书将面部分为六大关键区域，提供详细的分步指导和替代方案，确保练习的全面性与针对性。 2.1 额头与眉间：抚平“思考纹” 目标： 释放常年紧绷的额肌，防止水平纹加深，并训练提肌的独立控制能力。 核心练习： “五指展开法”——学习如何用手部稳定皮肤，使肌肉运动更加纯粹化；“轻柔抬升”——强调眼睛的参与度，避免过度依赖发际线肌肉。 2.2 眼周区域：消除倦容与眼袋 目标： 强化眼轮匝肌，改善血液循环，减轻眼周细纹和微循环不良导致的暗沉。 核心练习： “慢速眨眼控制”——专注于慢速、有意识地收缩眼轮匝肌，而非快速眨动；“眼周轻推”——学习如何用指尖的温度和轻微的压力引导眼周组织向太阳穴方向疏导。 2.3 颊肌与苹果肌：重塑面部支撑力 这是实现“自然提升感”的关键区域。松弛的颊肌是中下面部下垂的主要原因。 目标： 激活颧大肌和颧小肌，恢复面部中庭的饱满度。 核心练习： “微笑定点保持”——不同于大笑，练习精确地收缩到苹果肌最高点并维持，感受深层肌肉的燃烧感；“空气咀嚼法”——模拟咀嚼动作，但专注于激活颊部深层组织。 2.4 唇周区域：预防法令纹与嘴角下垂 唇部周围的肌肉群（口轮匝肌）负责我们说话、微笑和饮水时的精细动作。过度使用或松弛都会导致唇纹和嘴角下垂。 目标： 增强唇部周围的弹性和张力。 核心练习： “水泡鼓胀控制”——学习如何稳定地鼓起双颊，而非让空气泄漏；“字母夸张发音法”——使用夸张的口型（如O、U、I），强迫口轮匝肌进行全范围的拉伸与收缩。 2.5 下颌线与颈部：告别“双下巴”的视觉困扰 本区域的练习不仅关乎美观，更关乎改善姿势对颈椎的影响。 目标： 紧致颈阔肌，强化舌骨周围肌肉，重塑清晰的下颌轮廓。 核心练习： “舌尖顶位法”——教会读者如何将舌头稳定地抵在上颚后方，这是维持颈部线条的基础；“下巴前推与收紧”——温和地向前伸展下巴，感受前颈部的紧实感。 2.6 面部淋巴疏导按摩：清醒面容的每日仪式 本书强调，肌肉练习后必须配合淋巴引流。这一部分详尽介绍了如何利用手指和工具，自上而下、自内而外地将面部累积的代谢废物引导至耳前、耳下和锁骨处的淋巴节点。这是一种放松与净化并行的操作。 --- 第三部分：建立持久习惯与个性化方案 掌握技术只是第一步，如何将这些练习融入快节奏的生活，才是成功的关键。 3.1 碎片化练习的艺术：利用“间隙时间” 我们深知现代人时间的宝贵。本章提供了一套时间管理方案，指导读者如何利用通勤、等待红灯、刷牙或敷面膜的间隙，完成30秒到2分钟的微型练习。重点在于“高频率”而非“长时间”。 3.2 营养、水合与姿势的协同作用 面部瑜伽的效能会被不良的生活习惯所抵消。本书将简要探讨：充足的水分如何影响皮肤的丰满度；某些食物如何加剧炎症和水肿；以及如何调整电脑使用和睡眠姿势，以减轻面部和颈部的压力负荷。 3.3 进阶与调整：听从你的面部信号 面部练习并非一成不变。当某块肌肉感到过度疲劳时，应立即停止并进行放松。本书教授读者如何识别肌肉的“疲劳信号”，并提供针对性的放松序列，确保练习始终是滋养而非消耗。我们提倡缓慢增加难度，而非急于求成。 3.4 长期效果的自我评估与记录 鼓励读者进行定期的“面部自拍记录”，不仅仅关注细纹的减少，更要关注面部表情的自然度、下颌线的提拉感，以及清晨面部状态的改善。 --- 结语：回归面部自主权 《面部瑜伽：雕塑精致面庞的日常指南》的核心目标是赋予读者对自身面部状态的控制权。这不是一种快速的“魔法”，而是一种长期的自我投资和对自身身体的倾听。通过每天投入的几分钟专注练习，你将发现，精致与活力并非遥不可及的梦想，而是源自你面部肌肉的内在平衡与觉知。坚持下去，你的面容将自然地展现出它应有的光彩与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了，那种柔和的色调和精致的排版，一看就知道是本用心制作的书。我当时在书店里随便翻看，就被它那种清新、又不失专业的氛围给抓住了。虽然我以前也买过一些美容瘦身类的书籍，但很多要么内容过于理论化，要么就是一堆空洞的口号，让人提不起劲。而这本，从装帧到内页的质感，都透露着一种“科学、有效”的气息。特别是它主打的“每天一分钟”这个概念，简直是为我们这些忙碌的现代人量身定制的。我心想，就算再没时间，总能挤出这宝贵的一分钟吧？所以毫不犹豫地就把它带回了家。我当时的感觉是，这本书的作者一定对现代生活节奏有着深刻的理解，他明白我们不是不需要变美，而是需要一种高效、无负担的变美途径。这本书的出现，让我对“自我护理”这件事重新燃起了希望，不再觉得它是一项需要投入大量时间和精力的“工程”，而更像是一种愉快的日常习惯的养成。那种期待感，就像是收到了一份可以立即开始享受的礼物，非常棒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直可以称得上是教科书级别的示范。通常很多这类书籍为了塞进更多的内容，往往把版面弄得密密麻麻，阅读起来非常累，就像在啃一本枯燥的学术论文。然而，这本《美脸法则》在版式上处理得非常大气和留白得当，重点信息突出，关键步骤则通过加粗、不同字体大小或者特殊的边框来强调，阅读体验极佳。我发现自己即使是在通勤的地铁上，只用零碎时间翻阅，也能快速抓住核心要点。而且，作者在章节之间的过渡处理得非常流畅自然，不会让人感到突兀或信息过载。这种对阅读体验的重视，体现了出版方和作者对读者的尊重。很多时候，好的内容也需要好的载体来承载，这本书显然在这方面下足了功夫。它让“学习变美”这件事，本身就变成了一种享受，而不是一项任务，这一点非常难得。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本书的过程，给我带来了一种非常积极的心理暗示，它仿佛在悄悄地重塑我对“美丽”的定义。它没有过度渲染那种“惊天巨变”的效果，而是聚焦于日常的微调和坚持带来的长期回报。这种“微习惯”的力量，是这本书给我最大的启发。我开始意识到，那些看似不起眼的每天一分钟的动作，积累起来就是一种强大的复利效应。它教会我，不必苛求一蹴而就，而是要享受这个雕琢自己的过程。书中对于不同面部区域的细节处理，比如眼周的浮肿、法令纹的走向，都有独到的见解，这些都是我在其他大众化的美容文章中很少看到的深度分析。这种细致入微的观察和针对性指导，让我对自己的脸部结构有了更清晰的认知，不再是盲目地涂抹或拉扯，而是真正理解了“哪里需要怎么做”。这种被知识武装起来的自信，比任何化妆品都更具力量。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书传递出来的那种自信和赋权感。它不是那种居高临下地告诉你“你不够美，你需要用我的方法”的姿态，而更像是一位经验丰富的朋友，非常耐心地在引导你。书里的文字风格很温暖，用词也很亲切，没有太多晦涩难懂的专业术语，即便是美容新手也能轻松理解。我记得我第一次尝试书里提到的某个基础手法时，一开始还有点手忙脚乱，但书上对每一个动作的解析都极其细致，配图的清晰度也让人满意，几乎可以做到看着图就能马上上手操作。这种“手把手教学”的感觉，大大降低了我实践的门槛。更重要的是，它强调的是循序渐进，是身体内部的调整与外在形态的自然变化相辅相成，而不是追求那种速成但容易反弹的“模板化”美。这种注重内在健康的理念，让我感觉这本书不仅仅是本“瘦脸秘籍”，更像是一本关于如何与自己的面部建立良好沟通的“说明书”，让人从心底里认可它的价值。

评分☆☆☆☆☆

从整体感觉上来说，这本书给我带来的是一种宁静而专注的力量。它不像那些追求速度和刺激的美容产品那样喧哗，而是沉稳地立在那里，像一位智者在分享秘诀。我喜欢它那种内敛的能量，它不急于让你看到立刻的效果，而是鼓励你把这些手法内化成身体的本能记忆。这种由内而外的调整，远比表面的修饰来得持久和自然。而且，这本书的理论基础似乎建立在一种对人体结构和血液循环的尊重之上，读起来让人感到踏实可靠，没有那种“玄学”的成分。每次做完书中的按摩后，我都能清晰地感受到面部肌肉的放松和血液的流动，那是一种身心舒展的愉悦感，这本身就是一种极好的自我奖励。所以，这本书的价值已经超越了“瘦脸”本身，它提供了一种更健康、更可持续的面部保养哲学，非常值得反复品读和实践。