优雅气质瑜伽88招：从丑小鸭变白天鹅(附赠DVD1张) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曲影 著

图书标签:

• 瑜伽
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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538186536

商品编码：29881816031

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：优雅气质瑜伽88招：从丑小鸭变白天鹅(附赠DVD1张)

定价：39.80元

作者：曲影

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787538186536

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　亚洲瑜伽天后、时尚美体专家曲影，她本人是无数粉丝心目中的气质女神。修炼瑜伽十几年，相较二十几岁时的青春之美，现在，她的气质之美夺人心魂。曲影决定将自己的10年身材气质修炼术，双手奉送给读者朋友们。按照这本书中的方式，就能够帮助女士们高效、快速提升气质。没错，“气质美”是美的高境界，而练习瑜伽是改变气质的佳方式！在《优雅气质瑜伽88招--从丑小鸭变白天鹅(附光盘)》当中，曲影从源头上阐释了“不够美”的原因和瑜伽塑形、提升气质的原理，为读者呈现了许多融合塑形及提升气质的瑜伽体式，让读者在练习的过程中拉长脖颈、抬头挺胸、提臀美腿、修炼身姿、更加高贵大方。同时曲影还以通俗易懂的方式，将瑜伽的文化内涵融入到平时的生活当中，让读者的心境更加平和、稳定，心灵营养充沛。
　　除此之外，本书更创造性地涵盖了形体、礼仪方面的精髓内容，是一本女人一生必需的经典之作。
　　本书所附送的视频由生活类节目策划人灵智清水策划编导，国际瑜伽天后曲影导师亲自创编的气质瑜伽课程，成就女人一生的美丽自信！亚洲瑜伽导师联盟（AYTA）、普梵思诺瑜伽（ProfessionalYoga）旗下的玉女教练金晶专业演示。

目录

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Chapter 01 优雅是一缕暗香，气质是一种灵性 一、探寻女人终身美丽的秘密 终身美丽的秘密——保持纤瘦的身材 终身美丽的秘密——养成优雅的气质 二、瑜伽是改变体形、培养气质的恩物 练瑜伽的女人更修长挺拔 练瑜伽的女人气质更脱俗 三、瑜伽体位法，绰约身姿是这样炼成的 排毒，无毒一身轻 活血，加快新陈代谢 甩肉，肌肉紧致曲线优美 舒经，经络通畅心轻盈 平衡，激内腺体分泌 灵动，动如脱兔活力四射 矫形，姿态优雅气质更出众 四、呼吸冥想，静中享“瘦”的空谷幽兰 瑜伽呼吸，静静享“瘦” 瑜伽冥想，气质天成 五、瑜伽饮食，打造轻盈澄澈的永瘦体质 轻盈——杜绝肥胖因素，身体才能纤细永瘦 澄澈——保持内外洁净，气质才能清逸如仙 六、瑜伽熏香，“香香公主”轻松 熏香的秘密 选择一款适合你的熏香Chapter 02 气质瑜伽，从基础课开始潜心修炼 一、瑜伽呼吸，在腹内养一朵气质白莲花 胸式呼吸法 腹式呼吸法 完全式呼吸法 二、瑜伽坐姿 手印，瞬间提升气质的经典冥想术 至善坐 半莲花坐 全莲花坐 英雄冥想坐 莲花手印 大圣礼手印 智慧手印 能量手印 智吉祥印 孔雀印 前额第6轮手印 时神手印 阿陀定印 三、月之礼拜——品味月桂女神的优雅之光 拜月式 四、放松也优雅——静谧优雅瑜伽式放松 婴儿式 月亮式 摇摆式 美人鱼式Chapter 03 修炼如水容颜，迈出“丑小鸭”变“白天鹅”步 一、清透美肌，如水容颜的根底 消额头皱纹 消眉间皱纹 消眼底皱纹 消眼角皱纹 鼻梁横向皱纹 消鼻子纵向皱纹 消嘴角皱纹 消“八”字纹 消黑斑 去黄气 提升气色 提升光泽度 战痘 二、紧致小脸，如水容颜的精髓 瘦削脸颊，脸庞更清丽 消耳后赘肉，侧面也无敌 矫正颌关节，制造小脸庞 击败双下巴，成就明星脸 告别方脸盘，变成瓜子脸 拒绝水肿，还原紧致小脸 三、清晰五官，如水容颜的“娇点” 加深印象，眉如青山黛 楚楚动人，眼似秋波横 鼻尖挺直，五官更出众 唇角自然，笑容更甜美 肌肉放松，更有好人缘 俏脸魅力升级课Chapter 04 修炼曼妙体态，“白天鹅”在向你招手 一、勤练“天鹅颈”，重塑优雅曲线 美颈：鱼式 美颈：眼镜蛇式 美颈：猫式 美颈：兔式 ● 美颈魅力升级课 二、修炼“黛玉肩”，展露“T”字动人肌肤 舒肩：金刚坐牛面式 舒肩：双角式 舒肩：背扣式 舒肩：肩部环绕 ● 香肩魅力升级课 三、打造怡人美背，闪耀性感之丘 美背：单腿背部伸展式 美背：桥式 美背：虎式 美背：下犬式 ● 美背魅力升级课 四、美化手部线条，演绎水般灵动 纤臂：战士三式 纤臂：摩天式 纤臂：鹤禅式 纤臂：鸟王式 ● 玉手、纤臂魅力升级课 五、打造美胸，变身“蜜桃女王” 塑胸：舞王式 塑胸：云雀式 塑胸：鸽子式 塑胸：骆驼式 ● 美胸魅力升级课 六、只爱小蛮腰，就要“腰”曳生姿 瘦腰：腰躯转动式 瘦腰：磨豆功 瘦腰：单臂风吹树式 瘦腰：坐立半脊柱扭转式 瘦腰：门闩式 ● 蛮腰魅力升级课 七、立竿见影瘦小腹，再也不做“大肚婆” 平腹：步步莲花式 平腹：剪刀式 平腹：蝗虫式 平腹：船式 ● 小腹魅力升级课 八、更翘、更挺、更圆！复制维纳斯的美臀 塑臀：半蝗虫一式 塑臀：站立单腿扭转式 塑臀：仰卧双腿抬立式 塑臀：单腿桥式 ● 电臀魅力升级课 九、秀出修长美腿，从此爱上超短裙 纤腿：毗湿奴式 纤腿：坐角式 纤腿：站立提腿式 纤腿：单腿仰卧扭脊式 纤腿：半月式 ● 美腿魅力升级课Chapter 05 修炼美姿美仪，“白天鹅”就要诞生了！ 一、瑜伽天后优雅气质5式 优雅：悉瓦之舞 优雅：奎师那变形式 优雅：动静白鹤式 优雅：孔雀式 优雅：舞蹈式 二、无论坐、立、行，您都有佳姿态 优雅：修长挺拔的站姿 优雅：端庄优雅的坐姿 优雅：婀娜多姿的步态Chapter 06 “白天鹅”养成， 赫本式公主毕业班 一、像赫本一样饮食，借鉴瑜伽精髓的健康饮食法 神秘瑜伽体质自测法——吃什么，从了解自己的体质开始 瑜伽瘦美人绝不能有的饮食习惯 排酸才能减重，瑜伽教您调整身体pH值 瑜伽为您揭开神奇的脂肪密码 瑜伽美人厨房中暗藏的美颜辅料 瑜伽排毒食物，一边吃一边瘦 古老瑜伽智慧，排毒断食法 二、像赫本一样运动，瑜伽美人爱的有氧运动 瑜伽，优雅的有氧动作 游泳，美人鱼的迷人运动 舞蹈，气质美人的足尖之爱 散步，瑜美人在不经意间甩掉赘肉 三、像赫本一样打扮，瑜美人艺术系气质修炼术 瑜美人怎么穿都瘦的服装搭配秘籍 瑜美人不会忘记淡妆和修饰 四、像赫本一样言谈举止，做个全世界都宠爱的瑜美人 瑜美人学礼仪，从餐桌开始让世界更亲近 用优美的唇，说能打动世界的话 学会瑜伽美人的小动作，用细节感染世界 五、从心出发，培养瑜美人的赫本气质 瑜伽冥想——在安静平和中升华 内在而含蓄的瑜伽之美更能直击人心 瑜伽美人不可遗忘的心灵营养食谱

作者介绍

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曲影，知名的美体畅销书作家、企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIHYI学院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。获澳洲体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会健身指导认证。曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课，成为中国高温瑜伽教授人。在繁忙的工作之余她还担任了多位企业家的私人形体教练。曲影不断涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她经常往来于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站( href='#'>.QY—YOGA．)并且藉由多家网络与mt尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。利用多年的健塑身教学经验，她编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书，立志把健康、美与和谐带入到各类人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信风采!

文摘

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序言

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优雅气质的秘密：身心灵重塑的艺术 图书简介 在这个快节奏、高压力的现代社会中，真正的优雅不再仅仅是外在的装扮，而是一种由内而外散发出的，融合了健康体态、平和心境和积极生活态度的综合气质。本书《优雅气质的秘密：身心灵重塑的艺术》，并非聚焦于任何特定的健身流派或瑜伽招式，而是提供了一套系统、全面、可操作的“气质修炼”蓝图，帮助读者从根源上雕琢自我，实现从内到外的深刻蜕变。 本书深度剖析了“气质”的构成要素，将其拆解为形体之美、心灵之静、生活之序三大支柱，并为每一部分设计了详尽的实践路径和理论指导。我们相信，人人皆可成为自己生命中最优雅的主宰。 --- 第一部分：形体之美——雕塑你的“存在感” 形体是气质的载体。本部分旨在纠正日常生活中无意识形成的错误姿态，通过对身体结构的深度理解，重塑流畅、舒展、充满力量感的身体线条。这不是关于节食或追求某种极端身材，而是关于如何让你的身体以最自然、最高效的方式“站立、行走和呼吸”。 第一章：解构“不良姿态”的隐形陷阱 镜子前的自我审视： 详细指导如何从不同角度（侧面、背面）观察自身的站立、行走习惯，识别常见的圆肩、骨盆前倾/后倾、头前伸等问题。 肌肉的“记忆”与“遗忘”： 探讨不良姿态如何固化在深层筋膜和肌肉记忆中，并引入“动态放松法”来打破这些僵硬的模式。 第二章：流动的力量——优化身体的“中轴线” 核心觉知与稳定： 深入讲解腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群的功能，强调核心不仅是腹肌，更是身体的“能量指挥中心”。提供一系列无器械、强调呼吸配合的激活练习，旨在建立稳固而富有弹性的身体中轴。 颈椎与肩胛骨的解放艺术： 针对现代人“低头族”带来的肩颈僵硬问题，设计了专门的“肩胛骨流动序列”，旨在恢复肩胛骨与肋骨间的正常活动度，让肩膀自然下沉，脖颈线条得以延伸。 行走中的优雅： 详细解析“优雅步伐”的生物力学原理。如何分配脚掌压力、如何利用臀部带动大腿、如何保持脊柱的轻微延展，使每一步都显得沉稳而轻盈。 第三章：触觉的精细化——手部与面部表情的无声语言 手部的细微表达： 手势是气质的外化。本章引导读者关注手部肌肉的放松与协调，练习如何以放松、开放的姿态放置双手，避免不经意间流露出的紧张或防御性姿态。 面部肌肉的松弛训练： 探究习惯性的皱眉、紧咬牙关如何影响面部线条。引入温和的面部按摩和表情肌放松练习，使表情更显开阔与亲和力。 --- 第二部分：心灵之静——构建内在的“定海神针” 优雅的气质源于内心的笃定和安宁。当外界风声鹤唳时，内心的平静是抵御焦虑和浮躁的坚实屏障。本部分着重于精神层面的打磨与情绪的自我管理。 第四章：呼吸的力量——生命的基石与情绪的调节阀 科学解读呼吸的生理效应： 剖析不同呼吸模式（胸式、腹式、胸腹联合式）对自主神经系统的影响。清晰阐述如何通过慢速、深沉的腹式呼吸，激活副交感神经系统，迅速降低心率和应激反应。 专注式呼吸练习法： 提供多种情境下的呼吸锚定技术，例如“四秒吸气、六秒呼气法”、“盒子呼吸法”，用于应对突发压力和提升专注力。 第五章：心境的雕塑——情绪的接纳与疏导 “命名即是疗愈”： 引导读者建立对自身情绪的清晰认知。学习不评判地观察和命名正在涌现的情绪，避免被情绪“卷走”。 “空间感”冥想： 介绍一种专注于拉开自己与情绪之间的“心理距离”的冥想技巧，让人学会从“我感觉愤怒”转变为“我觉察到愤怒正在发生”，从而掌握情绪的主动权。 自我慈悲的实践： 阐述为何自我苛责是气质的最大杀手。提供每日“自我肯定”的脚本和练习，用温和、支持性的内在对话取代批判，建立坚实的内在价值感。 第六章：专注力的打磨——优雅的效率 单任务处理的艺术： 批判多任务处理（Multitasking）对认知资源的损耗。倡导通过结构化的时间管理（如番茄工作法的高级应用）来提升单项任务的深度，从而在行动中展现出从容不迫的掌控力。 “心流”的激发与维持： 探讨如何通过设定清晰的目标、即时反馈和技能与挑战的平衡，将日常工作和学习转化为接近心流的状态，使人沉浸其中，自然散发出专注的魅力。 --- 第三部分：生活之序——构建和谐的外在环境 一个井然有序的生活环境，是优雅气质外显的必要条件。本部分关注如何将内在的秩序感投射到日常习惯和人际交往中。 第七章：仪式感的力量——日常的升华 “微小仪式”的设计： 阐述仪式感并非宏大的庆典，而是对日常琐事的“珍视”。例如，如何设计一个专注的晨间三分钟唤醒仪式，或是一个结束工作时的“关机仪式”。 餐桌上的静默美学： 探讨进食过程中的专注与慢食。如何摆放餐具，如何专注于食物的质地和味道，将简单的用餐变成一种滋养身心的体验。 第八章：言语的韵律——听觉的优雅 语速与停顿的艺术： 深度分析演讲心理学中，停顿比内容更具力量的原理。指导读者如何有意识地放慢语速，并在关键信息前后设置“呼吸停顿”，以增强表达的权威感和感染力。 词汇的选择与语气的调控： 提倡使用准确、克制而积极的词汇。避免口头禅和情绪化的表达。重点训练如何在分歧中保持语气的平稳，体现出成熟的沟通风范。 第九章：空间的整理与心境的联结 “减法”的美学： 借鉴极简主义理念，指导读者如何整理物理空间（衣橱、书桌），目标是减少视觉噪音，为大脑腾出处理重要事务的空间。 物品与自我价值的剥离： 练习对物质的“温柔放下”。认识到物品的价值在于功能和美感，而非情感依附，从而使人摆脱被物质束缚的焦虑，气质自然显得轻盈。 总结：优雅是一种持续的“自我投资” 本书的核心理念是：优雅不是一蹴而就的技巧，而是一场持续的、温柔的、专注于身心合一的自我投资旅程。通过掌握形体、沉淀心绪、优化生活，读者将发现，真正的“白天鹅”并非被魔法点化，而是通过日复一日的觉察和练习，自然而然地展露了她本应具有的光芒与风度。这本书提供的是一套全面的工具箱，让你能够亲自构建起属于自己的、不可复制的优雅气质体系。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的“视觉审美”角度来看，这本书的整体设计语言给我一种很踏实的感觉。市面上很多瑜伽书籍的图片要么过度美化，使用了大量后期处理，让人怀疑模特是否真的能达到那种状态；要么就是为了追求艺术感而牺牲了清晰度。我更倾向于看到那种“真实可及”的演示。我希望书中的模特，体型和比例是比较贴近普通大众的，这样当我看到她们成功做出某个体式时，我才会更有信心认为自己也可以做到。另外，我很看重这本书在“精神层面”的阐述，虽然我主要为了塑形和放松，但瑜伽毕竟包含了心智的训练。如果它能用非常现代、去神秘化的语言，来讲述冥想、专注力的培养这些内容，而不是用那些过于玄乎的词汇，我会非常欣赏。比如，它如何将“正念”的概念与日常生活的压力管理联系起来？这种桥梁的搭建，远比单纯的体式指导更有价值。一个好的工具书，应该能无缝融入我的日常生活节奏，而不是变成一本只在周末被翻阅的“装饰品”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的主要驱动力并非是对“优雅”二字的狂热追求，而是对日常久坐后身体僵硬状态的无奈。我关注的重点在于它的可操作性和对身体反馈的解读。一个好的瑜伽指南，不应该只告诉我们“怎么做”，更应该教会我们“为什么这么做”以及“身体出现这种感觉是对的还是错的”。例如，在做一个下犬式时，我的手腕总是很痛，或者我的腘绳肌拉伸感太强以至于背部无法挺直，这本书有没有提供针对这些常见误区的替代方案或调整技巧？我期待看到详细的图解，不仅仅是最终体式，更应该有过程中的关键节点——比如膝盖应该微曲还是伸直，骨盆应该前倾还是后倾。如果书里能加入一些关于运动生物力学的常识，用通俗的语言解释清楚体式的力线原理，那简直就是宝藏了。毕竟，瑜伽练习如果不得法，不仅达不到效果，甚至可能带来损伤。我希望这本书能让我明白，如何倾听自己身体发出的每一个信号，让练习真正成为一种自我关怀，而不是一种盲目的模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太抓眼球了！那种柔和的色调，配上几个清晰流畅的瑜伽体式剪影，一下子就让人感觉平静下来，仿佛已经置身于一个宁静的瑜伽馆中。我本来对瑜伽是一窍不通的，也就是偶尔在视频网站上看看那些看似高难度的动作，心里直犯嘀咕，觉得那玩意儿离我太遥远了。但看到这本书的名字，尤其是“从丑小鸭变白天鹅”这种略带夸张却又充满希望的宣传语，立刻激发了我强烈的购买欲。我希望它不仅仅是一本罗列体式的图鉴，更像是一位耐心又专业的私教，能真正引导我这种零基础的人，一步步摆脱那种“笨拙”的感觉。拿到书的时候，我特别留意了纸张的质感，印刷出来的图片清晰度直接决定了我们学习体式时的准确性，如果模糊不清，那岂不是要对着一团影子瞎猜动作了？这本书的排版看起来很舒服，留白恰到好处，不会让人一翻开就觉得信息量爆炸，这点非常重要，毕竟学习新的技能，平和的心态是成功的一半嘛。我对随书附赠的那个媒介材料也充满了期待，毕竟视频演示和纯文字描述是完全不同的学习体验，能看到实际的身体运作轨迹，比自己对着镜子琢磨要高效得多。总之，初印象满分，期待它能带来真正的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上林林总总的瑜伽书籍已经看腻了，它们大多要么是晦涩难懂的理论堆砌，要么就是只有酷炫的、适合专业人士的进阶体式，根本不适合我们这些想通过运动改善体态、缓解日常压力的普通上班族。这本书我抱着“死马当活马医”的心态买回来的，主要是被它“88招”这个具体的数字吸引了。这种量化的目标感很能激励我这种容易半途而废的人。我更看重的是它是否能提供一套循序渐进的练习体系。比如，第一部分是不是专注于基础的呼吸法和地面拉伸，第二部分才是站立体式，最后才是稍微需要平衡和力量的挑战？如果结构是混乱的，那对我来说，它就和任何一本随便翻翻的画册没什么区别了。而且，我特别希望它能针对现代人的常见问题，比如久坐导致的腰椎问题、圆肩驼背等，给出具体的“修复性”练习方案，而不是笼统地说“做这个体式能让你更健康”。如果内容能够细致到告诉我每个体式吸气和呼气的配合节奏，以及在练习过程中身体的哪些部位应该发力、哪些部位应该放松，那这本书的实用价值就大大提升了。我希望它能真正帮助我找到身体的“中正位”，而不是为了完成数量而去生搬硬套动作。

评分☆☆☆☆☆

关于那张附赠的DVD，我把它视为评估这本书价值的另一个重要维度。坦白说，光看图看文字学习瑜伽，总有一种“悬空感”，动作的连贯性和节奏感是图文难以传达的。我希望这张DVD的内容不仅仅是把书里的88个动作录制一遍，而是能提供一些完整的、不同时长的练习序列。比如，一个15分钟的晨间唤醒序列，一个30分钟的睡前放松序列，或者是一个专门针对肩颈舒缓的序列。这样的组合能让我根据当天的日程和身体状态灵活选择。更关键的是，视频中的指导语是否清晰、语气是否令人放松？我非常反感那种语速极快、指令混乱的教学视频，那种只会让人更加焦虑。如果DVD能提供专业的背景音乐和高质量的收音，让我在家中练习时能获得接近专业工作室的沉浸式体验，那么这本书的性价比就极高了。对我来说，这本书的成功与否，很大程度上取决于它能否将静态的指导转化为动态的、可重复执行的完整体验。